Vai pēdējā laikā esat jūties nedaudz nemierīgs kaut kā dēļ, ko esat redzējis laikrakstos un sociālajos tīklos? Daudz tiek runāts par pētījumu, kas liecina, ka 42% cilvēku, kas vecāki par 55 gadiem, kādā brīdī attīstīsies demence. To dzirdot, rindas pie neiroloģijas vizītēm varēja būt garākas. Taču ir normāli justies nobijušies un domāt: "Ak, vai tas notiks arī ar mani?" Taču eksperti saka, ka nevajag uztraukties. Redzēsim, kāds īsti ir stāsts un ko mums vajadzētu darīt.
Kāpēc mums nevajadzētu uztraukties?
Eksperti, kas runā par šo pētījumu, apgalvo, ka daudziem no cilvēkiem, kas piedalījās šajā pētījumā, jau ir augsts asinsvadu slimību attīstības risks. Vienkārši sakot, cilvēkiem ar tādām slimībām kā paaugstināts asinsspiediens, diabēts un hiperlipidēmija ir lielāks demences attīstības risks nekā tiem, kuriem nav šo slimību.
Taču tas, ka pastāv risks, nenozīmē, ka slimība noteikti attīstīsies. Tā nav gluži liktenis. Cik pacientu bez asinsvadu riska faktoriem cieš no Alcheimera slimības?
Tādēļ šī jaunā pētījuma rezultāti nesniedz neko jaunu esošajām medicīnas zinātnes zināšanām. Mēs jau zinām, ka šo riska faktoru esamība palielina demences risku. Tāpēc nav nepieciešams nevajadzīgi satraukties, redzot šādas ziņas.
Kas mums jādara, lai novērstu demenci?
Lai gan vēl nav galīgas demences izārstēšanas, ir zinātniski pierādījumi, ka ir veidi, kā samazināt risku. Tātad, ja domājat par demences profilaksi, šeit ir trīs lietas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība.
1. Ziniet savus “skaitļus”: tie attiecas uz jūsu asinsspiedienu, holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs tukšā dūšā . Visi trīs šie veselības rādītāji tieši ietekmē jūsu demences risku. Ir svarīgi regulāri par tiem runāt ar savu ārstu, tos pārbaudīt un uzturēt pareizā līmenī.
2. Vingrojiet labi: Nesāciet ar domu: "Man tas jādara perfekti". Galvenais ir sākt lēnām un turpināt. Jebkura fiziskā slodze, kas paātrina sirdsdarbību un liek svīst, ir tūkstoš reižu labāka nekā neko nedarīt. Pat 30 minūšu pastaiga dienā var radīt lielu atšķirību.
3. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat: pievienojiet savam uzturam vairāk zaļumu un dārzeņu. Cik vien iespējams, samaziniet ceptu, iepakotu un pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu.Ieguvumi veselībai no tā ne tikai jūsu smadzenēm, bet arī visam ķermenim ir nenovērtējami.
Kā pasargāt smadzenes dažādos dzīves posmos?
Pēc neirologu domām, demences profilakse nesākas, tiklīdz cilvēks kļūst vecāks. Tas ir mūža ceļojums, kam jāsākas jau bērnībā. Uzturēt smadzenes vislabākajā formā ir svarīgi jebkurā vecumā. Vecāki, pievērsiet tam uzmanību arī tad.
Šeit ir tabula, kurā parādīts, kas mums jādara smadzeņu veselības labā dažādos dzīves posmos.
| Vecuma grupa | Ieteicamās aktivitātes |
|---|---|
| Bērnība un jaunība | Vecākiem vajadzētu palīdzēt savam bērnam iegūt labu izglītību, būt sabiedriskam un sasniegt vecumam atbilstošus attīstības mērķus. |
| Jaunībā (līdz 40 gadu vecumam) | Pastāvīgi apgūstiet jaunas lietas. Uzturēt labas draudzības un sociālos kontaktus. Esiet uzmanīgi ar tādiem stāvokļiem kā trauksme un depresija. Ja Jums ir šādi simptomi, konsultējieties ar ārstu un saņemiet ārstēšanu. Sāciet krāt pensijai. |
| 50. gados | Turpiniet ievērot visu iepriekš minēto. Ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi demence pirms 60–65 gadu vecuma, apsveriet iespēju veikt kognitīvās pārbaudes. Pārbaudiet dzirdi. Ja jums ir dzirdes zudums, nekavējoties meklējiet ārstēšanu. Dzirdes zudums arī palielina demences risku. |
| 60. gados | Pierodi pie pensijas. Saglabā veselīgu smadzeņu darbību. Viss iepriekš minētais tagad ir svarīgāks nekā jebkad agrāk. Esi sabiedrisks. Pasargā sevi no negadījumiem, piemēram, kritieniem. Esi gatavs iespējai, ka nākotnē var būt nepieciešama palīdzība ar transportu. |
| 70 gadi un vecāki | Turpini darīt visu to, ko darīji 60. gados. Regulāri veic atmiņas testus. Pat ja tev nav draugu un tuvinieku, centies uzturēt sabiedrisko attiecību prasmes. Dalies savā dzīves pieredzē ar jaunāko paaudzi. |
| Lietas, kas ir svarīgas jebkurā vecumā | |
| Ievērojiet veselīgu uzturu, regulāri vingrojiet un pietiekami guliet. Izvairieties no kaitīgām vielām (narkotikām, cigaretēm). Pasargājiet sevi no galvas traumām (piemēram, valkājiet ķiveri). Regulāri apmeklējiet ārstu un zobārstu. Lai gan tas var šķist vispārīgs padoms veselības jomā, tas viss ir saistīts ar ilgtermiņa smadzeņu veselību un demences risku. | |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nevajag lieki satraukties par demenci, balstoties uz laikrakstos rakstīto. Riska grupa nenozīmē, ka šī slimība noteikti attīstīsies.
- Kontrolējiet asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni. Regulāri konsultējieties ar ārstu par šiem jautājumiem.
- Demences profilakse ir mūža process. Veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un sociālie kontakti ir svarīgi jebkurā vecumā.
- Nekad nenovērtējiet par zemu tādus aspektus kā dzirdes zudums un stress. Medicīniskās palīdzības meklēšana šo problēmu gadījumā var arī aizsargāt jūsu smadzeņu veselību.
- Jūsu smadzeņu veselība ir jūsu pašu rokās. Rīkojieties jau šodien.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru