Kad ārsts jums pateica, ka jums ir vēzis, vai jums bija sajūta, ka visa pasaule ir sabrukusi virsū? Ir normāli justies nomāktam un skumjam, domājot par nākotni, naudas raizēm un ārstēšanu. Jūs, iespējams, naktī nevarēsiet gulēt. Jums sāp ķermenis, galva, un jūs visu dienu jūtaties noguris. Jūs varat justies viens ar visu šo. Bet jūs neesat viens. Ir daudz veidu, kā palīdzēt jums tikt galā. Parunāsim par to.
Kā mazināt stresu, kas saistīts ar vēzi?
Dzīvošana ar vēzi var būt stresaina. Ja tas turpinās, tas var izraisīt frustrāciju, dusmas, bezcerību un dažreiz pat depresiju. Tas ietekmē ne tikai pacientu, bet arī viņa ģimeni, mainoties viņa veselības stāvoklim.
Vissvarīgākais solis, ko varat spert, ir lūgt palīdzību pirmajā brīdī, kad jūtaties: "Es viens pats ar to nevaru tikt galā." Savlaicīga rīcība dos jums spēku izprast un tikt galā ar visu, kas saistīts ar šo slimību.
Stresa pārvaldīšanas prasmes palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi gan fiziski, gan garīgi, gan dvēseliski.
Daži vienkārši veidi, kā mazināt stresu
Apskatīsim dažas vienkāršas lietas, ko varat izmēģināt, lai mazinātu šo spiedienu. Pirms jebkuras no šīm darbībām ir svarīgi pārrunāt savas bažas ar ārstu.
| Padoms | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Saglabājiet pozitīvu attieksmi. | Centies saskatīt labo it visā. Pat ja tas ir grūti, domā, ka it visā ir mazliet labā. |
| Pieņem lietas, kuras nevari kontrolēt. | Mēs nevaram kontrolēt visu dzīvē. Kad mēs sapratīsim šo patiesību, mēs jutīsim lielu brīvības sajūtu. |
| Izsaki savas jūtas, nedusmojoties. | Mierīgi, bez dusmām un strīdiem, pastāsti citiem, ko domā, savus uzskatus un pārliecību. |
| Veiciet nomierinošus vingrinājumus. | Uzziniet veidus, kā atpūsties. Par to mēs runāsim tālāk. |
| Regulāri vingrojiet. | Kad esat fiziski labā formā, jūsu ķermenim ir vieglāk cīnīties ar stresu. |
| Ēdiet labu, sabalansētu uzturu. | Barojošs ēdiens nodrošina ķermenim enerģiju. |
| Labi atpūtieties, labi izgulieties. | Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos no stresa situācijām. |
| Izvairieties no alkohola un narkotikām. | Tie ir tikai pagaidu risinājumi stresa mazināšanai. Ilgtermiņā tie nodarīs kaitējumu. |
Relaksācijas vingrinājumi
Ir vairāki vingrinājumi, ko varat veikt, lai atbrīvotu prātu. Elpošanas vingrinājumi, muskuļu un prāta relaksācija un mūzikas klausīšanās ir daži no tiem. Pirms šo darbību veikšanas izvēlieties klusu vietu bez jebkādiem traucēkļiem . Ērti apsēdieties krēslā vai uz dīvāna. Tāpat uz brīdi atlieciet malā savas raizes un problēmas un izveidojiet labu domāšanas veidu.
Divu minūšu relaksācija
Tas ir ļoti vienkārši. Koncentrējiet uzmanību uz sevi un savu elpošanu. Veiciet dažas dziļas ieelpas un lēnām izelpojiet. Mentāli pārskatiet visu savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību visām vietām, kas jūtat saspringtu vai savilktu. Atbrīvojiet pēc iespējas vairāk sasprindzinājuma un atslābiniet tās. Vienu vai divas reizes pagrieziet galvu ar apļveida kustībām. (Ja kāda kustība rada sāpes, nekavējoties apstājieties. ) Vairākas reizes pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ. Ļaujiet visiem muskuļiem pilnībā atslābināties. Veltiet dažas sekundes, lai padomātu par laimīgu, patīkamu pieredzi. Vēl vienu dziļu ieelpu un lēnām izelpojiet.
Prāta relaksācijas vingrinājums
Aizveriet acis. Elpojiet normāli caur degunu. Ar katru izelpu garīgi sakiet "viens". Vai arī sakiet īsu vārdu, piemēram, "mierinājums", vai īsu frāzi, piemēram, "Es jūtos mierīgi". Dariet to apmēram 10 minūtes. Ja jūsu domas klīst, uzmanīgi atgrieziet uzmanību pie savas elpošanas un izvēlētā vārda. Ļaujiet elpošanai kļūt regulārai un noturīgai.
Dziļas elpošanas relaksācija
Iztēlojieties vietu tieši zem nabas. Ieelpojiet šajā vietā un piepildiet vēderu ar gaisu. It kā jūs piepūstu balonu, ļaujiet gaisam piepildīties, līdz tas paceļas no jūsu vēdera, tad iztukšojiet to. Ar katru garo, lēno izelpu jums vajadzētu justies vieglākam.
Vietas un cilvēki, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības
Ir daudz resursu un pakalpojumu, kas var palīdzēt vēža slimniekiem un viņu ģimenēm. Lielākajās Šrilankas slimnīcās ir šim nolūkam paredzētas iekārtas.
| Palīdzības veids | Ko jūs iegūstat |
|---|---|
| Individuāla konsultēšana | Dažreiz problēmas ir vieglāk risināt individuāli nekā grupā. Tas dod iespēju brīvi paust savas sajūtas par savu stāvokli un to, kā tas ietekmē jūsu dzīvi un attiecības. |
| Atbalsta grupas | Šī ir ļoti vērtīga pieredze. Jūs varat apgūt jaunus veidus, kā tikt galā ar tām pašām grūtībām, ar kurām saskaraties jūs, no citiem, kas ar tām saskaras. Jūs varat arī dalīties ar atklātajām metodēm ar citiem. Tas dod lielu spēku, kad zināt, ka nesaskaraties ar šīm grūtībām viens. |
Ļoti svarīgi: informācija vai pieredze, ko citi dalās atbalsta grupās, var nebūt jums aktuāla. Nekad nelieciet cita pacienta padomu augstāk par ārsta padomu.
Padomāsim mazliet par nākotni, vai ne?
Nevienam nepatīk domāt par savu nāvi. Taču tā ir lieta, par kuru mums visiem ir jādomā, ne tikai tiem, kam ir nopietna slimība, piemēram, vēzis. Ir labi zināt dažus pieejamos juridiskos dokumentus.
- Dzīves testaments: šis dokuments var apstiprināt jūsu tiesības pieņemt vai atteikties no dzīvību uzturošas medicīniskās ārstēšanas. Šajā dokumentā var skaidri norādīt jūsu vēlmes, ja jūs kļūstat garīgi nespējīgs pieņemt lēmumus.
- Notariāli apstiprināta pilnvara veselības aprūpes jomā: šis dokuments ļauj jums iecelt kādu, kas runās un pieņems lēmumus jūsu vietā, ja jūs pats vairs nespējat pieņemt lēmumus par savu medicīnisko aprūpi.
Likumi attiecībā uz šiem dokumentiem dažādās valstīs atšķiras, tāpēc, ja apsverat to iegūšanu, ir svarīgi meklēt juridisko palīdzību . Turklāt vienkārša pēdējās gribas apliecinājuma un testamenta sastādīšana palīdzēs tiem, kas paliks jūsu mājās, īstenot jūsu vēlmes.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ir normāli justies stresa, baiļu un skumju pārņemtam, kad tev tiek diagnosticēts vēzis. Nekaunies par to.
- Atklāti pārrunājiet ar savu ārstu visu, kas jums ienāk prātā.
- Katru dienu praktizējiet tādus vienkāršus elpošanas vingrinājumus kā mēs runājām, lai atslābinātu prātu.
- Jūs neesat viens. Meklējiet palīdzību no ģimenes, draugiem un atbalsta grupām.
- Pat ja jūs uzklausāt citu teikto, galu galā vienmēr ievērojiet ārsta sniegtos medicīniskos ieteikumus.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru