Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? (Pēcdzemdību svara zudums)

Tavs mazais tagad ir tavās rokās... Vai līdzās šai laimei tavā sirds nostūrī ir nelielas skumjas, domājot: "Ak, kas noticis ar manu ķermeni? Vai es nekad vairs nebūšu tāda pati?"? To izjūt daudzas mātes, un tu neesi vienīgā. Kura gan nevēlētos zaudēt svaru, kas pieņemts darbā pēc bērna piedzimšanas , un atkal iederēties savās vecajās drēbēs? Bet par to nav jāuztraucas. Parunāsim par to sīkāk.

Pirmkārt, jāsaprot, ka šis ir laikietilpīgs process. Ja pirms grūtniecības iestāšanās jūsu svars bija normāls un jūs pieņēmāties svarā tikai tik daudz, cik norādījis ārsts (parasti 11–16 kilogrami), jūs varat atgūt savu iepriekšējo svaru dažu mēnešu laikā, ievērojot labu diētu un vingrojot. Bet, ja pirms grūtniecības iestāšanās jums bija liekais svars vai ja jūs pieņēmāties svarā daudz vairāk, nekā norādījis ārsts, tas var aizņemt pat gadu. Tāpēc vissvarīgākais, kas jāatceras, ir būt pacietīgam pret savu ķermeni . Jūsu ķermenis ir paveicis apbrīnojamu lietu. Jums ir jādod tam laiks atgūties.

1. Nebaidieties ievērot diētu.

Jūs varētu pārsteigt tas. Taču pēkšņa stingras "diētas" ieviešana, kuras laikā jūs ierobežojat uzņemto pārtiku un neēdat neko tādu, ko nevarat ēst, var izjaukt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Padomājiet par to, kā jūs jūtaties, kad stresa, noguruma un miega trūkuma vidū, kas rodas līdz ar bērna piedzimšanu, zaudējat to, ko mīlat ēst? Šāda spiediena apstākļos patiesībā notiek svara pieaugums.

Atcerieties, lai cik ļoti jūs censtos zaudēt svaru, nesamaziniet kaloriju uzņemšanu par vairāk nekā 1800 kalorijām dienā. Tas ir īpaši svarīgi , ja barojat bērnu ar krūti .

2. Ēdiet barojošus “superproduktus” (Superfoods)

Kā jaunai māmiņai, jūsu ķermenim ir nepieciešams maksimāls uzturs, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Tāpēc jums jāizvēlas pārtikas produkti ar zemu kaloriju un tauku saturu, bet augstu uzturvērtību. Mēs tos saucam par "superproduktiem".

3. Krūts barošanas ieguvumi zīdaiņiem

Pastāv dažādi viedokļi par to, vai barošana ar krūti patiešām palīdz zaudēt svaru. Daži pētījumi liecina, ka barošana ar krūti var palīdzēt ātrāk atgūt iepriekšējo svaru, savukārt citi pētījumi nav uzrādījuši būtisku atšķirību.

Tomēr barošana ar krūti ir viena no vērtīgākajām dāvanām, ko varat sniegt savam mazulim. Tā stiprina mazuļa imunitāti un sniedz daudz citu ieguvumu veselībai. Turklāt barošana ar krūti var pievienot jūsu uzturam aptuveni 300 papildu kalorijas dienā. Taču nedomājiet: "Es varu ēst jebko, jo baroju bērnu ar krūti," un neēdiet neveselīgu pārtiku.

4. Ūdens ir dzīvība... Dzeriet daudz ūdens!

Dzerot daudz ūdens visas dienas garumā, var novērst dehidratāciju. Ūdens dzeršana arī palīdz justies paēdušam, kas var palīdzēt izvairīties no pārēšanās. Daži pētījumi ir atklājuši, ka ūdens dzeršana var arī paātrināt vielmaiņu.

Nav iespējams droši zināt, vai dienā vajadzētu izdzert 8 glāzes ūdens. Vislabākais veids, kā to zināt, ir pievērst uzmanību urīna krāsai un tam, cik bieži apmeklējat tualeti. Ja dzerat pietiekami daudz šķidruma, urīnam jābūt gaiši dzeltenam un dzidram. Jums arī jāapmeklē tualete apmēram ik pēc 3–4 stundām.

5. Pakustēsimies mazliet? Pieradināsim pie vingrošanas.

Ne tikai ēdiens, bet arī fiziskās aktivitātes ir būtiska šī ceļojuma sastāvdaļa. Vingrojot, jūs sadedzināt kalorijas un stiprinat muskuļus un kaulus.

Lai vingrotos, nav jāiet uz sporta zāli. Pat vienkārša ātra pastaiga ar mazuli ratiņos ir labs treniņš jūsu sirdij un muskuļiem . Centieties vingrot vismaz 150 minūtes nedēļā. Ar jaundzimušo ir grūti atrast 30 minūtes vienlaikus, tāpēc sadaliet šo laiku 10 minūšu posmos.

Ļoti svarīgi!

Taču atcerieties, ka, it īpaši, ja jums ir bijis ķeizargrieziens , pirms jebkādu vingrojumu uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu . Viņš vai viņa jums pateiks, kad jūsu ķermenim vislabāk ir sākt vingrot.

6. Miegs ir labākās zāles.

8 stundas nepārtraukta miega var šķist kā sapnis, kad mazulis pamostas naktī. Taču miega trūkums var būt būtisks šķērslis jūsu svara zaudēšanas centieniem. Vienā pētījumā atklājās, ka mātēm, kuras gulēja 5 stundas vai mazāk naktī, bija lielāka iespēja saglabāt grūtniecības laikā pieņemto svaru nekā tām, kuras gulēja 7 stundas.

Iemesls ir vienkāršs. Kad jūtaties noguris, jūsu ķermenis ražo vairāk stresa hormonu, piemēram, kortizola . Šie hormoni veicina svara pieaugumu. Turklāt, kad esat noguris, jūs nedomājat par sevi vai negatavojat veselīgu maltīti. Jūs vienkārši vēlaties kaut ko paķert no veikala.

Tāpēc padoms, ko sniedz mūsu mātes: "Guli, kad guļ tavs mazulis", ir ļoti vērtīgs. Dienas laikā, kad vien vari, īsi nosnausties.

7. Nebaidieties lūgt palīdzību.

Šis ceļojums dažreiz nav tik viegls, kā jūs domājat. Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, nebaidieties lūgt palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu un, ja iespējams , ar dietologu . Ārsts var ieteikt, cik daudz svara jums ir jāzaudē un kad vislabāk ir sākt vingrot. Dietologs var palīdzēt jums izveidot veselīgu, drošu un efektīvu ēšanas plānu.