Vai esat kādreiz tā juties? Kad dodaties pie ārsta, jums ir sajūta, ka nevarat dzirdēt visus jautājumus, kas jums ir prātā... Vai arī, kad pastāstāt ģimenei par savu veselības problēmu, un viņi to pareizi nesaprot... Mums dzīvē nākas piedzīvot šādas lietas daudzas reizes. Iemesls tam ir tas, ka esam nedaudz aizmirsuši par to, kā aizstāvēt sevi, tas ir, skaidri paust savas vajadzības, jūtas un idejas. To mēs saucam par "pašaizstāvību".
Vienkārši sakot, kas ir "pašaizstāvība"?
Pašaizstāvība ir sevis aizstāvēšana, sevis aizstāvēšana. Tā ir spēja skaidri un pārliecinoši komunicēt ar citiem par savām vajadzībām, tiesībām, jūtām un ierobežojumiem. Tā nav cīņa vai agresija. Tā ir balss pacelšana ļoti mierīgā, bet stingrā veidā.
Šī spēja ir īpaši svarīga ar veselību saistītos jautājumos. Iedomājieties, ka jums ir nelielas šaubas par zālēm, ko izrakstījis ārsts. Jūs vēlaties uzzināt par to blakusparādībām. Tad jums vajadzētu būt iespējai pajautāt: "Dakter, vai varat nedaudz paskaidrot par šo zāļu blakusparādībām?" Tā ir pašaizstāvība. Tā nav kaut kas, ar ko jūs piedzimstat; tā ir vērtīga prasme, ko mēs varam praktizēt un attīstīt.
Kāpēc šī spēja jums ir tik vērtīga?
Mācīšanās aizstāvēt sevi sniedz daudz priekšrocību jūsu dzīvē.
- Labāki veselības rezultāti: atklāti runājot ar savu ārstu par saviem simptomiem, jautājumiem un bailēm, viņš vai viņa var sniegt jums vispiemērotāko un precīzāko ārstēšanu.
- Paaugstināta pašapziņa: Kad sākat just, ka jūsu idejām ir vērtība, jūsu pašapziņa automātiski palielināsies.
- Garīgā labsajūta: Spēja izlaist lietas, tās neturot sevī, ir lielisks veids, kā mazināt stresu.
- Savas dzīves kontrole: Jūs pieņemat lēmumus savā dzīvē. Jūsu balss ir vissvarīgākā, pieņemot lēmumus par savu veselību un laimi. Ar šo spēju jūs varat to kontrolēt.
Atceries, ka tu pats esi galvenais varonis savā dzīvesstāstā, tāpēc tavas vajadzības ir svarīgākas par visu pārējo.
Kā attīstīt šo prasmi?
To nevar izdarīt vienas nakts laikā. Taču ar praksi to var viegli izdarīt. Tam ir četri galvenie pīlāri. Apskatīsim tos šajā tabulā.
| Prasme | Vienkārši sakot... | Kā pie tā pierast |
|---|---|---|
| Pārliecība | Ticība, ka jūsu jūtām, vajadzībām un idejām ir vērtība. | Sāc ar mazumiņu. Dodies uz veikalu un pajautā tieši to, ko vēlies. Praktizējies spoguļa priekšā pateikt, ko vēlies. |
| Komunikācija | Skaidri, mierīgi un ar cieņu pateikt otram cilvēkam, kas jums ir prātā. | Pirms došanās pie ārsta pierakstiet jautājumus, kurus vēlaties uzdot. Sāciet teikumus ar tādiem vārdiem kā "es domāju" vai "es jūtu". |
| Sadarbība | Tā vietā, lai meklētu atbildes uz problēmu vienatnē, meklējiet risinājumu kopā ar attiecīgo personu (piemēram, ārstu, ģimenes locekli). | Uzdodiet tādus jautājumus kā: "Dakter, ko mēs šajā sakarā darīsim?" Lietojiet vārdu "mēs", nevis "es". |
| Resursu zināšanas | Esiet informēts par to, kur varat saņemt palīdzību, cilvēkus un precīzu informāciju. | Jautājiet savam ārstam par uzticamām tīmekļa vietnēm, kas var palīdzēt atrast informāciju par jūsu veselības stāvokli. Ja jums nepieciešama palīdzība, atrodiet kādu, ar ko varat par to runāt. |
Šīs lietas jums palīdzēs, runājot ar ārstu.
Vizīte pie ārsta dažreiz var būt biedējoša pieredze. Taču tā ir labākā vieta, kur pārrunāt savu veselību. Šeit ir dažas lietas, kas jums šajā laikā var palīdzēt:
- Sagatavojieties pirms vizītes: Veiciet nelielu dienasgrāmatu, kurā fiksējiet simptomu sākumu, to pasliktināšanos un pašsajūtu. Pierakstiet arī visus jautājumus, kas jums varētu rasties.
- Saki patiesību: neko neslēp. Dažreiz lietas, kuras tev ir kauns teikt, ir vissvarīgākie pierādījumi, kas palīdz diagnosticēt tavu stāvokli.
- Nebaidieties uzdot jautājumus: "Vai varat to nedaudz sīkāk paskaidrot?", "Vai ir vēl kādas citas iespējas bez šīs ārstēšanas?", "Cik ilgi man jālieto šīs zāles?" Nekad nebaidieties uzdot šādus jautājumus.
- Ja nesaprotat, pajautājiet vēlreiz: dažreiz mēs nesaprotam ārsta lietotos medicīniskos terminus. Šādā gadījumā nav nekā slikta jautāt: "Es to nesaprotu, vai varat to vienkārši paskaidrot?"
- Dalieties savās domās: ja neesat pārliecināts par ārstēšanas metodi vai baidāties no tās, atklāti par to runājiet. Vislabāko ārstēšanas plānu var izstrādāt tikai ar jūsu līdzdalību.
Šīs prasmes attīstīšana ir līdzīga vingrošanai. Sākums ir grūts, bet, turpinot, tā kļūst par daļu no jūsu dzīves. Nekad neaizmirstiet, ka jums ir tiesības aizstāvēt savu veselību, laimi un dzīvi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pašaizstāvība ir vērtīga prasme, ko var praktizēt un attīstīt.
- Skaidra savu vajadzību un jūtu izrunāšana var palīdzēt uzlabot veselības aprūpi un palielināt pašapziņu.
- Dodoties pie ārsta, pierakstiet savus jautājumus un simptomus. Nebaidieties uzdot jautājumus, un, ja kaut ko nesaprotat, jautājiet vēlreiz.
- Savu vajadzību izvirzīšana pirmajā vietā nav savtība. Tā ir būtiska jūsu labsajūtai.
- Sāciet ar nelieliem soļiem. Katru dienu nedaudz praktizējoties, tas jums kļūs daudz vieglāk.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru