Vai dažreiz jūtaties pilnīgi viens šajā pasaulē? Vai jums negribas parunāt ar citiem vai pasmieties skumju un spiediena dēļ, ko izjūtat? Vai jūtat, ka jūsu attiecības ar ģimeni un draugiem depresijas dēļ pamazām izjūk? Patiesībā depresija ir kaut kas tāds, kas ietekmē ne tikai mūsu prātu, bet arī attiecības ar apkārtējiem. Ja tā, tad šis raksts jums būs ļoti svarīgs, jo šodien mēs runājam par īpašu ārstēšanas metodi, kas palīdzēs jums dziedēt savas cilvēciskās attiecības.
Vienkārši sakot, kas ir starppersonu terapija (IPT)?
Starppersonu terapija jeb, kā mēs to īsi saucam, IPT ir īslaicīga, intensīva depresijas ārstēšanas metode. Precīzāk sakot, tā ir psihoterapijas sesija, kas notiek reizi nedēļā apmēram trīs līdz četrus mēnešus.
Padomājiet par to šādi. Jums ir brūce uz kājas. Šīs brūces cēlonis var būt akmens uz ceļa. Bet, kad jūs ejat, skrienat vai nepareizi novietojat kāju uz zemes, šī brūce sāp vēl vairāk un var pat pūžņot. Līdzīgi arī "dvieļa", ko sauc par depresiju, cēlonis var būt kaut kas cits. Tomēr mūsu cilvēcisko attiecību "gājiens" var šo brūci vai nu uzlabot, vai pasliktināt. IPT terapija darbojas, koriģējot šo "gājienu", tas ir, veidu, kā jūs pārvaldāt savas cilvēciskās attiecības.
Svarīgi ir tas, ka IPT nekad neapgalvo, ka jūsu depresiju izraisa jūsu attiecības. Tomēr depresiju izraisa un ietekmē mūsu attiecības. Tātad, risinot šīs attiecību problēmas, depresijas simptomus var ievērojami uzlabot. Daži pētījumi liecina, ka šī ārstēšanas metode ir tikpat efektīva kā medikamenti vieglas līdz vidēji smagas depresijas gadījumā.
Četras galvenās IPT ārstēšanas jomas
Šāda veida terapijā jūs nerunājat par visām savas dzīves problēmām. Tā vietā jūs izvēlaties vienu vai divas galvenās attiecību problēmu jomas , kas, jūsuprāt, visvairāk ietekmē jūsu depresiju, un padziļināti par tām runājat. Tas ir kā atraisīt divus vai trīs lielus mezglus lielā mudžeklī. Kad jūs atraisīsiet šos mezglus, pārējie vieglāk nostāsies savās vietās.
Šīs problēmu zonas parasti iedala četrās galvenajās kategorijās.
| Problēmu zona | Ko nozīmē vienkārši? |
|---|---|
| Starppersonu strīdi | Konflikti ar dzīvesbiedru, vecākiem, bērniem, darba kolēģiem vai draugiem. Šādi konflikti var rasties, ja diviem cilvēkiem ir atšķirīgas cerības. |
| Lomu pārejas | Lielas pārmaiņas dzīvē. Piemēram, laulības, darba uzsākšana vai zaudēšana, pārcelšanās uz jaunu pilsētu, kļūšana par vecāku. Šīs pārmaiņas var nest līdzi vientulības un zaudējuma sajūtas. |
| Bēdas | Sēras, ko izraisījusi ļoti tuva cilvēka nāve. Šīs sēras var radīt problēmas, ja tās ilgst ilgāk nekā parasti vai parādās vēlāk. |
| Starppersonu deficīts | Grūtības iegūt jaunus draugus vai uzturēt esošās attiecības. Sabiedrības trūkums vai slikta attiecību kvalitāte. |
Kā šī ārstēšanas metode īsti darbojas?
Terapeits sadarbosies ar jums, lai palīdzētu atrisināt ar šīm jomām saistītas problēmas.
Kā atrisināt starppersonu konfliktus
Iedomājieties, kad sieva sāk jaunu darbu un kļūst nedaudz neatkarīgāka, viņas vīrs sāk justies nedrošs. Tā dēļ starp abiem bieži notiek strīdi. Šeit terapeits runā ar vīru un palīdz viņam saprast šī konflikta iemeslu un pārpratumus. Pēc tam viņš māca viņam komunikācijas treniņus un problēmu risināšanas metodes.
Kā tikt galā ar dzīves pārmaiņām
Iedomājieties, ka esat ieradies Kolombo no sava ciemata darba dēļ. Jūsu vecā dzīve, draugi un mājas vide ir pazuduši, un jums vienam pašam jāpielāgojas jaunai videi. Tas var šķist liels zaudējums. Šeit terapeits palīdz jums izprast atšķirības starp jūsu veco lomu (cilvēks ciematā) un jauno lomu (cilvēks, kas viens pats strādā Kolombo) . Viņš arī palīdz precīzi noteikt, kas jums šajā jaunajā lomā sagādā grūtības, un palīdz rast risinājumus.
Kā pārvaldīt bēdas
Sāpes, ko izjūtat, zaudējot mīļu cilvēku, nav vārdos izsakāmas. Dažreiz šīs bēdas slēpjas iekšienē. IPT (Interapeits inteliģentā asistenta) tehnikā terapeits palīdz atbrīvoties no šīm bēdām. Viņš vai viņa izmanto divas galvenās metodes.
- Empātiska klausīšanās: rada drošu vidi, kurā jūs varat izpaust savas jūtas un bažas. Uzklausa jūs bez nosodījuma.
- Precizēšana: Palīdz saprast un atbrīvoties no jebkādiem nepareiziem priekšstatiem vai nevajadzīgām domām, kas jums varētu būt par nāvi vai personu.
Kā pārvarēt vājības attiecībās
Vai jums ir tādas domas kā "Es nevaru iegūt draugus" vai "Neviens nevēlas ar mani runāt"? Šajā laikā terapeits runās par jūsu iepriekšējām attiecībām vai attiecībām, kuras jūs veidojat ar terapeitu. Tādējādi viņš meklēs modeļus, kas traucē jūsu attiecībām. Piemēram, tiks identificēti tādi modeļi kā nevajadzīga atkarība no citiem vai pastāvīga dusmu/naidīguma izrādīšana pret citiem . Pēc tam viņš palīdzēs jums mainīt šos modeļus un mudinās jūs veidot jaunas attiecības.
Kā tiek organizētas ārstēšanas sesijas?
Šis ārstēšanas process ir ļoti sistemātisks. To var iedalīt trīs galvenajos posmos.
1. Sākuma fāze (1.–3. nedēļa): Šīs pirmās sesijas ir paredzētas, lai novērtētu jūsu depresijas līmeni, sniegtu jums labāku izpratni par IPT ārstēšanu un identificētu vienu vai divas problēmas, kas jūs visvairāk ietekmē no četrām iepriekš apspriestajām jomām.
2. Vidējais posms (apmēram nākamās 8 sesijas): Šis ir ārstēšanas kodols. Šeit sāk risināt identificētās problēmas. Terapeits izmanto dažādas metodes, piemēram, lomu spēles, komunikācijas analīzi un emociju veicināšanu.
3. Noslēguma fāze (apmēram pēdējās 4 nedēļas): Viena no IPT īpašajām iezīmēm ir tā, ka ārstēšanas beigas tiek uzskatītas par pašas ārstēšanas daļu . Jau no paša sākuma jūs zināt, ka tas ir kaut kas tāds, kas tiek darīts ierobežotu laiku. Galu galā šīs ārstēšanas beigas jums var šķist kā “zaudējums”. Mēs runājam par to, kā tikt galā ar šo sajūtu un kā izmantot līdz šim apgūto. Tas ir paredzēts, lai jūs varētu patstāvīgi risināt jebkādas problēmas, kas nākotnē radīsies.
Kas notiek pēc ārstēšanas beigām?
Depresija ir stāvoklis, kas dažreiz var atkārtoties. Tādēļ pēc 12–16 ārstēšanas nedēļām var būt nepieciešama uzturošā terapija.Jūs varat atsaukties uz šo. Tas ietver tikšanos ar terapeitu apmēram reizi mēnesī, lai nostiprinātu apgūto. Tas var būt ļoti noderīgi, lai novērstu depresijas atkārtošanos jaunu sociālo attiecību veidošanas stresa dēļ.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Starppersonu terapija (IPT) ir īslaicīga, zinātniski pierādīta psihoterapija, ko izmanto depresijas ārstēšanā.
- Tas nevaino cilvēku attiecības jūsu depresijā. Tā vietā tas izmanto šīs attiecības kā veidu, kā dziedināties.
- Šī terapija koncentrējas uz vienu vai divām konkrētām jomām, piemēram, starppersonu konfliktiem, dzīves pārmaiņām, bēdām vai grūtībām attiecību veidošanā.
- Galīgais mērķis ir dot jums iespēju patstāvīgi pārvaldīt savas attiecības un caur tām arī depresijas simptomus.
- Ja jūtat, ka skumjas ietekmē jūsu attiecības, jautājiet savam ārstam vai terapeitam, vai IPT ir jums piemērota izvēle. Garīgā veselība ir kaut kas tāds, ko esat pelnījis.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru