Vai jums ir alerģijas un vai jūs baidāties vai nevēlaties vingrot ārā? Varbūt jūs dodaties skriet vai braukt ar velosipēdu un pēc tam, atnākot mājās, pastāvīgi jūtaties šķaudīts, tekošs deguns un sāpes vēderā. Ir tikai dabiski domāt: "Kāds ir ieguvums veselībai?" Bet patiesība ir tāda, ka mums visiem, neatkarīgi no tā, vai mums ir alerģijas vai nē, ir regulāri jāvingro , lai saglabātu veselību.
Labā ziņa ir tā, ka jūs joprojām varat vingrot pat tad, ja esat pakļauts āra alergēniem. Pat medicīnas eksperti apgalvo, ka cilvēki ar tādām slimībām kā alerģijas un astma var vingrot ārā tāpat kā visi pārējie, ja vien ir pareizi sagatavojušies un saņēmuši atbilstošu ārstēšanu. Galvenais ir būt sagatavotam . Tāpēc aplūkosim dažas lietas, kas jums jāzina pirms vingrošanas ārā, ja jums ir alerģijas.
Pirms vingrošanas brīvā dabā parūpēsimies par šīm lietām.
Tā vietā, lai pēkšņi izlemtu vingrot ārā, neliela plānošana var palīdzēt pārvaldīt alerģijas simptomus. Paskaidrosim to sīkāk tabulā zemāk.
| Padoms, kas jāievēro | Apraksts par to |
|---|---|
| 1. Skatiet kalendāru | Mēs lielā mērā varam paredzēt gadalaikus, kad ir ziedputekšņu sezona. Tas jo īpaši attiecas uz Šrilanku dažu koku ziedēšanas laikā. Ja zināt, pret kāda veida ziedputekšņiem jums ir alerģija, varat sagatavoties pirms sezonas sākuma. Piemēram, varat sākt lietot zāles iepriekš, kā ieteicis ārsts. |
| 2. Sekojiet līdzi laikapstākļiem. | Ziedputekšņu daudzumu var pārbaudīt tiešsaistē vai laika ziņās. Ja ziedputekšņu skaits ir augsts, ieteicams palikt telpās. Ziedputekšņu līmenis parasti ir visaugstākais no rīta siltās, vējainās dienās. Tāpat jāuzmanās no gaisa piesārņotājiem, piemēram, transportlīdzekļu izplūdes gāzēm un ozona. Tie var saasināt alerģijas. Padomājiet divreiz, it īpaši, ja vingrojat pilsētā vai noslogotas ielas tuvumā. |
| 3. Izvēlieties labāko diennakts laiku | Pēc daudzu ekspertu domām, labākais laiks vingrošanai ir no rīta vai vakarā. Tas ir tāpēc, ka ziedputekšņu līmenis dienas laikā var būt visaugstākais, īpaši ap pusdienlaiku vai agrā pēcpusdienā. Taču atcerieties, ka ziedputekšņu sezonas laikā ziedputekšņu skaits nevienā diennakts laikā nesamazinās līdz nullei. Tāpēc vienmēr esiet uzmanīgi . |
| 4. Izvēlieties zemas intensitātes vingrinājumus. | Dienā, kad ir augsts ziedputekšņu līmenis vai gaisa piesārņojums, ierastā ātrā skrējiena vai riteņbraukšanas vietā izvēlieties mazāk intensīvu vingrinājumu. Iemesls ir vienkāršs: elpojot spēcīgāk, organismā nonāk vairāk alergēnu. Tāpēc veiciet, piemēram, stiepšanās vingrinājumus, jogu vai svaru celšanas vingrinājumus. |
| 5. Ģērbieties labi aukstām dienām. | Auksts gaiss ir bieži sastopams kairinātājs cilvēkiem ar jutīgiem elpceļiem un alerģijām. Tāpēc, ja aukstā dienā vingrojat ārā, aizsedziet muti un degunu ar šalli vai šalli. Tas nedaudz sasildīs gaisu, pirms tas nonāk plaušās. |
