Vai jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas? Parunāsim par DBT (dialektisko uzvedības terapiju)!

Vai jūs dažreiz jūtat, ka pat vismazākās lietas liek jums justies ļoti skumji, dusmīgi vai satraukti? Vai jūs nevarat kontrolēt šīs sajūtas un jūtaties bezpalīdzīgi? Dzīvot ar šādām intensīvām sajūtām ir ļoti grūti. Šodien mēs runāsim par ļoti veiksmīgu īpašu ārstēšanas metodi, kas paredzēta, lai palīdzētu šādiem cilvēkiem. To sauc par DBT, kas apzīmē dialektisko uzvedības terapiju.

Vienkārši sakot, kas ir DBT?

DBT ir sarunu terapijas veids. Tā ir balstīta uz KBT, par kuru mēs visi esam dzirdējuši, proti, kognitīvi biheiviorālo terapiju . Tomēr DBT ir īpaši izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri piedzīvo ļoti intensīvas un spēcīgas emocijas.

Vienkārši sakot, KBT palīdz mums saprast, kā mūsu domāšana ietekmē mūsu jūtas un uzvedību. DBT sniedzas nedaudz tālāk.

Vārds "dialektisks" nozīmē "divu pretēju ideju apvienošana". Lūk, kas notiek DBT terapijā. Tas ir:

1. Pieņemšana: "Jā, es šobrīd jūtos šādi, man ir šī problēma, tā ir patiesība." Tas palīdz jums pieņemt savu situāciju.

2. Vienlaikus strādājiet pie pozitīvām pārmaiņām (Pārmaiņas) : Pēc situācijas pieņemšanas mēs palīdzēsim jums to pārvarēt, mainīt kaitīgu uzvedību un uzlabot jūsu dzīvi.

Šo ārstēšanas metodi 20. gadsimta 70. gados izstrādāja amerikāņu psiholoģe vārdā Marša Linehana.

Kam palīdz DBT terapija?

DBT ir ļoti efektīva ārstēšanas metode cilvēkiem, kuriem ir grūtības pārvaldīt un regulēt savas emocijas. Pētījumi liecina, ka tā sniedz ievērojamu atvieglojumu, īpaši tiem, kam ir šādi garīgās veselības traucējumi:

Svarīgi ir tas, ka visiem šiem stāvokļiem ir viena kopīga iezīme. Tie izmanto neveselīgus, neveselīgus veidus, kā kontrolēt savas intensīvās, negatīvās emocijas. DBT terapija māca viņiem, kā tikt galā ar savām emocijām veselīgā, nevis neveselīgā veidā.

Kā darbojas DBT terapija?

DBT terapeita galvenais mērķis ir radīt līdzsvaru starp pieņemšanu un pārmaiņām, par ko mēs runājām iepriekš. Terapeits palīdz apgūt jaunas prasmes, lai labāk regulētu savas emocijas.

DBT ārstēšana parasti sastāv no četrām daļām:

1. DBT iepriekšēja novērtēšana

2. Individuālā terapija

3. Prasmju apmācība grupās

4. Krīzes koučings pa tālruni

Tagad aplūkosim katru no šīm daļām atsevišķi.

1. DBT iepriekšēja novērtēšana

Pirms ārstēšanas uzsākšanas terapeits ar jums runās, lai noskaidrotu, vai šī ārstēšanas metode jums ir piemērota. Viņš uzdos jums jautājumus un paskaidros, kā darbojas DBT. Ja jūs interesē šī ārstēšanas metode, viņš lūgs jūs apņemties to veikt noteiktu laika periodu.

2. Individuālā terapija

Šajā sesijā jūs tiekaties ar savu terapeitu individuāli reizi nedēļā. Katra sesija ilgst aptuveni 40–60 minūtes. Šīm individuālajām tikšanās reizēm ir vairāki galvenie mērķi:

• Ja Jums ir domas par pašnāvību vai paškaitējoša uzvedība, tas palīdzēs tās mazināt un nodrošinās Jūsu drošību .
• Ierobežojoša uzvedība, kas traucē ārstēšanu.
• Palīdzot sasniegt dzīves mērķus un uzlabot dzīves kvalitāti.
• Apgūstot jaunas prasmes, ko var izmantot , lai aizstātu savu negatīvo uzvedību.

Bieži vien terapeits lūgs jums katru dienu veikt pierakstus par savām sajūtām un rīcību. To sauc par "dienasgrāmatas karti". Tā ir kā maza dienasgrāmata, kurā pierakstāt savas dienas sajūtas un rīcību. Jums tā jāņem līdzi uz katru sesiju. Pēc tam gan jūs, gan terapeits varat izlemt, par ko ir vissvarīgāk runāt tajā dienā.

3. Prasmju apmācība grupās

Šeit ir nedaudz savādāk. Šajā gadījumā terapeits iemāca jums jaunas prasmes darbā ar citu cilvēku grupu. Taču šī nav "grupu terapija". Tas ir, tā nav vieta, kur jūs runājat par savām personīgajām problēmām ar visiem. Tā ir kā mācīšana klasē, vieta, kur jūs apgūstat jaunas lietas.

DBT terapijā tiek mācītas četras galvenās prasmes. Tās ir ļoti noderīgas ikdienas dzīvē.

4. Telefona krīzes koučings

Šī ir vēl viena svarīga DBT iezīme. Tas nozīmē, ka ārkārtas situācijā starp ārstēšanas sesijām varat sazināties ar savu terapeitu, lai saņemtu palīdzību.

Piemēram:

• Ja pēkšņi rodas vēlme sev nodarīt pāri.
• Ja jūtaties iestrēdzis, mēģinot ikdienā pielietot apgūto prasmi, meklējiet padomu par to, ko darīt šādā situācijā.

Tomēr terapeits noteiks skaidrus ierobežojumus tam, kad un saskaņā ar kādiem noteikumiem jūs varat runāt. Šīs telefona sarunas parasti ir īsas, un tās neaizstāj individuālas vai grupu sesijas.

Kā atrast labu DBT terapeitu?

Atrast labu terapeitu dažkārt var būt laikietilpīgs un sarežģīts uzdevums. Taču neuztraucieties par to. Vislabākais, ko varat darīt, ir pajautāt par šo savam ģimenes ārstam , kuram uzticaties. Viņš vai viņa varēs jūs nosūtīt pie piemērota speciālista.

Turklāt, ja jums ir terapeits, kas jūs interesē, ieteicams uzdot viņam dažus jautājumus, piemēram:

• "Kāda ir jūsu DBT apmācība?"
• "Vai jūs veicat pilnu DBT ārstēšanu? Vai tā ir tās modificēta versija?"
• "Vai jūs esat DBT konsultāciju grupas dalībnieks?"
• "Kāda ir jūsu politika attiecībā uz telefona zvaniem vai e-pastiem nedēļas nogalēs?"
• "Cik daudz laika, jūsuprāt, es veltīšu visam šim ārstēšanas procesam?"

Kādas ir DBT terapijas priekšrocības un izaicinājumi?

Pētījumi liecina, ka DBT terapija ir īpaši noderīga cilvēkiem ar robežstāvokļa personības traucējumiem. Ieguvumi ietver:

• Samazināta paškaitējuma uzvedība un dusmas.
• Slimnīcā pavadīto dienu skaita samazināšana.
• Samazināta narkotiku un alkohola lietošana.
• Samazināti depresijas simptomi.

Tomēr DBT nav paredzēta visiem, un tas nav viegli.

DBT var būt ļoti veiksmīga, ja esat gatavs šīm lietām:

• Ja jūs patiešām vēlaties veikt pozitīvas pārmaiņas .
• Esiet pilnībā apņēmies ārstēties un esiet gatavs pildīt mājasdarbus .
• Ja esat gatavs koncentrēties uz tagadni un nākotni , nevis kavēties pagātnē.
• Ja iespējams, piedalieties grupu nodarbībās kopā ar citiem.

Cik ilgi ilgst šī ārstēšana?

DBT ārstēšana parasti ilgst vismaz 6 mēnešus līdz vienam gadam . Taču katrs cilvēks ir atšķirīgs. Garīgās veselības problēmas ir sarežģītas. Tāpēc negaidiet, ka visas jūsu problēmas izzudīs viena gada laikā. Tādu stāvokļu kā robežstāvokļa personības traucējumu ārstēšana var ilgt gadiem.

Neuztraucieties par laiku. Vissvarīgākais ir meklēt palīdzību. Pat neliels uzlabojums ir liels uzlabojums.

Ko darīt ārkārtas situācijā?

Ir ļoti svarīgi regulāri apmeklēt ārstēšanas sesijas.

Ja rodas ārkārtas situācija, piemēram, domas par pašnāvību, ja iespējams, konsultējieties ar savu terapeitu.

Ja nevarat sazināties ar savu terapeitu, nekrītiet panikā. Nekavējoties zvaniet uz NIMH garīgās veselības palīdzības tālruni 1926. Viņi ir pieejami 24 stundas diennaktī, lai jums palīdzētu. Vai arī dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU) .

DBT ir ļoti efektīva ārstēšanas metode cilvēkiem, kuri cīnās ar intensīvām, negatīvām emocijām. Atrast sev piemērotu terapeitu var būt grūti un laikietilpīgi. Taču nepadodieties. Jo ātrāk jūs uzsāksiet ārstēšanu un apņemsieties to īstenot, jo ātrāk varēsiet sākt dzīvot labāku dzīvi.