Uzzināsim par jūsu smadzeņu "izpilddirektoru"? (Izpildfunkcija)

Mēs visi katru dienu saskaramies ar tik daudzām lietām, vai ne? Dažreiz mums ir jādara vairākas lietas vienlaikus, jāapgūst jaunas lietas un jākontrolē savas domas. Lai to visu paveiktu labi, mums ir nepieciešamas īpašas smadzeņu spējas. Tieši par šīm spējām mēs šodien runāsim, un tās sauc par "izpildfunkciju".

Kas ir šī izpildfunkcija?

Vienkārši sakot, izpildfunkcija ir jūsu smadzeņu "izpilddirektors". Tā ir līdzīga liela uzņēmuma izpilddirektoram. Tā palīdz jums izvirzīt mērķus, plānot darbu ap tiem, risināt problēmas, kontrolēt emocijas un pārslēgt uzmanību no viena uzdevuma uz citu.

Iedomājieties, ka jūs pamostaties no rīta un mēģināt organizēt dienas uzdevumus. Jums jāgatavo ēst, jāsagatavo bērni skolai, jāiet uz biroju. Jūsu izpildfunkcijas palīdz jums visu to paveikt bez panikas un laikā. Ja šīs spējas ir labas, tām ir milzīga ietekme uz jūsu garīgo veselību, fizisko veselību un dzīves kvalitāti . Bet, ja šīs spējas ir vājas, var būt nedaudz grūti labi mācīties skolā, atrast un noturēt darbu, kā arī uzturēt labas attiecības ar cilvēkiem.

Kādi ir galvenie izpildfunkciju veidi?

Mūsu "izpilddirektoram" ir trīs galvenās jomas, kas viņam palīdz pareizi veikt savu darbu. Apskatīsim, kādas tās ir.

1. Darba atmiņa

2. Kognitīvā elastība

3. Kavēšanas kontrole

Visas trīs šīs spējas attīstās dažādos dzīves posmos, dažas no tām sākas jau jaunībā. Tomēr, mums kļūstot vecākiem, dažas no šīm spējām var mazināties. Tas ir normāli. Tagad parunāsim par katru no tām nedaudz sīkāk .

1. Kas ir darba atmiņa?

Darba atmiņa ir spēja kādu laiku paturēt informāciju galvā un izmantot to, lai palīdzētu kaut ko saprast vai pieņemt lēmumu. Iedomājieties, ka jūs lasāt par kādu notikumu ziņu vietnē. Pēc brīža parādās jauna informācija par to pašu notikumu. Tad tieši šī darba atmiņa palīdz atcerēties iepriekš lasīto, salīdzināt to ar šo jauno informāciju un mainīt viedokli par šo notikumu.

Vēl viens piemērs ir tas, ka kāds jums iedod tālruņa numuru. Jūs to paturat galvā, līdz pierakstāt to uz papīra lapas. Arī tā ir darba atmiņas funkcija. Šī spēja attīstās bērnībā un pusaudža gados, sasniedzot maksimumu 30 gadu sākumā . Pēc tam, pēc 35 gadu vecuma un pusmūža vecumā, tā var sākt pakāpeniski samazināties, tuvojoties vecumam (pēc 65 gadu vecuma).

2. Kas ir kognitīvā elastība?

Kognitīvā elastība ir spēja pielāgoties pārmaiņām. Tās var būt pārmaiņas personīgajā dzīvē vai apkārtējā vidē.

Ja varat vienmērīgi pārslēgties no viena uzdevuma uz citu, no vienas domas uz citu, no vienas situācijas uz citu, tas nozīmē, ka jums ir laba kognitīvā elastība . Piemēram, ja rakstāt e-pastu un pēc tam atbildat uz jautājumu, ko kāds uzdod birojā, tieši tur jūs izmantojat šo spēju. Mēs to saucam arī par "multitasking".

Līdzīgi šī spēja tiek izmantota, kad domājat par problēmu no kāda cita perspektīvas, tas ir, kad izrādāt empātiju . Šī kognitīvā elastība arī palīdz ātri pāriet uz citu metodi, kad saprotat, ka veids, kā domājāt par problēmas risināšanu, nedarbojas. Pēc dažu ekspertu domām, šī spēja sāk attīstīties bērniem aptuveni 3 gadu vecumā un ir pilnībā attīstīta līdz 12 gadu vecumam. Citi apgalvo, ka tā turpina attīstīties līdz aptuveni 29 gadu vecumam.

3. Kas ir inhibīcijas kontrole?

Kavējumu kontrole ir tas, cik labi jūs spējat kontrolēt savas domas, emocijas un uzmanību . Tieši šo spēju jūs izmantojat, lai pārvaldītu savas reakcijas dažādās situācijās.

Iedomājieties, ka atrodaties ļoti trokšņainā birojā. Bet jums ir jārunā ar kādu svarīgu sarunu. Tad šī inhibējošā kontrole palīdz jums apzināti aizmirst visas pārējās sarunas un trokšņus sev apkārt (inhibēšana) un koncentrēties tikai uz savu runu. Turklāt, ja sarunas laikā notiek kaut kas tāds, kas jūs padara dusmīgu vai nemierīgu, šī spēja arī palīdz jums kontrolēt šo sajūtu, nedusmojoties un nekliedzot tā, ka vēlāk nožēlosiet. Šī spēja sāk attīstīties arī bērnībā un var sākt nedaudz mazināties ap 60 gadu vecumu.

Kādi apstākļi var ietekmēt izpildfunkcijas?

Mūsu smadzeņu frontālā daiva pārvalda šo izpildfunkciju. Tātad viss, kas ietekmē smadzeņu audus, var ietekmēt šo frontālo daivu un caur to arī izpildfunkciju. Tomēr pastāv daži neiroloģiskās attīstības stāvokļi , kas īpaši ietekmē smadzeņu frontālo daivu, radot problēmas ar šo izpildfunkciju.

Ārsti šīs problēmas sauc arī par "izpildvaras disfunkciju". Garīgās veselības stāvokļi, kas to var ietekmēt, ir šādi:

• Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
• Autisma spektra traucējumi

Piemēram, jums ir ADHD.Ja Jums tas ir, Jums var būt grūtības kontrolēt savu uzvedību (kavējošā kontrole). Jums var būt arī grūtības atcerēties informāciju (darba atmiņa) un saistīt to ar jaunu informāciju.

Izpildvaras disfunkciju var izraisīt arī smadzeņu bojājumi un deģeneratīvas slimības. Piemēri:

• Alcheimera slimība
• Smadzeņu audzēji
• Demence

Taču eksperti apgalvo, ka ne tikai šādas slimības, bet arī tādas lietas kā smags stress, vientulība, miega trūkums un fizisko aktivitāšu trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu izpildfunkcijas.

Vai ir veidi, kā pārbaudīt šo izpildfunkciju?

Jā, ārsts, īpaši neirologs, var veikt neiroloģisku izmeklēšanu . Ir arī īpaši testi, lai novērtētu dažādus izpildfunkciju aspektus.

Piemērs ir Stroop tests . Šis ir tests, kas mēra inhibējošo kontroli. Šajā testā jums tiek lūgts ignorēt noteiktu informāciju un pievērst uzmanību citai informācijai. Iedomājieties, ka, veicot Stroop testu, vārds "sarkans" tiek parādīts zaļā krāsā, un jums tiek lūgts pateikt vārdu, ko redzat. Pēc tam, lai sniegtu pareizo atbildi, jums ir jākontrolē vēlme pateikt "zaļš" un pateikt vārdu "sarkans". Tas izklausās nedaudz sarežģīti, vai ne? Tādā veidā tiek mērīta jūsu inhibējošā kontrole.

Vai mēs varam uzlabot savu izpildfunkciju?

Šis ir vissvarīgākais jautājums. Jā, eksperti pēta dažādus veidus, kā uzlabot šīs izpildfunkcijas. Pētījumi aptver gan veidus, kā uzlabot cilvēku, kurus skārušas garīgās veselības problēmas vai slimības, gan veidus, kā vēl vairāk uzlabot to cilvēku spējas, kuriem nav nekādu pamatslimību. Šeit ir daži piemēri:

• Datorizēta kognitīvā apmācība: pētījumi liecina, ka daži bērni ar mācīšanās traucējumiem var gūt labumu no šāda veida apmācības aktivitātēm, lai uzlabotu vārdu atmiņu un kognitīvo elastību.
• Neiroatgriezeniskās saites apmācība: Agrīnie pētījumi liecina, ka neiroatgriezeniskās saites apmācība var uzlabot kognitīvo elastību. Šajā apmācībā jūs mēģināt regulēt smadzeņu aktivitātes, kas saistītas ar izpildfunkcijām.
• Apzinātības treniņš: Dalība tādās aktivitātēs kā meditācija vai uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija var palīdzēt uzlabot inhibējošo kontroli.
• Vingrinājums: Kopumā pētījumi liecina, kaRegulāras fiziskās aktivitātes ir labas jūsu vispārējai fiziskajai un garīgajai veselībai. Tomēr fiziskās aktivitātes, kas ietver arī smadzeņu darbību (kognitīvās spējas), visticamāk, uzlabos izpildfunkcijas.

Iedomājieties, ka spēlējat basketbolu. Tieši tad jūs izmantojat daudzas savas izpildfunkcijas:

* Jūs izmantojat darba atmiņu , acumirklī apstrādājot informāciju par to, kur pašlaik atrodas otrs spēlētājs un kur viņš varētu doties tālāk, un piespēlējot viņam bumbu.

* Tu izmanto kavēšanās kontroli , koncentrējoties uz pašu spēli vai kontrolējot vēlmi gūt vārtus pašam, nevis piespēlējot bumbu.

* Kognitīvo elastību izmanto, lai pārvaldītu pēkšņas situāciju izmaiņas. Piemēram, ja viens spēlētājs ir ievainots un komandai pievienojas jauns spēlētājs, ja iepriekš neesat spēlējis ar šo jauno spēlētāju, jums ir jādomā par viņa stiprajām un vājajām pusēm un jāpielāgo sava spēles stratēģija.

Svarīgi ir tas, ka neatkarīgi no tā, kādu aktivitāti jūs veicat, lai uzlabotu izpildfunkcijas, pētījumi liecina, ka , pārtraucot veikt šo aktivitāti, jūsu sasniegtie uzlabojumi var pakāpeniski izzust . Tāpēc ir svarīgi turpināt šīs lietas.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, vai jums kādreiz ir nācies mainīt savas domas, veidot plānus vai saglabāt mieru? Tieši jūsu izpildfunkcijas prasmes jums vienmēr palīdz.

• Atcerieties, ka tam ir trīs galvenās jomas: darba atmiņa, kognitīvā elastība un kavēšanas kontrole.
• Šīs spējas var ietekmēt noteikti garīgās veselības stāvokļi, slimības un novecošana.
• Ja rodas izmaiņas vai grūtības ar atmiņu, emociju regulāciju vai koncentrēšanās spējām, ir svarīgi par to runāt ar ārstu. Tā var būt problēma ar jūsu izpildfunkcijām. Tad jūs varēsiet saņemt nepieciešamo padomu un palīdzību.

Ceru, ka šī informācija jums būs noderīga. Esiet veseli!

Izpildfunkcija , smadzeņu darbība, atmiņa, uzmanība, plānošana, garīgā veselība