| 6. Aizsargājiet acis un plaušas | Daži cilvēki, vingrojot ārā, izmanto masku vai bandannu. Ir arī ieteicams valkāt aizsargbrilles, lai aizsargātu acis. Protams, var būt nedaudz grūti pateikt mazam bērnam, lai spēlējas ar masku. Bet, ja esat pieaugušais un uzskatāt, ka tas palīdz, neuztraucieties par to, ko domā citi. |
| 7. Pēc vingrošanas nomazgājieties dušā un pārģērbieties. | Ziedputekšņu sezonas laikā jūsu drēbes un pat mati var būt klāti ar ziedputekšņiem. Tāpēc izmazgājiet šīs drēbes, tiklīdz esat atgriezušies mājās, un kārtīgi nomazgājieties dušā. Tas noņems alergēnus no jūsu ādas un matiem. Turklāt tas ir svarīgi ne tikai jums, bet arī citiem cilvēkiem jūsu mājās, kuriem ir alerģijas. |
| 8. Grūtākajās dienās vingrojiet telpās | Lielākoties vingrošana ārā ir pieņemama. Taču dienās ar augstu ziedputekšņu daudzumu un gaisa piesārņojumu vingrošana telpās ir labs pagaidu risinājums. Taču atcerieties, ka vingrošana telpās joprojām var izraisīt alerģijas problēmas. Vingrošana mitrā pagrabā ar putekļiem un pelējumu var būt sliktāka nekā vingrošana ārā. Tāpēc uzturiet savu treniņu zonu tīru un bez pelējuma. |
Kā kontrolēt alerģijas ar medikamentiem?
Veicot vingrošanu brīvā dabā, ir ieteicams censties kontrolēt saskari ar alergēniem. Tomēr ar to vien var nepietikt, lai novērstu alerģijas simptomus . Daudziem cilvēkiem ar alerģijām ir jāievēro šie piesardzības pasākumi kopā ar atbilstošiem medikamentiem.
"Mūsu spēja kontrolēt saskari ar āra alergēniem ir ļoti ierobežota. Tāpēc, lai gan ir labi ievērot aizsardzības pasākumus, lielāka uzmanība jāpievērš ārstēšanai ar medikamentiem," sacīja eksperts.
Tāpēc pirms vingrošanas brīvā dabā konsultējieties ar savu ārstu par to, kā lietot zāles. Piemēram, antihistamīni var būt jālieto vismaz stundu pirms vingrošanas. Nazālie steroīdu aerosoli var iedarboties pat pēc dienas. Tāpēc ārsts var ieteikt lietot zāles katru dienu visas alerģijas sezonas laikā.
Vissvarīgākais ir neierobežot savu dzīvi alerģijas simptomu dēļ. Daudzi cilvēki atklāj, ka alerģijas ierobežo viņu dzīvesprieku. Cilvēki, kuriem agrāk patika pārgājieni, spēlēšanās ar draugiem un skraidīšana pa pagalmu ar saviem bērniem, alerģiju dēļ lielāko gada daļu ir spiesti pavadīt mājās. Bet tam tā nav jābūt.
Nepavadiet savu dzīvi šķaudot un iesnām tecinot. Apmeklējiet kvalificētu ārstu un saņemiet atbilstošu ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Neļaujiet alerģijām liegt jums vingrot brīvā dabā.
- Pirms vingrošanas noteikti ņemiet vērā ziedputekšņu līmeni, laikapstākļus un diennakts laiku un labi sagatavojieties.
- Vienkāršas lietas, piemēram, sejas apklāšana ar šalli aukstās dienās un mazāk intensīvu fizisko aktivitāšu izvēle dienās ar augstu ziedputekšņu daudzumu, var būtiski ietekmēt situāciju.
- Padariet par ieradumu pārģērbties un ieiet dušā, tiklīdz esat atgriezies mājās no vingrošanas.
- Vissvarīgākais ir konsultēties ar ārstu un izvēlēties sev piemērotāko medikamentu un ārstēšanas shēmu.
- Necietiet klusībā no alerģijas simptomiem. Ar pareizu ārstēšanu jūs varat dzīvot komfortablu un aktīvu dzīvi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment