Vai arī jūs ciešat no muguras un kakla sāpēm pēc tam, kad visu dienu esat sēdējis pie datora vai veicis mājas darbus? Vai arī jūs jūtat lielu spiedienu un stresu dzīves problēmu dēļ? Dažreiz naktīs nevarat labi gulēt ? Šodien mēs runāsim par brīnišķīgu risinājumu, kas var vienlaikus dziedināt gan jūsu ķermeni, gan prātu. Tā ir joga.
Kas īsti ir joga?
Vienkārši sakot, joga ir sens vingrošanas veids, kura izcelsme ir Indijā un kas savieno prātu un ķermeni. Tas nav tikai fizisks vingrinājums. Tas ir daudz dziļāks. Jogai ir trīs galvenie elementi.
| Jogas elements | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Ķermeņa pozas - āsanas | Tas attiecas uz dažādajām jogas pozām, ko mēs redzam. Tās stiepj un stiprina ķermeni. |
| Elpošanas tehnikas - Pranajama | Elpošana noteiktā veidā un tās kontrole ļoti palīdz nomierināt prātu. |
| Meditācija - Dhjana | Noturēt prātu vienuviet, kontrolēt domas un atslābināt prātu. |
Daudzi cilvēki domā, ka, lai nodarbotos ar jogu, ir jāspēj saliekt ķermeni kā gumiju. Tas ir maldīgs priekšstats. Ikviens jebkurā vecumā var nodarboties ar jogu veidā, kas ir piemērots viņa ķermenim. Ir lēni, vienkārši jogas stili (piemēram, Hatha joga), kā arī ātrāki, enerģiskāki jogas stili.
Bet atcerieties, ja esat iesācējs jogā, īpaši, ja jums ir veselības problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai artrīts, vispirms konsultējieties ar ārstu.Ir ļoti svarīgi pajautāt, vai tas jums ir piemērots.
Joga lokanības palielināšanai
Nav nekā labāka par jogu, lai mazinātu ķermeņa stīvumu un sāpes, kas rodas, visu dienu sēžot vienā un tajā pašā biroja krēslā. Jogas pozas izstiepj muskuļus.
Tikai padomā, pētījumi pat ir atklājuši, ka cilvēki, kas praktizēja jogu aptuveni 8 nedēļas, palielināja savu lokanību par aptuveni 35%. Arī tu drīz sāksi sajust šos rezultātus.
Sēdoša bērna poza
Tas dos jūsu mugurai labu izstiepšanos.
- Apsēdieties taisni krēslā.
- Turot galvu, kaklu un mugurkaulu taisni, izelpojot lēnām noliecieties uz priekšu. Novietojiet rokas uz augšstilbiem.
- Apsēdieties šajā pozīcijā un dziļi ieelpojiet 3 vai 5 reizes.
Joga ķermeņa spēka veidošanai
Joga nav tikai stiepšanās, tā ir arī lielisks veids, kā stiprināt ķermeni. Īpaši tādi stili kā Aštanga un Power joga ir lieliski piemēroti muskuļu spēka veidošanai.
Tādas pozas kā planka poza un suņa poza ar skatu uz leju stiprina ķermeņa augšdaļu. Stāvus pozas stiprina vēdera, augšstilbu un muguras muskuļus .
Planka poza
Tas stiprina vēdera muskuļus, kā arī ķermeņa augšdaļu, rokas un plaukstas locītavas.
- Nometieties ceļos un novietojiet rokas uz zemes.
- Tagad paceliet gurnus un izstiepiet kājas atpakaļ. Jūsu ķermenim jābūt taisnam, kā dēlim.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus un kādu laiku turiet šo pozīciju, dziļi elpojot.
- Ja tas ir grūti, to var izdarīt, noliekot ceļus uz zemes.
Sasniegt skaistu, pareizu stāju
Kad ķermenis kļūst stiprs un lokans, stāja automātiski koriģēsies. Lielākoties mēs sēžam un stāvam ar saliektu muguru. Tas ir tāpēc, ka mūsu korsetes muskuļi ir vāji.
Tā kā joga stiprina šos "korsetes muskuļus", jūs attīstāt ieradumu "sēdēt taisni, stāvēt taisni". Turklāt, nodarbojoties ar jogu, mēs iegūstam labu "ķermeņa apzināšanos". Tad, ja esat saliekušies, jūs to pamanīsiet un būsiet motivēti ātri izlabot stāju.
Joga stresa kontrolei
Mūsdienu dzīvesveidā stress ir problēma daudziem cilvēkiem. Nebūtu nepareizi teikt, ka joga ir viens no labākajiem līdzekļiem pret to.
Kad mēs nodarbojamies ar jogu, mēs pievēršam īpašu uzmanību savai elpošanai . Šie dziļie un mierīgie elpošanas modeļi palīdz prātam ļoti ātri nomierināties. Arī meditācijas tehnikas palīdz atbrīvot prātu no nevajadzīgām domām. Cilvēks, kurš regulāri praktizē jogu, palielina savu spēju tikt galā ar garīgo stresu.
Līķa poza
Tas var mazināt stresu visā ķermenī un prātā.
- apgulties.
- Viegli novietojiet rokas un kājas uz katru pusi. Turiet plaukstas vērstas uz augšu.
- Aizveriet acis un atslābiniet katru muskuli, jūtot, ka jūs garīgi skenējat visu savu ķermeni no galvas līdz kāju pirkstiem.
- Dziļi ieelpojiet un palieciet šādā pozā dažas minūtes.
Joga mierīgam miegam
Vai arī jums ir tādas problēmas kā nespēja aizmigt naktī vai pamošanās nakts vidū? Tad pirms gulētiešanas pamēģiniet veikt dažas vienkāršas jogas pozas.
Joga atslābina ķermeni un prātu, nodrošinot miegam nepieciešamo mieru. Pētījumi pat liecina, ka cilvēki, kas regulāri praktizē jogu, guļ labāk un dziļāk.
- Apzinātība: joga māca dzīvot tagadnes brīdī, kas neļauj zaudēt miegu nevajadzīgu domu dēļ.
- Elpošanas tehnikas: Nomierinoši elpošanas modeļi nomierina nervu sistēmu un veicina miegu.
- Ķermeņa relaksācija: Kad dienas laikā uzkrātais muskuļu sasprindzinājums ir pazudis un ķermenis atslābinās, ir vieglāk aizmigt.
Citi jogas ieguvumi veselībai
Jogas priekšrocības ar to nebeidzas.
- Svara zaudēšana: joga ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī samazina stresa hormona kortizola līmeni, kas ir galvenais vēdera tauku cēlonis.
- Sirds veselība: joga pazemina asinsspiedienu, kontrolē sirdsdarbības ātrumu un palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Joga ir vingrošanas veids, kas ir labvēlīgs gan ķermenim, gan prātam, un to var darīt ikviens.
- Joga ir lieliska, lai saglabātu ķermeņa lokanību, spēku un pareizu stāju.
- Joga ir lielisks veids, kā mazināt stresu, trauksmi un labi izgulēties.
- Ja esat iesācējs jogā vai jums ir veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu.Ir ļoti svarīgi saņemt padomu.
- Lai gan sākumā tas var būt grūti, ar praksi joga kļūs par vienu no labākajiem ieradumiem, ko varat pievienot savai dzīvei.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru