Vai dažreiz jūtaties tā, it kā viss jums būtu apnicis, nekas jūs neinteresētu un jūs pārņemtu liela tukšuma un bezcerības sajūta? Ja jūtaties tik smags, ka pat nevarat pienācīgi veikt savus ikdienas uzdevumus, tas var būt kaut kas vairāk nekā tikai vienkāršas skumjas. Medicīniski to sauc par "depresiju". Tas ir stāvoklis, no kura daudzi cilvēki cieš klusībā, bet to var izārstēt ar ārstēšanu.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kas īsti ir šī depresija?
Vienkārši sakot, depresija ir garīga slimība, kas ietekmē jūsu garastāvokli, domas un uzvedību. Tā nav tikai viena vai divas skumju dienas. Tas ir smags stāvoklis, kas ilgst nedēļām vai mēnešiem ilgi, ietekmējot jūsu ikdienas dzīvi, darbu, miegu, ēšanu un visu pārējo. To var izraisīt dažādi faktori, tostarp noteiktu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība smadzenēs, augsts stresa līmenis un traumatiski notikumi jūsu dzīvē.
Rietumu medicīnā depresijas ārstēšanai parasti tiek izmantotas divas galvenās ārstēšanas metodes. Viena ir psihoterapija vai konsultēšana. Otra ir medikamentoza ārstēšana, piemēram, SSAI. Šīs ārstēšanas metodes ir ļoti efektīvas.
Tomēr dažreiz šīs ārstēšanas metodes var neiedarboties tik ātri, kā jūs domājat. Vai arī papildus šīm ārstēšanas metodēm jūs varētu vēlēties uzlabot savu garīgo labsajūtu. Tieši tad mēs apsveram "alternatīvās terapijas".
Kādas alternatīvas ārstēšanas metodes var palīdzēt pret depresiju?
Nav garantijas, ka kāda no šīm alternatīvajām ārstēšanas metodēm izārstēs depresiju 100% gadījumu. Taču tas pats attiecas uz dažām Rietumu zālēm. Vissvarīgākais ir noteikti konsultēties ar ārstu, pirms izmēģināt jebkuru no šīm metodēm. Īpaši svarīgi ir par to runāt, ja jau lietojat zāles depresijas vai cita stāvokļa ārstēšanai.
Labi, apskatīsim, kādas ir šīs alternatīvās ārstēšanas metodes.
| Ārstēšanas metode | Vienkārši sakot, kas ar šo notiek? |
|---|---|
| Augu izcelsmes līdzekļi | Augu izcelsmes zāles. Tādas vielas kā asinszāle un ginkgo biloba ir labi pazīstamas ar šo iedarbību, taču zinātniskie pierādījumi par to ir ierobežoti.Nelietot bez medicīniskas konsultācijas. |
| Akupunktūra | Šī ir sena ķīniešu ārstēšanas metode. Tā ietver ļoti smalku adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos, lai līdzsvarotu ķermeņa enerģiju. Tā arī palīdz organismam ražot dabiskas ķīmiskas vielas, kas mazina sāpes. |
| Refleksoloģija | Nospiežot noteiktus spiediena punktus uz rokām, kājām, ausīm un sejas, tiek stimulēti nervi, kas savienoti ar dažādām ķermeņa daļām, palīdzot dziedināšanas procesā. |
| Vingrinājums | Jebkura veida fiziskās aktivitātes, vai tā būtu iešana, skriešana vai peldēšana, ir ļoti noderīgas jūsu garīgajai labsajūtai. Pētījumi liecina, ka aptuveni 150 minūšu ilga vingrošana nedēļā var mazināt depresiju un trauksmi. |
| Meditācija | Prāta attīrīšanas metode, saglabājot ķermeni nekustīgu un koncentrējoties uz vienu mērķi (vārdu, teikumu vai vīziju). Apmēram 10 minūšu praktizēšana dienā ir ļoti labvēlīga. |
| Masāža | Pieskāriens mazina stresu ķermenī, stiprina saikni starp prātu un ķermeni un sniedz atvieglojumu. |
| Joga | Tā ir vingrojumu, elpošanas tehniku un garīgās prakses kombinācija. Elpošanas kontrole var sniegt lielu atvieglojumu prātam un ķermenim. |
| Dziļa elpošana | Kad jūtam stresu, mēs bieži elpojam ātri un virspusēji. Lēna, dziļa ieelpa un izelpa var palīdzēt pazemināt sirdsdarbības ātrumu un nomierināt prātu. |
Uzzināsim arī par šo lietu priekšrocībām un riskiem.
Šīs ārstēšanas metodes nav piemērotas visiem. Ir svarīgi jautāt savam ārstam, kuras no tām ir drošas jums, īpaši, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Augu izcelsmes līdzekļi: lielākais risks, lietojot tos, ir iespējama mijiedarbība ar medikamentiem, ko jau lietojat. Tāpēc neuzsāciet to lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
- Akupunktūra: Jaunākie pētījumi liecina, ka šī ārstēšanas metode var mazināt depresijas simptomus pēc aptuveni trim mēnešiem. Tas var būt ļoti noderīgi kādam, kam ir gan fiziskas sāpes, gan depresija.
- Vingrojumi: tie mazinās stresu, palielinās enerģiju un uzlabos miegu. Šis ir ļoti drošs un vienkāršs veids.
- Meditācija: Tā atvieglo tādus apstākļus kā stress un nemiers, kā arī sniedz prātam klusuma un miera sajūtu.
- Masāža: Kad mēs saņemam masāžu, mūsu organismā palielinās labsajūtas ķīmisko vielu serotonīna un dopamīna ražošana, un samazinās stresa hormona kortizola līmenis. Tas var mazināt depresijas simptomus.
- Joga: Jogas pozas un elpošanas tehnikas stiprina ķermeni un nomierina prātu.
- Dziļa elpošana: Koncentrējoties tikai uz elpošanas procesu, jūs varat īslaicīgi novērst uzmanību no stresa pilnām domām.
Vissvarīgākais ir uzturēt regulāru kontaktu ar savu ārstu neatkarīgi no tā, kādu metodi izmēģināt. Pārrunājiet ar viņu visas izmaiņas, ko pamanāt, gan labās, gan sliktās.
Kad man noteikti jāapmeklē ārsts?
Šī ir ļoti svarīga daļa. Lūdzu, pievērsiet tai īpašu uzmanību.
Ja Jums ir domas par pašnāvību, sev vai kādam citam nodarītu pāri , nekavējoties apmeklējiet ārstu. Vai arī dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO). Šīs domas ir daļa no slimības, nevis jūsu vājums. Jūs varat saņemt palīdzību.
Atcerieties, ka nekad nepārtrauciet lietot zāles vai neuzsāciet jaunu alternatīvu ārstēšanu, nekonsultējoties ar ārstu. Jūsu drošībai ir svarīgi visus lēmumus pieņemt ārsta uzraudzībā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav tikai skumjas, tā ir reāla slimība, kurai nepieciešama ārstēšana.
- Galvenās ārstēšanas metodes ir medikamenti un ārsta padoms. Alternatīvas ārstēšanas metodes ir lietas, ko var veikt papildus tām kā palīdzību.
- Nesāciet nekādu alternatīvu ārstēšanu, īpaši augu izcelsmes līdzekļus, nekonsultējoties ar ārstu.
- Vienkāršas, drošas prakses, piemēram, vingrinājumi, meditācija un dziļa elpošana, var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
- Ja jūtat vēlmi sev nodarīt pāri, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Lūgšana pēc palīdzības dod spēku.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.