Noskaidrosim, par ko īsti visi runā sporta zālē – kreatīnu! (Kreatīns)

Ja apmeklējat sporta zāli vai nodarbojaties ar sportu, nosaukums "kreatīns" jums droši vien ir ļoti pazīstams. Iespējams, esat redzējuši savus draugus dzeram kādu dīvainu dzērienu no liela šeikera. Vairumā gadījumu tas varētu būt kreatīns. Tāpēc, ieraugot to, jūs, iespējams, arī domājat: "Kas īsti ir kreatīns? Kas notiek ar ķermeni, kad to lietojat? Vai tas tiešām ir drošs? Vai man arī vajadzētu to lietot?". Uz to mēs šodien atbildēsim šajā rakstā. Mēs neko neslēpsim, bet vienkārši runāsim gan par labo, gan slikto.

Vienkārši sakot, kas ir kreatīns?

Ja domājāt, ka kreatīns ir kaut kāda sintētiska ķīmiska viela, jūs maldāties. Kreatīns ir svarīgs savienojums, kas dabiski rodas mūsu ķermenī un nodrošina enerģiju mūsu muskuļiem. Iedomājieties savus muskuļus kā automašīnas dzinēju. Šim dzinējam ir nepieciešama degviela, lai tas darbotos, vai ne? Tieši tāpat kreatīns ir dabiska degviela, kas palīdz mūsu muskuļiem strādāt ātri un efektīvi. Šī tūlītējā enerģija ir īpaši svarīga intensīvas slodzes laikā, piemēram, ceļot svarus vai ātri skrienot.

Apmēram puse no kreatīna, kas nepieciešams mūsu ķermenim (1–2 grami dienā), nāk no pārtikas, ko mēs apēdam. Otru pusi ražo mūsu aknas, nieres un aizkuņģa dziedzeris. 95% no šādā veidā saražotā kreatīna tiek uzglabāti mūsu muskuļos. Pārējais nonāk citos audos, piemēram, sirdī un smadzenēs.

Tomēr papildus šiem dabiskajiem avotiem kreatīns mūsdienās ir pieejams arī kā uztura bagātinātāji. Daudzi cilvēki, īpaši sportisti un vingrotāji, lieto šos uztura bagātinātājus, lai uzlabotu savu sniegumu. Tie ir pieejami dažādās formās:

• Kā pulveris
• Kā tabletes
• Kā kapsulas
• Kā šķidrumi
• Kā enerģijas batoniņi

Vai kreatīna lietošana kā uztura bagātinātājs ir laba organismam? Vai tas ir droši?

Šis ir lielākais jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Īsā atbilde ir tāda, ka pētījumi liecina, ka kreatīns ir drošs lielākajai daļai veselīgu cilvēku, lietojot to pareizā devā. Taču tas nav vienāds visiem. Dažiem cilvēkiem tas var nebūt tik labs.

Cilvēkiem ar šādiem stāvokļiem jābūt īpaši uzmanīgiem, lietojot kreatīnu, jo vēl nav pietiekami daudz pētījumu par tā drošību šiem cilvēkiem.

• Grūtniecēm vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti: šajā laikā nav ieteicams lietot nekādus uztura bagātinātājus bez ārsta ieteikuma, jo tie var ietekmēt bērnu.
• Cilvēkiem ar diabētu: kreatīns var ietekmēt cukura līmeni asinīs, tāpēc diabēta slimniekiem ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību.
• Cilvēkiem ar nieru slimībām: Nieres kreatīna sadalīšanās rezultātā no organisma izvada atkritumproduktus. Ja jums jau ir nieru darbības traucējumi, kreatīna lietošana var pasliktināt stāvokli.
• Cilvēki ar aknu slimībām: šiem cilvēkiem jābūt uzmanīgiem, jo ​​var būt zināma ietekme uz aknu darbību.
• Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem: Daži pētījumi liecina, ka kreatīns var palielināt mānijas risku šiem pacientiem.

Vai kreatīna lietošana tiešām palielina muskuļus?

Arī šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki. Atbilde ir jā, taču pastāv zināmi apstākļi. Vienkārša kreatīna dzeršana neveidos muskuļus. Iedomājieties kreatīnu kā ķieģeli. Siena netiek celta no ķieģeļiem, tai ir nepieciešams strādnieks. Līdzīgi, lietojot kreatīnu, ir jāveic pretestības vingrinājumi, piemēram, svarcelšana.

Pētījumi ir skaidri parādījuši, ka jauniešiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem, kuri regulāri vingro, lietojot kreatīnu, muskuļi aug ātrāk un labāk nekā tiem, kuri kreatīnu nelieto. Tomēr vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai pateiktu, cik lielā mērā tas ietekmē cilvēkus, kas vecāki par 65 gadiem, vai tos, kuriem ir slimības, kas ietekmē muskuļus.

Kāpēc tik daudzi cilvēki, īpaši sportisti, lieto kreatīnu?

Kreatīnu lieto ikviens, sākot no amatieriem līdz pasaules klases sportistiem. Galvenais iemesls tam ir "ātra enerģijas uzliesmošana", ko nodrošina kreatīns. Tas nozīmē, ka jūs varat pacelt smagākus svarus, veikt vairāk atkārtojumu vai skriet nedaudz ātrāk. Tas uzlabo jūsu kopējo sniegumu.

Kreatīns ir īpaši populārs to cilvēku vidū, kuri nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešama jauda un ātrums, piemēram:

• Kultūrisms
• Svarcelšana
• Futbols
• Hokejs
• Cīņas sports
• Sprints

Taču kreatīna ieguvumi neaprobežojas tikai ar muskuļiem. Pētījumi liecina, ka kreatīns var palīdzēt arī smadzeņu darbībai cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Iemesls tam ir tas, ka arī mūsu smadzenēm ir nepieciešams daudz enerģijas, lai tās darbotos. Attiecīgi,

• Īstermiņa atmiņu var uzlabot.
• Var attīstīt spriešanas prasmes.
• Neiroprotekcija var arī palīdzēt aizsargāt nervu šūnas no bojājumiem.

Kā kreatīns darbojas organismā?

Labi, tagad pievērsīsimies nedaudz zinātniskai pieejai. Bet neuztraucieties, es to paskaidrošu vienkāršā, jums saprotamā veidā.

1. ATP, enerģijas valūta: Iedomājieties, ka mūsu ķermeņa šūnām darbam nepieciešama enerģija. Šī enerģija nāk no molekulas, ko sauc par ATP (adenozīna trifosfātu) . Tāpat kā mēs savā valstī izmantojam rūpijas preču iegādei, ATP ir “enerģijas valūta”, ko šūnas izmanto sava darba veikšanai. Paceļot svaru, šis ATP tiek izmantots un enerģija atbrīvojas.

2. Kreatīna loma: Intensīvas fiziskās slodzes laikā šis ATF izsīkst ļoti ātri. Tikai dažu sekunžu laikā. Tad rodas nogurums. Tieši tad talkā nāk kreatīns. Kreatīns, kas uzkrājas muskuļos, tiek pārveidots par savienojumu, ko sauc par fosfokreatīnu . Šis fosfokreatīns var ātri ražot jaunu ATF. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi turpina saņemt nepieciešamo enerģiju, lai strādātu nedaudz ilgāk, nenogurstot.

Vienkārši sakot, kreatīns ir kā pārnēsājamais akumulators jūsu muskuļiem. Kad galvenā akumulatora (ATP) līmenis ir zems, šis pārnēsājamais akumulators to ātri uzlādē.

Papildus šim enerģijas palielinājumam kreatīnam ir arī vairākas citas priekšrocības:

• Muskuļu atjaunošanās: Vingrošanas laikā muskuļu šķiedrās veidojas sīki mikroplīsumi. Kad tie tiek atjaunoti, muskuļi kļūst stiprāki. Kreatīns paātrina šo atjaunošanās procesu.
• Paaugstina anabolisko hormonu līmeni: Kreatīns palīdz paaugstināt tādu hormonu kā insulīna un cilvēka augšanas hormona (hGH) līmeni, kas veicina ķermeņa augšanu un audu atjaunošanos.
• Šūnu hidratācija: Kreatīns piesaista ūdeni muskuļu šūnām , kas padara muskuļus vizuāli lielākus un samazina dehidratācijas un krampju risku.

Kādas ir kreatīna priekšrocības un trūkumi?

Tāpat kā jebkuram citam, kreatīnam ir savas priekšrocības, kā arī dažu blakusparādību potenciāls. Aplūkosim abus tuvāk.

Kas notiek, ja pārtraucat lietot kreatīnu?

Ja pārtraucat kreatīna lietošanu, organismā uzkrātā kreatīna daudzums pakāpeniski samazināsies līdz normālam līmenim dažu nedēļu laikā. Jūsu organisms turpinās dabiski ražot kreatīnu. Tomēr Jums var rasties šādas blakusparādības:

• Jūs varat justies nedaudz noguris.
• Iepriekšējais spēks fiziskās slodzes laikā var nedaudz samazināties.
• Tā kā muskuļos aizturētais ūdens tiek izvadīts, svars var nedaudz samazināties un muskuļu izskats var kļūt nedaudz mazāks.
• Tomēr, ja turpināsiet labi vingrot, jūs lielā mērā varēsiet saglabāt spēku un muskuļu masu, ko iegūstat, lietojot kreatīnu.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Kā jau iepriekš minējām, pirms kreatīna lietošanas uzsākšanas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu. Proti, kad apmeklējat ārstu, viņš var jums uzdot šādus jautājumus:

• Vai Jums pašlaik ir kādas veselības problēmas, piemēram, diabēts, nieru slimība vai aknu slimība?
• Vai lietojat kādas citas zāles, vitamīnus vai uztura bagātinātājus?
• Kāds ir jūsu mērķis, lietojot kreatīnu? (Piemēram, palielināt spēku? Veidot muskuļus?)
• Vai esat grūtniece vai cerat palikt stāvoklī?
• Vai jūs pašlaik barojat bērnu ar krūti?

Pamatojoties uz jūsu atbildēm uz šiem jautājumiem, ārsts jums palīdzēs noteikt, vai kreatīns jums ir piemērots, un, ja tā, kāda ir pareizā deva. Turklāt, ja pēc kreatīna lietošanas rodas kāda no iepriekš minētajām blakusparādībām, ir ļoti svarīgi par to informēt ārstu.