Vai no rīta pamostaties ar stīvu muguru un gurniem, un jūtaties tā, it kā visu dienu klibotu? Jums varētu būt ankilozējošais spondilīts — slimība, kas skar daudzus cilvēkus, bet kurai ir sarežģīts nosaukums. Taču neuztraucieties. Ar pareizu izpratni un dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām jūs varat dzīvot laimīgu un aktīvu dzīvi ar šo slimību.
Vingrošana ir kā zāles!
Godīgi sakot, visvairāk manu dzīvi ir mainījušas fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs. Tas ir kā zāles. Es runāju no pieredzes kā cilvēks, kurš pats dzīvo ar šo slimību. Sākumā es domāju: "Kas tā par fizisko aktivitāti? Man vienkārši vajadzētu uz brīdi paņemt pauzi." Bet pēc dažām dienām es sapratu, ka stīvums un sāpes manā ķermenī tikai pastiprinās, ja es nekustos .
Iedomājieties, es devos divu nedēļu atvaļinājumā. Tāpēc es izlaidu treniņus, un mana ēšana un dzeršana kļuva nedaudz nekontrolējama. Kad atgriezos mājās, man bija simptomi, kas bija sliktāki nekā pēdējo gadu laikā. Mana mugura un locītavas tik ļoti sāpēja, ka es nevarēju piecelties no rīta. Mans ķermenis jutās tik neērti.
Mana sirds patiesībā teica: "Paņemsim pauzi." Bet manas smadzenes teica: "Nē, tu ar to tiksi galā, ej un vingro." Tāpēc es negribīgi devos uz sporta zāli un sāku vingrot. Lai gan sākumā bija grūti, dienu no dienas kļuva vieglāk. Pēc nedēļas vai divām es jutu, ka manas locītavas un muskuļi man pateicas.
Es zinu, ka tev var nepatikt doma par vingrošanu, kad ķermenis sāp un locītavas ir pietūkušas. Taču varu apliecināt, ka, tiklīdz būsi pārvarējis grūtāko daļu, tava dzīve būs daudz vieglāka, mazāk sāpīga un stiprāka.
Kā mēs pareizi vingrojam?
Ar šo slimību, vingrojot, jābūt nedaudz uzmanīgiem. Es izmantoju savas zināšanas un izstrādāju drošu vingrojumu režīmu, kas man ir piemērots. Kad katru dienu veicam vienu un to pašu vingrinājumu, mūsu ķermenis pie tā pierod. Tāpēc es vienmēr mainu savu vingrojumu režīmu. Turklāt, turpinot veikt vienu un to pašu vingrinājumu, dažreiz manas locītavas to nevar izturēt, un var rasties citi iekaisuma stāvokļi, piemēram, tendinīts.
Šeit ir galvenie vingrinājumu veidi, kurus es sekoju, un svarīgi fakti par tiem.
| Vingrinājuma veids | Lietas, kas jāņem vērā |
|---|---|
| Svarcelšana | Es ceļu svarus 5–6 dienas nedēļā. Taču vienlaikus koncentrējos tikai uz vienu ķermeņa daļu. Es ceļu un nolaižu svarus ļoti lēni . Tas nerada nevajadzīgu spiedienu uz locītavām. |
| Kardio vingrinājums | Godīgi sakot, man īsti nepatīk kardiotreniņi. Bet kādam ar iekaisuma stāvokli, piemēram, AS, ir lielāks sirds slimību risks. Tāpēc es negribīgi kāpju uz skrejceliņa. Bet es veicu labu 5–10 minūšu iesildīšanos un lēnām palielinu ātrumu. |
| Stiepšanās | Tas ir tas, kas man patīk. Es jūtu, kā pazūd ķermeņa stīvums. AS gadījumā pastāv mugurkaula un locītavu saaugšanas risks. Tāpēc es īpaši labi izstiepu mugurkaulu un krūtis . Ja locītavas krūtīs saplūst, tas var ietekmēt arī plaušu darbību. |
Apbrīnojamas izmaiņas uzturā!
Līdztekus fiziskajām aktivitātēm, otra būtiska lieta, kas mainīja manu dzīvi, bija mana diēta. Apmēram pirms 5 gadiem es nolēmu izmēģināt kaut ko jaunu. Tas bija ievērot diētu ar ļoti zemu cietes saturu .
Lai gan tam nav daudz zinātnisku pierādījumu, pastāv viena teorija. Proti, baktērija ar nosaukumu Klebsiella pneumoniae , kas dzīvo mūsu zarnās, var izraisīt ar AS saistīto iekaisumu. Šī baktērija barojas ar cieti saturošiem pārtikas produktiem. Tātad, teorija ir tāda, ka, ja mēs pārtrauksim ēst cieti, šī baktērija nespēs izraisīt iekaisumu.
Es to izmēģināju. Rezultāti ir patiesi pārsteidzoši!
| Galvenie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās | Ko ēst vairāk |
|---|---|
| Maize un viss, kas gatavots no maizes miltiem (cepumi, kūkas), rīsi, kartupeļi, nūdeles, makaroni. Esmu arī ierobežojis cieti saturošu pārtikas produktu, piemēram, pupiņu, lietošanu uzturā. | Liesas olbaltumvielas (vistas gaļa), zivis un citas jūras veltes, olas un daudz dārzeņu jebkādā veidā. Es ēdu nedaudz augļu, bet lielāko daļu ogļhidrātu nepieciešamo uzņemu no dārzeņiem. |
Dziedināšana, ko es saņēmu no šīm pārmaiņām
Ir pagājuši vairāk nekā 5 gadi, kopš pārgāju uz šo diētu. Sāpes gūžas locītavās (sakroilīts) un krūšu locītavās (kostohondrīts), kas man agrāk bija, tagad ir gandrīz izzudušas . Pēkšņā vājuma un noguruma sajūta, kas atgādina saaukstēšanos, tagad ir pilnībā izzudusi. Nesen atcerējos, ka sāpes pēdās (plantārais fascīts), kas man bija ilgu laiku, ir izzudušas!
Šie simptomi atgriežas tikai tad, ja pārtraucu šo diētu. Ir pilnīgi normāli ik pa laikam apēst cieti saturošu maltīti. Bet, ja dažas dienas pēc kārtas ēdu nepareizus pārtikas produktus, piemēram, dodoties atvaļinājumā, sekas ir patiešām jūtamas.
Šī diēta ir jāievēro precīzi. To nevar izdarīt "tāpat". Es to zinu no pieredzes.
Man vajadzēja laiku, lai atrastu šo dzīvesveidu, kas man der. Reizēm to ir grūti ievērot, bet šī smagā darba rezultāti ir tūkstoš reižu vērti.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ankilozējošais spondilīts (AS) ir ilgstoša slimība, taču daudzus simptomus var kontrolēt ar dzīvesveida izmaiņām, piemēram, fiziskām aktivitātēm un diētu.
- Pat ja ir sāpes un stīvums, ir ļoti svarīgi kustēties. Sāciet ar mazu slodzi un pakāpeniski palieliniet slodzi.
- Dažiem cilvēkiem ir izdevies mazināt ar AS saistīto iekaisumu un sāpes, ievērojot diētu ar zemu cietes saturu.
- Vissvarīgākais: pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas savā uzturā vai vingrojumu režīmā vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet viņa padomu. Tas, kas katram der, var atšķirties.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru