Vai jūs dažreiz jūtaties ļoti skumji, vientuļi vai tukši bez iemesla? Vai jums vairs nav intereses darīt lietas, kas jums agrāk patika, piemēram, iet ārā ar draugiem, skatīties filmu vai klausīties mūziku? Vai jums gribas palikt savā istabā vienam, prom no visiem? Var būt normāli, ja šādas sajūtas izjūtat dienu vai divas. Bet, ja šī situācija turpinās nedēļām vai mēnešiem ilgi, tā var būt stāvokļa, ko mēs saucam par "depresiju", simptoms. Parunāsim par to šodien.
Kas īsti ir galvenais depresīvais traucējums?
Vispirms sapratīsim sekojošo. Depresija nav prāta vājums vai kaut kas tāds, ko varētu iedomāties. Tā ir reāla medicīniska slimība, kas jāārstē, tāpat kā diabēts vai sirds slimības. Vienkārši sakot, tā ir slimība, ko izraisa izmaiņas noteiktu ķīmisko vielu (neirotransmiteru) darbībā mūsu smadzenēs.
Daudzi cilvēki domā, ka depresija rodas tikai tad, kad notiek kaut kas traģisks vai grūts. Tā ir taisnība, un dažreiz tas var notikt. Taču dažiem cilvēkiem tas var notikt bez redzama iemesla . Padomājiet par to, daži cilvēki jau gadiem ilgi cieš no šī stāvokļa, bet pat nesaprot, kāpēc. Tāpēc nav jēgas vainot sevi, jautājot: "Kāpēc tas notika ar mani?" vai "Ko es izdarīju nepareizi?" Pirmais solis ir pieņemt, ka šī ir slimība, kas var skart ikvienu.
Tāpat kā dažiem cilvēkiem diabēts rodas tāpēc, ka viņiem negaršo saldumi, tas ir tāpēc, ka viņu ķermenim ir šī slimība. Līdzīgi, jums ir depresija, jo jums tā ir. Svarīgi ir to pieņemt un dzīvot tālāk.
Kā pārvaldīt šo situāciju?
Labā ziņa ir tā, ka depresija ir stāvoklis , ko var kontrolēt un pārvaldīt . Nav vienas burvju zāles. Parasti visefektīvākā ir ārstēšanas metožu kombinācija. Šim nolūkam noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem padoms. Viņš vai viņa izstrādās jums piemērotu ārstēšanas plānu.
Apskatīsim no tabulas zemāk, kādas ir galvenās izmantotās ārstēšanas metodes.
| Vadības stratēģija | Ko tas vienkārši nozīmē? |
|---|---|
| Psihoterapija/konsultēšana | Tas ietver sarunu par savām jūtām, domām un problēmām ar apmācītu speciālistu (konsultantu vai psihiatru). Tas var palīdzēt jums izprast sevi, iemācīties tikt galā ar izaicinājumiem un mainīt negatīvus domāšanas modeļus. Šī ir metode, kas visvairāk palīdz lielākajai daļai cilvēku. |
| Medikamenti, kas lietoti pēc ārsta ieteikuma | Ārsts var izrakstīt medikamentus. Tie palīdz atjaunot ķīmisko vielu līdzsvaru smadzenēs. SSAI (selektīvais serotonīna atpakaļsaistes inhibitors) un SNAI (serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitors) ir divi bieži lietoti medikamenti. Šie medikamenti jālieto tikai ārsta uzraudzībā. Var paiet zināms laiks, lai atrastu jums piemērotāko medikamentu. Taču, kad būsiet atradis īsto, tas var sniegt lielu atvieglojumu. |
| Dzīvesveida izmaiņas | Papildus medikamentiem un terapijai ir lietas, ko varat pievienot savai ikdienas dzīvei un kas var būtiski uzlabot situāciju. Tie ir labākie ārstēšanas palīglīdzekļi. Parunāsim par to nedaudz sīkāk. |
Veiksim lielas pārmaiņas savā dzīvesveidā.
Līdztekus medikamentiem un terapijai, nelielas lietas, ko pievienojat savai ikdienas dzīvei, var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
- Vingrojumi: Pastaigājieties, skrieniet, brauciet ar velosipēdu vai nodarbojieties ar sporta veidu, kas jums patīk, vismaz 30 minūtes dienā, līdz sāksiet svīst. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis dabiski ražo labsajūtas hormonus. Nav jāsāk ar lielu slodzi, sāciet ar 15 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku.
- Kvalitatīvs miegs: Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties labi izgulēties 7–8 stundas dienā. Stundu pirms gulētiešanas nolieciet malā tālruni un televizoru.
- Sabalansēts uzturs: Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku. Iekļaujiet savā uzturā dārzeņus, augļus, pākšaugus un pilngraudu produktus. Cik vien iespējams, samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu, saldinātu dzērienu un pārtikas produktu ar augstu tauku saturu patēriņu.
- Izvairieties no alkohola un narkotikām: Alkohols ir nomācoša viela. Tāpēc ir ļoti svarīgi ierobežot vai pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu.
- Rutīna:Izveidojiet nelielu dienas plānu. Aptuvena ideja par to, ko darāt no rīta pamošanās brīža līdz vakara gulētiešanas brīdim, piešķirs jūsu dzīvei kontroles un stabilitātes sajūtu.
- Pavadiet laiku ar draugiem: Runājiet ar ģimeni un draugiem, kuri jūs saprot, mīl un necieš vieni. Savu jūtu dalīšanās ar kādu var sniegt lielu atvieglojumu.
Vissvarīgākais ir tas, ka lūgums pēc palīdzības ir spēka, nevis vājuma pazīme. Tā ir labākā dāvana, ko vari sev pasniegt.
Dzīvot ar depresiju var būt izaicinoši. Ir labas un sliktas dienas. Taču ar pareizu ārstēšanu un atbalstu jūs varat labi pārvaldīt šo stāvokli un dzīvot laimīgu un piepildītu dzīvi. Nekad nezaudējiet cerību. Pirmais solis ir runāt ar uzticamu ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav vājuma pazīme vai kaut kas tāds, ko var iedomāties. Tā ir reāla veselības problēma, kurai nepieciešama ārstēšana.
- Ja jums ir pat mazākās aizdomas par depresiju, lūdzu, necietiet vienatnē un apmeklējiet kvalificētu ārstu.
- Šo stāvokli var ļoti veiksmīgi pārvaldīt, kombinējot medikamentus, sarunu terapiju un veselīgu dzīvesveidu.
- Šajā ceļojumā jūs neesat viens. Ir daudz cilvēku, kas var jums palīdzēt, tostarp ģimene, draugi un ārsti. Nekad nebaidieties lūgt palīdzību.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment