Vai tev sāp galva, kad esi izsalcis? Parunāsim par šo "bada galvassāpēm"!

Vai dažreiz jūtat dīvainas sāpes galvā, kad esat izsalcis? Vai arī pēc vēlām pusdienām jūtat smagumu galvā? Daudziem cilvēkiem ir šāda pieredze. Šodien mēs runāsim par galvassāpēm, kas rodas, kad esat izsalcis, jeb "bada galvassāpēm" .

Kas ir šīs "bada galvassāpes"?

Vienkārši sakot, "bada galvassāpes" ir galvassāpes, kas rodas, kad esat izsalcis. Šis stāvoklis visbiežāk rodas, ja starp ēdienreizēm ir ilgs intervāls vai ja neesat pietiekami paēdis. Padomājiet par to, ja esat paēdis brokastis un pēc tam daudz strādājat birojā un jums nav laika paēst pusdienas, vai dažreiz mēs izlaižam ēdienreizi, to neapzinoties, tieši tad var rasties šīs galvassāpes.

Kāpēc mums sāp galva, kad esam izsalkuši? Kas īsti notiek?

Galvassāpes, kad esat izsalcis, patiesībā ir mūsu ķermeņa signāls, kas saka: "Man vajag vairāk kaloriju, man nav pietiekami daudz enerģijas." Tam var būt vairāki iemesli:

• Hipoglikēmija jeb zems cukura līmenis asinīs: Mūsu smadzenēm ir nepieciešama enerģija, lai tās pareizi darbotos. Šī enerģija nāk no cukura pārtikā, ko sauc par glikozi . Tāpēc, ja mēs neēdam pareizi, glikozes līmenis asinīs pazeminās. Tad smadzenes nesaņem nepieciešamo enerģiju, un mums sākas galvassāpes. Iedomājieties to kā to, ka jūsu automašīnā beidzas degviela.

• Muskuļu sasprindzinājums: Kad esat izsalcis, jūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, piemēram, histamīnu . Tas var izraisīt kakla un plecu muskuļu sasprindzinājumu. Šis sasprindzinājums var izraisīt arī galvassāpes.

• Stress: Kad cukura līmenis asinīs pēkšņi pazeminās, mūsu organisms izdala stresa hormonus. Šie hormoni ir arī viens no galvassāpju iemesliem.

Kādi vēl ir bada galvassāpju cēloņi?

Pastāv vairāki citi iespējamie galvassāpju cēloņi, tostarp izsalkums un zems cukura līmenis asinīs. Pārbaudiet, vai tie attiecas uz jums:

• Dehidratācija: Nepietiekama ūdens dzeršana ir arī viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem. Tās var saasināties, ja esat izsalcis.
• Diētas un jauni ēšanas paradumi: Šādas galvassāpes sākotnēji var rasties, pēkšņi samazinot uzņemto pārtiku vai uzsākot ēšanas paradumus, piemēram, periodisku badošanos .
• Kofeīna patēriņa izmaiņas: Ja regulāri dzerat kafiju vai tēju, Jums var rasties galvassāpes, ja pēkšņi pārtraucat to dzert vai ja dzerat vairāk nekā parasti.
• Ēšana neregulārā laikā: Ja jūsu ēdienreizes laiki bieži mainās, piemēram, dažās dienās ēdat pulksten 8 no rīta un nākamajā dienā pulksten 11 no rīta, tas var ietekmēt arī jūsu veselību.
• Liela laika atstarpe starp ēdienreizēm:Tas var notikt, ja pēc brokastīm pusdienu ēšana prasa ilgu laiku vai arī visu dienu esat tik aizņemts, ka jums nav laika paēst.
• Miega trūkums: Nepietiekams miegs naktī ir arī viens no galvassāpju cēloņiem.
• Ēdienreižu izlaišana: Ja izlaižat divas ēdienreizes, jo "jums nav laika", nav nekas neparasts, ja rodas galvassāpes.

Kādi ir šī bada galvassāpju simptomi?

Daudziem cilvēkiem rodas galvassāpes, kas sākas galvas priekšpusē un izplatās uz abām pusēm. Tas var ietvert arī:

• Viegla slikta dūša.
• Muskuļu sasprindzinājums kaklā un plecos.

Ja galvassāpes rodas zema cukura līmeņa asinīs (hipoglikēmijas) dēļ, var rasties arī šie papildu simptomi:

• Sāpes vēderā.
• Reibonis.
• Nogurums.
• Svīšana.

Kā jūs droši zināt, vai šīs galvassāpes izraisa bads?

To patiesībā var atpazīt pats. Ja mazliet ieklausīsieties savā ķermenī, jūs sapratīsiet. Ja jūtat smagu galvu, galvassāpes un esat daudz ēdis vai arī jūtat izsalkumu, visticamāk, galvassāpes izraisa izsalkums.

Vissvarīgākais ir ieklausīties tajā, ko saka tavs ķermenis. Ja esi izsalcis, ēd. Tas ir labākais, ko vari darīt.

Labi, ko jūs varat darīt ar šīm galvassāpēm, kas rodas, kad esat izsalcis?

Tāpēc vislabāk ir kaut ko apēst! Ja iespējams, ievērojiet sabalansētu uzturu, kas ir pilns ar vitamīniem un uzturvielām. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Ārkārtas gadījumā vismaz apēdiet nelielu, barojošu uzkodu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pēc ēšanas justos labāk?

Kad sāksiet ēst un jūsu ķermenis sāks to sagremot, jūs jutīsieties nedaudz labāk. Parasti šīs bada galvassāpes pāriet aptuveni 30 minūšu laikā pēc ēšanas .

Ko darīt, ja galvassāpes pēc ēšanas joprojām nepāriet?

Ja galvassāpes nepāriet pat pēc ēšanas, varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Taču atcerieties, ka šāda veida medikamentus nav ieteicams lietot regulāri.

Vai mēs nevaram novērst šādas galvassāpes?

Tu noteikti vari! Izmēģini šīs lietas, lai samazinātu bada galvassāpju risku:

• Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā: Ir ļoti svarīgi uzturēt atbilstošu hidratācijas līmeni organismā.
• Ēdiet nelielas, bet biežas maltītes: Tā vietā, lai ēstu lielu maltīti uzreiz, ēdiet nelielas, barojošas maltītes ik pēc dažām stundām.
• Kārtīgi izgulieties: Mierīgi guļiet vismaz 7–8 stundas dienā.
• Darba dienas laikā atvēliet laiku ēdienreizēm un uzkodām: neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, mēģiniet neizlaist ēdienreizes.

Ko darīt, ja pēc ēšanas joprojām sāp galva? Vai tas ir dažu pārtikas produktu dēļ?

Dažreiz problēma nav ēšanas laikā, bet gan tajā, ko ēdat . Jā, ir daži pārtikas produkti, kas, visticamāk, izraisīs galvassāpes. Šeit ir daži piemēri:

• Nogatavināti sieri - piemēram, fetas, parmezāna un Šveices siers.
• Pārtikas produkti, kas satur MSG (mononātrija glutamātu) – tos bieži izmanto kā mākslīgos saldinātājus.
• Žāvēta gaļa un žāvēti augļi.
• Augsta cukura satura un ļoti pārstrādāti pārtikas produkti — piemēram, iepakoti cepumi un krekeri.
• Nitrāti un nitrīti ir piedevas, kas atrodamas gaļas produktos, piemēram, desās un pepperoni.

Tātad, kādi ir labie pārtikas produkti, ko mums vajadzētu ēst?

Mēģiniet savam uzturam pievienot šīs lietas:

• Dzeriet daudz ūdens.
• Cik vien iespējams, ierobežojiet kofeīna, saldu pārtikas produktu un ļoti pārstrādātu pārtikas produktu lietošanu.
• Neapstrādāti dārzeņi un augļi vai dārzeņi un augļi, kas pagatavoti ar mazāk eļļas/cukura.
• Klijas rīsi, krekeri, pilngraudu maize.
• Rieksti un sēklas.
• Saglabājiet gaļu un zivis, kas nav garšotas, kūpinātas vai žāvētas.

Vai tiešām vajadzētu uztraukties par bada galvassāpēm?

Galvassāpes, kad esat izsalcis, ir kaitinošas, taču lielākoties tas nerada lielas bažas jūsu veselībai. Tomēr ir dažas galvassāpes un simptomi, kas var liecināt par medicīnisku stāvokli. Tāpēc ir labi apzināties arī tos.

Kad jums jāapmeklē ārsts?

Pat ja galvassāpes ir normālas, ieteicams apmeklēt ārstu, ja rodas kāda no šīm pazīmēm:

• Ja sāpes nemazinās pat pēc regulāru pretsāpju līdzekļu lietošanas no aptiekas.
• Ja sāpju mazināšanai nepieciešams lietot vairāk zāļu nekā ieteicams.
• Ja šīs galvassāpes traucē jūsu ikdienas aktivitātēm.

Ļoti svarīgi: pēkšņas, stipras galvassāpes dažreiz var liecināt par nopietnu slimību, piemēram, insultu . Tādēļ nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas pēkšņas, stipras galvassāpes kopā ar kādu no šiem simptomiem:

* Apjukums.

* Reibonis.

* Grūtības runāt, stostīšanās (neskaidra runa).

* Redzes zudums.

Ko darīt, ja diētas dēļ sāp galva?

Kad jūs kontrolējat savu pārtikas uzņemšanu, tas ir, ja ievērojat diētu, jūsu ķermenis ir ļoti jutīgs pret izmaiņām ēšanas paradumos. Tāpēc ir normāli justies izsalkušam. Tomēr, ja līdz ar izsalkumu rodas arī galvassāpes, mēģiniet nedaudz palielināt apēstā ēdiena daudzumu. Jūs varat zaudēt svaru nedaudz lēnāk, taču jūs varēsiet atbrīvoties no biežām galvassāpēm.

Ko darīt, ja galvassāpes uznāk pēc dienas, kad reliģiska notikuma dēļ nav ēsts?

Galvassāpes ir bieži sastopamas badošanās dienās, taču plānošana iepriekš var palīdzēt samazināt šo risku.

Dažas dienas pirms gavēņa:

• Cik vien iespējams, samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu (kafijas, tējas) lietošanu.
• Ēdiet barojošas maltītes.
• Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu.

Pēdējā maltīte pirms gavēņa sākuma:

• Pievienojiet nedaudz olbaltumvielu pārtikas produktiem, kas satur sarežģītus ogļhidrātus (cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi un saldie kartupeļi).
• Neēdiet vairāk nekā parasti ēdat.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras

Tātad, galvassāpes bada dēļ ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt: "Man vajag ēdienu, man vajag enerģiju." Tas vienkārši nepāries. Vislabākā ārstēšana ir sabalansēts uzturs, kas ietver olbaltumvielas, augļus, dārzeņus un ogļhidrātus. Vairumā gadījumu ar šādām galvassāpēm bada dēļ nav nepieciešams apmeklēt ārstu. Tomēr, ja simptomi ir smagi vai nemazinās, lietojot pretsāpju līdzekļus, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību. Lai saglabātu veselību, neaizmirstiet ēst laikā, dzert daudz ūdens un pietiekami gulēt!

` bada galvassāpes, galvassāpes, zems cukura līmenis asinīs, hipoglikēmija, dehidratācija, diēta, badošanās, uzturs, galvassāpes, izsalkums, uzturs