Palīdzēsim jums stāties pretī savām bailēm — parunāsim par ekspozīcijas terapiju!

Arī mēs dažreiz izjūtam bailes no dažādām lietām, vai ne? Daži cilvēki baidās no augstuma, citi – no iekāpšanas pārpildītā autobusā, bet citi var ārkārtīgi baidīties ne tikai no čūskām, bet arī no suņiem. Šo baiļu dēļ mēs cenšamies no šīm lietām pēc iespējas izvairīties. Bet patiesībā, kad cenšamies no tām izvairīties, mūsu bailes pēc kāda laika tikai pastiprinās. Šodien mēs runāsim par ļoti spēcīgu un veiksmīgu ārstēšanas metodi, kas palīdzēs jums pārvarēt bailes, kas ietekmē jūsu dzīvi, tieši saskaroties ar tām.

Vienkārši sakot, kas ir ekspozīcijas terapija?

Ekspozīcijas terapija ir psihoterapijas veids, ko sauc par kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT) . Tā ir ļoti vienkārša. Jūsu terapeits strādā ar jums, lai radītu drošu, kontrolētu vidi, kurā jūs esat pakļauts lietai, notikumam vai aktivitātei, no kuras baidāties. Tas nozīmē, ka jūs pakāpeniski un sistemātiski tiekat pakļauts savām bailēm.

Padomājiet par to, ja mēs no kaut kā baidāmies, mēs cenšamies no tā slēpties, no tā izvairīties. Lai gan tajā brīdī jūtamies nedaudz atviegloti, ilgtermiņā mūsu bailes pieaug. Tā ir kā maza brūce, kas kļūst arvien lielāka un lielāka. Izvairīšanās no noteiktām vietām un aktivitātēm šo baiļu dēļ var arī traucēt jūsu spējai turpināt savu ierasto dzīvi.

Kādu garīgo traucējumu gadījumā šī ārstēšana palīdz?

Ekspozīcijas terapija ir ļoti noderīga ārstēšanas metode vairāku garīgās veselības stāvokļu gadījumā. Lai iegūtu labāku priekšstatu, skatiet tālāk redzamo tabulu.

Turklāt šī ārstēšanas metode var palīdzēt arī dažu ēšanas traucējumu gadījumā. Taču paturiet prātā, ka dažreiz šiem stāvokļiem papildus ekspozīcijas terapijai var būt nepieciešama cita ārstēšana, piemēram, medikamenti. Tas jāapspriež ar ārstu .

Kādas ir dažādās ekspozīcijas terapijas metodes?

Šīs ārstēšanas veikšanai ir vairāki veidi. Jūsu terapeits izvēlēsies metodi, kas vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.

1. Iedomāta ekspozīcija

Tas ietver baidītā notikuma, situācijas vai darbības spilgtu iztēlošanos . Piemēram, ja Jums ir PTSS, Jums var lūgt atcerēties un aprakstīt traumatiskā notikuma detaļas.

2. Iedarbība in vivo

“In vivo” nozīmē “reālajā dzīvē”. Tas nozīmē, ka jūs reālajā dzīvē, bet droši saskaraties ar savām bailēm . Piemēram, ja jums ir bailes no augstuma (akrofobija), terapeits var jūs aizvest pāri aizsargātam tiltam vai likt jums skatīties lejup pa logu augstā ēkā.

3. Interoceptīvā iedarbība

Kad jūtaties ļoti nobijies vai nemierīgs, ir lietas, ko jūtat savā ķermenī. Piemēram, paātrināta sirdsdarbība, ķermeņa trīcēšana un apgrūtināta elpošana.Šajā terapijā šie fiziskie simptomi tiek mākslīgi radīti. Tad jūs saprotat, ka, lai gan šīs sajūtas ir nepatīkamas, tās nav kaitīgas. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas baidās no tā, ko viņi jūt, kad baidās, nevis no lietas, no kuras viņi baidās.

4. Saskarsme ar virtuālās realitātes (VR) tehnoloģiju

Šajā gadījumā virtuālās realitātes (VR) tehnoloģija tiek izmantota, lai mākslīgi atveidotu lietas un vides, no kurām jūs baidāties. Tas ir ļoti svarīgi situācijās, ar kurām praksē ir grūti saskarties. Piemēram, cilvēks ar bailēm no lidošanas (aerofobija) var to piedzīvot, izmantojot VR, faktiski neiekāpjot lidmašīnā.

Kā notiek ārstēšana?

Vispirms terapeits uzdos jautājumus, lai labāk izprastu jūsu bailes un trauksmi. Pēc tam jūs kopā ar terapeitu izstrādāsiet jums piemērotu plānu .

Parasti ārstēšana sākas ar kaut ko nedaudz biedējošu, kaut ko vieglu . Pēc tam pakāpeniski pāriet uz sarežģītākām lietām. Ņemsim par piemēru cilvēku, kurš baidās no augstuma.

1. Pirmais solis: Aplūkot skaistas bildes, kas uzņemtas no augstumiem.

2. Otrais solis: Kad esat pieradis, paskatieties ārā pa logu ēkas otrajā vai trešajā stāvā.

3. Trešais solis: pakāpeniski pārejiet uz augstākiem stāviem.

Katrā solī terapeits iemācīs jums dažādus veidus, kā pārvaldīt savas bailes un trauksmi (piemēram, nomierinošus elpošanas vingrinājumus). Šis process turpināsies, līdz jūs spēsiet tikt galā ar savām bailēm normāli, bez bailēm.

Vai šī tiešām ir veiksmīga ārstēšanas metode?

Jā. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 90% cilvēku ar specifiskām fobijām var gandrīz pilnībā atveseļoties, ja viņi veiksmīgi pabeidz šo ārstēšanu.

Tās panākumus ir nedaudz grūtāk izmērīt sarežģītos apstākļos, piemēram, PTSS vai OCD, jo tiem nepieciešama cita ārstēšana. Tomēr pētījumi ir skaidri parādījuši, ka ekspozīcijas terapija ir ļoti svarīga un efektīva ārstēšanas metode šo stāvokļu pārvaldībā.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ir normāli justies nedaudz neērti un stresaini, uzsākot ekspozīcijas terapiju, jo jūs tieši saskaraties ar savām bailēm. Taču atcerieties, ka šī ir ļoti droša un efektīva ārstēšana, ja to veic apmācīts speciālists.

Tomēr, ja simptomi kļūst smagāki vai ja bailes vai trauksme kļūst nekontrolējama, nekavējoties konsultējieties ar savu psihiatru vai ārstu .

Lūgt palīdzību garīgās veselības traucējumu gadījumā dažreiz var šķist grūti, taču tā ir viena no lielākajām lietām, ko varat darīt sev. Tādas ārstēšanas metodes kā ekspozīcijas terapija var palīdzēt jums iemācīties veiksmīgi sadzīvot ar savām bailēm.