Vai jūs dažreiz jūtaties skumji, vientuļi vai smagi bez iemesla? Vai jums šķiet, ka viss ir garlaicīgi? Daudzi no mums kādā dzīves posmā ir piedzīvojuši šādu pieredzi. Tas ir normāli. Bet vai jūs zinājāt, ka daži no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam, var uzlabot mūsu garīgo veselību? Šodien mēs runāsim par kaut ko līdzīgu. Tā ir saistība starp uzturvielu Omega-3 un mūsu laimi.
Kas ir Omega-3? Kāpēc tas ir svarīgs mūsu smadzenēm?
Vienkārši sakot, omega-3 taukskābes ir taukskābju veids, kas nepieciešams mūsu ķermenim. "Neaizvietojamās" nozīmē, ka mūsu ķermenis tās pats nevar saražot un tām jābūt uzņemtām ar pārtiku. Tās tiek uzskatītas par "labajiem" taukiem.
60% mūsu smadzeņu sastāv no taukiem. Tātad labie tauki, piemēram, omega-3, ir nepieciešami, lai smadzeņu šūnas būtu veselīgas un pareizi darbotos. Padomājiet par to, nervu šūnas mūsu smadzenēs apmainās ar ziņojumiem savā starpā. Lai šī ziņojumu apmaiņa (neirotransmisija) notiktu pareizi, šīm šūnām ir jābūt labā stāvoklī. Omega-3 šajā ziņā ļoti palīdz.
Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem valstīs, kurās ēd daudz zivju, ir zemāks depresijas līmenis. Tas ir pamudinājis ārstus vairāk pievērsties saiknei starp omega-3 taukskābēm un garīgo veselību. Tagad ir arvien vairāk pierādījumu, ka uzturs, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, var būt īpaši labvēlīgs tiem, kas cieš no garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresijas un bipolāriem traucējumiem.
Ko īsti saka pētījums?
Par šo tēmu ir veikti vairāki pētījumi. Vienā lielā pētījumā pacientiem ar bipolāriem traucējumiem tika ievadīti omega-3 piedevas. Bipolāri traucējumi ir stāvoklis, kad garastāvoklis mainās starp ārkārtējas laimes (mānijas) un depresijas periodiem. Pēc šī pētījuma tika novērots, ka pacientiem, kuri lietoja omega-3, bija ievērojami samazināts depresijas epizožu skaits.
Amerikāņu psihiatrs profesors Endrjū Stols ir veicis plašus pētījumus par šo tēmu. 1999. gadā veiktā pētījumā viņš 30 bipolāriem pacientiem deva 10 gramus Omega-3 dienā. Šāds daudzums ir atrodams aptuveni 30 tunča konservu kārbās! Otrai grupai tika dotas olīveļļas kapsulas (placebo).
Pēc četriem mēnešiem rezultāti bija pārsteidzoši. Puse cilvēku, kuri lietoja olīveļļu, bija atsākuši lietot zāles. Bet no 15 cilvēkiem, kuri lietoja Omega-3, tikai diviem bija atsākusies lietošana . Šie rezultāti ir tik daudzsološi, ka viņš tagad veic plašāku četru gadu pētījumu ar 120 pacientiem, lai to vēl vairāk apstiprinātu.
"Sākotnējā pētījumā mēs izmantojām ļoti lielu devu, bet tagad šķiet, ka pietiek ar 1 līdz 2 gramiem EPA, kas ir galvenā zivju eļļas aktīvā viela, dienā," saka profesors Stols.
Kādi pārtikas produkti ir visbagātākie ar Omega-3 taukskābēm?
Labi, tagad jūs droši vien domājat: "Tātad, kādi pārtikas produkti satur Omega-3?" Par laimi mums, šie ir viegli pieejami un lēti pārtikas produkti Šrilankā.
| Pārtikas veids | Īpaši punkti un padomi |
|---|---|
| Taukainas jūras zivis | Labākie avoti ir tādas zivis kā lasis, makrele, sardīnes un anšovi. Centieties iekļaut vienu no šīm zivīm savā uzturā vismaz divas reizes nedēļā. |
| Linsēklas | Varat tos samalt un pievienot jogurtam, salātiem vai auzu pārslām. Organisms tos labāk absorbē, ja tie ir samalti, nekā tad, ja tos apēd veselus. |
| Valrieksti | Apēst apmēram sauju valriekstu dienā ir ļoti labi. Tos var ēst tīrus vai pievienot salātiem. |
| Omega-3 bagātas olas | Dažas olas ir gatavotas no speciāli barotām vistām un satur vairāk omega-3 taukskābju. Tās var atrast lielveikalos. |
Ja lietojat zivju eļļas uztura bagātinātājus...
Dažreiz mēs, iespējams, nevaram uzņemt pietiekami daudz omega-3 taukskābju tikai ar pārtiku. Šādos gadījumos daži cilvēki lieto zivju eļļas kapsulas. Taču šeit ir jābūt ļoti uzmanīgiem.
Ne visas tirgū pieejamās zivju eļļas kapsulas ir vienādas. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķeti un aplūkot EPA (eikosapentaēnskābes) un DHA (dokozaheksaēnskābes) saturu. EPA komponents ir īpaši svarīgs garīgajai veselībai. Izvēlieties uztura bagātinātāju, kas nodrošina 1–2 gramus EPA dienā.
Vissvarīgākās lietas, kas jāpatur prātā
Ņemot vērā visu iepriekšminēto, ir vairākas ļoti svarīgas lietas, kas mums jāsaprot.
1. Omega-3 neaizstāj uztura bagātinātājus: Ja jūs jau lietojat medikamentus depresijas vai citas garīgās slimības ārstēšanai, Omega-3 nekad neaizstāj šos medikamentus. Tie var būt noderīgi, taču tas nav iemesls pārtraukt galveno ārstēšanu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Tie var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.
2. Citi ieguvumi veselībai: Omega-3 taukskābēm ir daudz ieguvumu ne tikai prātam, bet arī ķermenim. Ir atklāts, ka tās palīdz aizsargāt pret sirds slimībām. Tas ir tik ļoti pierādīts, ka pat Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz divas reizes nedēļā ēst zivis, piemēram, lasi vai tunci. Pētījumi ir arī parādījuši, ka tās var sniegt zināmu atvieglojumu locītavu slimību, piemēram, reimatoīdā artrīta, zarnu slimību un dažu vēža veidu, gadījumā.
3. Nav blakusparādību: Omega-3 taukskābēm bagātas diētas ievērošanai nav būtisku blakusparādību. Tas nozīmē, ka tā ir ļoti droša. Tomēr dažiem cilvēkiem, lietojot zivju eļļas kapsulas, var rasties nelieli kuņģa darbības traucējumi un zivju garša.
Tātad, ja jūtaties nedaudz nomākts un nomākts, mēģiniet savam uzturam pievienot dažus omega-3 taukskābēm bagātus pārtikas produktus. Tas ir labs ieguldījums jūsu prātam un ķermenim. Taču atcerieties, ja jūsu stress ir smags un grūti kontrolējams, vislabāk ir apmeklēt kvalificētu ārstu un meklēt padomu, nevis ciest vienam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pētījumi liecina, ka Omega-3 (īpaši savienojums EPA) var palīdzēt uzlabot garīgo veselību, īpaši tādus stāvokļus kā depresija un bipolāri traucējumi.
- Taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un skumbrija, linsēklas un valrieksti, ir labi omega-3 avoti.
- Ja lietojat zivju eļļas uztura bagātinātājus, pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka dienā uzņemat 1–2 gramus EPA. Ne visas zivju eļļas ir vienādas.
- Vissvarīgākais: Omega-3 neaizstāj ārsta izrakstītās zāles.Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Omega-3 taukskābēm ir daudz priekšrocību gan garīgajai laimei, gan sirds veselībai.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru