Iepazīsimies ar apbrīnojamo komunikācijas sistēmu jūsu ķermenī: hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi.

Vai esat kādreiz domājuši, ka mūsu ķermeņiem ir pārsteidzošas komunikācijas sistēmas, tas ir, veidi, kā sazināties vienam ar otru? Tas ir kā telefona tīkls. Viena no šādām īpašām sistēmām ir HPA ass (hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass) . Šī ir ļoti svarīga mūsu ķermeņa daļa, kas ir būtiska stresa kontrolei. Vai parunāsim par to sīkāk? Kas tā ir, kā tā darbojas un ko tā ar mums dara?

Kam pieder šī HPA ass? Kādai orgānu sistēmai tā pieder?

Nosaukums var šķist nedaudz sarežģīts, vai ne? Bet vienkārši sakot, HPA ass ir trīs galveno orgānu kopums mūsu ķermenī. Tie darbojas kopā, kā komanda. Tie visi ir daļa no mūsu endokrīnās sistēmas , kas ir sistēma, kas ražo hormonus. To sauc arī par neiroendokrīno sistēmu , jo tā izdala hormonus asinsritē, reaģējot uz nervu sistēmas stimuliem.

Tātad, kādi ir šie trīs orgāni?

• Hipotalāms: Tas ir kā mazs vadības centrs dziļi smadzenēs. Iedomājieties to kā galveno slēdžu skapi jūsu mājās. Tas uztur līdzsvarā tādus faktorus kā ķermeņa temperatūra, izsalkums, garastāvoklis un miega modeļi. Tas tiek panākts, vai nu tieši ietekmējot jūsu autonomo nervu sistēmu, vai regulējot hormonus.

• Hipofīze: arī šī ir zirņa lieluma dziedzera forma, kas atrodas zem smadzenēm, tieši zem iepriekš minētā hipotalāma. Lai gan tā ir maza, tās funkcija ir ļoti plaša. Tā ražo vairākus svarīgus hormonus, kas ir neaizstājami mūsu organismam. Tā kontrolē arī daudzu citu endokrīno dziedzeru darbību. Šīs hipofīzes priekšējā daļa, ko sauc par hipofīzes priekšējo daļu, ir savienota ar HPA asi.

• Virsnieru dziedzeri: Tie atrodas virs nierēm, līdzīgi kā mazas cepurītes. Tie ir divi mazi, trīsstūrveida dziedzeri. Tie ražo arī īpašus hormonus, kas palīdz kontrolēt daudzas svarīgas funkcijas mūsu organismā. Šo virsnieru dziedzeru ārējā daļa, ko sauc par virsnieru garozu, ir iesaistīta HPA asī.

Sapratāt? Šie trīs ir galvenie HPA ass dalībnieki.

Tātad, kāda ir šīs HPA ass loma? Kāpēc tā mums ir tik svarīga?

Vienkārši sakot, HPA ass galvenā un svarīgākā funkcija ir ražot un izvadīt asinsritē hormonu, ko sauc par kortizolu . Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par šo kortizolu kā "stresa hormonu". Tas pieder pie steroīdo hormonu klases, ko sauc par glikokortikoīdiem .

Tātad, jums ir zināms spiediens, izaicinājums, bailes, nemiers (mēs to saucam parKad rodas stresa faktors, ķermenis nekavējoties gatavojas ar to tikt galā, aktivizējot HPA asi un atbrīvojot kortizolu. Tas ir ļoti automātisks, instinktīvs process.

Iedomājieties, ja jūs ietu pa ielu un pēkšņi jums virsū skrietu suns, jūsu sirdsdarbība paātrinātos, ķermenis svīstu un elpošana paātrinātos, vai ne? Šādos brīžos šī HPA ass ir tas, kas jūs sagatavo ārkārtas situācijai.

Vai esat dzirdējuši par "cīņas vai bēgšanas reakciju" ? Tā ir metode, kā mūsu ķermeņi acumirklī gatavojas vai nu cīnīties (cīnīties), vai bēgt (bēgt prom), kad redzam briesmas. Tas ir cieši saistīts arī ar HPA asi, kā arī ar hormonu adrenalīnu (epinefrīnu), ko ražo cita virsnieru dziedzeru daļa.

Mūsu ķermeņi ir veidoti tā, lai izjustu stresu un reaģētu uz to. Kad mēs saskaramies ar izaicinājumiem un pārmaiņām, mūsu ķermeņi īstermiņā reaģē gan fiziski, gan garīgi, lai pielāgotos. Šī stresa reakcija dažreiz ir laba. Tā uztur mūs modrus, motivē rīkoties un palīdz izvairīties no briesmām. Tomēr hronisks jeb ilgstošs stress var būt kaitīgs mūsu ķermeņiem.

Kā darbojas HPA ass? Kā darbojas šī hormonu ķēde?

Tas notiek līdzīgi kā ķēdes reakcija. Iedomājieties, ka jums pēkšņi rodas problēma, bailes vai liels izaicinājums. Tad notiek lūk, kas:

1. Vispirms jūsu autonomā nervu sistēma konstatē šo stresa situāciju un nosūta signālu uz hipotalāmu jūsu smadzenēs, sakot: "Ārkārtas situācija! Rīkojieties tūlīt!"

2. Saņemot šo signālu, hipotalāms asinsritē izdala hormonu, ko sauc par kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu (CRH) .

3. Šis CRH hormons ceļo pa asinsriti un liek hipofīzes priekšējai daļai : "Labi, tagad ir tava kārta!" Pēc tam hipofīze izdala citu hormonu, ko sauc par adrenokortikotropo hormonu (AKTH) .

4. Visbeidzot, tieši šis AKTH hormons pārvietojas pa asinīm un iedarbojas uz virsnieru garozu , kas atrodas virs nierēm, liekot tai "ražot kortizolu!".

Redziet? Tas ir process, kas notiek soli pa solim, savstarpēji saistīts.

Taču tas nenotiek vienmēr. Jo, ja tā notiktu, tas nenāktu par labu mūsu ķermenim. HPA ass sastāv no ļoti delikātas negatīvas atgriezeniskās saites cilpas.Tas ir, kad kortizola līmenis asinīs paaugstinās līdz nepieciešamajam līmenim, šis paaugstinātais kortizols atgriežas un signalizē hipotalāmam un hipofīzei: "Pietiek, pārtrauciet CRH un AKTH ražošanu." Tāpēc mūsu stresa reakcija tiek kontrolēta, aktivizēta tikai nepieciešamības gadījumā un atgriežas normālā stāvoklī.

Tomēr, ja mēs pastāvīgi vai pārmērīgi esam stresā vai kāda cita iemesla dēļ, šīs HPA ass darbībā var rasties daži pārkāpumi.

Kādi apstākļi ietekmē HPA asi? Vai šajā sistēmā var rasties problēmas?

Jā, HPA ass var būt pārāk aktīva, bet tā var būt arī nepietiekama.

HPA ass disfunkcija

Kad mēs pastāvīgi atrodamies hroniska stresa ietekmē, šīs HPA ass funkcija var tikt traucēta, un kortizola līmenis organismā var saglabāties pastāvīgi augsts . Šo stāvokli parasti sauc par HPA ass disfunkciju . Šis pastāvīgi augstais kortizola līmenis palielina dažādu veselības problēmu risku. Piemēram:

• Imūnsistēmas disfunkcija: paaugstināta uzņēmība pret slimībām, pastiprināts iekaisums visā organismā un noteiktu autoimūnu slimību (t. i., slimību, kurās organisma imūnsistēma uzbrūk savām šūnām) attīstības risks.
• Garīgās veselības problēmas: var rasties garastāvokļa traucējumi (piemēram, depresija), trauksmes traucējumi un posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) .
• Metabolisma slimības: cukura diabēts , aptaukošanās un daži vēža veidi var palielināt risku.
• Sirds un asinsvadu slimības: tādas slimības kā paaugstināts asinsspiediens un asinsvadu bojājumi.

Turklāt pētnieki atklāj, ka HPA ass disfunkcija var būt saistīta ar atmiņas zudumu un neirodeģeneratīviem stāvokļiem, piemēram, Alcheimera slimību . HPA ass disfunkcija ir sarežģīts fizioloģisks jēdziens. Tās cēloņi un ietekme uz veselību joprojām tiek pētīta.

Vai tam ir ārstēšana?

Līdz šim nav tiešas ārstēšanas, kas vērsta uz HPA ass disfunkciju. Tomēr pētnieki aktīvi strādā, lai to saistītu ar dažādiem veselības stāvokļiem un izstrādātu ārstēšanas metodes.

HPA ass nomākšana

No otras puses, dažreiz HPA ass var kļūt disfunkcionāla. To sauc parHPA ass nomākums . Šis stāvoklis var rasties īpaši tad, ja noteiktu veselības stāvokļu ārstēšanai ilgstoši lietojam eksogēni ražotus glikokortikoīdus jeb kortikosteroīdus (piemēram, prednizolonu).

Kādi ir daži no stāvokļiem, kuros lieto kortikosteroīdus?

• Astma
• HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība) - tas ir, hroniska plaušu slimība.
• Pēc orgānu transplantācijas
• Dažiem vēža veidiem
• Reimatoloģiskas slimības (piemēram, artrīts)
• Daži sāpju traucējumi

Kad HPA ass tiek šādi nomākta, organisma kortizola ražošana samazinās. Tas vājina organisma spēju reaģēt uz stresu un arī samazina organisma spēju cīnīties ar infekcijām. Zems kortizola līmenis palielina biežu, dažreiz smagu infekciju risku. Ārkārtējos gadījumos HPA ass nomākšana var izraisīt dzīvībai bīstamu ārkārtas stāvokli, ko sauc par virsnieru krīzi .

Tomēr ne visiem kortikosteroīdu lietošana izraisīs HPA ass nomākumu. Tomēr, ja lietojat šīs zāles, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par iespējamām blakusparādībām un riskiem, kā arī būt labi informētam.

Kā mēs saglabājam savu HPA asi veselīgu?

Tātad, kā mēs varam rūpēties par šo vērtīgo HPA asi un uzturēt tās pareizu darbību? Patiesībā pētnieki joprojām daudz mācās par šo HPA asi un to, ko mēs varam darīt, lai to aizsargātu. Taču šobrīd labākais un vissvarīgākais ir kontrolēt stresu un pareizi to pārvaldīt.

Protams, mēs nevaram pilnībā izslēgt visu stresu no savas dzīves. Tas nav praktiski. Taču mēs varam mēģināt samazināt tā nodarīto kaitējumu mūsu ķermenim, novēršot tā nepanesamību.

Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat pievienot savai ikdienas dzīvei, kas jums palīdzēs:

• Izmēģiniet relaksējošas aktivitātes: dažas minūtes dienā veltiet meditācijai , jogai , dziļas elpošanas vingrinājumiem un muskuļu relaksācijas paņēmieniem. Tas palīdzēs nomierināt prātu.
• Rūpējieties par savu ķermeni: Ēdiet uzturvielām bagātu, sabalansētu uzturu. Regulāri vingrojiet. Guliet pietiekami daudz (parasti 7–8 stundas) katru dienu.
• Saglabā pozitīvu attieksmi: Raugies uz visu pozitīvi. Esi pateicīgs un priecīgs par to, kas tev ir.
• Atlaidiet lietas, kuras nevarat kontrolēt:Saproti, ka mēs nevaram kontrolēt visu šajā pasaulē. Nav jēgas pastāvīgi uztraukties un uztraukties par lietām, ko nevari mainīt.
• Pierodi teikt “nē”: ja esi ļoti aizņemts, ja jau jūti stresu, neuzņemies papildu pienākumus un uzdevumus un neradi vēl lielāku stresu.
• Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jūs atbalsta un dara jūs laimīgus: pavadiet vairāk laika ar labiem draugiem un ģimeni, kas jūs nomierina, liek smieties, dod jums garīgo spēku un pat sniedz praktisku palīdzību, kad tas ir nepieciešams.

Ja jūs uztrauc stress un jūtat, ka ar to kļūst grūti tikt galā, nevilcinieties lūgt palīdzību un norādījumus savam ārstam vai uzticamam veselības aprūpes speciālistam.

Visbeidzot, vissvarīgākais, kas jāatceras

Stress ir kaut kas tāds, ko mēs visi zināmā mērā piedzīvojam savā dzīvē, tas ir daļa no cilvēka pieredzes. Par laimi, mūsu ķermenim ir ļoti gudrs un specializēts mehānisms, ko sauc par HPA asi, lai tiktu galā ar šādiem draudiem un izaicinājumiem un pasargātu mūs no briesmām.

Tomēr jāatceras arī tas, ka, pakļaujoties pārmērīgam vai ilgstošam stresam, šīs HPA ass trauslais līdzsvars tiek zaudēts, tās darbība tiek traucēta un var rasties dažādas veselības problēmas. Pētnieki joprojām padziļināti pēta šīs HPA ass iekšpusi un ārpusi, tas ir, visas tās aktivitātes.

Tikmēr labākais, ko varam darīt, ir censties pēc iespējas izvairīties no lietām, kas rada stresu, un pārvaldīt stresu, kas rodas. Ja jūtat, ka jūsu dzīve ir pārāk saspringta un jums ir grūti ar to tikt galā, konsultējieties ar ārstu. Viņš ir gatavs jums palīdzēt un sniegt norādījumus.

HPA ass, stress, kortizols, hipotalāms, hipofīze, virsnieru dziedzeri, hormoni