Tev varētu rasties arī jautājumi par vingrošanu bērniņa gaidīšanas laikā. Daži saka, ka šajā laikā vajadzētu kārtīgi vingrot, bet citi – ka tas ir bīstami un jābūt uzmanīgam. Kurš no šiem diviem ir īsti pareizs? Kādi ir droši vingrinājumi, kas piemēroti tev kā grūtniecei? Cik daudz tie būtu jāveic? Parunāsim par to šodien skaidri un vienkārši.
Vai tiešām nav labi smagi strādāt?
Pirms dažiem gadiem internetā ātri izplatījās attēls. Tajā bija redzama 8 mēnešus grūtniece, kura cilāja ļoti smagu stieni. Viņa bija profesionāla kultūriste. Vēlāk viņai piedzima vesels zēns.
Tomēr ārsti nebija pārāk sajūsmā par tik intensīvu vingrošanu dzemdību priekšvakarā. Viņi to asi kritizēja. Dzemdniecības un ginekoloģijas profesors to paskaidroja šādi:
"Katru sekundi, kad viņa paceļ šo svaru, asiņu daudzums, kas plūst uz ķermeņa iekšējiem orgāniem, tiek novirzīts uz muskuļiem, kas tajā brīdī strādā. Tas ir kā uzkāpt uz mazuļa nabassaites un kādu laiku to turēt vietā. Tas nepavisam nenāk par labu mazulim."
Vienkārši sakot, ja jūs pārāk daudz vingrojat, vairāk asiņu nonāk roku un kāju muskuļos. Tas īslaicīgi samazina asiņu daudzumu, kas nonāk dzemdē, placentā un auglī. Tāpēc ārsti saka, ka intensīva fiziskā slodze šajā laikā jums nenāk par labu.
Tātad, vai nav labi vingrot?
Ak nē, tādas lietas nemaz nav. Vingrošanai grūtniecības laikā ir daudz labu rezultātu. Tā nav slikta lieta. Taču tā ir jādara pareizi un droši.
Viena no regulāru vingrojumu galvenajām priekšrocībām ir tā, ka tie var samazināt gestācijas diabēta attīstības risku, kas var attīstīties grūtniecības laikā. Tie var arī palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, saglabāt mieru un sniegt enerģiju, kas nepieciešama dzemdībām.
Jautājums ir: "Cik daudz ir pietiekami?" Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžai (ACOG) ir vadlīnijas šajā jautājumā. Tajā teikts, ka jūs joprojām varat veikt lielāko daļu vingrinājumu, ko veicāt pirms grūtniecības iestāšanās. Taču ar dažiem ierobežojumiem.
Vissvarīgākais ir tas, ka pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem viņa apstiprinājums. Tikai viņš var precīzi pateikt, kas jums ir piemērots un kas nav, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli.
Kādi vingrinājumi parasti ir droši?
- Pastaigas
- Peldēšana
- Dejošana — bet ne tāda, kas ietver lēkšanu vai krišanu.
- Īpaša joga grūtniecēm ( prenatālā joga )
Vingrinājumi, kurus absolūti nav ieteicams veikt grūtniecības laikā
Dažus vingrinājumus vislabāk atlikt līdz bērna piedzimšanai. Tie var būt kaitīgi gan jums, gan jūsu nedzimušajam bērnam. Apskatīsim, kādi tie ir.
| Vingrinājums, no kura jāizvairās | Kāpēc tas ir bīstami? |
|---|---|
| Niršana ar akvalangu | Kad nirēji atgriežas, viņi veic īpašu procesu (dekompresiju), lai atbrīvotu gaisa burbuļus, kas uzkrājušies viņu ķermenī. Bērns dzemdē nevar tikt galā ar šo procesu. Šie gaisa burbuļi var pat kaitēt bērna dzīvībai. |
| Kontaktinformācija Sports | Pārtrauciet spēlēt tādus sporta veidus kā futbols, basketbols un netbols līdz bērna piedzimšanai. Ja spēles laikā kaut kas, piemēram, elkonis vai bumba, trāpa jūsu vēderam, tas var nopietni ievainot jūsu bērnu. |
| Kalnu slēpošana | Tas varbūt nav īpaši aktuāli mums Šrilankā, bet ir labi zināt. Šeit pastāv liela iespēja nokrist. Turklāt, tā kā skābekļa līmenis augstumā virs 6000 pēdām ir zems, mazulis var nesaņemt pietiekami daudz skābekļa. |
| Intensīva svaru celšana | Var izmantot parastus, vieglus svarus. Taču smagu svaru celšana nepavisam nav laba. Kā jau iepriekš apspriedām, samazinās asins daudzums, kas nonāk mazulī. Tāpat pastāv lielāka iespēja, ka uz ķermeņa uzkritīs svars vai bērns zaudēs līdzsvaru un nokritīs. |
Kurš gan vēlas pilnībā pārtraukt sportot?
Ārsti iesaka grūtniecēm ar noteiktām veselības problēmām pilnībā pārtraukt vingrošanu. Tas ir tāpēc, ka vingrošana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Ja jums ir šāds stāvoklis, nekādā gadījumā nevingrojiet, nekonsultējoties ar ārstu.
- Ja Jums ir sirds slimība vai plaušu slimība .
- Ja ārsts Jums ir teicis, ka Jūsu dzemdes kakls ir vājš , Jūs, iespējams, varēsiet ieņemt bērnu īsākā laika periodā.
- Augsts asinsspiediens (preeklampsija) . Tas ir paaugstināta asinsspiediena stāvoklis, kas rodas grūtniecības laikā.
- Ja ir problēmas ar placentu (piemēram, placentas priekšlaicīga atvēršanās).
- Ja Jums ir bieža asiņošana .
- Ja pastāv priekšlaicīgu dzemdību risks .
Tikai ārsts zina, vai Jums ir šīs slimības vai nē. Tāpēc savas drošības labad pirms jebkādu darbību veikšanas konsultējieties ar viņu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vingrošana grūtniecības laikā ir lieliska, taču tā jāveic pareizi un droši.
- Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu un saņemiet atļauju.
- Vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas un peldēšana, ir ļoti drošas.
- Pilnībā izvairieties no kontakta sporta, aktivitātēm, kas saistītas ar kritieniem un smagumu celšanu.
- Ja Jums ir kādas veselības problēmas (piemēram, paaugstināts asinsspiediens, sirds slimība), nevingrojiet bez ārsta konsultācijas.
- Ja vingrošanas laikā rodas reibonis, sāpes krūtīs vai asiņošana no maksts, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un apmeklējiet ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru