Vai ejot jūsu pēdas griežas uz iekšu? Uzzināsim par pārpronāciju.

Dažreiz, ejot vai skrienot, mums rodas dažādas sāpes kājās un pēdās, vai ne? Varbūt viena apavu puse vairāk nodilst. Iemesls tam varētu būt pēdu forma vai neliela atšķirība jūsu iešanas veidā (gaitā). Tas ir viens no stāvokļiem, par kuru mēs šodien runāsim, un tas ir kaut kas tāds, no kā jāuzmanās. Pārpronācija.

Kas ir pārpronācija?

Vienkārši sakot, pārpronācija ir tad, kad pēdas iekšējā velve saplacinās vairāk nekā parasti, ejot vai skrienot (mēs to saucam par gaitu), vai arī griežas uz iekšu. Padomājiet par to, kad stāvat un pēda atsitas pret zemi, šim spiedienam vajadzētu būt vienmērīgi sadalītam. Bet šajā gadījumā, tā kā pēda pārāk daudz griežas uz iekšu, uz muskuļiem, cīpslām un saitēm, kas atbalsta pēdas velvi, tiek radīts nevajadzīgs spiediens. Tas palielina dažādu pēdu, ceļgalu, gurnu un dažreiz pat muguras traumu risku. Bet labā ziņa ir tā, ka šo stāvokli lielā mērā var kontrolēt ar pareiziem vingrinājumiem un īpašām atbalstošām zolēm (ortopēdiskām zolītēm), kas tiek ievietotas apavos .

Kam ir lielāka iespēja saslimt ar pārpronāciju?

Šis stāvoklis faktiski var notikt ar jebkuru, taču dažiem cilvēkiem ir nedaudz lielāks risks.

• Plakanās pēdas: Ja jūsu pēdām ir zemas arkas, kas nozīmē, ka tās ir plakanas, jums ir lielāka iespēja attīstīties pārpronācijai.
• Grūtniecība: Šis stāvoklis var rasties palielināta svara pieauguma un hormonālo izmaiņu dēļ grūtniecības laikā, kas var izraisīt pēdu saišu atslābināšanos.
• Aptaukošanās: liekais ķermeņa svars rada arī papildu spiedienu uz pēdu zolēm, palielinot pārpronācijas risku.
• Ilgstoša skriešana vai staigāšana pa cietām virsmām: iedomājieties kādu, kurš regulāri vingro uz cietām virsmām, piemēram, betona. Arī viņš ir pakļauts riskam, jo ​​viņam tiek pakļauts liels trieciens uz kājām.
• Daži sporta veidi: Cilvēki, kas nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā tālsatiksmes skriešana, arī ir pakļauti šim stāvoklim.

Vai pārpronācija un plakanās pēdas ir viens un tas pats?

Jā, starp abiem pastāv neliela, bet būtiska atšķirība.

Pārpronācija attiecas uz jūsu gaitu . Tā attiecas uz to, kā jūsu pēda atsitas pret zemi un ripo uz iekšu, kad jūs ejat vai skrienat.

Plakanās pēdas ir medicīnisks stāvoklis, kad pēdas velve ir ļoti zema vai tās vispār nav.

Vienkārši sakot, staigāšanas modeļa, ko sauc par pārpronāciju, dēļVar attīstīties plakanās pēdas vai arī esošās plakanās pēdas var pasliktināties. Dažiem cilvēkiem pēdu velves nav pareizi izveidojušās jau no dzimšanas brīža. Citos gadījumos velves pēkšņi noslīd vai sabrūk pēc galvenās cīpslas, kas atbalsta pēdas velvi, traumas. To sauc par "nokritušajām velvēm" vai "pieaugušo vecumā iegūtām plakanām pēdām".

Tātad, kāda ir atšķirība starp pārpronāciju un nepietiekamu pronāciju?

Abi šie termini attiecas uz to, kā jūsu pēda pieskaras zemei, jeb "pronāciju". Ir svarīgi to pareizi saprast.

Parasti, ejot, mēs vispirms atsitamies pret zemi ar papēža aizmuguri. Pēc tam ķermeņa svars virzās uz priekšu pa pēdas zoli, paceļot pēdu no zemes ar pēdas spilventiņu. Šī procesa laikā pēdas zole dabiski nedaudz iegriežas uz iekšu. To sauc par normālu pronāciju . Tas notiek ejot, un tas palīdz kontrolēt zemes radīto triecienu absorbciju.

• Pārpronācija: Tas ir tad, kad pēdas zole vairāk nekā nepieciešams ieliecas uz iekšu . Tas nozīmē, ka, ejot, pēda pārāk noliecas uz iekšu.
• Nepietiekama pronācija: To sauc arī par supināciju, un tā ir pretēja. Tas nozīmē, ka pēdas zole nepietiekami iegriežas uz iekšu. Tā vietā svars tiek vairāk novirzīts uz pēdas ārpusi .

Abi šie var būt patiešām problemātiski.

Kādi ir pārpronācijas simptomi?

Jūsu apavi var būt labs pirmais pavediens par to, vai jums ir pārpronācija. Ja jūsu apavu zoles iekšpuse ir nodilusi vairāk nekā ārpuse , tā varētu liecināt par šo stāvokli. Paņemiet savu veco apavu pāri un rūpīgi apskatiet tos. Turklāt, ja novietosiet apavu uz galda, tie var izskatīties tā, it kā tie būtu sasvērušies uz iekšu.

Turklāt pastāv arī citi stāvokļi un simptomi, kas var attīstīties pārpronācijas dēļ. Šie ir visbiežāk sastopamie:

• Ahilleja tendinīts: Tas notiek, ja uz Ahilleja cīpslu, lielu cīpslu, kas atrodas virs papēža un zem apakšstilba, tiek izdarīts pārāk liels spiediens. Tā kļūst pietūkusi, sāpīga pieskaroties un sāpīga staigājot.
• Bunioni: tie ir sāpīgi kaula izciļņi, kas veidojas lielā pirksta iekšpusē (un dažreiz ārpusē), pēdas pamatnē. Tie var būt tik sāpīgi, ka var būt grūti uzvilkt apavus.
• Papēža sāpes: Stipras sāpes var rasties zem papēža, īpaši, kad no rīta pieceļaties no gultas. To bieži izraisa plantārais fascīts .
• Plantārais fascīts: Pēdas apakšpusē ir audu josla (plantāra fascija), kas stiepjas no papēža līdz pirkstgaliem. Kad tā iekaist, tā var izraisīt sāpes, kas apgrūtina staigāšanu no rītiem.
• Apakšstilba kaula stīvums: tā ir arī sāpes gar kaulu apakšstilba iekšpusē. Visbiežāk tas rodas cilvēkiem, kuri pārmērīgi vingro (pārslogo), īpaši tiem, kas skrien pa cietām virsmām.
• Iliotibiālās joslas sindroms: tas ir iliotibiālās joslas iekaisums – garas audu joslas, kas stiepjas no ceļa ārpuses līdz gurnam. Tas ir bieži sastopams skrējējiem un riteņbraucējiem. Sāpes rodas, kad celis ir saliekts vai izstiepts.
• Ceļa sāpes: Pārpronācija var izraisīt sāpes ceļa iekšpusē (piemēram, patellofemorālo sāpju sindroms).
• Gūžas sāpes: Nepareiza pēdas novietošana var radīt papildu spiedienu uz gūžas kauliem un izraisīt sāpes.
• Muguras sāpes: Nebrīnieties, dažreiz arī pārpronācija var izraisīt muguras problēmas, jo tā ietekmē visa ķermeņa izlīdzinājumu.

Kā ārsti diagnosticē pārpronāciju?

Kad apmeklēsiet ārstu, iespējams, fizioterapeitu vai podologu, viņš vispirms jautās par jūsu simptomiem. Pēc tam pārbaudīs jūsu pēdas, potītes un ceļus.

• Arkas pārbaude: Šajā procesā tiks pārbaudīts, kā arka uzvedas, kad stāvat un nesat svaru.
• Gaitas analīze: Jūs varat pārbaudīt savu gaitu, skriešanas stilu vai skriešanu, izmantojot īpašu ierīci. Tādā veidā jūs varat noteikt precīzu pārpronācijas līmeni.
• Apavu pārbaude: Svarīgu pavedienu sniedz arī jūsu valkāto apavu nodilums.

Kādas ir pārpronācijas ārstēšanas metodes?

Vislabākais ir tas, ka šim nolūkam ir pieejama ārstēšana. Ārstēšana parasti ietver sekojošo:

• Pareizo apavu izvēle: šī ir pirmā un vissvarīgākā lieta. Jums jāizvēlas apavi, kas atbilst jūsu pēdas tipam, ar labu atbalstu un amortizāciju . Apavi ar “stabilitāti” vai “kustību kontroli” ir īpaši labi piemēroti tiem, kam ir pārpronācija.
• Ortopēdiskie ieliktņi: Tie ir īpaši ieliktņi, kas tiek ievietoti apavos. Daži ir pieejami bez receptes, taču dažreiz jums var būt nepieciešamas individuāli izgatavotas ortopēdiskās zolītes. Tie nodrošina labu pēdas velves atbalstu un palīdz saglabāt pēdu pareizā pozīcijā.
• Vingrinājumi:Fizioterapeits var ieteikt pēdas un potītes muskuļu stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus. Tas palielinās pēdas stabilitāti.
• Apledojums: Ledus uzklāšana sāpju un pietūkuma vietās 15-20 minūtes vairākas reizes dienā var sniegt atvieglojumu.
• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL): Šīs zāles (piemēram, ibuprofēnu) var lietot īslaicīgi, lai mazinātu sāpes un pietūkumu, kā norādījis ārsts.
• Atbalsta lente vai stiprinājums: Dažos gadījumos potītes atbalstam var izmantot īpašas lentes (piemēram, kinezioloģisko lenti) vai bikšturi.
• Atpūtas un aktivitāšu pielāgošana: Ir svarīgi kādu laiku izvairīties no aktivitātēm, kas pastiprina sāpes. Piemēram, skriešanas vietā varat pāriet uz vingrinājumu, kas rada mazāku slodzi uz kājām, piemēram, peldēšanu.

Vai var novērst pārpronāciju?

Lai gan to nevar pilnībā novērst, ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu risku:

• Jau no mazotnes valkājiet pareizos apavus: valkājiet apavus, kas nodrošina labu atbalstu jūsu bērna kājām.
• Ķermeņa svara kontrole.
• Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu apjomu: nesāciet daudz skriet uzreiz, bet pakāpeniski palieliniet distanci un ātrumu.
• Uzturēt labu skriešanas formu.
• Uzturot muskuļus pēdās un gurnos stiprus.

Ko darīt, ja man ir pārpronācija? Kā es varu par sevi parūpēties?

Daudzi cilvēki ar pārpronāciju var veikt nelielas izmaiņas savā ikdienas dzīvē un labi pārvaldīt savus simptomus. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:

• Precīzi ievērojiet ārsta vai fizioterapeita norādījumus. Īpaši, ja lietojat ortopēdiskos ieliktņus, turiet tos savā vietā.
• Valkājiet apavus, kas atbalsta jūsu pēdas velvi un ir ērti. Domājiet par komfortu un atbalstu, ne tikai par izskatu.
• Ja bieži skrienat vai staigājat, pēc iespējas izvēlieties mīkstas virsmas (zāli, grants ceļus). Samaziniet skriešanu pa cietām betona virsmām.
• Neignorējiet sāpes, kad tās parādās. Atpūtieties. Ja nepieciešams, uzklājiet ledu.
• Veiciet ieteiktos vingrinājumus precīzi.

Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī. Ja jūtat sāpes, neignorējiet tās. Tas varētu būt jūsu ķermeņa signāls, ka kaut kas nav kārtībā.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Uz pēdām, potītēm, ceļgaliem vai kājām:

• Ja Jums ir sāpes, kas nepāriet pēc atpūtas un ilgst vairākas dienas,.
• Ja ir pietūkums, apsārtums vai sajūta, ka pieskaroties ir silti,
• Ja Jums ir sāpes, kas apgrūtina staigāšanu, stāvēšanu vai ikdienas uzdevumu veikšanu,
• Ja savā gaitā pamanāt kaut ko dīvainu vai atšķirīgu,

Noteikti apmeklējiet ārstu, nekavējieties.

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot ārstam?

Apmeklējot ārstu, varat uzdot šādus jautājumus, lai labāk izprastu jūsu veselības stāvokli:

• Vai man tiešām ir pārpronācija? Vai arī kaut kas cits notiek?
• Kāds tam ir iemesls? Vai tas ir tāpēc, ka man ir plakanās pēdas?
• Kādas ir labākās ārstēšanas metodes šim gadījumam? Vai man ir nepieciešami ortopēdiskie ieliktņi?
• Kādus apavus man vajadzētu valkāt?
• Vai ir kādi īpaši vingrinājumi, kas man būtu jāveic?
• Kādas izmaiņas man vajadzētu veikt ikdienas aktivitātēs?
• Vai šo stāvokli varēs pilnībā izārstēt? Cik ilgs laiks būs nepieciešams?
• Vai man ir jāpārtrauc skriešana un vingrošana? Vai arī es varu to mainīt?

Noslēguma vēstījums sākumlapai

Labi, tagad jums ir labs priekšstats par to, par ko mēs runājām, proti, par pārpronāciju. Vienkārši sakot, šis stāvoklis, ko izraisa nelielas izmaiņas jūsu iešanas paradumos, ja to neārstē, var izraisīt dažādas sāpes un ilgtermiņa problēmas pēdās, potītēs, ceļgalos, gurnos un mugurā.

• Vienmēr pievērsiet uzmanību tam, kā valkājat apavus. Tas var sniegt jums priekšstatu.
• Esiet uzmanīgi ar neparastām sāpēm pēdu, papēžu, potīšu un ceļgalu zolēs.
• Pareiza apavu izvēle ir galvenais, lai tiktu galā ar šo stāvokli.
• Atvieglojumu un korekciju var panākt ar tādiem līdzekļiem kā "ortopēdiskie ieliktņi", ko izrakstījis ārsts.
• Stipriniet pēdas ar fizioterapeita ieteiktiem vingrinājumiem.
• Ja ir problēma, ja ir sāpes, neignorējiet to. Neatlieciet medicīniskās palīdzības meklēšanu.

Tavas pēdas tevi nes visur, nesot visa ķermeņa svaru. Tāpēc tava atbildība ir tās uzturēt veselas un ērtas. Vai ne? Tāpēc rūpējies par savām pēdām!

Pārpronācija , Zole, Pēdas velve, Plakanās pēdas, Plakanā pēda, Gaita, Papēža sāpes, Plantārais fascīts, Ahilleja tendinīts, Ortopēdiskās zolītes, Apavi, Pēdu sāpes, Kāju sāpes, Supinācija