Vai arī jums ir miega problēmas? Parunāsim par melatonīnu!

Vai jums dažreiz ir grūti aizmigt naktī? Vai jūs stundām ilgi grozāties un vārtāties pēc gulētiešanas? Vai arī jums ir grūti pamosties no rīta? Jūs, iespējams, nezināt, ka neliela ķīmiska viela jūsu organismā, hormons, ietekmē šīs lietas. Šodien mēs runāsim par šo apbrīnojamo hormonu, ko sauc par melatonīnu .

Kas ir melatonīns?

Vienkārši sakot, melatonīns ir ļoti svarīgs hormons, kas palīdz mūsu ķermenim aizmigt. To ražo neliels dziedzeris mūsu smadzenēs – čiekurveida dziedzeris . Šo melatonīnu, ko mūsu ķermenis ražo dabiski, sauc par endogēno melatonīnu . Tas kontrolē mūsu ķermeņa dabiskos miega un nomoda ciklus, kas nozīmē, ka mēs jūtamies noguruši un pamostamies dažādos diennakts laikos.

Iedomājieties to kā dabisku modinātāju mūsu ķermenī. Naktī tas dod mums signālu: "Labi, tagad ir laiks gulēt."

Papildus šim dabīgajam melatonīnam kā uztura bagātinātāju var lietot arī melatonīnu, kas mākslīgi ražots laboratorijās. To sauc par eksogēno melatonīnu . Tie ir pieejami dažādās formās, piemēram, tabletēs un kapsulās.

Ko melatonīns īsti dara?

Melatonīns galvenokārt kontrolē mūsu diennakts ritmu . Tas ir mūsu 24 stundu miega un nomoda cikls. Uztveriet to kā mūsu ķermeņa dabisko pulksteni.

Melatonīns nav brīnumlīdzeklis, kas acumirklī iemidzinās. Taču tā ir svarīga ķīmiska izmaiņa, kas notiek mūsu ķermenī katru dienu . Tas palīdz sagatavot ķermeni miegam.

Čiekurveida dziedzeris izdala visvairāk melatonīna, kad iestājas tumsa. Turklāt melatonīna ražošana samazinās, kad esat pakļauts gaismai. Vienkārši sakot, melatonīna līmenis asinīs ir augstāks, kad guļat naktī, un zemāks dienā, kad ir gaisma.

Jo garāka nakts, jo vairāk melatonīna izdala čiekurveida dziedzeris. Tāpēc daži cilvēki ziemā aizmieg ātrāk un biežāk jūtas miegaini. Tas ir tāpēc, ka ziemā ir mazāk saules gaismas un vairāk tumsas. Tāpēc organisms dabiski, reaģējot uz to, izdala vairāk melatonīna.

Kā darbojas melatonīns?

Melatonīns ir ķīmisks kurjers, kas jūsu ķermenim saka: "Labi, tagad ir laiks atpūsties un gatavoties gulētiešanai." Jūsu čiekurveida dziedzeris automātiski izdala papildu melatonīnu aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, parasti ap saulrietu.

Šis melatonīns tiek ražots mūsu smadzenēs, hipotalāmā.Tas ietekmē šūnas. Tas liek hipotalāmam pārtraukt darbību un samazināt aktivitāti dienā. Kad tas saņem šo signālu, hipotalāms pazemina lietas, ko tas kontrolē, piemēram , ķermeņa temperatūru, asinsspiedienu un garastāvokli , lai sagatavotu jūs miegam.

Melatonīns ietekmē arī acis. Tas sagatavo acu tīkleni atpūtai un kļūst mazāk aktīva. Melatonīns samazina tīklenes jutību pret gaismu. Tas palīdz atpūsties un justies mazāk modram. Kad nākamajā rītā pastiprinās dabiskais apgaismojums, tīklene automātiski atkal kļūst aktīva, samazinot organisma melatonīna izdalīšanos.

Kādas ir melatonīna priekšrocības?

Melatonīnam ir ļoti svarīga loma, lai nodrošinātu pietiekamu miegu. Lai katru nakti justos noguris, jūsu ķermenim ir nepieciešams šis dabiskais, ķīmiskais atgādinājums. Labs naktsmiers ir svarīgs visiem jūsu veselības aspektiem, sākot no matiem līdz iekšējiem orgāniem, garīgajai un emocionālajai veselībai un ādai.

Lūk, ar ko vēl melatonīns var palīdzēt:

• Melatonīns palīdz uzturēt regulāru menstruālo ciklu sievietēm.
• Melatonīns var arī aizsargāt jūsu smadzeņu veselību un novērst smadzeņu šūnu sadalīšanos , kas izraisa tādus stāvokļus kā demence (piemēram, Alcheimera slimība ) un Parkinsona slimība .
• Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuriem ķirurģiski tika izņemta čiekurveida dziedzera, novecoja ātrāk nekā populācija kopumā, kas liek dažiem zinātniekiem uzskatīt, ka dabiskajam melatonīnam varētu būt pretnovecošanās īpašības .

Atcerieties, ka melatonīna galvenais uzdevums ir regulēt mūsu miega un nomoda ciklu. Bet tas nav tikai tas, tas ir iesaistīts arī daudzās citās ķermeņa darbībās.

Kādam jābūt normālam melatonīna līmenim?

Jūsu dabiskais melatonīna līmenis var atšķirties atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma, kas noteikts dzimšanas brīdī. Sievietēm parasti ir augstāks melatonīna līmenis nekā vīriešiem.

Melatonīna daudzums, ko jūsu organisms ražo, mainās visas dzīves laikā.

• Jaundzimušie paši neražo melatonīnu. Pirms dzimšanas viņi melatonīnu saņem no placentas . Pēc dzimšanas viņi to var uzņemt ar mātes pienu vai maisījumu. Zīdaiņiem melatonīna cikls attīstās aptuveni 3–4 mēnešu vecumā.
• Melatonīna līmenis ir visaugstākais bērniem un jauniešiem, tuvojoties pubertātei. Pēc pubertātes melatonīna līmenis pakāpeniski samazinās, sasniedzot stabilu līmeni vēlīnā pusaudža vecumā. Līmenis saglabājas stabils līdz aptuveni 40 gadu vecumam, pēc tam tas dabiski samazinās visas dzīves laikā.

Jūs, iespējams, nekad neuzzināsiet savu melatonīna līmeni, pat ja jums nav nekādu simptomu vai nav nepieciešamas pārbaudes, lai to izmērītu. Taču, ja jums tiks veikta melatonīna pārbaude, ārsts jums pateiks, vai jūsu līmenis ir normas robežās.

Kādas ir problēmas ar melatonīnu?

Ar melatonīnu ir saistīti divi galvenie stāvokļi: hipomelatoninēmija (zemāks par normālu melatonīna līmeni) un hipermelatoninēmija (augstāks par normālu melatonīna līmeni).

Hipomelatoninēmija - zems melatonīna līmenis

Tas var notikt, ja jūsu melatonīna līmenis naktī ir zemāks nekā parasti. Vai arī tas varētu būt tāpēc, ka jūsu organisms ražo mazāk melatonīna nekā paredzēts jūsu vecumam.

Hipomelatoninēmija var izraisīt diennakts ritma miega traucējumus . Šie miega traucējumi izjauc dabisko miega un nomoda ciklu. Tie var ietekmēt:

• Kad tu ej gulēt un kad tu pamosties
• Cik labi tu guli.
• Kā tu jūties nomodā un kā tu funkcionē.

Padomājiet par to, daži cilvēki nevar gulēt naktī vai pamostas agri no rīta un vairs nevar aizmigt. Vai arī cilvēkiem, kas strādā nakts maiņā, ir grūtības aizmigt dienas laikā. Šīs lietas var ietekmēt melatonīna līmeņa izmaiņas.

Hipermelatoninēmija - paaugstināts melatonīna līmenis

Tas nozīmē, ka melatonīna līmenis jūsu asinīs ir pārāk augsts. Galvenais iemesls tam ir pārāk daudz sintētisko melatonīna piedevu lietošana. Tas var notikt arī tad, ja jūsu čiekurveida dziedzeris ražo pārāk daudz melatonīna (lai gan tas ir ļoti reti).

Hipermelatoninēmija var palielināt noteiktu veselības stāvokļu risku. Piemēram:

• Anoreksija nervosa (un citi ēšanas traucējumi)
• Hipogonadotropisks hipogonādisms (hipofīzes vai hipotalāma problēma, kuras dēļ organisms neražo pietiekami daudz estrogēna vai testosterona)
• Policistisko olnīcu sindroms (PCOS)(Hormonāla nelīdzsvarotība, kas var izraisīt neregulāras menstruācijas un, iespējams, neauglību)
• Rabsona-Mendenhola sindroms (reta ģenētiska slimība, kas izraisa smagu insulīna rezistenci un augstu cukura līmeni asinīs)
• Spontāna hipotermija - hiperhidroze (pēkšņa, negaidīta hipotermija un pārmērīga svīšana)

Vai man ir pareizi lietot melatonīnu ārēji kā uztura bagātinātāju?

Šos uztura bagātinātājus neregulē tādas aģentūras kā ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), kas nozīmē, ka nav stingras kontroles attiecībā uz to sastāvdaļām, devu vai drošību. Zinātnieki joprojām pēta sintētiskā melatonīna iespējamos ieguvumus.

Ir svarīgi atzīmēt, ka melatonīna piedevas nav "burvju nūjiņa", kas atrisinās jūsu miega problēmas. Tās nav apstiprinātas Pārtikas un zāļu pārvaldē (FDA), lai ārstētu kādas slimības, pārvaldītu simptomus vai sniegtu jebkādus pierādītus ieguvumus veselībai.

Pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles. Pārrunājiet ar savu ārstu miega problēmas. Viņš var palīdzēt noskaidrot, kas tās izraisa un kā uzlabot miegu.

Pat ja jūs to neapzināties, melatonīns ir ļoti svarīga jūsu ikdienas rutīnas sastāvdaļa. Tas palīdz sagatavot ķermeni miegam naktī un pamodina jūs no rīta. Ja jūsu melatonīna līmenis kāda iemesla dēļ nav līdzsvarots, jūs varat sākt izjust miega traucējumu simptomus. Ja jums ir grūtības aizmigt (un pamosties), noteikti konsultējieties ar ārstu.

Lai gan sintētiskie melatonīna uztura bagātinātāji ir pieejami aptiekās bez receptes, nav garantijas, ka tie palīdzēs jūsu veselībai. Pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas atkal konsultējieties ar ārstu. Viņš var palīdzēt jums pieņemt labākos lēmumus sev un savai veselībai.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras

Labi, tātad mēs daudz esam runājuši par melatonīnu. Īsāk sakot, šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:

• Melatonīns ir dabisks hormons, ko ražo mūsu organisms un kas palīdz mums gulēt.
• Tas kontrolē mūsu miega un nomoda ciklu (diennakts ritmu). Tas tiek ražots vairāk, kad kļūst tumšs, sagatavojot mūs miegam, un mazāk, kad kļūst gaišs, pamodinot mūs.
• Melatonīns ir svarīgs ne tikai miegam, bet arī tādām lietām kā menstruālais cikls un smadzeņu veselība.
• Ja melatonīna līmenis ir zems (hipomelatoninēmija), var rasties miega problēmas. Ja tas ir augsts (hipermelatoninēmija), var rasties citas veselības problēmas.
• Melatonīna piedevas nav "burvju lādiņš". Pirms to lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
• Ja Jums ir pastāvīgas miega problēmas, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību, lai noteiktu cēloni.

Ceru, ka šī informācija jums bija noderīga. Veselīgs miegs ir būtisks veselīgai dzīvei!

melatonīns , miegs, bezmiegs, hormoni, diennakts ritms, miega problēmas, veselība