Vai jūsu pusaudzis iet gulēt un mostas vēlu? Parunāsim par aizkavētas miega-nomoda fāzes traucējumiem!

Vai jūsu pusaudzis naktīs paliek nomodā pārāk vēlu? Vai viņu ir tik grūti pamodināt no rīta? Dažreiz tas notiek pusaudža gados. Tomēr, ja tas turpinās ilgāk par trim mēnešiem un viņš nespēj pareizi veikt savus ikdienas uzdevumus, jūsu bērnam var būt stāvoklis, ko sauc par aizkavētas miega-nomoda fāzes traucējumiem (DSWPD) . Šī ir izplatīta miega problēma pusaudžu vidū. Tas var izraisīt miega trūkumu, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmību un nogurumu.

Kāpēc rodas šī situācija, ko sauc par (DSWPD)? Kādi ir tās iemesli?

Ir patiešām grūti pateikt precīzu vienīgo iemeslu. Taču ir vairāki faktori, kas varētu to veicināt. Apskatīsim, kādi tie ir.

1. Izmaiņas ķermeņa dabiskajā pulkstenī!

Vienkārši sakot, mums visiem ķermenī ir dabisks pulkstenis. Mēs to saucam arī par diennakts ritmu . Tas kontrolē mūsu miega un pamošanās laikus. Sasniedzot pusaudža vecumu, šis bioloģiskais pulkstenis nedaudz mainās. Tas ir, mūsu smadzenes ražo hormonu melatonīnu, kas palīdz mums aizmigt nedaudz vēlāk. Pusaudzis aizmieg vēlāk nekā bērns vai pieaugušais. Tāpēc viņiem patīk palikt nomodā līdz vēlai naktij. Tomēr bērnam ar DSWPD šī atšķirība ir nedaudz lielāka. Tā rezultātā viņi neaizmieg īstajā laikā, un ir ļoti grūti pamosties no rīta.

2. Varbūt tā ir iedzimta lieta.

Jā, ja kādam ģimenē ir bijusi šī slimība (DSWPD), pastāv iespēja, ka to attīstīs arī bērns. Tas nozīmē, ka pastāv ģenētiska ietekme. Ja šī problēma bija vai nu mātei, vai tēvam, pastāv lielāka iespēja, ka tā attīstīsies arī bērnam.

3. Vēlme satikties ar draugiem

Pusaudžu gadi ir laiks, kad draugi ir ļoti svarīgi. Viņi vēlas sarunāties ar saviem draugiem un būt kopā. Taču pēc skolas un ārpusstundu aktivitātēm vienīgais laiks, kad viņiem ir laiks tērzēt un aprunāties ar draugiem, ir naktī. Tāpēc, kad bērniem jautā, vai gulēt vai runāt ar draugiem, daudzi izvēlas palikt nomodā vēlu kopā ar draugiem. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc viņi guļ vēlu.

4. Gaisma, kas nāk no telefona, cilne!

Daudziem bērniem par ieradumu ir kļuvis lietot tālruni vai planšetdatoru pirms gulētiešanas. Taču šo ierīču spilgtā gaisma, īpaši zilā gaisma, ietekmē mūsu bioloģisko pulksteni. Konkrēti, tā samazina melatonīna, hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu. Šāda veida gaismas iedarbība pat pēc saulrieta var aizkavēt miegu. Līdzīgi, ja saule no rīta pienācīgi neapspīd jūsu ķermeni, tā var ietekmēt arī jūsu bioloģiskā pulksteņa darbību.

Tikai padomājiet, lai mūsu bioloģiskais pulkstenis darbotos pareizi, tam ir nepieciešama tumsa naktī un gaisma no rīta. Kad mūsu tālrunis naktī iedegas, mūsu bioloģiskais pulkstenis domā, ka joprojām ir diena!

Papildus tam, tādas lietas kā darbs nakts maiņās, bieža ceļošana starp laika joslām un pārāk daudz kofeīna, piemēram, kafijas, lietošana var veicināt šī stāvokļa (DSWPD) attīstību.

Kā zināt, vai Jums ir (DSWPD)? Kādi ir simptomi?

Šī stāvokļa galvenā iezīme ir nespēja aizmigt īstajā laikā skolai vai citām aktivitātēm un nespēja pamosties no rīta. Konkrēti, bērns dod priekšroku palikt nomodā vēlu naktī un mosties vēlu no rīta. Tā rezultātā dienas laikā:

• Es visu laiku jūtos ļoti nogurusi un miegaina.
• Grūti koncentrēties uz mācībām vai kaut ko citu.
• Jūs, iespējams, nejutīsieties laimīgi, jūs varat vienkārši justies dusmīgi un satraukti.
• Tas var ietekmēt arī mācību aktivitātes.

Ir normāli, ja pusaudžiem laiku pa laikam novērojami šie simptomi. Tas ir tāpēc, ka vidusskolas stundas bieži sākas ļoti agri no rīta. Tajā laikā daudzu pusaudžu bioloģiskais pulkstenis vēl nav gatavs mosties. Tomēr, ja šie simptomi saglabājas ilgāk par trim mēnešiem un tie būtiski ietekmē bērna ikdienas aktivitātes, tas var būt (DSWPD). Ja viņi nedēļas nogalēs vai svētku dienās pārāk ilgi guļ un pamostas vēlu, tas ir vēl viens iemesls domāt par šo stāvokli.

Kā ārsti diagnosticē šo stāvokli (DSWPD)?

Šim nolūkam nav īpašu medicīnisku testu. Tomēr ārsts var lūgt jūsu bērnam uzturēt miega dienasgrāmatu . Tas nozīmē, ka jums vismaz nedēļu katru dienu jāpieraksta laiks, kad bērns iet gulēt, kad pamostas, un cik noguris viņš jūtas no rīta un vakarā (neatkarīgi no tā, vai viņš ir miegains vai nomodā). Ir svarīgi arī ievērot bērna miega režīmu nedēļas nogalēs un svētku dienās, jo šajās dienās viņš var ilgāk gulēt vai ilgāk palikt nomodā.

Dažreiz ārsts lūgs bērnam valkāt nelielu ierīci (ko sauc par aktivogrāfu ), kas reģistrē ķermeņa miera stāvokli un aktivitāti. Tas var palīdzēt apstiprināt miega dienasgrāmatā ierakstīto.

Kā tiek ārstēts šis stāvoklis (DSWPD)?

Jūsu bērna ārsts ieteiks vairākus veidus, kā palīdzēt ar šo stāvokli.

1. Izveidojiet labus miega higiēnas paradumus

Šis ir pirmais un vissvarīgākais solis, ko varat spert slimības (DSWPD) ārstēšanā. Tas ir:

• Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā (centieties to ievērot pēc iespējas biežāk arī nedēļas nogalēs).
• Uzturiet savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu .
• Stundu vai divas pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, kafijas, tējas un šokolādes, lietošanas.
• Neēdiet smagas maltītes pirms gulētiešanas.
• Pirms gulētiešanas nelietojiet tālruni, planšetdatoru vai televizoru . Tā vietā varat darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, lasīt grāmatu vai klausīties mūziku.
• Vingrošana dienas laikā var palīdzēt labāk gulēt, taču izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes īsi pirms gulētiešanas.

2. Bioloģiskā pulksteņa pieradināšana darboties nedaudz agrāk

(DSWPD) Šī metode var palīdzēt, ja simptomi nav pārāk smagi. Jums katru dienu jāpārceļ bērna gulētiešanas laiks par 15–30 minūtēm agrāk . Pēc nedēļas vai divām jūsu bērnam vajadzētu būt iespējai iet gulēt pareizajā laikā. Tas prasa nedaudz pacietības.

3. Melatonīna piedevu lietošana

To lietošana var palīdzēt bērnam vakarā aizmigt nedaudz agrāk. Tomēr nedodiet tos bērnam, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Jautājiet savam ārstam, vai tie ir piemēroti jūsu bērnam un cik daudz viņam dot. Melatonīna uztura bagātinātāji nav regulētas zāles. Tāpēc ieteicams pajautāt savam ārstam par uzticamiem zīmoliem.

4. Gaismas terapija

Spilgtas gaismas iedarbība no rīta var nomākt melatonīna ražošanu un pamodināt smadzenes. Tas nozīmē, ka, pamostoties no rīta, vislabāk ir stāvēt pie loga un uz brīdi iziet ārā. Tāpat vakarā un naktī izvairieties no spilgtas gaismas iedarbības, īpaši no elektroniskām ierīcēm nākošās zilās gaismas.

5. Hronoterapija

Šo metodi izmanto smagākos gadījumos. Šādā gadījumā bērna gulētiešanas laiks katru dienu jāatliek par 2–3 stundām. Pēc nedēļas vai divām bērns var gulēt vēlamajā laikā. Tomēr, lai to izdarītu, bērnam jāspēj gulēt dienas laikā nedēļu vai divas. Tāpēc vislabāk to darīt garās skolas brīvdienās. Šī metode noteikti jāizmanto pēc ārsta ieteikuma.

Kā es varu palīdzēt savam bērnam ar (DSWPD)?

Kā vecāks jūs varat palīdzēt savam bērnam tikt galā ar šo situāciju.

• Runājiet ar savu bērnu par labu miega higiēnu . Iemāciet viņam, cik svarīgi ir uzturēt guļamistabu vēsu, tumšu un klusu. Tā vietā, lai mēģinātu veikt lielas izmaiņas uzreiz, sāciet ar vienu vai divām nelielām izmaiņām, ko jūsu bērns var veikt. Paslavējiet savu bērnu, kad šīs mazās izmaiņas ir veiksmīgas.
• Lai noskaidrotu, vai jūsu bērns var izlaist rīta nodarbības, konsultējieties ar bērna skolotājiem vai skolas konsultantu .
• Ja iespējams, veiciet bērna pēcpusdienas aktivitātes nedaudz agrāk.Paskaties, vai vari. Kad pēcpusdienā un vakarā būs vairāk brīva laika, bērnam nebūs jāpaliek nomodā vēlu, lai pildītu mājasdarbus vai runātu ar draugiem.

Atcerieties, ka tā nav bērna vaina. Tā nav situācija, ko viņš dara garlaicības dēļ. Tas ir stāvoklis, ko izraisa izmaiņas viņa ķermenī. Tāpēc izturieties pret bērnu ar sapratni, pacietību un mīlestību.

Kas vēl jums būtu jāzina?

Lai gan DSWPD nav izārstējama, daudzi pusaudži, kļūstot vecākiem, pāraug šo stāvokli. Sasniedzot jaunību, viņu miega un nomoda modeļi bieži sāk mainīties nedaudz agrāk.

Līdz tam laikam jūs varat palīdzēt savam bērnam ievērot šos padomus un regulāri vest bērnu uz medicīniskām pārbaudēm. Ir svarīgi regulāri konsultēties ar ārstu un sniegt bērnam nepieciešamo atbalstu.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

• Ja jūsu pusaudzis turpina palikt nomodā vēlu naktī un viņam ir grūtības pamosties no rīta, tā varētu būt aizkavētas miega-nomoda fāzes traucējumi (DSWPD) .
• Tam ir vairāki iemesli, no kuriem galvenais ir izmaiņas bioloģiskajā pulkstenī, kas notiek pusaudža gados.
• Tādas lietas kā labi miega paradumi, gaismas terapija un, ja nepieciešams, melatonīna piedevas (pēc ārsta ieteikuma) var palīdzēt kontrolēt šo stāvokli.
• Šajā ceļojumā ļoti svarīga ir pacietība, sapratne un medicīniskais atbalsts . Lielākā daļa bērnu, pieaugot, pāraug šo stāvokli.

Ja domājat, ka jūsu bērnam ir šāda problēma, vislabāk nav krist panikā un vērsties pie ārsta, lai saņemtu padomu.

Miegs, pusaudža gadi, DSWPD, aizkavēta miega-nomoda fāzes traucējumi, melatonīns, miega problēmas, bioloģiskais pulkstenis