Vai dažreiz jūtaties tā, it kā jums viss būtu apnicis, jūs neko nevarat darīt un jūtaties tā, it kā jūs nomāc milzīga nasta? Tā nav tikai jūsu problēma. Depresija ir stāvoklis, ar kuru mūsdienu sabiedrībā saskaras daudzi cilvēki. Vienīgā iespēja ir lietot medikamentus. Taču šodien mēs runāsim par pilnīgu ārstēšanas plānu, kas vienlaikus ārstēs gan jūsu prātu, gan ķermeni un palīdzēs jums ātri atgūties no šī stāvokļa. Laba diēta, vingrinājumi un sarunu terapija ir dažas no spēcīgajām metodēm, kas, apvienojumā ar lietojamiem medikamentiem, palīdzēs jums ātri atgūties.
Depresiju bieži var pavadīt citi veselības traucējumi. Piemēram, depresiju var novērot kopā ar tādiem stāvokļiem kā diabēts, sirds slimības, insults vai vēzis. Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi ārstēt visu mūsu ķermeni.
Kā ēdiens un dzērieni ietekmē depresiju
Vai esat kādreiz domājuši, cik lielā mērā tas, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu laimi? Cilvēks, kurš cieta no depresijas, dalījās savā pieredzē šādi.
"Es pirmo reizi atklāju, ka man ir depresija, kad biju jauns. Kopš tā laika tā ar mani ir gadījusies daudzas reizes. Tajā laikā es ēdu ļoti neveselīgu pārtiku, jo to bija tik viegli atrast. Kad es ēdu saldus ēdienus, mans garastāvoklis uz laiku uzlabojās, bet dažu stundu laikā mana enerģija un garastāvoklis strauji kritās, un es jutos patiešām satraukts. Tagad, kad es ēdu vairāk dārzeņu, riekstu un pilngraudu produktu, es jūtos daudz labāk un man ir vairāk enerģijas. Es nedomāju, ka man izdosies pārvarēt šo depresiju, ja vien nemainīšu savu uzturu."
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka cilvēkiem ar depresiju vislabākais ir sabalansēts pilnvērtīgu pārtikas produktu, proti, pilngraudu, dārzeņu, augļu, riekstu, zivju un liesas gaļas, uzturs. Vienkārši sakot, sabalansēts uzturs var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. Tas var ievērojami palīdzēt saglabāt mierīgu garastāvokli.
Pētnieki joprojām pēta, vai noteikti vitamīni un uzturvielas var palīdzēt mazināt depresiju. Līdz šim ir pierādīts, ka omega-3 taukskābes , folāti un B12 vitamīns palīdz, jo tiek uzskatīts, ka tie palīdz smadzeņu darbībai.
Bet atcerieties: pirms šo uztura bagātinātāju lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo dažreiz cilvēki, kas tos lieto, var atlikt medicīniski pierādītas ārstēšanas meklēšanu.
Vai ir kādas lietas, kas jums jāizslēdz no uztura?
Jā, pilnīgi noteikti. Cīnoties ar depresiju, ir ļoti svarīgi atturēties no noteiktiem pārtikas produktiem un dzērieniem.
| Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās | Kāpēc tā? (Kāpēc?) |
|---|---|
| Saldie pārtikas produkti un dzērieni (saldināti dzērieni, kūkas, cepumi, pārstrādāti pārtikas produkti) | Tie var izraisīt cukura līmeņa asinīs pēkšņu paaugstināšanos un pazemināšanos, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. |
| Alkohols | Alkohols var pasliktināt depresiju, tāpēc vislabāk no tā pilnībā izvairīties. |
| Kofeīns ( kafija, dažas tējas, daži bezalkoholiskie dzērieni) | Kofeīns dažiem cilvēkiem var padarīt nemierīgākus. Lai gan ne visiem tas ir raksturīgi, ir labi par to zināt. |
Kāds psihologs apgalvo, ka aptuveni 20–25 % viņa pacientu ir piedzīvojuši ievērojamu depresijas atvieglojumu pēc divu nedēļu ilgas cukura un kofeīna izslēgšanas no uztura. Tāpēc arī jūs varat konsultēties ar savu ārstu un izmēģināt šīs lietas, lai noskaidrotu, vai tās jums palīdz.
Pārsteidzošais atvieglojums no fiziskās slodzes
Vingrošana ir vēl viena spēcīga lieta, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni.
"Vingrošana ne tikai mazina depresiju, bet arī sniedz cilvēkiem kontroles un varas sajūtu," saka kāds psiholoģijas profesors. "Pirmo reizi vingrošanas priekšrocības es izjutu caur savu garastāvokli. Es sāku vingrot trīs dienas nedēļā pusdienu pārtraukumā. Mani pārsteidza, cik daudz vairāk enerģijas man bija un cik daudz mazāk stresa."
Šīs pieredzes dēļ viņš ir sācis ieteikt saviem pacientiem ar depresiju vingrot. Rezultāti ir ļoti veiksmīgi. Dažreiz viņš kopā ar pacientiem iziet ārpus kabineta un vada terapijas sesijas pastaigas laikā. Tā kā vingrošana ir kaut kas tāds, ko cilvēks var apgūt un lietot patstāvīgi, rezultāti var būt efektīvāki un ilgstošāki nekā tie, kas iegūti ar tableti.
Patiesībā 2007. gada pētījumā tika atklāts, ka dažiem cilvēkiem fiziskās aktivitātes depresijas ārstēšanā ir tikpat efektīvas kā medikamenti. Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenes ražo vairāk ķīmisku vielu, piemēram, serotonīna , kas palīdz mums uzturēt labu garastāvokli. Medikamenti dara to pašu.
Tāpat fiziskās aktivitātes ir lieliska iespēja tiem, kas nevar lietot medikamentus, piemēram, dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un pēcdzemdību periodā dzīvojošām mātēm, kā arī bērniem. Cilvēkiem, kas vingro, ir arī mazāka iespēja recidīviem.
Vēl viena lieliska lieta, kas saistīta ar vingrošanu, ir tā, ka tai nav blakusparādību . Tā kā vingrošana ir laba visam ķermenim, nav nekā slikta, ja to iekļaujat savā ārstēšanas plānā.
Parunāsim par to, kas mums ir prātā, un būsim brīvi (Sarunu terapija)
Sarunu terapija jeb psihoterapija ir vēl viens vērtīgs instruments depresijas apkarošanā. Tā nav tikai saruna ar draugu. Tā ietver apmācītu speciālistu, kas palīdz izprast jūsu problēmas un attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai ar tām tiktu galā.
Ir divi galvenie sarunu terapijas veidi, kas ir veiksmīgi ārstēti depresiju:
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): šī terapija pēta, kā jūsu negatīvās domas un uzvedība veicina depresiju. Tā palīdz mainīt domāšanu uz pozitīvāku.
- Starppersonu terapija: tā palīdz uzlabot attiecības ar ģimeni, draugiem un dzīvesbiedru. Kad šīs attiecības uzlabosies, arī jūs sāksiet justies labāk.
Sarunu terapija var ilgt no dažām nedēļām līdz vairākiem gadiem. To var veikt individuāli vai grupā. Daudzi cilvēki šo terapiju apvieno ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, medikamentiem vai vingrojumiem.
Sarunu terapija sniedz prasmes, kas nepieciešamas, lai ilgtermiņā tiktu galā ar depresiju. Tā ir kā instrumentu kaste, ko varat izmantot, ja rodas problēma.
Ārstēšanas turpināšanas nozīme
Neatkarīgi no izvēlētā ārstēšanas plāna ir svarīgi dot tam pietiekami daudz laika, lai tas iedarbotos, un pieturēties pie tā. Jebkura ārstēšana, tostarp depresijas medikamentozā ārstēšana, var ilgt vairākas nedēļas vai ilgāk, lai redzētu rezultātus.Tāpēc nepadodies.
Visā šajā procesā ir svarīgi uzturēt kontaktus ar savu ārstu . Regulāri pārrunājiet ar viņu, kā jūtaties un vai ārstēšana darbojas.
Ja pēc dažām nedēļām ārstēšanas plāns nedarbojas, neuztraucieties. Ir daudz dažādu medikamentu un ārstēšanas iespēju, ko varat izmēģināt. Bieži vien, ja viena ārstēšanas metode nedarbojas, kaut kas cits palīdzēs.
Svarīgi ir turpināt mēģināt, līdz atrodat sev vispiemērotāko kombināciju. Pat ja tas varētu prasīt nelielas pūles, gala rezultāts – proti, depresijas pārvarēšana un laimīgāka dzīve – ir daudz vērtīgāks.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav tikai skumju sajūta, tā ir reāla slimība, kurai nepieciešama ārstēšana.
- Ārstēšana ir daudz vairāk nekā tikai tablete. Sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un sarunu terapija ir ļoti spēcīgi instrumenti.
- Pat nelielas izmaiņas, piemēram, cukura un kofeīna izslēgšana no uztura, var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli.
- Pat vienkāršs vingrinājums, piemēram, 30 minūšu pastaiga dienā, var sniegt lielu atvieglojumu jūsu prātam.
- Sazinoties ar speciālistu (sarunu terapija), jūs iegūsiet spēku un rīkus, kas nepieciešami, lai ilgtermiņā risinātu problēmas.
- Vienmēr uzturiet kontaktus ar savu ārstu. Veltiet laiku ārstēšanai, esiet pacietīgi. Jūs noteikti atradīsiet sev piemērotāko risinājumu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru