Vai arī jūs jūtat smagu nastu savā prātā, sajūtu, ka nevēlaties neko darīt, vai vienkārši skumjas? Ne tikai jūs, bet mēs visi kādā dzīves brīdī piedzīvojam šīs sajūtas. Bet, ja šī situācija turpinās, tā var būt garīga stāvokļa, ko sauc par depresiju, simptoms. Šādos laikos ir ļoti svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību, īpaši lietojot medikamentus. Bet vai zinājāt, ka papildus medikamentiem ir vairāki dabiski veidi, kas var palīdzēt atvieglot mūsu prātu? Šodien mēs par to runāsim.
Kas ir šie "dabiskie antidepresanti"?
Vienkārši sakot, tās ir lietas, kas var palīdzēt mazināt vai samazināt depresijas simptomus, bet kuras ārsts neizraksta. Tās ietver noteiktus pārtikas produktus, uztura bagātinātājus, fiziskās aktivitātes un izmaiņas mūsu ikdienas paradumos.
Atcerieties, ka dažreiz šie dabiskie līdzekļi, pareizi lietoti saskaņā ar ārsta ieteikumiem, var būt lielisks papildinājums antidepresantiem. Dažreiz vieglas depresijas gadījumos ar tiem var pietikt. Taču lēmums ir jāpieņem ārstam.
Apskatīsim, kādas ir šīs dabiskās metodes. Lai būtu vieglāk saprast, es tās parādīšu tabulā.
| Metodes veids | Piemēri un vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Uztura bagātinātāji | Tie ietver tādas lietas kā Omega-3 taukskābes, proti, zivju eļļu, SAMe (S-adenozilmetionīnu) un probiotikas, proti, labvēlīgās baktērijas mūsu zarnās. |
| Garšaugi un augu ekstrakti | Pētījumi liecina, ka tādi augi kā safrāns zināmā mērā var palīdzēt. |
| Vitamīni un minerālvielas | B vitamīnu (īpaši L-metilfolāta, B12), magnija un D vitamīna deficīta novēršana var pozitīvi ietekmēt garīgo veselību. |
| Ēdiens | Šeit galvenais ir izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, rafinētiem ogļhidrātiem un pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu. Tā vietā koncentrējieties uz uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, zivīm, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, zaļajiem dārzeņiem un augļiem. |
| Fiziskās aktivitātes | Jebkuras fiziskās aktivitātes, piemēram, ātra iešana, peldēšana, riteņbraukšana vai joga, ir ļoti labas prātam. Tās stimulē labsajūtas hormonu veidošanos organismā. |
| Aktivitātes/ieradumu izmaiņas | Katru rītu pakļaujot sevi saules gaismai, pietiekami izguļoties (7–8 stundas), praktizējot meditāciju un apzinātības tehnikas. |
| Alternatīvās terapijas | Akupunktūra un masāžas terapija arī palīdz dažiem cilvēkiem mazināt stresu. |
Paturiet prātā, ka tas, ka kaut kas ir “dabīgs”, nenozīmē, ka tas nav cilvēka radīts. Piemēram, daži vitamīni un uztura bagātinātāji ir ražoti sintētiski. Turklāt daudzi no šiem uztura bagātinātājiem netiek pakļauti tikpat stingrai pārbaudei kā zāles, ko veic valdības zāļu regulēšanas iestādes (Šrilankā — NMRA). Tas var radīt jautājumus par to kvalitāti.
Kam šīs dabiskās metodes ir vispiemērotākās?
Varētu būt vairāki iemesli, kas liek domāt par šādām dabiskām metodēm.
- Ja Jums ir vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomi .
- Ja dodat priekšroku nemedikamentozai ārstēšanai, nevis recepšu medikamentiem.
- Ja jūs jau lietojat zāles depresijas ārstēšanai, kā papildu atbalstu.Ja vēlaties izmantot šīs metodes.
Lai kāds arī būtu iemesls, ja apsverat iespēju sākt lietot šādu dabisku metodi, tas nav lēmums, kas jāpieņem vienam pašam. Jums noteikti vajadzētu par to runāt ar savu ārstu un sākt šīs lietas viņa vadībā. Jo pat dažas dabiskas lietas var nebūt piemērotas jūsu ķermenim.
Kā šie faktori īsti ietekmē mūsu prātus?
Šīs dabiskās metodes katra savā veidā palīdz mūsu smadzeņu veselībai. Lai gan dažas lietas joprojām tiek pētītas, lūk, ko mēs līdz šim esam atklājuši:
- Uzlabo saziņu starp smadzeņu šūnām: Jo labāka ir komunikācija starp neironiem mūsu smadzenēs, jo labāka ir mūsu garīgā veiktspēja. Tajā palīdz tādas lietas kā omega-3.
- Uzlabo zarnu veselību: Tas jums varētu būt jaunums. Labvēlīgo baktēriju kopiena mūsu zarnās (zarnu mikrobioms) tieši ietekmē mūsu garastāvokli. Tādas lietas kā probiotikas var palīdzēt uzturēt šo līdzsvaru.
- Samazina nevajadzīgu iekaisumu organismā: Ilgstošs, nevajadzīgs iekaisums organismā var negatīvi ietekmēt smadzeņu darbību. Fiziskās aktivitātes un noteikti uztura komponenti var palīdzēt mazināt šo iekaisumu.
- Atbalsta garastāvokli regulējošas ķīmiskas vielas: smadzenes ražo ķīmiskas vielas (neirotransmiterus), piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kas palīdz mums justies laimīgiem un mierīgiem. Šīs dabiskās metodes atbalsta šo ķīmisko vielu darbību.
Kādas ir visefektīvākās un drošākās metodes?
Nav vienas dabiskas metodes, kas derētu visiem. Tomēr ir dažas, kas ir plaši pētītas un uzrādījušas relatīvi labus rezultātus. Ja jūs tas interesē, varat konsultēties ar savu ārstu un apsvērt šīs iespējas:
- Vingrojumi: parasti šī ir drošākā un vienkāršākā iespēja. Papildus nelielu traumu iespējamībai, tādām aktivitātēm kā pastaigas, joga un peldēšana ir milzīga ietekme uz garīgo veselību. Centieties padarīt par ieradumu staigāt vismaz 30 minūtes dienā.
- L-metilfolāts: šis ir B vitamīns. Dažiem cilvēkiem ar depresiju ir tā deficīts.
- Omega-3: atrodams lielos daudzumos zivju eļļā. To var dabiski iegūt, ēdot taukainas zivis, piemēram, lasi, makreli un sardīnes.
- Probiotikas: atrodamas fermentētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā un pienā.
- Safrāns: Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt vieglas depresijas gadījumā.
- SAM-e: savienojums, kas organismā rodas dabiski. To var lietot arī kā uztura bagātinātāju.
- D vitamīns:To sauc arī par “saules vitamīnu”. Daudziem cilvēkiem tā trūkst. To var novērst, uzturoties rīta saulē un nepieciešamības gadījumā lietojot uztura bagātinātāju.
Vai nav nekādu risku? Apzināmies arī blakusparādības!
Kad dzirdam vārdu “dabīgs”, mēs domājam, ka tas ir 100% drošs. Taču tā nav patiesība. Pat šīm dabiskajām metodēm un uztura bagātinātājiem var būt daži riski un blakusparādības. Tāpēc pirms šo lietu lietošanas ir svarīgi apzināties šos riskus.
| Risks/Problēma | Kas jums par šo jāzina |
|---|---|
| Mijiedarbība ar citām zālēm | Šis ir lielākais risks . Daži augi un uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar medikamentiem, ko lietojat diabēta, paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību vai citu garīgās veselības traucējumu ārstēšanai, izraisot bīstamas blakusparādības. Tāpēc neuzsāciet neko, vispirms nekonsultējoties ar ārstu. |
| Jautājumi par kvalitāti (slikta kvalitāte) | Tā kā tie netiek pārbaudīti tik stingri kā medikamenti, dažu zīmolu uztura bagātinātāji var nesaturēt precīzu daudzumu, kas norādīts uz etiķetes. Vai arī tie var būt sajaukti ar citām kaitīgām sastāvdaļām. |
| Blakusparādības | Var rasties blakusparādības, piemēram, alerģiskas reakcijas, sāpes vēderā un reibonis. Dažas lietas var būt arī toksiskas organismam, ja tās tiek lietotas pārmērīgi. |
| Ilgtermiņa drošība nav zināma | Joprojām nav pietiekami daudz pētījumu par daudzu uztura bagātinātāju ilgstošas lietošanas ietekmi uz ķermeni. |
| Drošības trūkums dažu veselības stāvokļu gadījumā | Ja Jums ir citi veselības traucējumi, piemēram, nieru vai aknu slimība, vai esat grūtniece, šo lietu lietošana var būt bīstama. |
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus?
Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki. Atcerieties, ka šīs dabiskās ārstēšanas metodes neiedarbojas uzreiz. Tās ir kā auga stādīšana. Ir nepieciešams laiks, lai to laistītu, mēslotu un rūpētos par to. Un tāpat ir ar šīm procedūrām.
Var paiet dažas nedēļas, mēnesis vai divi, līdz redzēsiet rezultātus. Ja vingrojat, jūs varat uzreiz sajust nelielu garīgo stimulu, bet ilgtermiņa rezultātiem jums tas ir jāturpina. Līdzīgi, uzsākot veselīgu uzturu, jūs pakāpeniski sajutīsiet enerģijas pieaugumu un prāta skaidrību.
Vissvarīgākais ir būt pacietīgam un neatlaidīgam . Ja pēc diviem līdz trim mēnešiem neredzat uzlabojumus, konsultējieties ar ārstu par citām iespējām.
Kad man vajadzētu runāt ar ārstu?
Šajā ceļojumā ārsts būs jūsu labākais draugs un ceļvedis.
- Ievērojiet viņa ieteikumus par visiem uztura bagātinātājiem, ko lietojat.
- Ja Jums rodas jebkādas blakusparādības, nekavējoties informējiet savu ārstu.
- Nesāciet un nepārtrauciet nekādu ārstēšanu, iepriekš viņam nejautājot.
Ļoti svarīgi: ja jums rodas domas par paškaitējumu vai pašnāvību, lūdzu, nepalieciet viens. Tā nav jūsu vaina, tā ir slimības sastāvdaļa. Nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu, aprunājieties ar kādu, kam uzticaties, vai dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO) tuvākajā slimnīcā. Vienmēr ir kāds, kas jums var palīdzēt.
Ir normāli meklēt atvieglojumu, kad nejūtaties kā pats. Ir daudz alternatīvu ārstēšanas metožu, kas var jums palīdzēt šajā ceļojumā. Taču izvēlēties sev piemērotāko var būt grūti. Tāpēc jums ir nepieciešama ārsta palīdzība.
Ja jums ir ideja par šādām dabiskām metodēm, atklāti par to runājiet ar viņu. Tad viņš palīdzēs jums izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un veselības stāvoklim.
Tāpat kā muskuļu veidošanai ir nepieciešams laiks, arī garīgās veselības uzturēšanai ir nepieciešams laiks un pacietība. Esiet laipns un pacietīgs pret sevi šajā ceļojumā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- "Dabiskie antidepresanti" attiecas uz tādām lietām kā diēta, fiziskās aktivitātes un uztura bagātinātāji, kas papildus medikamentiem palīdz mazināt depresijas simptomus.
- Pirms sākat lietot šīs zāles, noteikti konsultējieties ar ārstu, jo ne viss, ko sauc par “dabisku”, ir drošs ikvienam.
- Vingrošana ir ļoti drošs un efektīvs veids, kā sākt. Pat 30 minūšu pastaiga dienā var būtiski ietekmēt veselību.
- Šīm metodēm ir nepieciešams laiks, lai sasniegtu rezultātus, tāpēc ir svarīgi būt pacietīgam un neatlaidīgam.
- Ja Jums ir domas par paškaitējumu, neslēpiet to. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru