Ņemot vērā mūsdienu laikapstākļus, ik pa laikam ir ļoti bieži saslimt ar saaukstēšanos vai gripu, vai ne? Tātad, ja jūs esat cilvēks, kurš katru dienu vingro, jums noteikti ir bijusi šī problēma. Ir reizes, kad jūs domājat: "Ak, vai, es nezinu, vai ir labi vingrot ar šo saaukstēšanos," vai ne? Vai arī jūs varētu domāt: "Ja es turpināšu vingrot, vai es varēšu samazināt šīs slimības sastopamību?" Neuztraucieties, mēs šodien par visu skaidri parunāsim.
Vai fiziskās aktivitātes tiešām var novērst saaukstēšanos?
Īsā atbilde uz šo jautājumu ir: "Jā, jūs varat!" Taču ne liela mēroga vingrinājumi, kas prasa pārmērīgu piepūli. Svarīgi ir regulāri un mēreni vingrinājumi, kas pārāk nepārslogo ķermeni .
Vienkārši sakot, regulāri vingrojot, uzlabojas mūsu vispārējā fiziskā sagatavotība. Tas ievērojami stiprina mūsu imūnsistēmu — organisma aizsardzības sistēmu, kas cīnās ar slimībām.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vingro mēreni, piemēram, 20–30 minūtes dienā enerģiski staigā, katru otro dienu apmeklē sporta zāli vai dažas dienas nedēļā brauc ar velosipēdu, saaukstējas aptuveni uz pusi retāk nekā tie, kuri to nedara.
Tātad, kā tas notiek?
Iedomājieties to kā valsti. Imūnsistēma ir šīs valsts armija. Tieši šī armija cīnās pret ārējiem ienaidniekiem, piemēram, vīrusiem un baktērijām. Kad mēs vingrojam, palielinās leikocītu, kas ir īpašs karavīru veids šajā armijā, aktivitāte un skaits. Jo īpaši ir atklāts, ka leikocītu veids, ko sauc par T šūnām , kas tieši cīnās ar infekcijām, var būt tikpat aktīvs gan gados vecāka cilvēka, kas vingro, organismā, gan 30 gadus veca cilvēka organismā. Tas nozīmē, ka vingrošana ir kā labākais treniņš mūsu imūnsistēmai.
Labi, bet vai ir labi vingrot, ja ir saaukstēšanās?
Šis ir svarīgākais jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Uz to ir grūti atbildēt ar tiešu "jā" vai "nē". Vislabāk ir ieklausīties savā ķermenī. Pirms vingrošanas izmēģiniet šo vienkāršo metodi, kas aprakstīta zemāk. Mēs to saucam par "kakla pārbaudi".
| Simptomu veids | Vai ir pareizi vingrot? |
|---|---|
| Simptomi no kakla uz augšu (piemēram, aizlikts deguns, iesnas, neliela nieze vai iekaisis kakls, šķaudīšana) | Jā, bet ļoti viegli. Neveiciet intensīvu fizisko slodzi. Dariet kaut ko mazāk noslogojošu, piemēram, ātru iešanu vai jogu. Ja jūtat nogurumu, nekavējoties pārtrauciet. |
| Simptomi zem kakla (piemēram, krūšu sastrēgums, stiprs klepus, elpas trūkums, ķermeņa sāpes, drudzis, sāpes vēderā) | Noteikti nē! Vingrošana, kamēr Jums ir šādi simptomi, tikai vēl vairāk noslogos Jūsu imūnsistēmu un aizkavēs dzīšanu. Dodiet savam ķermenim dažas dienas labu atpūtu. |
Vissvarīgākais ir drudzis. Ja jums ir drudzis, pat nedomājiet par vingrošanu. Drudzis ir signāls, ka jūsu ķermenis cīnās lielā cīņā. Tajā laikā jums vajadzētu palīdzēt šajā cīņā, nevis pieņemties svarā.
Lietas, kam jābūt īpaši uzmanīgiem, vingrojot
Veicot vingrošanu ar saaukstēšanos, dažreiz ir jābūt ļoti uzmanīgiem.
- Šķaudīšanas zāles un fiziskās aktivitātes: ja lietojat tādas zāles kā dekongestantus šķaudīšanas un deguna aizlikuma ārstēšanai, esiet ļoti uzmanīgi. Dažas no šīm zālēm dabiski paātrina sirdsdarbību. Tāpēc, ja lietojat šādas zāles un vienlaikus vingrojat, tas var radīt pārāk lielu spiedienu uz sirdi. Tas var izraisīt apgrūtinātu elpošanu.
- Ja Jums ir astma: Ja Jums ir astma, pirms vingrošanas saaukstēšanās laikā noteikti konsultējieties ar ārstu . Pretējā gadījumā vingrošana var pastiprināt klepu, sēkšanu un elpošanas grūtības.
Nav labi pārāk daudz vingrot, vai ne?
Jā, šis teiciens ir pilnīgi patiess. Lai gan fiziskās aktivitātes ir labas, pārāk daudz jebkā nav labas. Šis teiciens attiecas arī uz šo gadījumu.
Pētījumi pat ir pierādījuši, ka sportistiem un cilvēkiem, kuri nodarbojas ar intensīviem, intensīviem treniņiem bez jebkādas atpūtas, ir paaugstināts saaukstēšanās un citu infekciju attīstības risks.
Iemesls tam ir tāds, ka, ja organisms ir pakļauts pārāk lielam stresam, mūsu imūnsistēma vājinās. Šajā laikā var samazināties balto asinsķermenīšu skaits, kas organismā cīnās ar slimībām. Arī mūsu stresa hormons kortizols...Paaugstināts līmenis traucē imūnšūnu darbību. Tāpēc fiziskās aktivitātes un atpūta ir ļoti svarīgas .
Kad Jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība?
Ja saaukstēšanās laikā vai pēc tās fiziskās slodzes laikā rodas tālāk minētie simptomi, neārstējiet to kā parasti.
| Simptoms | Ko darīt? |
|---|---|
| Ja rodas šie simptomi, pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu. | |
| Krūšu sasprindzinājums palielinās. | Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un apmeklējiet savu ģimenes ārstu. |
| Klepus un sēkšana pastiprinās. | |
| Ja Jums rodas šie simptomi, nekavējoties dodieties uz Neatliekamās palīdzības nodaļu (NNN)! | |
| Spiediena vai sasprindzinājuma sajūta krūtīs. | Nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO) . Tās varētu būt sirdslēkmes pazīmes. |
| Ir izteiktas elpošanas grūtības. | |
| Reibonis vai ģībonis. | |
| Ķermenis zaudē līdzsvaru. | |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un samazina tādu infekciju kā saaukstēšanās attīstības risku.
- Saaukstēšanās gadījumā ir pieļaujama viegla fiziskā slodze (piemēram, pastaigas), ja vien simptomi sniedzas virs kakla (piemēram, iesnas, aizlikts deguns).
- Ja Jums ir tādi simptomi kā drudzis, sastrēgums krūtīs, ķermeņa sāpes vai stiprs klepus , nekādā gadījumā neveiciet fiziskas aktivitātes . Nodrošiniet savam ķermenim pietiekamu atpūtu.
- Ja vingrošanas laikā rodas sāpes krūtīs, stipra elpas trūkums vai ģībonis, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN) .
- Ja jums ir kādas šaubas vai jautājumi par kādu no šīm lietām, vislabāk ir meklēt padomu pie ārsta, nevis minēt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment