Vai arī tu vēlies mieru savā prātā? Parunāsim par meditāciju!

Lielākā problēma, ar ko mēs visi mūsdienās saskaramies, ir brīvības un sirdsmiera trūkums. Mēs vienmēr esam par kaut ko uztraukušies un nemierīgi, vai ne? Tāpēc šādos laikos meditācija ir veids, kā nomierināt prātu un novest to miera stāvoklī. Tā nav jauna lieta, tā ir tūkstošiem gadu veca metode.

Kas īsti ir meditācija?

Vienkārši sakot, meditācija ir garīga un fiziska tehnika, ko izmanto, lai vai nu koncentrētu prātu uz vienu mērķi, vai arī pilnībā attīrītu prātu. Atkarībā no izvēlētās meditācijas metodes jūs varat atslābināt prātu, mazināt trauksmi un stresu . Daži cilvēki meditāciju izmanto arī, lai pārvarētu tādas grūtības kā smēķēšanas atmešana.

Iepriekš šīs tēmas tika apspriestas tikai no reliģiska viedokļa. Taču tagad, pateicoties jaunajām tehnoloģijām, zinātnieki sīkāk izpēta šo meditāciju. Īpaši ar "(EEG - elektroencefalogrāfijas)" palīdzību, kas mēra smadzeņu elektriskos viļņus, un "(fMRI - funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas)" palīdzību, kas mēra smadzeņu aktivitāti, mēs esam atklājuši, kā meditācija var pozitīvi ietekmēt mūsu smadzenes un garīgo veselību.

Kad cilvēks meditē, var šķist, ka viņš tikai elpo vai lēni saka vārdu. Tomēr šī cilvēka smadzenēs notiek lielas pārmaiņas.

Vai meditācija ir tikai reliģiska lieta?

Jūs varat tā teikt, vai arī varat teikt nē. Patiesībā meditācijas saknes meklējamas senajās filozofijās un vairākās pasaules lielākajās reliģijās. Tomēr, lai meditētu, jums nav jābūt reliģiozam .

Šeit ir dažas reliģiskas un nereliģiskas meditācijas metodes:

• Budistu meditācija: Ir vairākas meditācijas metodes, kas nākušas no budisma (kas tiek uzskatīts gan par filozofiju, gan reliģiju). Teravādas meditācija ir populāra Dienvidāzijā, īpaši Indijā un Taizemē. Dzenbudisma meditācija radusies Ķīnā un vēlāk dažādos veidos attīstījusies tādās valstīs kā Japāna. Tibetas budisma tantriskā meditācija nāk no Tibetas.
• Kristīgā meditācija: Kontemplācija ir dziļa pārdomu akts par jautājumu, ideju, reliģisku koncepciju vai Dievu. Tas ir izplatīts kristietībā. Lūgšana dažreiz tiek uzskatīta par meditācijas veidu.
• Vadīta meditācija: šī ir nereliģioza metode. To var veikt grupā vai vienatnē. To izmanto tādās lietās kā konsultācijas un terapija.
• Ošo meditācija: Pazīstama arī kā "dinamiskā meditācija", šī metode ir radusies Indijā un sakņojas hinduismā. Elpošanas vingrinājumi tiek veikti apzināti un ātri.
• Sūfiju meditācija: Sūfisms ir islāma atzars, un meditācija starp tiem ir izplatīta.
• Daoisma meditācija: tāpat kā budisms, arī daoisms tiek uzskatīts par reliģiju un filozofiju. Tā izcelsme meklējama Ķīnā.
• Transcendentālā meditācija: arī šī metode nākusi no Indijas. Mantras ir vārdi vai frāzes, kas tiek atkārtotas skaļi vai garīgi, koncentrējoties uz tām.
• Joga: šī ir fizisku vingrinājumu un meditācijas prakse, kuras izcelsme ir Indijā. To var praktizēt gan reliģiskā, gan nereliģiskā veidā.

Kā mēs meditējam?

Nav viena pareiza meditācijas veida. Tas ir tāpēc, ka meditācija var izpausties dažādos veidos. Eksperti ir analizējuši meditācijas tehnikas un atklājuši vairākus kopīgus procesus, kas notiek dažādās meditācijas metodēs. Tie ir:

• Ķermeņa centrēta meditācija: To dažreiz sauc par "pašskenēšanu". Tas ietver uzmanības pievēršanu fiziskajām sajūtām visā ķermenī. Iedomājieties, ka lēnām pārvietojat uzmanību no kāju pirkstu galiem uz galvas augšdaļu.
• Kontemplācija: Tas parasti ietver dziļu pārdomu par problēmu vai pretrunīgu ideju, neļaujot prātam klīst.
• Uz emocijām vērsta meditācija: Šajā meditācijas tehnikā jūs koncentrējaties uz konkrētu emociju. Piemēram, domājat par to, kā būt laipnam pret citiem, vai domājat par to, kas jūsu dzīvē sagādā prieku.
• Mantru meditācija: tā ietver konkrētas frāzes vai skaņas atkārtošanu (skaļi vai prātā) un koncentrēšanos uz to.
• Meditācija ar kustību: Šāda veida meditācija var ietvert elpošanu, elpas aizturēšanu vai noteiktu ķermeņa kustību veikšanu. Tā ietver arī staigāšanu, pievēršot uzmanību tam, ko redzat sev apkārt.
• Apzinātības meditācija: šī meditācijas tehnika ietver apzināšanos par to, kas notiek pašreizējā brīdī. Tā ietver atrašanos pašreizējā brīdī , neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Tāpat kā uz ķermeni centrētā meditācijā, tā ietver arī ķermeņa izmantošanu, lai apzinātos apkārtni.
• Vizuālā meditācija: Šajā meditācijas metodē jūs koncentrējaties uz kaut ko, ko redzat (vai nu ar acīm, vai ar attēlu, ko iztēlojaties savā prātā).

Ko meditācija īsti dara? Kādas ir tās priekšrocības?

Kopumā cilvēki, kas regulāri meditē, biežāk izjūt šādas priekšrocības:

• Tādu stāvokļu kā trauksme, depresija vai posttraumatiskā stresa traucējums (PTSD) simptomu mazināšana.
• Uzlabotas domāšanas, koncentrēšanās un problēmu risināšanas spējas.
• Labāka spēja pielāgoties emocionālām problēmām un tās pārvarēt.

Tā kā garīgā veselība lielā mērā ietekmē mūsu fizisko veselību, līdztekus šiem garīgajiem ieguvumiem ir arī daudzi citi fiziski ieguvumi, piemēram, labāks miegs, zemāks asinsspiediens un uzlabota sirds darbība.

Kā darbojas meditācija? Kāds ir tās zinātnisks pamatojums?

Pateicoties jaunajām tehnoloģijām, pētnieki un ārsti tagad var redzēt, kā meditācija ietekmē jūsu smadzenes. Lai izprastu dažas no šīm izmaiņām, ir noderīgi nedaudz uzzināt par smadzeņu struktūru.

Jūsu smadzenēs ir miljardiem šūnu, ko sauc par neironiem. Tie sūta ziņojumus viens otram, izmantojot elektriskos un ķīmiskos signālus. Viens neirons savienojas ar tūkstošiem citu neironu. Tādā veidā šie neironi veido tīklus dažādās smadzeņu daļās. Šie tīkli apvienojas, veidojot dažādas smadzeņu zonas. Katrai zonai ir atšķirīgas funkcijas un specializācijas.

Vairākos pētījumos ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ir noteiktas izmaiņas smadzeņu struktūrā . Šīs izmaiņas parasti var būt smadzeņu audu blīvuma palielināšanās vai noteiktu smadzeņu apgabalu izmēra palielināšanās. Tas liecina, ka neironiem ir vairāk savienojumu savā starpā un ka šie savienojumi ir spēcīgāki.

Šādi ietekmētās smadzeņu zonas parasti ir tās, kas kontrolē maņas (piemēram, redzi un dzirdi), spēju domāt un koncentrēties, kā arī spēju apstrādāt emocijas. Tas nozīmē , ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ir veselīgākas smadzenes, viņi retāk piedzīvo ar novecošanos saistītos pasliktinājumus un labāk spēj tikt galā ar negatīvām emocijām, piemēram, bailēm, dusmām un skumjām, un tās apstrādāt.

Kā es varu sākt meditēt katru dienu?

Ar tik daudz dažādām meditācijas metodēm var būt nedaudz grūti atrast to, kas jums der, kas jums patīk vislabāk. Bet, par laimi, ir daudz veidu, kā to atvieglot.

• Izpēte: Pirmais solis ir iepazīties ar dažādām meditācijas tehnikām. Grāmatas var atrast bibliotēkā vai grāmatnīcā, vai arī daudz informācijas var atrast tiešsaistē.
• Konsultējieties ar savu ārstu: Jūsu ģimenes ārsts vai garīgās veselības konsultants ir labākie cilvēki, kur uzzināt par meditāciju. Viņi var arī palīdzēt atrast meditācijas programmas un skolotājus jūsu reģionā.
• Lūdziet padomu: pajautājiet cilvēkiem, kurus pazīstat, vai cilvēkiem tiešsaistē, kuri interesējas par līdzīgām lietām. Ir daudz cilvēku, kuri zina par meditāciju un paši meditē. Ja neviens tieši nezina, labs sākumpunkts var būt sociālo mediju platformas, piemēram, YouTube vai Reddit. Ir pat viedtālruņu lietotnes, kas var palīdzēt meditēt.

Kad esat atradis sev piemērotu meditācijas metodi, šie padomi jums palīdzēs:

• Uzzini, kas tev patīk: dažiem cilvēkiem patīk meditēt no rīta, citiem — vakarā. Izvēlies laiku, kas tev ir vispiemērotākais!
• Veltiet laiku:Atvēliet laiku savā dienā meditācijai un padariet to par daļu no savas ikdienas rutīnas. Noslēpums, lai gūtu maksimālu labumu no šīs prakses, ir regulāra meditācija.
• Izveidojiet piemērotu vidi: meditācijai vislabāk piemērota klusa, mierīga un ērta vieta. Dažas meditācijas tehnikas prasa sēdēt vertikāli, bet citas - apgulties. Dažas prasa staigāt, tāpēc varat atrast sev tīkamu parku vai pastaigu taku.
• Nebaidieties lūgt palīdzību: ja meditācija jums nenāk viegli, jūs neesat viens. Izpētiet resursus gan klātienē, gan tiešsaistē un lūdziet palīdzību. Ir daudz cilvēku, kurus interesē meditācija un kuri var sniegt jums idejas. Jūs pat varētu atrast meditācijas skolotāju vai nodarbības savā tuvumā.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras

Meditācija ir sena prakse, kas pastāv dažādās formās un stilos. Lai gan meditācija kā reliģiska prakse ir praktizēta visā vēsturē, jums nav jābūt reliģiozam, lai to praktizētu un izjustu tās sniegtās priekšrocības . Pateicoties medicīnas tehnoloģiju un zinātnes attīstībai, eksperti tagad saprot, kā meditācija ietekmē jūsu smadzenes un ķermeni. Pētījumi liecina, ka regulārai meditācijai ir daudz priekšrocību jūsu prātam un ķermenim. Neatkarīgi no tā, vai jūs jau esat iepazinušies ar meditāciju vai tikai sākat, ir pieejams daudz informācijas un resursu, kas palīdzēs jums dziļi ieelpot, koncentrēties un padarīt meditāciju par daļu no jūsu dzīves jums piemērotā veidā. Tāpēc izmēģiniet to!

Meditācija , garīgā veselība, stress, prāta harmonija, prāta dziedināšana, smadzeņu darbība