Vai vēlaties mieru? Parunāsim par meditācijas metodēm.

Dzīve mūsdienās ir kā sacīkstes, vai ne? No brīža, kad pamostamies no rīta, līdz pat vakaram, kad ejam gulēt, mēs cenšamies paveikt visu iespējamo. Darbs, mājas darbi, bērni, sociālās attiecības - mūsu prāti reti iegūst brīvību vai mieru. Ja mēs tā turpinām, ir ļoti ierasts justies noguruši un stresaini. Tāpēc, lai risinātu šo problēmu, daudzi cilvēki tagad ir pievērsušies meditācijai. Lai gan meditācija ir tūkstošiem gadu veca, atvieglojums, ko tā sniedz mūsdienu problēmām, ir pārsteidzošs.

Kādi ir patiesie meditācijas ieguvumi?

Meditācija ir ļoti spēcīgs instruments, kas palīdz nomierināt prātu, mazināt stresu un līdzsvarot dzīvi. Tai ir daudz garīgu un fizisku ieguvumu. Apskatīsim, kādi tie ir.

Tagad apskatīsim, kādi meditācijas veidi pastāv.

Daudzi cilvēki domā, ka meditācija ir kaut kas tāds, ko var veikt vienā veidā, taču patiesībā pastāv dažādas meditācijas metodes, kas atbilst dažādām vajadzībām.

Vadīta meditācija

Ja jums ir grūti sākt meditēt pašam, šis ir labākais veids. Tas ir līdzīgi kā skolotāja apmācībai, sniedzot norādījumus lietotnē, video vai audio ierakstā. Jūs varat meditēt ar vienkāršām instrukcijām, piemēram, "Tagad ieelpojiet... lēnām izelpojiet...". Iesācējam tas ir ļoti viegli.

Apzinātības meditācija

Šī ir mūsdienās vispopulārākā meditācijas tehnika. Vienkārši sakot, apzinātības meditācija ir par savu domu un jūtu novērošanu bez nosodījuma. Tā vietā, lai uztrauktos par to, "Kāpēc man rodas šīs sliktās domas?", jūs tās novērojat, sakot: "Ak... man radās šī doma," un pēc tam atkal pievēršat uzmanību savai elpai.

Kā to izdarīt?

• Apsēdieties ērtā pozā: ērti apsēdieties krēslā vai uz grīdas, turot muguru taisni un atslābinātu.
• Aizveriet acis: vai arī skatieties tukši, nekoncentrējoties uz vienu punktu.
• Elpojiet dabiski: Jums nav nepieciešams apzināti dziļi ieelpot. Elpojiet normāli. Ieelpā domājiet “ieelpā”, un izelpā – “izelpā”.
• Kad jūsu domas klīst: Ir normāli, ja jūsu domas klīst pie citām lietām. Kad tas notiek, atzīstiet to, nekrītiet panikā un maigi atgrieziet uzmanību pie elpas.

Šī metode ir īpaši noderīga cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā depresija un trauksme.

Kustību meditācija

Dažiem cilvēkiem ir grūti vairākas minūtes nosēdēt vienā vietā. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, šī metode ir jums ideāli piemērota. Tā ietver mēģinājumu saskaņot savu prātu ar ķermeņa kustībām.

Šeit ir daži piemēri:

• Joga
• Tai či
• Pastaigu meditācija
• Cigun

Šai meditācijai var izmantot ne tikai šādu formālu metodi, bet pat ikdienas aktivitātes. Iedomājieties, ja jūs stādāt puķes, mazgājat traukus vai salokāt drēbes, ja jūs pilnībā apzinājāties to, ko darāt, arī tā ir kustību meditācija.Tas ir viens.

Fokusēta meditācija

Tas ietver prāta koncentrēšanas uz vienu lietu praktizēšanu. Tā var būt sveces liesma, tekošs ūdens, mantra, ko sakāt, vai skaņa "Om". Tāpat kā apzinātības gadījumā, ja jūsu prāts klīst, jums tas ir maigi jāatgriež pie šī objekta. Tas ir lielisks veids , kā uzlabot koncentrēšanās spējas .

Ķermeņa skenēšana ir vēl viena populāra šāda veida meditācijas tehnika. Tā ir ļoti laba tiem, kam ir ķermeņa sāpes. Šeit jūs iztēlojaties katru ķermeņa daļu no galvas līdz kājām un koncentrējaties uz šīm daļām.

Sirds centrēta meditācija

Tas koncentrējas uz jūsu jūtām, nevis domām, īpaši uz tādām jūtām kā mīlestība, laipnība un līdzjūtība.

• Pievērsiet uzmanību krūškurvja centram, kur atrodas jūsu sirds. Iztēlojieties, ka visas sajūtas, visa enerģija rodas tur.
• Padomā par kādu, kuru mīli. Sajūti, kā mīlestība izplatās tavā sirdī. Tad izplati šo mīlestību uz citiem savā dzīvē, uz sevi un uz pasauli.
• Iztēlojieties, ka negatīvas emocijas, piemēram, skumjas, bailes un dusmas, tiek atbrīvotas kopā ar jūsu elpu, un ka jūsu sirds tā vietā piepildās ar mīlestību un laipnību. Tas var arī palīdzēt stiprināt jūsu attiecības ar citiem.

Meditācija nav kaut kas tāds, ko var apgūt vienas nakts laikā. Tā ir ieradums, tāpat kā vingrinājumi. Sāciet ar tikai 5 minūtēm dienā un atrodiet, kas jums vislabāk der.