Ko īsti ar mums dara fiziskās aktivitātes? Noskaidrosim, ko tās īsti dara!

Jūs droši vien tūkstoš reižu esat dzirdējuši teicienu, ka "vingrinājumi ir labi jūsu ķermenim". Bet vai zinājāt, ka vingrinājumi ir labi ne tikai jūsu ķermenim, bet arī prātam? Ja jūs vingrojat pareizi, jūsu ķermenis jutīsies mazāk noguris, jūs varēsiet saglabāt enerģiju visas dienas garumā, un arī jūsu garastāvoklis ievērojami uzlabosies. Tātad, šodien parunāsim par to, kas īsti ir vingrinājumi, kādu labumu tie mums sniedz un kā tos pareizi veikt.

Ko mēs īsti iegūstam no fiziskām aktivitātēm?

Padomājiet par to, fiziskās aktivitātes ir vērtīgs ieguldījums visā jūsu ķermenī un prātā . Ieguvumi ir nebeidzami.

• Lielisks stimuls smadzenēm: vingrojot, ievērojami uzlabojas smadzeņu darbība un spēja apgūt jaunas lietas. Ja dažiem cilvēkiem ir problēmas ar miegu naktī, šis var būt arī labs risinājums. Kad smadzeņu asinsrite ir laba, uzlabojas arī atmiņa.

• Laimes hormonu paradīze: Kad jūs vingrojat, jūsu ķermenis ražo īpašas ķīmiskas vielas , kas liek jums justies laimīgam un atslābinātam. Mēs tās saucam par endorfīniem. Ir sajūta, ka jūsu ķermenī tiek radīts mazs laimes maisiņš. Tas palīdz mazināt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi .

• Īstais uzvaras prieks: Kad perfekti iemācies jaunu deju vai kad noskrien 100 metrus un pārspēj savu iepriekšējo laiku... Nu, vai ne, ir liels lepnums un prieks, kad sasniedz mērķi ar vingrinājumiem, vai ne? Iedomājies, agrāk tu pat nevarēji veikt 5 atspiešanās pēc kārtas, bet pēc kāda laika praktizēšanās vari izdarīt 10 vai 15! Tas ir kā uzvarēt lielās sacensībās.

Vēl viena lieta ir tā, ka fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu svaru un pasargāt sevi no dažām nopietnām slimībām.

• Apturiet slimības: regulāras fiziskās aktivitātes novērš nevajadzīgu svara pieaugumu. Tās arī novērš 2. tipa diabētu , sirds slimības,Tas var ievērojami samazināt tādu neinfekciozu slimību kā paaugstināts asinsspiediens attīstības risku. Mūsdienās tās ir ļoti izplatītas slimības.

• Stiprāki kauli: Padomājiet par to, tādi vingrinājumi kā lēkšana, skriešana un svaru celšana padara jūsu kaulus stiprākus. Tāpat kā mūsu mājas pamati kļūst stiprāki. Tas samazina kaulu vājināšanās un vieglas lūzuma iespējamību, mums novecojot.

Jaunībā tas var nešķist nekas īpašs, taču fiziskās aktivitātes ir būtiskas , lai saglabātu veselību un enerģiju novecojot .

• Saglabājiet aktivitāti arī novecojot: Jūsu ķermenis jums pateiksies vēlāk. Pareiza fiziskā slodze var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti novecojot. Cik brīnišķīgi ir spēt paveikt savu darbu, nepaļaujoties uz citiem!

• Aizsargā atmiņu un novērš kritienus: Tas palīdz uzturēt smadzeņu veselību un aizsargāt pret nopietnām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību , kas pakāpeniski izraisa atmiņas zudumu. Tas var arī samazināt kritienus un traumas, piemēram, lūzumus, kas var rasties līdzsvara zuduma dēļ, mums novecojot.

Tātad, kas būtu jāiekļauj šajā sabalansētajā vingrojumu plānā?

Labi, tagad mēs zinām, cik daudz ieguvumu sniedz fiziskās aktivitātes. Taču tikai skriešana un lēkšana nav pietiekami. Lai sasniegtu pareizos rezultātus, jums jāapsver trīs galvenās vingrojumu plāna daļas. Tās ir:

• Aerobikas vingrinājumi
• Spēka treniņš
• Aktivitātes, kas palielina lokanību

Apskatīsim katru no šiem atsevišķi.

Kas ir šis " aerobikas " vingrinājums? Kā to darīt?

Tāpat kā citi muskuļi, arī mūsu sirds mīl labu treniņu. Aerobikas vingrinājumi ir vienkārši jebkurš vingrinājums, kas paātrina sirdsdarbību un liek elpot nedaudz grūtāk. Kad katru dienu veicat šāda veida vingrinājumus savai sirdij un plaušām, tās kļūst stiprākas un labāk spēj piegādāt skābekli visām ķermeņa daļām caur asins šūnām, kas pārnēsā skābekli. Iedomājieties to kā mūsu ķermeņa "piegādes dienestu", kas darbojas perfekti. Katrai šūnai, katram orgānam ir nepieciešams skābeklis, lai dzīvotu un funkcionētu. Tad viss ķermenis tiek uzlādēts un atsvaidzināts. Ja spēlējat komandas sporta veidu, piemēram, basketbolu, futbolu vai hokeju, treniņu dienās noteikti veltīsiet 60 minūtes vai vairāk aerobikas vingrinājumu. Bet neuztraucieties, ja nespēlējat komandas sporta veidu. Ir tik daudz citu veidu, kā veikt aerobikas vingrinājumus!

• Riteņbraukšana
• Skriešana (parkā, pludmalē vai uz skrejceliņa)
• Peldēšana
• Dejošana (jā, jā, dejošana dziesmas pavadībā ir arī lielisks aerobikas vingrinājums!)
• Ātra iešana
• Tenisa spēlēšana
• Pārgājieni
• Badmintona spēlēšana

Jūs varat izvēlēties jebko. Vissvarīgākais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk.

Tātad, kas ir "spēka treniņš"?

Ne tikai sirds, bet arī citi muskuļi jūsu ķermenī mīl vingrošanu. Kad jūs izmantojat šos muskuļus, tie pakāpeniski kļūst stiprāki. Iedomājieties to kā neliela auga laistīšanu un mēslošanu un tā izaudzēšanu par lielu, spēcīgu koku. Vēl viena spēcīgu muskuļu priekšrocība ir tā, ka tie nodrošina labu atbalstu jūsu locītavām un novērš nevajadzīgas traumas. Daži spēka veidošanas vingrinājumi arī palīdz stiprināt jūsu kaulus, kā jau iepriekš runājām. Jūs redzēsiet spēcīgu muskuļu priekšrocības arī ikdienas darbos. Iedomājieties smagas kravas celšanu, gāzes balona pārvietošanu mājās vai maza bērna nēsāšanu... Spēcīgi muskuļi palīdz visos šajos uzdevumos. Jums nav jāiet uz sporta zāli un jācilā svari, lai stiprinātu muskuļus. Ir arī lietas, ko varat darīt mājās. Katrs vingrinājums stiprina katru muskuļu grupu jūsu ķermenī. Apskatiet šos piemērus:

• Rokām: Airēšana (šim nolūkam ir trenažieri), pievilkšanās pie stieņa (tas ir nedaudz grūti, bet ļoti labi), atspiešanās ( tu noteikti esi tos darījis sporta stundās skolā, vai ne?), un hanteļu vingrinājumi, kas sākas ar nelieliem svariem, ir lieliski roku muskuļiem.
• Stipriniet kājas: Skriešana, riteņbraukšana un slidošana ir labas. Arī tādi vingrinājumi kā pietupieni (kas ir kā sēdēšana krēslā) un kāju pacelšana ir ļoti labi jūsu kājām.
• Veidojiet vēdera muskuļus un korsetes spēku: airēšana, joga vai Pilates , kā arī tādi vingrinājumi kā dēļi un vēdera preses vingrinājumi ir lieliski.

Kā palielināt lokanību? Vai tas vispār ir svarīgi?

Jā, protams! Vingrošana nav tikai sirds, muskuļu un kaulu stiprināšana. Vingrošana arī palīdz saglabāt ķermeņa lokanību . Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka muskuļi un locītavas var viegli izstiepties un saliekties. Iedomājieties to kā gumijas lenti, kuru var viegli saliekt un pavilkt jebkurā virzienā. Kad jūsu ķermenis ir lokans, jūsu muskuļi un locītavas, visticamāk, netiks savainoti nevajadzīgas stiepšanās dēļ. Tāpat kā gumijas lente, kas labi izstiepjas, nelūzt viegli. Lokanība var arī uzlabot jūsu sportiskās prasmes.Jā. Dažas aktivitātes, piemēram, dejošana vai cīņas mākslas, piemēram, karatē, prasa labu lokanību. Tomēr lokanības palielināšana palīdz arī labāk sasniegt rezultātus citos sporta veidos, piemēram, futbolā. Ir vieglāk ātri pārvietoties un manevrēt ar ķermeni. Ir viegli atrast sporta veidus un aktivitātes, kas uzlabo lokanību:

• Cīņas mākslas, piemēram, karatē
• Baleta deja
• Vingrošana
• Joga (daudzi cilvēki to zina, tā ir lieliska gan ķermenim, gan prātam)

Šīs ir lieliskas izvēles. Turklāt stiepšanās pēc vingrošanas var palīdzēt uzlabot lokanību. Pēc katra treniņa stiepieties 5–10 minūtes.

Kā turpināt šo vingrojumu rutīnu, lai neapniktu?

Šī ir lielākā problēma daudziem cilvēkiem. Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki sāk vingrojumu programmu ar lielu entuziasmu un pēc dažām dienām pārtrauc, ir tāpēc, ka viņiem kļūst garlaicīgi, tas ir, viņi zaudē interesi. Protams, ja jums nepatīk tas, ko darāt, ir grūti to turpināt. Bet neuztraucieties! Ir tik daudz dažādu sporta veidu un aktivitāšu, no kurām izvēlēties, tāpēc varat atrast kaut ko tādu, kas jums ir piemērots un kas jums sagādā prieku! Ja jums ir nepieciešama nedaudz vairāk motivācijas , izmēģiniet šīs lietas:

• Apmeklējiet vingrošanas nodarbības: zumbu, aerobiku, jogu.
• Pievienojies komandai: Sporta veidā, kas tev patīk.
• Atrodi draugu: vingro kopā ar tevi. Tad, pateicoties otram cilvēkam, mēs to turpināsim darīt. Pat ja tev ir garlaicīgi, tu vari teikt: "Ak, iesim arī šodien."
• Izmēģiniet jaunas lietas: Ja jums kļūst garlaicīgi darīt vienu un to pašu, izmēģiniet jaunas vingrošanas metodes un vingrojiet jaunās vietās.
• Klausieties mūziku: Jūs nejutīsieties noguris, vingrojot ar kādu no savām iecienītākajām dziesmām.
• Izvirziet mērķus: Izvirziet mazus mērķus (piemēram, šonedēļ 3 dienas pastaigāties 30 minūtes) un sarūpējiet sev nelielu atlīdzību, kad tos sasniedzat.

Ja iespējams, sporta zālē aprunājieties ar treneri vai fitnesa instruktoru un lūdziet palīdzību, lai uzsāktu programmu, kas ir piemērota tieši jums un jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Viņi jums precīzi pateiks, kas un kā jādara.

Atcerieties, ka ikviens, kurš var staigāt, var gūt labumu no fiziskām aktivitātēm un samazināt laiku, ko viņš pavada sēžot vienā vietā visas dienas garumā. Ir arī īpaši vingrinājumi, ko pēc ārsta ieteikuma var veikt cilvēki ar invaliditāti vai īpašām veselības problēmām, piemēram, astmu. Tomēr, ja jums ir kādas veselības problēmas (piemēram, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm, ja jums ir sirds slimība), pirms vingrojumu plāna uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Tas ir ļoti svarīgi.

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāpatur prātā:

Domājot par visiem šiem fiziskās aktivitātes ieguvumiem veselībai, jūs droši vien tagad saprotat, cik gudra un vērtīga ir fiziskā aktivitāte. Vislabākais vingrošanā ir tas, ka nekad nav par vēlu sākt. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskā stāvokļa, ir kaut kas, ko jūs varat darīt.

• Pat mazas lietas skaitās: vai tu domā, ka tev jāpaveic lielas lietas? Vai tu domā, ka tev jāapmeklē sporta zāle? Nē. Īss izbrauciens ar velosipēdu, īsa pastaiga ar savu mājdzīvnieku, lapu grābšana dārzā, pastaiga uz veikalu... Pat šādas mazas lietas var uzskatīt par vingrinājumu. Svarīgi ir palikt aktīvam visas dienas garumā.

• Sāciet lēnām: ja esat iesācējs vingrošanā, nepārspīlējiet. Sāciet ar dažām minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku, cenšoties sasniegt vismaz 60 minūtes dienā jaunietim, par kuru mēs runājām, un 150 minūtes nedēļā pieaugušajam.

• Izklaidējieties, padariet to par ieradumu: Vissvarīgākais ir tas, lai izvēlētais vingrinājums sagādātu prieku. Tikai tad jūs varēsiet to turpināt darīt, nejūtoties garlaikoti vai piespiesti. Padariet to par daļu no savas ikdienas.

Tātad, bez liekas kavēšanās, sāciet sniegt šo vērtīgo pakalpojumu savam ķermenim un prātam jau šodien, vai ne? Lai jums veicas!

---

Vingrojumi, veselīgs dzīvesveids, fiziskā sagatavotība, garīgā veselība, aerobika , spēka treniņi, lokanība