Ja esat cilvēks, kurš regulāri vingro, tad, saaukstējoties, jums ir sajūta, ka visa diena un viss plāns ir sabojāts, vai ne? No vienas puses, jūs jūtaties pilnīgi izsmelts. No otras puses, jūs jūtaties skumji, ka vingrinājumi, ko esat veicis vairākas dienas, tūlīt beigsies. Tāpēc daži cilvēki domā: "Ja es mazliet pavingrosišu un nosvīdīšu, slimība ātri atveseļosies." Citi baidās: "Vai vingrinājumi slimību pasliktinās?" Kāda ir patiesība šajā stāstā? Šodien mēs runāsim par saaukstēšanās un fizisko aktivitāšu saistību.
Vai fiziskās aktivitātes var novērst saaukstēšanos?
Vienkārši sakot, jā! Regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā pasargāt sevi no nelielām slimībām, piemēram, saaukstēšanās. Tas nenozīmē, ka jums ir "jāskrien maratons". Galvenais ir mērenas aktivitātes .
Iedomājieties to šādi: mūsu imūnsistēma ir kā armija, kas aizsargā valsti. Tā cīnās pret iebrucējiem, piemēram, vīrusiem un baktērijām, un pasargā mūs no saslimšanas. Regulāri vingrojot, uzlabojas mūsu vispārējā fiziskā sagatavotība. Tas padara mūsu aizsardzības spēkus, imūnsistēmu, stiprāku.
Pētījumi liecina, ka vienkāršas lietas, piemēram, ātra pastaiga 20–30 minūtes katru dienu, sporta zāles apmeklēšana katru otro dienu vai riteņbraukšana ar bērniem dažas dienas nedēļā, var aptuveni uz pusi samazināt saaukstēšanās gadījumu skaitu gada laikā .
Kā tas notiek?
Kad mēs vingrojam, palielinās balto asinsķermenīšu, kas ir cīņas šūnu veids mūsu organismā, cirkulācija. Šīs šūnas ir tās, kas tieši cīnās ar infekcijām. Citā pētījumā atklājās, ka 65 gadus veciem cilvēkiem, kuri regulāri vingroja, bija tāds pats T šūnu , kas ir imūnšūnu veids, skaits kā cilvēkiem 30 gadu vecumā. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt mūsu imūnsistēmu "jaunāku".
Vai ir labi vingrot, ja ir saaukstēšanās?
Šis ir lielākais jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Vislabākā atbilde ir tāda, ka vingrošana parasti ir droša , ja vien ieklausāties savā ķermenī . Taču ir dažas lietas, kas mums jāzina.
Parasti, ja jums ir tikai simptomi "virs kakla" (piemēram, iesnas , šķaudīšana, neliela niezoša kakla sajūta), nav nekas slikts veikt nelielu fizisko slodzi. Bet, ja jums ir simptomi "zem kakla" (piemēram, spiedoša sajūta krūtīs, klepus, ķermeņa sāpes, drudzis), noteikti vislabāk ir atpūsties.
Paskaidrosim to sīkāk, izmantojot zemāk esošo tabulu.
| Simptomu veids | Vai ir iespējams vingrot? |
|---|---|
| Funkcijas "virs kakla" - Iesnas - Deguna aizlikums - Neliels kakla iekaisums - Šķaudīšana | Jā, bet vieglprātīgi. Samaziniet ierasto vingrinājumu intensitāti un ilgumu. Piemēram, ejiet lēnām, nevis skrieniet. Ja ceļat svarus, izmantojiet vieglākus svarus. |
| Raksturojums "Zem kakla" - Spiediena sajūta krūtīs, sasprindzinājums - Smaga klepus - Ķermeņa sāpes, muskuļu sāpes - Drudzis - Ārkārtīgs nogurums | Nē, noteikti atpūtieties. Vingrošana šo simptomu laikā var pārslogot ķermeni, aizkavēt dziedināšanas procesu un pat izraisīt nopietnākas slimības. |
Būsim uzmanīgi arī pret bīstamām situācijām.
1. Saaukstēšanās zāles un fiziskās aktivitātes: Dažas pret saaukstēšanos lietojamas zāles pret deguna tūsku automātiski nedaudz paātrinās sirdsdarbības ātrumu. Ja vienlaikus vingrojat, jūsu sirds var tikt pārāk noslogota. Tas var izraisīt apgrūtinātu elpošanu.
2. Astma: Ja Jums ir astma, pirms vingrošanas saaukstēšanās laikā noteikti konsultējieties ar ārstu . Vingrošana šajā laikā var pastiprināt klepu un sēkšanu, padarot elpošanu vēl grūtāku.
3. Drudzis: Ja Jums ir drudzis līdz ar saaukstēšanos, pat nedomājiet par vingrošanu. Drudzis ir pazīme, ka Jūsu organisms cīnās ar infekciju. Vingrošana šajā laikā tikai aizkavēs atveseļošanos. Vislabāk ir nogaidīt divas līdz trīs dienas, lai drudzis mazināsies, pirms atsākt vingrošanu.
Kas notiek, ja fiziskās aktivitātes kļūst "pārāk intensīvas"?
Lielākajai daļai no mums tā nav problēma. Tomēr ir cilvēki, kuri ir tik ļoti atkarīgi no fiziskām aktivitātēm, ka nespēj izlaist nevienu dienu. Bet vissvarīgākais, kas jāzina, ir tas,Pārmērīga trenēšanās faktiski var vājināt imūnsistēmu.
Zinātnieki apgalvo, ka sportisti, kuri turpina pārmērīgi trenēties, nedodot savam ķermenim nepieciešamo atpūtu atjaunošanās procesam, ir pakļauti lielākam riskam saslimt ar tādām slimībām kā saaukstēšanās un gripa.
Tas ir tāpēc, ka, pārpūlējoties, īslaicīgi var samazināties balto asinsķermenīšu skaits, kas cīnās ar infekcijām mūsu organismā. Vienlaikus paaugstinās kortizola, ar stresu saistīta hormona, līmenis. Tas var traucēt imūnšūnu darbību. Tāpēc veselības labad vislabāk ir vingrot "mērenībā".
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja saaukstēšanās laikā vai pēc vingrošanas rodas neparasti simptomi, neignorējiet tos. Šādās situācijās ir svarīgi nekavējoties rīkoties:
| Ko darīt | Funkcijas, kurām pievērst uzmanību |
|---|---|
| Zvaniet savam ārstam | |
| Pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. |
|
| Nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANA). | |
| Nekavējoties pārtrauciet darbību un dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU). Tās varētu būt nopietnas slimības, piemēram, sirdslēkmes, pazīmes. |
|
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Profilakse: Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un pasargāt no infekcijām, piemēram, saaukstēšanās.
- Ieklausieties savā ķermenī: ja Jums ir saaukstēšanās, pirms vingrošanas padomājiet par savu ķermeni. Ja simptomi ir virs kakla (saaukstēšanās, šķaudīšana), varētu būt piemērota viegla vingrošana.
- Atpūta ir būtiska: ja Jums ir tādi simptomi kā drudzis, spiedoša sajūta krūtīs vai ķermeņa sāpes, pilnībā izvairieties no fiziskām aktivitātēm. Sniedziet savam ķermenim nepieciešamo atpūtu, lai tas varētu atveseļoties.
- Bīstamības pazīmes: ja vingrošanas laikā rodas sāpes krūtīs, elpas trūkums vai ģībonis, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
- Jautājiet savam ārstam: ja jums ir citas veselības problēmas, piemēram, astma, vai ja jums ir kādas bažas, pirms vingrošanas slimības laikā visdrošāk ir konsultēties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru