Cik daudzām lietām mēs dienā izmantojam savas kājas? Iešanai, skriešanai, lēkšanai, stāvēšanai... Mūsu kāju muskuļi mums palīdz visās šajās lietās, mums to neapzinoties. Tie ir kā supervaroņi, kas nes mūsu ķermeņa svaru un pārvieto mūs. Tāpēc šodien parunāsim par mūsu kāju muskuļu sistēmu, nelielajām problēmām, kas ar to saistītas, un to, kā saglabāt to veselību.
Kāpēc kāju muskuļi mums ir tik svarīgi?
Vienkārši sakot, mūsu kāju muskuļi kontrolē mūsu kustības. Kad jūs ejat, skrienat, kāpjat pa kāpnēm un pieceļaties, šie muskuļi nodrošina spēku paveikt visu šo. Turklāt šiem muskuļiem ir arī liela nozīme visa ķermeņa svara noturēšanā, saglabājot mūsu stabilitāti un līdzsvaru. Tie strādā kopā ar mūsu kauliem, cīpslām un saitēm, lai veiktu visu šo darbu.
Tagad sadalīsim kāju divās daļās un atsevišķi aplūkosim galvenos muskuļus katrā daļā un to funkcijas.
Apakšstilba muskuļi un to funkcijas
Apakšstilbs ir mūsu ķermeņa daļa, kas stiepjas no ceļa līdz potītei. Šīs daļas muskuļi veic daudzas svarīgas funkcijas.
| Muskuļu grupa | Kāds darbs tiek veikts? |
|---|---|
| Priekšējie muskuļi | Tie atrodas apakšstilba priekšpusē. Šie muskuļi palīdz pacelt un nolaist pēdu, kā arī saliekt pirkstus. Piemēram , stilba kaula priekšējais muskulis. |
| Sānu muskuļi | Šie muskuļi, kas stiepjas gar apakšstilba ārpusi, palīdz saglabāt pēdas stabilitāti ejot un skrienot. Tie arī palīdz pagriezt pēdu no vienas puses uz otru. |
| Aizmugurējie muskuļi | Šos muskuļus mēs saucam par ikru muskuļiem. Daži no tiem atrodas tuvu ādai, bet citi – dziļi iekšpusē. Tie veic daudz darba. Tie palīdz nostāties uz pirkstgaliem, skriet, lēkt, saliekt un iztaisnot ceļus, kā arī palīdz saglabāt ķermeņa stabilitāti, stāvot taisni turot pēdas velvi. Gastrocnemius un soleus ir divi no galvenajiem muskuļiem. |
Augšstilba muskuļi un to funkcijas
Augšstilbs jeb augšstilbs ir ķermeņa daļa no gūžas līdz ceļgalam. Tajā atrodas daži no spēcīgākajiem muskuļiem mūsu ķermenī.
| Muskuļu grupa | Kāds darbs tiek veikts? |
|---|---|
| Priekšējie muskuļi | Tos mēs saucam par "kvadricepsiem". Precīzāk sakot, tā ir četru muskuļu grupa (kvadriceps femoris) . Tie palīdz saliekt celi, izstiept to, saliekt augšstilbu gūžas locītavā un pagriezt kāju. Tie ir arī ļoti svarīgi ķermeņa līdzsvara saglabāšanai. |
| Mediālie muskuļi | Tie atrodas augšstilba iekšpusē. Tie palīdz virzīt kāju uz ķermeņa centru (addukcija), kā arī saliekt, izstiept un pagriezt augšstilbu. |
| Aizmugurējie muskuļi | Šos muskuļus mēs saucam par "hamstrings " muskuļiem . Tie atrodas augšstilba aizmugurē. Tie palīdz pārvietot kāju uz priekšu un atpakaļ, kā arī pagriezt to gūžas locītavā. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka sportisti bieži cieš no šo muskuļu traumām. |
Kādas ir visbiežāk sastopamās problēmas, kas var rasties kāju muskuļos?
Mums visiem dzīvē ir bijušas nelielas kāju muskuļu problēmas. Šeit ir dažas no tām.
- Muskuļu sastiepums: Šis ir visizplatītākais ievainojums. Mūsu valodā to sauc par "sastiepumiem". Šis stāvoklis rodas, ja muskuļa šķiedras ir pārstieptas vai saplēstas, piemēram, fiziskās slodzes vai smaga priekšmeta celšanas laikā.
- Kāju krampji: pēkšņas, stipras sāpes kāju muskuļos. Tas bieži notiek naktī miega laikā. Šo stāvokli parasti izraisa dehidratācija, noteiktu medikamentu lietošana un grūtniecība.
- Pēdas noslīdēšana: Tas ir tad, kad jums ir grūtības pacelt kāju. Ejot, jūsu pēda velkas pa zemi. Tas parasti ir tādu slimību kā nervu traumas vai insulta rezultāts.
- Tenisa kāja: Tas ir arī sasprindzinājums ikru muskuļiem. Tas ieguvis savu nosaukumu, jo tas ir bieži sastopams tenisistiem. Tas var notikt, kad pēkšņi sākat skriet.
Kādi ir šāda veida problēmu simptomi?
Ja Jums ir problēmas ar kāju muskuļiem, Jums var rasties šādi simptomi:
- Muskuļu sāpes, stīvums un sāpes.
- Vājuma sajūta muskuļos.
- Nespēja pareizi saliekt vai iztaisnot kāju.
- Zilumi vai pietūkums traumas vietā.
Kāds ir labākais laiks, lai apmeklētu ārstu?
Parasti neliela sastiepuma gadījumā, atpūšoties, tas pāriet vienas vai divu dienu laikā. Tomēr dažreiz šīs sāpes var būt nopietnas slimības simptoms.
Svarīgi: neignorējiet šādus simptomus kopā ar sāpēm kājās. Tās varētu būt asins recekļa, piemēram, dziļo vēnu trombozes (DVT), pazīmes.
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO) :
- Pietūkums (tūska), apsārtums, siltums pieskaroties vai stipras sāpes kājā, īpaši cirkšņa apvidū.
- Nejutīgums vai sajūtas zudums kājā.
- Pēkšņs smags muskuļu vājums vai nespēja kustināt kāju.
Testi un ārstēšana, lai uzzinātu par to
Kad apmeklēsiet ārstu, viņš pārbaudīs jūsu kāju. Viņš pārbaudīs, vai nav pietūkuma un zilumu, un lūgs jūs kustināt kāju dažādos veidos, lai pārbaudītu muskuļu darbību. Ja nepieciešams, viņš var arī nozīmēt ultraskaņas vai MRI skenēšanu.
Kā ārstēšanu, atkarībā no slimības rakstura, ārsts var ieteikt sekojošo:
- RICE metode: apzīmē atpūtu (Rest), ledu (Ice), saspiešanu (Compression) un elevāciju (Elevation).
- Pretsāpju līdzekļi: pretsāpju līdzekļi, piemēram, NPL.
- Fizioterapija: vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai.
- Ķirurģija: Ja ir smaga muskuļu plīsuma, var būt nepieciešama operācija.
Kā saglabāt kāju muskuļus veselīgus?
"Labāk novērst slimību nekā ārstēt," viņi saka. Tāpēc mēs varam darīt šīs vienkāršās lietas, lai saglabātu savu kāju muskuļu veselību.
- Saglabājiet veselīgu svaru: palielinoties ķermeņa svaram, palielinās spiediens uz kājām, tādējādi palielinot traumu risku.
- Dzeriet daudz ūdens: Dehidratācija ir viens no galvenajiem krampju cēloņiem. Noteikti katru dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens.
- Iesildīšanās pirms treniņa: Pirms jebkura treniņa vai sporta nodarbībām veiciet nelielus stiepšanās vingrinājumus 5–10 minūtes. Tas sasilda muskuļus un samazina traumu risku.
- Esiet uzmanīgi ar medikamentiem: daži medikamenti var izraisīt reiboni. Ja jums rodas šāda problēma, konsultējieties ar ārstu un esiet par to informēts.
Mūsu kājas ir būtiskas daudzām lietām mūsu dzīvē. Tāpēc mūsu pienākums ir rūpēties par to muskuļiem, dot tiem nepieciešamo atpūtu un uzturēt tos stiprus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kāju muskuļi ir nepieciešami visām kustībām, piemēram, staigāšanai, skriešanai un svara nešanai.
- Muskuļu sastiepumi un krampji ir ļoti bieži sastopamas slimības, kas bieži vien izzūd pēc atpūtas.
- Daudzus savainojumus var novērst, pirms vingrošanas pienācīgi iesildoties un nodrošinot pietiekamu ķermeņa hidratāciju.
- Ja kājā ir stipras sāpes, pietūkums, apsārtums vai nejutīgums, nekavējoties apmeklējiet ārstu, jo tas var liecināt par nopietnu slimību.
- Veselīga svara uzturēšana var samazināt nevajadzīgu stresu uz kāju muskuļiem un samazināt traumu risku.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru