Mēs visi savā dzīvē zināmā mērā piedzīvojam stresu jeb garīgu stresu. Tas ir normāli. Bet, kad šis stress turpinās, mūsu ķermenis to nespēj izturēt. Tieši tad var attīstīties vai pasliktināties tādi stāvokļi kā esenciālais tremors . Tāpēc ir svarīgi identificēt lietas, kas jūsu dzīvē rada stresu, un iemācīties tos mazināt.
Vienkārši sakot, kas ir stress?
Stress ir mūsu ķermeņa un prāta reakcija, kad mums jāpielāgojas vai jāreaģē uz pārmaiņām. Svarīgi ir tas, ka šo stresu mēs varam kontrolēt. Jo stresu izraisa tas, kā mēs reaģējam uz notikumu. Tas nozīmē, ka problēma nav notikumā, bet gan mūsu reakcijā.
Iedomājieties, ka jums pēkšņi jāpaveic liels uzdevums. Dažiem tas ir liels stress. Citiem tas varētu būt normāli. Tātad lietas, kas izraisa stresu, katram cilvēkam ir atšķirīgas.
Kādi ir biežākie stresa cēloņi?
Mēs piedzīvojam stresu, jo pielāgojamies pārmaiņām savā dzīvē. Mūsu ķermenis, prāts un emocijas reaģē uz šīm izmaiņām. Zemāk esošajā tabulā ir uzskaitīti daži izplatīti stresa cēloņi.
| Iemesls | Apraksts |
|---|---|
| Attiecību problēmas | Tuvinieka nāve, problēmas ģimenes dzīvē vai laulībā, viedokļu konflikti. |
| Darbs un nauda | Darba zaudēšana, jauna darba sākšana, aiziešana pensijā, finansiālas problēmas, termiņi. |
| Veselība un tiesības | Slimības un juridiskas problēmas, kas var rasties pašam vai ģimenes loceklim. |
Kādas ir stresa brīdinājuma pazīmes?
Dažreiz jūs, iespējams, nevarat precīzi noteikt stresa cēloni. Šādos gadījumos var būt ļoti noderīgi apzināties stresa brīdinājuma pazīmes. Kad atpazīstat šīs pazīmes, varat saprast, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu. Tad ir vieglāk veikt pasākumus, lai to mazinātu. Mūsu ķermenis sniedz mums šos brīdinājumus fiziski, garīgi (emocionāli) un uzvedības ziņā .
| Raksturlielumu tips | Kopīgas iezīmes |
|---|---|
| Garīgi (emocionāli) brīdinājumi | |
| Bieža dusmu sajūta | Ja ātri sadusmojies par sīkumiem. |
| Grūtības koncentrēties | Ja jums ir grūti saglabāt koncentrēšanos un paveikt lietas. |
| Pārmērīga trauksme | Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par nevajadzīgām lietām. |
| Skumjas un garastāvokļa svārstības | Ja bieži maināt garastāvokli, piemēram, jūtaties skumji bez iemesla, pēkšņi laimīgi un pēkšņi skumji. |
| Fiziski brīdinājumi | |
| Kratīšana | It īpaši, ja jūtat, ka trīc rokas un kājas. |
| Hronisks nogurums | Lai cik daudz jūs gulētu, jūs joprojām jūtaties noguris un bezspēcīgs. |
| Ķermeņa svara izmaiņas | Pēkšņa svara palielināšanās vai zudums. |
| Citas funkcijas | Bieža svīšana, erektilā disfunkcija un saliekta poza. |
| Uzvedības brīdinājumi | |
| Pārspīlēta reaģēšana | Pārmērīga satraukuma sajūta vai pārspīlēta reakcija pat uz ikdienišķiem notikumiem. |
| Alkohola vai narkotiku lietošana | Nespēj tikt galā ar stresu, pievēršas narkotikām vai alkoholam. |
| Fiziskā izolācija | Cenšas būt vienatnē, prom no draugiem un ģimenes. |
Relaksācijas paņēmieni, kas var mazināt stresu cilvēkiem ar esenciālu tremoru
Viens no labākajiem stresa pārvaldības veidiem ir relaksācija. Tas nozīmē atslābināt prātu un ķermeni. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar tādu stāvokli kā esenciālais tremors . Stresam samazinoties, var kontrolēt arī tremoru.
Vissvarīgākais ir izvēlēties klusu vietu, kur nekas netraucē, pirms sekojat šīm metodēm. Apsēdieties ērtā pozā. Centieties uz brīdi aizmirst visas savas raizes un problēmas.
1. Ritmiska elpošana
Ja jūsu elpošana ir ātra un sekla, sāciet to kontrolēt. Veiciet dziļu, lēnu ieelpu un lēnām izelpojiet.Ieelpā skaitiet līdz pieciem un izelpā – līdz pieciem. Koncentrējieties uz to, kā jūsu ķermenis dabiski kļūst vieglāks, izelpā. Sajūtot šīs pārmaiņas, jūs varat kļūt vēl vieglāks.
2. Dziļa elpošana
Iztēlojieties vietu tieši zem nabas (nabas). Iztēlojieties, ka ieelpojat šajā vietā un piepildiet vēdera zonu ar gaisu. Iztēlojieties, ka piepildāt vēderu ar gaisu, it kā piepūšot balonu. Pēc tam lēnām izelpojiet, it kā gaiss tiktu izlaists no balona. Katru reizi, kad izelposiet šādā veidā, jutīsieties vieglāk.
3. Progresējoša muskuļu relaksācija
Labi, tagad koncentrējiet uzmanību uz savu ķermeni un elpošanu. Ieelpojiet dažas reizes dziļi un izelpojiet. Tagad garīgi pārskatiet savu ķermeni. No galvas līdz kāju pirkstiem. Pārbaudiet, vai ir kādas sasprindzinājuma vai spriedzes vietas. Atslābiniet šīs vietas. Atbrīvojiet pēc iespējas vairāk sasprindzinājuma. Pagrieziet galvu vienā vai divos apļos (apstājieties, ja jūtat sāpes). Dažas reizes pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ. Tagad ļaujiet katram ķermeņa muskulim pilnībā atslābināties. Uz dažām sekundēm padomājiet par kaut ko, kas jums sagādā prieku. Vēlreiz dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
4. Relaksācija un mūzika
Veicot šo relaksācijas vingrinājumu, fonā atskaņojiet relaksējošu mūziku. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk atpūsties, klausoties relaksācijas audioierakstus (kuros ir gan mūzika, gan instrukcijas), kas īpaši izstrādāti šim nolūkam.
Kad stresa gadījumā man jāmeklē medicīniskā palīdzība?
Ja jums ir grūti pašam tikt galā ar stresu, nevilcinieties meklēt medicīnisko palīdzību. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu , īpaši, ja jums ir kāds no šiem simptomiem:
| Kad apmeklēt ārstu |
|---|
|
Ļoti svarīgi: ārkārtas situācijā, piemēram, pašnāvniecisku domu gadījumā, nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN) .
Jūsu ģimenes ārsts var noteikt, vai jūsu stresu izraisa trauksmes traucējumi, cita fiziska slimība vai abi. Ja nepieciešams, viņš vai viņa jūs nosūtīs pie speciālista, piemēram, psihiatra.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress ir daļa no mūsu dzīves, bet, ja tas turpinās, var pastiprināties tādi stāvokļi kā esenciālais tremors .
- Pirmais solis ir noteikt, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu (fiziskie, garīgie, uzvedības simptomi).
- Vienkāršu relaksācijas metožu, piemēram, dziļas elpošanas, praktizēšana katru dienu var būt lielisks veids, kā pārvaldīt stresu.
- Ja jums ir grūti pašam tikt galā ar stresu vai ja jums ir negatīvas domas par dzīvi, nebaidieties un neatlieciet ārsta apmeklējumu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru