Dienas sākumā jūs darāt dažas lietas, par tām nedomājot, vai ne? Piemēram, tīrāt zobus, tiklīdz no rīta pamostaties, pagatavojat tasi tējas vai piesprādzējat drošības jostu, iekāpjot automašīnā. Mēs šīs lietas darām, par tām nedomājot, bet tāpēc, ka tās ir kļuvušas par mūsu ieradumiem. Precīzāk sakot, tieši to mēs saucam par "ieradumiem". Ja esat cilvēks, kurš dzīvo ar diabētu jeb medicīniski runājot , Diabetes Mellitus , tad dažu labu ieradumu, piemēram, šo, attīstīšana var ievērojami mainīt situāciju un padarīt jūsu dzīvi daudz vieglāku. Parunāsim par to vienkārši un pieklājīgi.
Kas īsti ir šis "ieradums"?
Vienkārši sakot, ieradums ir darbība, ko mēs veicam neapzināti, gandrīz automātiski, kad saņemam signālu. Mēs domājam, ka visas mūsu darbības ir apzinātas un tīšas. Taču patiesība ir citāda. Pētījumi ir atklājuši, ka tikai 43% no tā, ko mēs darām dienā, tiek darīti ieraduma dēļ, kad mūsu domas ir citur.
Padomājiet, cik tas ir spēcīgi! Ja attīstīsiet labu veselības ieradumu, jums nebūs jāpieliek lielas pūles, lai to uzturētu. Pat ja uz dienu vai divām zaudēsiet interesi, tas notiks dabiski.
Šī ir viena no labākajām stratēģijām, ko varam izmantot, lai pārvaldītu tādu ilgstošu slimību kā diabēts. Kad izveidosiet labus ēšanas paradumus un vingrosiet, diabēta pārvaldība kļūs par ikdienas pienākumu, nevis apgrūtinājumu.
Pētījumi arī liecina, ka veselīgs ieradums kļūst par spēcīgu ieradumu, ja to ievērojat regulāri apmēram divus mēnešus. Svarīgi ir tas, lai ieradums nepārtrūktu tikai tāpēc, ka izlaižat dienu. Tāpēc neuztraucieties. Piemēram, pieņemsim, ka jūs izveidojat ieradumu katru rītu pēc brokastīm apēst augli. Pēc kāda laika jūs automātiski atcerēsities apēst augli pēc brokastīm.
Kā sākt jaunu labu ieradumu?
Labi, tagad jūs droši vien domājat: "Kā es varu sākt šādu labu ieradumu?" Tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Šeit ir daži vienkārši soļi, kas jums palīdzēs.
1. Izveidojiet skaidru plānu
Vispirms padomājiet par to, kāpēc veicat šīs izmaiņas . Kā jūsu dzīve uzlabosies, kad izveidosiet šo ieradumu? Varbūt tas ir kaut kas līdzīgs: "Es vēlos vēl dažus gadus būt laimīgs kopā ar saviem bērniem", "Es vēlos samazināt medikamentu lietošanu" vai "Es vēlos būt aktīvāks". Lai kāds arī būtu jūsu iemesls, uzrakstiet to uz nelielas papīra lapas un pielīmējiet to kaut kur, kur to varat redzēt katru dienu. Piemēram, pie spoguļa vai uz ledusskapja. Tas dos jums stimulu, kad jutīsieties nomākti.
2. Izvirziet “SMART” mērķi
Tālāk, paturiet prātā lielo mērķi, ko vēlaties sasniegt, un izvēlieties nelielu, vienkāršu ieradumu, kas jums palīdzēs to sasniegt. Šeit jums ļoti palīdzēs SMART metode. Tas nozīmē, ka jūsu mērķim vajadzētu būt šīm piecām īpašībām.
| SMART vēstule | Nozīme | Ar diabētu saistīts piemērs |
|---|---|---|
| Specifisks | Mērķim jābūt ļoti skaidram. | Tā vietā, lai teiktu "Es vingroju", sakiet "Es katru dienu 15 minūtes staigāju pēc vakariņām stundu". |
| Izmērāms | Jābūt iespējai izmērīt, cik lielā mērā mērķis ir sasniegts. | "Es dienā izdzeru 8 pudeles ūdens." (Varu saskaitīt) |
| Sasniedzams (sasniedzams) | Mērķim jābūt reālistiskam. Negaidiet lielas lietas uzreiz. | Labāk, ja kāds nekad nav staigājis, iesāk ar vārdiem: "Es skriešu stundu dienā," nekā "Es staigāšu 10 minūtes dienā." |
| Atbilstošs | Šim ieradumam jābūt saistītam ar jūsu lielo mērķi (diabēta kontroli). | Cilvēks, kurš dzer tēju ar divām tējkarotēm cukura, sakot: "Es samazināšu cukura daudzumu līdz vienai tējkarotei", ir atbilstošs mērķis. |
| Laika ierobežojums (ar laika ierobežojumu) | Norādiet konkrētu laiku mērķa sasniegšanai. | "Nākamajā mēnesī es katru dienu savām brokastīm pievienošu dārzeņus." |
3. Sekojiet līdzi savam progresam
Pierakstot, kā jums veicas ar jauno ieradumu, jūs varat lieliski sekot līdzi savam progresam. Sekojiet līdzi savam progresam piezīmju grāmatiņā, kalendārā vai tālruņa lietotnē. Piemēram, atzīmējiet katru dienu, kad dodaties pastaigā. Pēc nedēļas vai divām jūs jutīsieties lepni par sevi, kad redzēsiet šīs atzīmes. Pastāstiet par to arī uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Tas būs labs atgādinājums, kad viņi jautās: "Vai es šodien devos pastaigā?"
Daži vienkārši, labi ieradumi, kas palīdz diabēta gadījumā
- Cukura līmeņa pārbaude asinīs no rīta: padariet par ieradumu katru rītu, pamostoties, pārbaudīt cukura līmeni asinīs, pirms darāt jebko citu.
- Pastaiga pēc ēdienreizes: Pēc galvenās ēdienreizes, īpaši pusdienām vai vakariņām, dodieties īsā pastaigā 10–15 minūtes.
- Dzeriet ūdeni: Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Dzeriet ūdeni, kad vien vēlaties saldinātus dzērienus.
- Veselīga uzkoda: Dodoties uz darbu vai ceļojumā, ārā neēdiet taukainu ēdienu, bet gan paņemiet līdzi kaut ko no mājām, piemēram, augļus, dažus zirnīšus vai jogurtu.
- Pēdu pārbaude: Cilvēkiem ar diabētu ir lielāka iespēja veidoties pēdu čūlas. Tāpēc ir labs ieradums katru vakaru pirms gulētiešanas pārbaudīt pēdas, vai nav griezumu, nobrāzumu vai tulznu.
Nemēģiniet visu izdarīt uzreiz. Sāciet ar vienu ieradumu. Kad tas kļūst par daļu no jūsu dzīves, pārejiet pie nākamā. Vissvarīgākais ir konsultēties ar savu ārstu, pirms veicat jebkādas būtiskas izmaiņas savā uzturā vai vingrojumu režīmā. Viņš vai viņa jums pateiks, kas tieši jums ir vislabākais.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ieradumi ir darbības, ko mēs darām, to neapzinoties. Labu ieradumu attīstīšana atvieglo diabēta kontroli.
- Netiecieties pēc lielām lietām uzreiz, sāciet ar vienu mazu, vienkāršu ieradumu.
- Izvirziet savu mērķi SMART (konkrētu, izmērāmu, sasniedzamu, atbilstošu un laika ziņā ierobežotu) formātā.
- Pierakstiet savu progresu grāmatā vai kalendārā. Tas jums būs lielisks spēka avots.
- Nepārmet sev par nokavētu dienu. Sāc no jauna nākamajā dienā.
- Pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas dzīvesveidā vienmēr konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru