Vai jums ir problēmas ar miegu? Jūtaties nomākts? Parunāsim par depresiju un miegu.

Dažreiz mēs vienkārši jūtamies skumji, vientuļi un nevēlamies neko darīt, vai ne? Tas patiesībā ir ļoti normāli. Ikvienam dzīvē ir šādas dienas. Bet, ja šīs skumjas, šis tukšums, iesprūst prātā uz dienām, nedēļām un sasniedz tādu līmeni, ka tas traucē miegu, ēšanu un ikdienas aktivitātes, mums par to ir nedaudz jāuztraucas. Jo tās varētu būt vairāk nekā tikai vienkāršas skumjas, tā varētu būt medicīniska slimība, kurai nepieciešama ārstēšana. Tieši par to mēs šodien runājam.

Kas ir depresija? Kādi ir tās simptomi?

Vienkārši sakot, depresija ir stāvoklis, kas ietekmē mūsu garastāvokli. Tā nav tikai skumju sajūta. Tā ietekmē mūsu domāšanas veidu, uzvedību un pat mūsu ķermeni. Paskatieties, vai jums ir kāds no šiem simptomiem.

Ārsti apgalvo, ka, ja jums ir vismaz pieci no šiem simptomiem ilgāk par divām nedēļām, to sauc par "lielu depresīvu traucējumu". Tomēr, ja jums ir mazāk nekā pieci simptomi, bet tas apgrūtina ikdienas dzīvi, ir svarīgi meklēt ārstēšanu.

Kāda ir saistība starp miegu un depresiju?

Starp šiem diviem pastāv ļoti spēcīga saikne, gluži kā vienas monētas divas puses.

Bezmiegs jeb tas, ko mēs saucam par insomniju, var būt galvenais depresijas simptoms. Lielākajai daļai cilvēku ar depresiju ir šī problēma. Dažreiz (apmēram 15%) pārmērīga miegainība ir arī depresijas simptoms.

Atcerieties, ka miega trūkums pats par sevi neizraisa depresiju. Tomēr, ja jums ilgstoši trūkst miega, vai nu citas slimības, vai personisku problēmu dēļ, tas var pasliktināt jūsu depresiju. Tāpēc pastāvīgs miega trūkums var būt galvenais depresijas faktors.

Kādi ir depresijas cēloņi?

Jums varētu rasties jautājums: "Kāpēc tas notika ar mani?" Patiesībā depresijai nav viena vienīga cēloņa. To var veicināt daudzi faktori.

• Ģimenes anamnēze: ja kādam jūsu ģimenē iepriekš ir bijušas šīs garīgās veselības problēmas, arī jūs varat būt pakļauts riskam.
• Smadzeņu ķīmiskās izmaiņas: Šo stāvokli var izraisīt izmaiņas noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu (neirotransmiteru) darbībā, kas kontrolē mūsu garastāvokli.
• Citas slimības: Depresiju var izraisīt arī ilgstošas ​​fiziskas slimības vai citas garīgās slimības.
• Stress: Pārmērīgs spiediens no darba, ģimenes un izglītības arī ir viens no galvenajiem cēloņiem.
• Alkohola un narkotiku lietošana: Tie sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Ilgtermiņā tie var izraisīt vai pastiprināt depresiju.
• Dažas zāles: Depresija var rasties arī kā noteiktu zāļu blakusparādība.
• Sociālā atbalsta trūkums: Ietekme ir arī ģimenes un draugu atbalsta trūkumam.

Kā to ārstē?

Labā ziņa ir tā, ka depresija ir pilnībā ārstējama slimība. Ir pieejamas dažādas ārstēšanas metodes. Atkarībā no jūsu stāvokļa smaguma ārsts noteiks jums vispiemērotāko ārstēšanu.

Ir divas galvenās ārstēšanas metodes:

1. Psihoterapija: To sauc arī par “sarunu terapiju”. Šeit jūs varat pārrunāt savas problēmas ar psihiatru, psihologu vai kvalificētu konsultantu un uzzināt, kā mainīt domāšanas modeļus un tikt galā ar savām problēmām.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Tas ietver negatīvu vai sliktu domāšanas modeļu identificēšanu, kas nāk prātā, un palīdzību tos mainīt.
• Starppersonu terapija: šī terapija palīdz saprast, kā problēmas attiecībās ar ģimeni un draugiem ietekmē jūsu bēdas un kā jūs varat uzlabot šīs attiecības.

2. Medikamenti: Tagad depresijas ārstēšanai ir pieejami daudzi moderni un droši medikamenti. Šie medikamenti darbojas, līdzsvarojot iepriekšminētās ķīmiskās vielas smadzenēs.

• "SSAI" (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori)
• SNRI (serotonīna/norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori)
• Tricikliskie antidepresanti
• Citas mūsdienu zāles

Vai man ir nepieciešamas atsevišķas zāles bezmiega ārstēšanai?

Dažreiz ārsts var izrakstīt īslaicīgas miega zāles kopā ar antidepresantiem. Tomēr šīs miega zāles drīkst lietot tikai īsu laiku. Dažas zāles var izraisīt atkarību. Nekad nelietojiet šīs zāles bez ārsta ieteikuma vai kopā ar alkoholu.

Lietas, ko varat darīt pats, lai uzlabotu miegu

Papildus medikamentu lietošanai miega kvalitāti var uzlabot, veicot dažas nelielas izmaiņas dzīvesveidā.

• Praktizējiet nomierināšanas metodes: Pirms gulētiešanas praktizējiet nomierināšanas metodes, piemēram, apzinātības meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus.
• Nedomājiet par rītdienas darbu: uzrakstiet uz papīra lapas sarakstu ar uzdevumiem, kas jums jāpaveic rīt, un nolieciet to malā. Sakiet sev: "Es par to domāšu rīt."
• Vingrojumi: Ir labi vingrot katru dienu, bet izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes dažas stundas pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no šiem naktī: pēc tumsas iestāšanās izvairieties lietot tādas lietas kā kafiju, tēju (kofeīnu), alkoholu un nikotīnu (nikotīnu).
• Negrozieties gultā: ja nevarat aizmigt, piecelieties no gultas, dodieties uz citu istabu un nodarbojieties ar kaut ko relaksējošu (piemēram, lasiet grāmatu). Kad jūtaties miegains, atgriezieties gultā.
• Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai: nesēdiet gultā un neskatieties televizoru, nelietojiet tālruni un neejiet uz darbu. Tad jūsu smadzenes atpazīs, ka "gulta ir vieta, kur gulēt".