Vai jūsu bērna kauli ir stipri? Parunāsim par kalciju!

Vai esat kādreiz vērojuši savu mazo, kurš cīnās un spēlējas, un domājuši: "Vai mana bērna kauli būs stipri un vai viņš izaugs garš?" Katra māte un tēvs vēlas, lai viņu bērni izaugtu veseli un spēcīgi. Tāpēc kalcijs ir būtiska uzturviela. Šodien mēs par to runāsim detalizēti un ļoti vienkāršā veidā.

Kas ir šis kalcijs?

Vienkārši sakot, kalcijs ir svarīgs minerāls mūsu ķermenim, īpaši mūsu bērnu ķermenim. Tāpat kā ķieģeļi un cements ir nepieciešami mājas celtniecībai, kalcijs ir svarīgs spēcīgu kaulu un zobu veidošanai un uzturēšanai.

Turklāt kalcijs palīdz mūsu nerviem pareizi darboties, muskuļiem sarauties un atslābināties, kas nozīmē, ka, kustinot ekstremitātes un ejot, notiek visas šīs lietas. Tikai padomājiet, kalcijam ir nozīme arī sirds veselībā.

Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs mūsu mazajiem?

Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs mūsu mazajiem? Tas ir ļoti svarīgs jautājums. Kad esam jauni, tas ir, bērnībā un pusaudža gados, mums ir vienīgā iespēja izveidot spēcīgu kaulu sistēmu, kas mums būs nepieciešama visu atlikušo mūžu. Tas ir kā pamatu likšana. Ja šajā laikā uzņemsim pietiekami daudz kalcija, mūsu kauli būs stipri, kad izaugsim. Tas arī palīdz pasargāt mūs no kaulu zuduma, mums novecojot.

Tāpat zīdaiņiem un maziem bērniem D vitamīns kopā ar kalciju ir nepieciešams, lai novērstu slimības, ko sauc par rahītu, attīstību. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši šo nosaukumu. Kad attīstās rahīts, bērna kauli kļūst mīksti un neaug pareizi. Kājas var kļūt izliektas, augšana ir traucēta, dažreiz sāp muskuļi un ķermenis jūtas nedzīvs. Apskatiet, cik daudz problēmu var rasties, ja kalcija līmenis ir samazināts.

Tātad, kur mēs ņemam šo kalciju?

Labi, tātad, kur mēs varam atrast šo vērtīgo kalciju? Galvenokārt no pārtikas. Ir daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju.

Ja ēdat piena produktus, piens, jogurts un siers (īpaši cietie sieri, piemēram, Čedaras siers) ir labi kalcija avoti. Daži cilvēki domā, ka vājpiena lietošana samazinās kalcija uzņemšanu. Tā nav taisnība. Neatkarīgi no piena tauku satura — tas ir, vājpiena, 1%, 2% vai pilnpiena —, kalcija daudzums katrā no tiem ir gandrīz vienāds. Tomēr vislabāk ir jautāt savam ārstam, kurš piena veids ir piemērots jūsu bērnam.

Dažiem bērniem ir alerģija pret piena produktiem vai laktozes nepanesamība. Ir daudz citu pārtikas produktu, kas var nodrošināt kalciju šādiem bērniem. Piemēram:

• Kalcija piesātināts tofu
• Kalcija bagātināti sojas dzērieni
• Edamame – tās ir vārītas sojas pupiņu pākstis.
• Tumši zaļi dārzeņi – piemēram, brokoļi, lapu kāposti, spināti, lapu kāposti, mangolds, Ķīnas kāposti
• Mandeles, sezama sēklas
• Baltie zirņi, sarkanie zirņi, turku zirņi
• Apelsīni, vīģes, plūmes

Kalcijs mūsdienās ir tik svarīgs, ka daudzi pārtikas uzņēmumi pievieno kalciju pārslām, maizei un augļu dzērieniem bērniem (bagātinātiem pārtikas produktiem). Tā ir laba lieta.

Tātad, cik daudz kalcija jūsu bērnam nepieciešams dienā?

Tas atšķiras atkarībā no vecuma. Kalcija daudzums tiek mērīts miligramos (mg).

Vislabāk ir dot bērnam šo daudzumu kopā ar pārtiku. Ja to ir grūti izdarīt, dažreiz ārsti var dot kalcija piedevas, kas var būt tabletes vai sīrupi.

Apskatīsim, kāds kalcija daudzums nepieciešams dažādām vecuma grupām.

Pašam mazākajam bērniņam

• Zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, dienā nepieciešami 200 miligrami (200 mg) kalcija.
• Zīdaiņiem no 6 līdz 11 mēnešiem dienā nepieciešami 260 miligrami (260 mg).
• Šo kalcija daudzumu viņas var uzņemt tikai no mātes piena vai ar ārsta ieteiktu maisījumu.

Ir ļoti svarīgi atcerēties: zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu, nav ieteicams dot govs pienu, kazas pienu vai mājās gatavotu piena pulveri jebkāda iemesla dēļ.

Nedaudz vecākiem bērniem un jaunākiem bērniem

• Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem nepieciešami 700 miligrami (700 mg) dienā. (Parasti šo daudzumu uzņemat 2–3 ēdienreizēs.)
• Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem nepieciešami 1000 miligrami (1000 mg) dienā. (Tas ir arī apmēram 2–3 ēdienreizes.)
• Bērniem un jauniešiem vecumā no 9 līdz 18 gadiem dienā nepieciešami 1300 miligrami (mg) kalcija. (Tas nozīmētu aptuveni 4 porcijas kalciju saturošu pārtikas produktu dienā.)

Tātad, kā mēs varam nodrošināt savus bērnus ar nepieciešamo kalcija daudzumu?

Labi, tagad jūs saprotat, cik daudz kalcija bērnam nepieciešams atkarībā no viņa vecuma. Tātad, kā mēs to īsti dodam saviem bērniem?

Lielākā daļa zīdaiņu, kas dzer mātes pienu vai maisījumu, uzņem nepieciešamo kalciju. Arī sabalansēts uzturs, īpaši piena produkti, parasti nav problēma maziem bērniem. Tomēr, pieaugot, tas ir, pēc 9 gadu vecuma, un jaunākiem bērniem, iespējams, būs jāpievieno savam uzturam nedaudz vairāk kalciju saturošu pārtikas produktu.

Šeit ir dažas idejas, kas, manuprāt, jums palīdzēs:

• Pagatavojiet skaistu parfē, uz bezpiedevu jogurta kārtojot augļu gabaliņus un pilngraudu pārslas. Mazajiem tas patiks.
• Pagatavojiet gardu kokteili ar svaigiem augļiem, pienu ar zemu tauku saturu, ar kalciju bagātinātu sojas pienu vai mandeļu pienu.
• Pasniedzot biezpienu vai jogurtu, pievienojiet dažus svaigus augļu gabaliņus vai nesaldinātu ābolu sviestu.
• Pievienojiet parastajam pienam pilienu zemeņu vai šokolādes sīrupa. Tomēr pēc iespējas izvairieties no veikalā nopērkamiem krāsainiem, saldiem piena dzērieniem. Tajos ir daudz cukura.
• Pievienojiet nedaudz zema tauku satura siera ēdienreizēm un uzkodām mazajiem.
• Gatavojot zupu, pievienojiet tai dažus baltos zirnīšus.
• Pievienojiet ceptiem izstrādājumiem (piemēram, kūkām un bulciņām) nedaudz sezama sēklu vai gatavošanas laikā apkaisiet dārzeņus ar sezama sēklām.
• Pasniedziet humusu ar smalki sagrieztiem dārzeņiem (piemēram, burkāniem un gurķiem).
• Gatavojot vokpannā, pievienojiet dažus tofu gabaliņus.
• Zemesriekstu sviesta vietā izmantojiet mandeļu sviestu.
• Pasniedziet edamame kā uzkodu.
• Salātiem un pārslām pievienojiet nedaudz turku zirņu un mandeļu skaidiņas.
• Ēdienreižu laikā piedāvājiet vairāk tumši zaļu dārzeņu (piemēram, brokoļus, lapu kāpostus, lapu kāpostus, spinātus, Ķīnas kāpostus).

Kā jau minēju iepriekš, bērni ar laktozes nepanesību, piena alerģijām vai tie, kas ievēro pilnīgi vegānu diētu, var nesaņemt pietiekami daudz kalcija. Ja jūsu bērnam ir šī slimība, noteikti konsultējieties ar ārstu par viņa kalcija un D vitamīna vajadzībām.

Uzzināsim mazliet par D vitamīnu, vai ne?

Mēs esam daudz runājuši par kalciju. Bet līdztekus kalcijam ir vēl viena svarīga lieta, par ko runāt. Tas ir D vitamīns.

Padomājiet par to, neatkarīgi no tā, cik daudz kalcija mēs uzņemam, D vitamīns ir nepieciešams, lai organisms to pareizi absorbētu. Tas ir kā atslēga. Bez D vitamīna kalcijs nevar nokļūt tur, kur tam jānonāk, lai stiprinātu kaulus. Tātad šiem diviem ir jāstrādā kopā, lai veidotu spēcīgus kaulus.

Bieži vien pārtikas produkti, ko ēd mazi bērni, nesatur pietiekami daudz D vitamīna. Tāpēc ārsti iesaka viņiem dot D vitamīna piedevas.

Zīdaiņiem, kuri tiek baroti tikai ar krūti, jāsāk lietot D vitamīna piedevas, tiklīdz viņi ir piedzimuši. Par to pastāstīs jūsu pediatrs. Tomēr zīdaiņu piena maisījumiem ir pievienots D vitamīns. Tāpēc zīdainim, kurš dienā izdzer vairāk nekā 32 unces (apmēram 950 mililitrus) maisījuma, parasti nav nepieciešams papildu D vitamīna piedevas.

Tomēr,Lai precīzi zinātu, vai jūsu mazulim vai bērnam ir nepieciešams D vitamīna piedevas un cik daudz, noteikti jājautā savam ārstam.

Lūk, svarīgākās lietas, kas jāatceras no tā, par ko mēs šodien runājām!

Tātad, mēs šodien daudz runājām par kalciju, vai ne? Ceru, ka tagad jūs to labāk saprotat.

• Kalcijs ir svarīgs stipriem, augošiem bērnu kauliem. Tas arī palīdz uzturēt veselīgus nervus, muskuļus un sirdi.
• Bērnība un pusaudža gadi ir labākais laiks, lai veidotu spēcīgus kaulus, kas kalpos visu mūžu. Tāpēc šajā laikā ir ļoti svarīgi uzņemt kalciju.
• Kalciju vislabāk var iegūt no piena produktiem, taču ir daudz citu alternatīvu tiem, kam ir alerģija pret piena produktiem.
• Kalcija daudzums, kas bērnam nepieciešams dienā, ir atkarīgs no viņa vecuma. Paturiet to prātā.
• D vitamīns ir nepieciešams, lai organisms varētu absorbēt kalciju. Tāpēc neaizmirstiet par D vitamīnu. Ja nepieciešams, dodiet D vitamīna piedevas, kā norādījis ārsts.

Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par bērna kalcija vajadzībām vai uzturu, vislabāk ir konsultēties ar savu pediatru. Viņš var sniegt jums visprecīzāko informāciju, kas ir piemērota jūsu bērnam.

Tāpēc es ceru, ka šie padomi palīdzēs bruģēt ceļu uz veselīgu un stipru nākotni jūsu bērnam!

Kalcijs , bērnu uzturs, kaulu attīstība, D vitamīns, veselīgs uzturs, bērnu veselība, rahīts