Vai jums kādreiz ir bijis grūti plānot savu dienu, koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus vai kontrolēt tādas emocijas kā dusmas vai skumjas? Mēs izmantojam dažas ļoti īpašas smadzeņu spējas, lai paveiktu visas šīs lietas, vai tā būtu problēmas risināšana, kaut kā jauna apgūšana vai laba komunikācija ar citiem. Medicīnā mēs to saucam par "izpildfunkciju". Šodien mēs runāsim par šīm spējām, kas ir ļoti svarīgas jūsu panākumiem dzīvē.
Vienkārši sakot, kāda ir šī izpildfunkcija?
Iedomājieties, ka lielam uzņēmumam ir izpilddirektors. Viņš vai viņa ir tas, kurš visu uzņēmumā plāno, sadala darbus, risina problēmas, kad tās rodas, un nodrošina, ka viss norit gludi. Līdzīgā veidā "izpildfunkcija" ir kā izpilddirektors mūsu smadzenēs. Šis mentālais process palīdz jums izvirzīt mērķus, bruģēt ceļu uz tiem un pārvarēt šķēršļus ceļā.
Kādam, kam šīs prasmes ir labi zināmas,
- Tev var labi sekties skolā.
- Jūs varat atrast labu darbu un to saglabāt.
- Var veiksmīgi uzturēt sociālās attiecības, draudzību un ģimenes dzīvi.
- Tas ir liels palīgs veselīgam dzīvesveidam gan garīgi, gan fiziski.
Ja šīs spējas ir nedaudz vājas, iepriekš minēto lietu veikšana var būt nedaudz sarežģīta. Bet par to neuztraucieties. Par to mēs parunāsim vēlāk.
Tam ir trīs galvenās daļas.
Šim "izpilddirektoram" mūsu smadzenēs ir trīs galvenās funkcijas. Apskatīsim, kādas tās ir.
| Spējas nosaukums | Kas ar šo notiek? | Vienkāršs piemērs |
|---|---|---|
| 1. Darba atmiņa | Tas ir kā pagaidu “piezīmju bloks” jūsu smadzenēs. Veicot uzdevumu, šī atmiņa palīdz jums saglabāt daļu nepieciešamās informācijas galvā un izmantot šo informāciju, līdz esat to pabeidzis. | Gatavojot ēdienu, jūs atceraties receptes darbības secībā un izpildāt tās pa vienai. Vai arī atceraties tālruņa numuru, ko kāds jums iedod, un paturat to prātā, līdz to pierakstāt. |
| 2. Kognitīvā elastība | Tas attiecas uz spēju viegli pārslēgties no viena uzdevuma uz citu, no vienas domas uz citu. Tas palīdz mums pielāgoties mainīgiem apstākļiem. | Kad birojā rakstāt e-pastu un bērns ienāk un lūdz skolas uzdevumu, jūs pārtraucat e-pasta rakstīšanu, palīdzat bērnam un pēc tam atkal sākat rakstīt e-pastu. Ja viens problēmas risināšanas veids nedarbojas, ātri izdomājiet citu. |
| 3. Kavēšanas kontrole | Tas tiek panākts, bloķējot uzmanības novēršanas faktorus un kontrolējot emocijas un impulsus. Vienkārši sakot, tas palīdz izvairīties no lietām, ko nevajadzētu darīt. | Kontrolēt vēlmi skatīties telefonā, veicot svarīgu darbu. Centies saglabāt mieru, kad kāds tevi kritizē, nevis dusmoties un strīdēties. |
Visas trīs šīs spējas attīstās pakāpeniski no dzimšanas dienas. Tās parasti sasniedz maksimumu jaunībā un var pakāpeniski mazināties, mums novecojot. Tas ir normāli.
Kādi ir sliktas izpildfunkcijas cēloņi?
Mūsu smadzeņu priekšējā daļa, "frontālā daiva", galvenokārt kontrolē šo procesu, ko sauc par izpildfunkciju. Tātad viss, kas ietekmē smadzenes, var ietekmēt arī šīs spējas. Dažreiz, kad šīs spējas kļūst vājas, mēs to saucam arī par izpildfunkcijas traucējumiem .
Medicīnisks iemesls
- Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD): Cilvēkiem ar ADHD var būt grūtības kontrolēt emocijas (kaprices kontrole) un atcerēties informāciju (darba atmiņa).
- Autisma spektra traucējumi: šiem cilvēkiem var būt arī grūtības veidot sociālās attiecības un pielāgoties pārmaiņām (kognitīvā elastība).
- Smadzeņu bojājumi: tādas lietas kā galvas traumas no negadījumiem, smadzeņu audzēji utt.
- Atmiņas zuduma slimības: Šīs spējas pakāpeniski vājinās tādu slimību gadījumā kā demence un Alcheimera slimība.
Ar dzīvesveidu saistīti cēloņi
To ietekmē ne tikai medicīniski iemesli, bet arī dažas lietas mūsu ikdienas dzīvē.
- Spēcīgs stress:Vai ne tā, ka ir grūti skaidri domāt un plānot, kad esi pakļauts lielam stresam?
- Vientulība: Sociālo sakaru samazināšanās var izraisīt arī smadzeņu darbības pasliktināšanos.
- Miega trūkums: Pēc slikti izgulētas dienas bieži rodas miegainība. Ilgstošs miega trūkums var pasliktināt šīs spējas.
- Fizisko aktivitāšu trūkums: fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai uzturētu ķermeni un smadzenes veselas.
Atcerieties, ka ir normāli, ja dažreiz ir grūtības veikt šīs darbības. Taču, ja šīs grūtības turpina ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Vai šīs spējas var pārbaudīt?
Jā, ja jums ir aizdomas par šo spēju vājumu, ārsts var jūs nosūtīt pie neirologa, kurš var novērtēt šīs spējas, veicot dažādas pārbaudes un testus.
Piemēram, pastāv tests ar nosaukumu "(Stroop tests)". Iedomājieties, ja jums parāda vārdu "sarkans", kas uzrakstīts zaļā krāsā, un lūdz pateikt uz tā rakstīto vārdu... jūsu smadzenes aizmirst krāsu "zaļa" un tā vietā ir jāsaka vārds "sarkans". Tas mēra jūsu inhibīcijas kontroles spēju, tas ir, jūsu spēju ignorēt nevajadzīgas lietas. Ar šādiem vienkāršiem testiem var uzzināt daudz jauna.
Vai mēs nevaram attīstīt šīs prasmes?
Noteikti var! Šīs ir labākās ziņas. Mūsu smadzenes ir kā kotletes. Jo vairāk mēs tās trenējam, jo spēcīgākas tās kļūst. Ir daudz veidu, kā uzlabot izpildfunkcijas prasmes.
- Datorizēta kognitīvā apmācība: Ir īpašas datorspēles un apmācības programmas, kas palīdz bērniem ar dažiem mācīšanās traucējumiem attīstīt atmiņu un lokanību.
- Neiroatgriezeniskās saites apmācība: tā ietver smadzeņu viļņu uzraudzību un smadzeņu apmācību pašregulēt savu darbību. Šī metode joprojām ir pētniecības stadijā.
- Apzinātības treniņš: Meditācija, jogas nodarbības vai apzinātības praktizēšana var ievērojami palīdzēt uzlabot uzmanību un kontroli pār kavējumiem.
- Vingrojumi: Vingrojumi, kas ietver smadzeņu izmantošanu, var ievērojami uzlabot izpildfunkcijas, ne tikai vingrojot. Labs piemērs ir komandas sporta veids, piemēram, basketbols.
Skatiet, kā basketbols attīsta šīs prasmes:
- Darba atmiņa:Piespēlējot bumbu, sekundi pēc sekundes jāpatur prātā, kur šobrīd atrodas otrs komandas spēlētājs un kurp viņš dosies tālāk.
- Kavējumu kontrole: Jums jākoncentrējas uz spēli, jākontrolē vēlme izdarīt nevajadzīgu sitienu un jādomā par bumbas piespēlēšanu kādam labākā pozīcijā.
- Kognitīvā elastība: Ja viens spēlētājs ir ievainots un parādās jauns spēlētājs, jums ātri jāpārdomā jaunā spēlētāja prasmes un attiecīgi jāpielāgo savs spēles stils.
Ir svarīgi arī turpināt šo apmācību. Ja pārtraucat apmācību, jūsu spējas pēc kāda laika var atgriezties iepriekšējā līmenī.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Izpildfunkcija ir kā “izpilddirektors” jūsu smadzenēs. Tā ir ļoti svarīga jūsu panākumiem ikdienas dzīvē.
- Trīs galvenās sastāvdaļas ir darba atmiņa, kognitīvā elastība un kavēšanas kontrole.
- Dažas veselības problēmas, kā arī pārmērīgs stress, miega trūkums un fizisko aktivitāšu trūkums var arī vājināt šīs spējas.
- Šīs spējas var attīstīt, izmantojot apzinātības prakses, spēles un vingrinājumus, kas izaicina smadzenes.
- Ja pamanāt būtiskas izmaiņas atmiņā, spējā plānot vai kontrolēt savas emocijas, vislabāk ir nekrist panikā un par to runāt ar ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru