Kad uzzini, ka gaidi bērniņu, pirmais, kas nāk prātā, ir pirmsdzemdību vitamīni un pietiekams miegs, taču ir vēl kaut kas svarīgāks. Tā ir laba vingrojumu programma, kas ir piemērota tavai veselībai. Tu varētu domāt: "Ak, vai man šajā laikā joprojām ir jāvingro?" Jā, noteikti. Šodien mēs detalizēti parunāsim par to, kāpēc.

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

Kāpēc vingrinājumi ir tik svarīgi grūtniecības laikā?

Vingrošanai grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību.

Vienkārši sakot, jūs jutīsieties atpūtušies un enerģiski . Cik gan labāk nekā visu dienu būt nogurušam un miegainam? Turklāt tas palīdz uzturēt jūsu sirds un asinsvadu veselību augstā līmenī, tāpat kā sievietēm, kas nav grūtnieces.

Vēl svarīgāk ir tas, ka fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā var palīdzēt kontrolēt nevēlamu svara pieaugumu . Turklāt tās var arī palīdzēt samazināt tādu slimību kā gestācijas diabēts un preeklampsija (stāvoklis, kas grūtniecības laikā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu) risku.

Vēl viena laba ziņa: rezultātus var iegūt pat dzemdību zālē. Ārsti saka, ka mātēm, kuras ir fiziski veselas , ir vieglāk izstumt savus mazuļus .

Lietas, kas jāzina pirms vingrošanas uzsākšanas

Vingrošana grūtniecības laikā nav vienāda visiem, un dažos gadījumos vingrošana var būt nedroša.

Piemēram, ja Jums ir priekšlaicīgu dzemdību risks , smaga anēmija , sirds problēmas vai slikti kontrolēts diabēts , fiziskās aktivitātes var nebūt piemērotas. Ne visas veselības problēmas ir šķērslis fiziskām aktivitātēm, taču, iespējams, Jums būs jāveic fiziskās aktivitātes ārsta uzraudzībā.

Tāpēc pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas noteikti jālūdz atļauja ārstam. Tā ir vissvarīgākā lieta.

Ja ārsts Jums atļauj, varat veikt drošus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, peldēšanu, vieglu svaru celšanu un stiepšanos. Taču nepārpūlieties. Jums arī vajadzētu atpūsties vairāk nekā parasti.

Ja nekad iepriekš neesi vingrojis...

Tu iepriekš.Ja neesi vingrotājs , viss ir kārtībā. Vari sākt tagad. Taču jāsāk ļoti lēni . Šis nav labs laiks, lai sāktu praktizēt tālsatiksmes skriešanu.

Viens no labākajiem veidiem, kā izveidot ieradumu vingrot, ir pastaigas . Labs mērķis ir staigāt ātri vismaz 30 minūtes dienā.

Ja jau vingrojat...

Ja pirms grūtniecības iestāšanās jūs jau regulāri vingrojāt, iespējams, ka nav jāpārtrauc. Taču jums būs jāveic dažas korekcijas atbilstoši ķermeņa izmaiņām. Arī par to konsultējieties ar savu ārstu.

Kā droši vingrot?

Neliels sirdsdarbības ātruma pieaugums ir labs jūsu veselībai. Bet cik liels? Vislabākais rādītājs ir "runas tests". Vienkārši sakot, ja vingrošanas laikā varat normāli runāt, neklupjot, šis ātrums ir labs.

Ja iespējams, pievienojieties maza trieciena vai ūdens aerobikas nodarbībām, kas īpaši paredzētas grūtniecēm. Lieliski der arī braukšana ar velotrenažieri.

Bet atcerieties, nepārspīlējiet . Vingrošanas laikā ir ieteicams ik pēc 20 minūtēm ieturēt īsu pārtraukumu .

Lielākā daļa grūtnieču var vingrot bez jebkādām problēmām. Tomēr ir svarīgi zināt, kad pārtraukt vingrot un konsultēties ar ārstu .

Ja vingrošanas laikā rodas šie simptomi, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un sazinieties ar ārstu.
Brīdinājuma zīme	Vienkārši izskaidrots
Elpas trūkums pirms slodzes	Ja jūtat elpas trūkumu pat pirms vingrošanas uzsākšanas.
Reibonis	ReibonisVai arī, ja jūtat reiboni.
Stipras galvassāpes	Pēkšņas galvassāpes, kas ir intensīvākas nekā parastas galvassāpes.
Sāpes krūtīs	Sāpes, kas rada sajūtu, ka sirds tiek saspiesta.
Muskuļu vājums	Ja jūtat, ka jūsu ekstremitātes kļūst nejūtīgas.
Priekšlaicīgas dzemdības simptomi	Tādas lietas kā vēdera krampji (kontrakcijas) vai sāpes vēdera lejasdaļā.
Maksts asiņošana	Ja ir nedaudz asiņu.
Samazināta bērna kustība dzemdē	Ja jūtat, ka mazulis kustas mazāk.
Amnija šķidruma noplūde	Ja no maksts tek ūdens kā pilieni.

Ja rodas kāda no šīm pazīmēm, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un zvaniet savam ārstam. Ja nepieciešams, nevilcinieties doties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN) .

Pielāgojieties savam ķermeņa mainīgajam stāvoklim grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par relaksīnu . Tas dara tieši to, ko norāda tā nosaukums. Tas to dara, atslābinot saites iegurņa rajonā, atvieglojot bērna iznākšanu. Tas ir lielisks palīgs dzemdībās.

Taču kā blakusparādība samazinās jūsu locītavu stabilitāte . Tas nozīmē, ka jums ir lielāka iespēja vieglāk sastiepties vai gūt traumas.

Tāpēc izvairieties no vingrinājumiem, kas ietver pēkšņu lēkšanu, celšanu vai ātru virziena maiņu. Atcerieties, ka pastāv lielāka iespēja pārstiepties un saplēst saites locītavās, izraisot traumas.

Vai mums vajadzētu atlikt šīs spēles malā līdz bērna piedzimšanai?

Daži sporta veidi un aktivitātes grūtniecības laikā nav piemērotas.

Piemēram, izvairieties no kalnu slēpošanas, niršanas ar akvalangu un kontakta sporta veidiem, piemēram, futbola un basketbola. Tie var būt ļoti bīstami.

Galvenais ir izvairīties no tādām lietām kā smagi kritieni, jebkāda veida vēdera traumas, augstuma slimība un augsts zemūdens spiediens .

Pajautājiet sev: "Vai jūs tiešām vēlaties riskēt gūt traumas?"

Tāpēc atlieciet augstas intensitātes aktivitātes līdz brīdim, kad mazulis ir piedzimis. Pēc mazuļa piedzimšanas vienmēr varat atsākt sportu un kādu dienu paspēlēties ar savu mazo.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Pirms jebkādas vingrojumu programmas uzsākšanas grūtniecības laikā vienmēr saņemiet ārsta apstiprinājumu .
Ieklausieties savā ķermenī. Nekad nepārpūlieties. Atpūtieties, ja jūtaties noguris.
Vingrinājumi ar zemu slodzi, piemēram , pastaigas, peldēšana un braukšana ar stacionāro velosipēdu, ir ļoti labas un drošas izvēles.
Pilnībā izvairieties no sporta veidiem un aktivitātēm, kurām ir augsts kritiena vai vēdera traumu risks.
Ja vingrošanas laikā pamanāt kādas brīdinošas pazīmes, piemēram, sāpes krūtīs, reiboni vai asiņošanu, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un sazinieties ar ārstu.