"Ēē... mana mugura..." Diez vai ir cilvēks, kurš vismaz reizi dzīvē nebūtu izteicis šos vārdus. Neatkarīgi no tā, vai mēs nedaudz pastrādājam, ilgi sēžam vai paceļam smagu kravu, pirmais, kas nāk prātā, ir mugura. Kāpēc mugura ir tik svarīga? Galvenais iemesls tam ir muskuļu sistēma mūsu mugurā. Šodien mēs runājam par šiem muguras muskuļiem, kas sniedz lielu spēku un atbalstu visam mūsu ķermenim.
Kas īsti ir šie muguras muskuļi?
Vienkārši sakot, mugura nav viens muskulis, bet gan daudzu dažādu muskuļu kopums. Daži no tiem atbalsta mugurkaulu un rumpi. Citi palīdz jums stāvēt taisni, staigāt un saglabāt stāju sēžot. Jūs varētu pārsteigt, uzzinot, ka daži muskuļi pat palīdz elpot.
Tie pieder pie muskuļu veida, ko sauc par skeleta muskuļiem , kas nozīmē, ka tie ir piestiprināti pie mūsu skeleta un kontrolē mūsu kustības.
Tā kā muguras muskuļi balsta lielu daļu no mūsu ķermeņa svara un ir iesaistīti gandrīz katrā mūsu kustībā, tie ir ļoti uzņēmīgi pret traumām un bojājumiem. Galvenais un visbiežākais muguras sāpju cēlonis ir šo muskuļu bojājumi. Ja Jums ir muguras sāpes vai ir aizdomas par traumu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Kādu pakalpojumu muguras muskuļi sniedz mūsu ķermenim?
Šī muskuļu sistēma ir kā mūsu ķermeņa galvenais balsta rāmis. Iedomājieties, ka, būvējot lielu ēku, tai ir betona balsti un sijas, vai ne? Tā muguras muskuļi notur mūsu ķermeni vertikāli.
- Atbalsts un stabilitāte ķermenim: Šie muskuļi darbojas kopā, lai saglabātu stabilitāti un vertikālu stāvokli, stāvot, sēžot un ejot.
- Stājas saglabāšana: Skatoties datora ekrānā, jūs mēdzat nedaudz noliekties uz priekšu, vai ne? Tad jūs to saprotat un atkal iztaisnojaties. Bet, jums to neapzinoties, jūsu muguras muskuļi pastāvīgi strādā, lai jūsu stāju saglabātu pēc iespējas labāku. Tā ir kā drošības sistēma, kas aizsargā jūsu ķermeņa labi izveidoto stāju.
- Citu ķermeņa daļu kustināšana: Muguras muskuļi ne tikai palīdz mugurkaulam. Jūsu:
- Galva un kakls
- Pleci
- Rokas
- Kājas
Visas šīs kustības ietver muguras muskuļus. Kad jūs noliecaties uz priekšu, pagriežaties uz sāniem, pagriežat galvu vai atvelkaties, šie muskuļi darbojas kopā, lai paveiktu visas šīs darbības.
- Elpošana: Daudzi cilvēki to nezina. Ir arī muskuļi, kas palīdz krūtīm sarauties un izplesties ieelpas un izelpas laikā. Šī ir piespiedu darbība.
Kā šie muskuļi atrodas? (Anatomija)
Muguras muskuļi sākas zem galvaskausa, iet caur pleciem un stiepjas lejup pa mugurkaulu līdz pat gurniem. Tie ir piestiprināti pie dažādiem kauliem mūsu ķermenī.
- Mugurkaula kauli (skriemeļi)
- Ribas
- Plecu kauli (Scapulae)
Vienkārši sakot, šie muskuļi saplūst kopā kā liels tīkls, pilnībā pārklājot un aizsargājot mūsu muguru.
Trīs galvenās muguras muskuļu grupas
Šīs muskuļu sistēmas sarežģītības dēļ ārsti to ir sadalījuši trīs galvenajos slāņos. Iedomājieties, ka jums ir mugurā trīs krekli, viens virs otra. Tā tas ir.
1. Virspusējie/ārējie muguras muskuļi: tie ir ārējais slānis, kas atrodas tieši zem ādas.
2. Vidējie muguras muskuļi: tie atrodas zem augšējā slāņa.
3. Iekšējie/dziļie muguras muskuļi: tie ir visdziļākais slānis , kas atrodas vistuvāk mugurkaulam.
Tagad aplūkosim katru no šiem slāņiem vienkāršā veidā.
| Muskuļu slānis | Galvenā funkcija un vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| 1. Virsmas slānis (virspusējais) | Tie ir lielie, redzamie muskuļi, par kuriem mēs parasti domājam, kad domājam par "muguras muskuļiem". Tie galvenokārt palīdz kustināt plecus un rokas.
|
| 2. Vidējais līmenis | Tie atrodas zem virsmas slāņa, netālu no ribām. To galvenā funkcija ir kustināt ribas elpošanas laikā.
|
| 3. Dziļais slānis (iekšējais) | Tie ir muskuļi, kas ir piestiprināti pie pašas mugurkaula, dziļi iekšā. To galvenā funkcija ir saglabāt mugurkaulu taisnu, stabilizēt to un kontrolēt tā smalkās kustības. Tie ir kā mazas gumijas lentes, kas satur kopā mugurkaula kaulus. Tie ir būtiska mūsu stājas sastāvdaļa. |
Kādas ir visbiežāk sastopamās muguras muskuļu slimības?
Visbiežākais muguras muskuļu ievainojums ir muskuļu sastiepums . Mēs to saucam arī par "sastiepumu". Tas notiek, ja muskuļi tiek pārslogoti, ja slodze tiek nepareizi pacelta vai ja pēkšņi sagriežas.
Iedomājieties muskuli kā virvi, kas sastāv no tūkstošiem kopā savītu sīku pavedienu. Kas notiek, kad šī virve tiek izstiepta pāri tās robežai? Sīkie pavedieni tajā pārtrūkst. Tas notiek, kad sasprindzini muskuli.
Muskuļu slimības simptomi
- Asas sāpes: sāpes pastiprinās, pārvietojoties vai veicot darbu.
- Muskuļu stīvums un sāpes: Pat pieskaroties rokai, var rasties sāpes.
- Muskuļu vājums.
- Stīvums: Grūtības saliekt muguru, pieceļoties no rīta.
- Muguras spazmas: pēkšņa muguras muskuļa sasprindzinājuma un raustīšanās sajūta.
- Pietūkums.
- Dažreiz ir izmaiņas ādas krāsā (zilumi).
Kā jūs ārstējat šādu traucējumu?
Ja Jums ir šāda veida traucējumi, ārsts novērtēs Jūsu stāvokli un noteiks vispiemērotāko ārstēšanu. Šīs ir ārstēšanas metodes, kas parasti tiek piešķirtas.
- Atpūta: Pilnībā izvairieties no aktivitātes, kas izraisīja traumu. Dažas dienas izvairieties no spraigām aktivitātēm, kas rada spiedienu uz muguru. Ārsts pateiks, cik ilgi jums vajadzētu atpūsties.
- Karstums un/vai ledus:Apmēram 15 minūtes sāpīgajā vietā uzlieciet ledus kompresi vai karstā ūdens pudeli. Dažreiz jums var lūgt pārmaiņus lietot abas metodes. Taču nekad nenovietojiet ledu vai karstā ūdens pudeli tieši uz ādas. Vienmēr pārklājiet to ar plānu drānu.
- Medikamenti: Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, Jums var ieteikt lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, NPL vai paracetamolu. Tomēr nelietojiet pretsāpju līdzekļus nepārtraukti ilgāk par 10 dienām, nekonsultējoties ar ārstu.
- Fizioterapija (FT): Tas ir ļoti svarīgi. Fizioterapeits iemācīs jums īpašus vingrinājumus un stiepšanās vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus un palielinātu lokanību. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, uzlabot stāju un novērst turpmākas traumas.
Kā pasargāt muguras muskuļus?
Vai profilakse nav vieglāka nekā ārstēšana? Ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai novērstu muguras muskuļu problēmas.
- Iesildīšanās: Pirms jebkādu vingrojumu, sporta vai dārza darbu veikšanas veiciet vienkāršus iesildīšanās vingrinājumus 5–10 minūtes.
- Stiepšanās: muguras muskuļu stiepšana pēc fiziskās slodzes un ikreiz, kad ir laiks dienas laikā, palielina lokanību un samazina traumu risku.
- Pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni: nepārslogojiet sevi uzreiz. Ja esat iesācējs vingrošanā, pakāpeniski palieliniet laiku un intensitāti.
- Pareiza stāja: Sēžot un stāvot, turiet muguru pēc iespējas taisnāk.
- Pareiza svaru celšanas metode: ceļot svaru, saliecieties ceļos , nevis aizmugurē. Turiet smago priekšmetu tuvu ķermenim.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Normālas muguras sāpes mazinās nedēļas laikā, atpūšoties un veicot vienkāršas ārstēšanas procedūras. Tomēr, ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Dažos gadījumos Jums var būt nepieciešams doties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN) .
| Simptoms | Ko darīt |
|---|---|
| Muguras sāpes, kas ilgst vairāk nekā nedēļu un nemazinās ar mājas ārstēšanu. | Apmeklējiet ārstu. |
| Muguras sāpes ar drudzi . | Nekavējoties dodieties uz slimnīcu vai neatliekamās medicīniskās palīdzības nodaļu. |
| Ja jūtat nejutīgumu, dedzināšanu vai vājumu kājās. | Nekavējoties dodieties uz slimnīcu vai neatliekamās medicīniskās palīdzības nodaļu. |
| Stipras sāpes, nepanesamas muskuļu spazmas vai vājums. | Nekavējoties dodieties uz slimnīcu vai neatliekamās medicīniskās palīdzības nodaļu. |
| Pēkšņa svara zudums bez iemesla. | Apmeklējiet ārstu. |
| Nespēja kontrolēt urīnu vai izkārnījumus. | Šī ir ārkārtas situācija. Nekavējoties dodieties uz slimnīcu vai neatliekamās medicīniskās palīdzības nodaļu. |
Jūsu muguras muskuļi ir vitāli svarīga sistēma, kas darbojas ne tikai tad, kad ceļot svarus, bet arī tad, kad sēžat uz dīvāna un skatāties filmu, vienkārši sēžat un pat elpojot. Tāpēc neignorējiet muguras sāpes. Pat ja tās ir parastas sāpes, ja tās traucē jūsu ikdienas dzīvi, jums nav jādzīvo ar sāpēm. Apmeklējiet ārstu un saņemiet atbilstošu padomu un ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu muguras muskuļi ir sarežģīta sistēma, kas nodrošina ķermeņa atbalstu, stabilitāti un kustību.
- Šos muskuļus var iedalīt trīs galvenajos slāņos (virspusējā, vidējā un dziļā). Katram slānim ir noteiktas funkcijas.
- Muguras muskuļu sastiepumi (izsitumi) ir ļoti izplatīta slimība. Tos var ārstēt ar atpūtu, siltuma/aukstuma aplikācijām un, ja nepieciešams, medikamentiem.
- Iesildīšanās pirms treniņa, pareizas stājas saglabāšana un pareizu celšanas tehniku izmantošana var palīdzēt novērst traumas.
- Ja Jums ir tādi simptomi kā drudzis, kāju nejutīgums un urīna kontroles zudums kopā ar muguras sāpēm, tā var būt nopietna slimība. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment