Vai jūs virzāt sava mazuļa ēšanas paradumus uz pareizajām sliedēm? (Bērnu veselīgs uzturs) 10 svarīgi padomi vecākiem!

Mammas un tēti, vai tad šo mazo lielākās problēmas ar ēdienu nav? “Mans bērns neēd pareizi”, “Viņam negaršo dārzeņi”, “Ņemot vērā visu mūsdienu pārtikas izvēli, sākot no MyPlate ēdienu ceļveža līdz jaunākajām pārtikas modes tendencēm, ir grūti saprast, kas ir labs un kas ir slikts, vai ne?” Tas var būt patiešām mulsinoši. Bet ir labas ziņas! Jums nav nepieciešama grāds uztura zinātnē, lai palīdzētu savam bērnam apgūt veselīgus ēšanas paradumus un uzturēt veselīgu svaru. Parunāsim par dažiem vienkāršiem, bet ļoti svarīgiem pamata padomiem. Ja tos ievērosiet, jūs varat ieaudzināt labus ēšanas paradumus savos bērnos.

Vecāki, vai mums vajadzētu uztraukties par šīm 10 lietām?

Lūk, desmit ļoti svarīgas lietas, kas mums visiem jāatceras attiecībā uz bērnu ēšanas paradumiem. Ja jūs šīs lietas darīsiet pareizi, jūs redzēsiet lielu atšķirību.

1. Jūs izlemjat, kāds ēdiens nonāks jūsu mājās!

Vienkārši sakot, jums jāizlemj, kādu ēdienu jūs nesīsiet mājās un kad to dosiet saviem bērniem. Ziniet, mazie lūdz dažāda veida ēdienu, dažādas krāsas. Dažreiz šie lūgumi var būt pat mazāk barojoši. Tomēr, pieaugušā vecumā, galīgais lēmums par to, kādus ēdienus "krāt" mājās, ir jūsu rokās. Neuztraucieties, bērni nav izsalkuši. Viņi ēd to, kas ir mājās, ledusskapī, skapītī. Iedomājieties, ja jūs nesīsiet mājās tikai augļus, dārzeņus, barojošus graudus, viņiem būs jāēd šīs lietas. Ja viņu iecienītākā "uzkoda" nav īpaši barojoša, ir pareizi laiku pa laikam atnest nedaudz. Tad viņi nedomās: "Ak, mēs viņiem neļaujam to ēst", un viņi nejutīsies ierobežoti. Bet galvenais ir tas, lai mājās būtu barojošas lietas. Šis ir pirmais un vissvarīgākais solis.

2. Ļaujiet viņiem izvēlēties no jūsu piedāvātajām lietām.

Otra lieta ir ļaut bērnam izvēlēties to, kas viņam patīk, no jūsu mājās atnestajiem un pagatavotajiem uzturvielām bagātajiem ēdieniem, un ļaut viņam pašam izlemt, cik daudz viņš vēlas ēst. Tas ir, dodiet bērnam zināmu kontroli pār to, ko viņš ēd un cik daudz viņš ēd no piedāvātajām iespējām ēdienreižu laikā. Dažiem tas var šķist pārāk liela brīvība. Jūs varētu domāt: "Ak, ja es viņam to ļaušu darīt, viņš neko neēdīs." Bet neuztraucieties! Ja jūs pareizi darīsiet pirmo lietu, proti, nesīsiet mājās tikai labus, uzturvielām bagātus ēdienus, jūsu bērns izvēlēsies no šiem labajiem ēdieniem. Ir arī ļoti svarīgi noteikt precīzus ēdienreižu, kā arī uzkodu laikus. Tad bērns zina, kad ēdiens ir pieejams. Šī metode dod bērnam zināmu izvēles brīvību, kas palīdz viņam attīstīt pozitīvu attieksmi pret ēdienu.

3. Aizmirstiet noteikumu "Ēd, kamēr šķīvis ir tīrs!"

Daudzi mūsu vecāki tika audzināti ar likumu, ka "viss, kas ir uz šķīvja, ir jāapēd". Taču šī metode īsti nemāca bērniem ieklausīties savā ķermenī. Ļaujiet bērnam pārtraukt ēst, kad viņš jūtas paēdis, kad viņš jūt, ka ir apēdis pietiekami.Kad viņi kļūst jutīgi pret to, ko viņiem saka viņu ķermenis, kad viņi ir paēduši, viņi pārstāj nevajadzīgi pārēsties. Kad viņus piespiež ēst, viņiem kļūst garlaicīgi ar ēdienu un viņi nespēj saprast sava ķermeņa signālus. Iedomājieties, cik vērtīgi tas būtu visu mūžu, ja viņi jau no mazotnes iemācītos ēst nepieciešamo daudzumu? Tāpēc nepiespiediet viņus ēst, kamēr viņi nav pabeiguši savu šķīvi.

4. Vislabāk ir sākt jau no mazotnes.

Bērnu patikas un nepatikas pret ēdienu veidojas jau ļoti agrā vecumā. Dažreiz ātrāk, nekā mēs domājam, proti, mazuļi sāk veidot šos ieradumus jau agrā vecumā. Tāpēc iepazīstiniet viņus ar dažādiem pārtikas veidiem pēc iespējas agrāk. Tā vietā, lai pieradinātu viņus pie viena veida ēdiena, dodiet viņiem ēdienus ar atšķirīgu garšu, atšķirīgu izskatu un atšķirīgu smaržu. Dažreiz, lai bērns pieņemtu jaunu ēdienu, tas var nenotikt vienas vai divu dienu laikā. Dažreiz jums ir jāgatavo viens un tas pats ēdiens vairākas reizes , līdz viņam tas patīk. Neuztraucieties, nepiespiediet to. Bet mēģiniet viņam katru reizi dot dažus mazus kumosiņus. Ja jūsu bērns ir nedaudz vecāks, mīļi sakiet: "Dēls/meita, pamēģini apēst tikai vienu kumosiņu." Pieradināšana pie šīs daudzveidības palīdzēs viņiem nākotnē kļūt par veseliem, visēdājiem bērniem.

5. Vai mums vajadzētu nedaudz mainīt bērnu ēdienkarti?

Kurš teica, ka bērniem garšo tikai hotdogi, pica, burgeri un makaroni ar sieru? Vairumā gadījumu mēs, pieaugušie, tā domājam. Bērni patiesībā ir atvērtāki jaunu lietu izmēģināšanai, nekā mēs domājam. Īpaši, ja visa ģimene dodas ēst ārpus mājas, mudiniet viņus izmēģināt jaunus ēdienus. Jūs varat viņiem iedot nelielu gabaliņu no pasūtītā ēdiena vai pasūtīt nelielu uzkodu, ko viņi var nogaršot. Jūs varētu būt pārsteigti, cik ļoti viņiem tā garšo! Nedaudz pārsniedzot ierastos ēdienus un iepazīstinot viņus ar jaunām garšām, dažādosiet viņu apetīti.

6. Esiet uzmanīgi attiecībā uz kalorijām dzērienos.

Mums jābūt uzmanīgiem ne tikai attiecībā uz pārtiku, ko ēdam, bet arī uz to, ko dzeram. Gāzētie dzērieni, saldie un krāsainie dzērieni bērnu organismam pievieno nevajadzīgas kalorijas. Turklāt, kad bērni ir pārēdušies ar šiem dzērieniem, viņi mēdz ēst mazāk barojošas pamatēdienreizes. Tas nozīmē, ka tas ir liels šķērslis labai uztura nodrošināšanai. Tātad, kādi ir labākie dzērieni? Ūdens un piens ir vislabākie bērniem. Augļu sulas ir vislabākās, ja tās ir 100% dabīgas, taču nav labi dot tās pārāk daudz. Īpaši pirmsskolas vecuma bērniem pietiek ar 4 līdz 6 uncēm (apmēram 120–180 mililitriem) augļu sulas dienā. Tāpēc pieradiniet bērnus dot viņiem tīru ūdeni un pienu, nevis dzērienus, kas pievieno nevajadzīgu cukuru un kalorijas.

7. Piešķiriet saldumiem pienācīgu vietu.

Saldumi ir kaut kas tāds, ko mīl ne tikai bērni, bet arī mēs visi. Nav nekā slikta, ja ik pa laikam bērnam uzdāvina kādu saldu našķi vai desertu.Taču problēma ir tā, ka šis saldais našķis tiek padarīts vērtīgāks par galveno maltīti vai atlīdzību par ēšanu. Iedomājieties, kad jūs sakāt: "Ja apēdīsi visu ēdienu, es tev iedošu saldējumu," bērns automātiski domā, ka saldējums ir visvērtīgākā lieta, un ka tādas lietas kā dārzeņi un rīsi ir tikai šķēršļi tā iegūšanai. Tad bērns dabiski piešķir lielāku vērtību kūciņai nekā brokoļa gabaliņam. Tāpēc centieties būt pēc iespējas neitrālāki attiecībā uz pārtikas produktiem. Tā vietā, lai vienu pārtikas produktu nosauktu par labu, bet citu - par sliktu, māciet, cik svarīgi ir visu uztvert sabalansēti.

"Ēdienreizes mērķim jābūt piepildīt kuņģi un nodrošināt barību, nevis iegūt desertu."

8. Atceries, ēdiens nav mīlestība!

Šis ir ļoti svarīgs aspekts. Bieži vien mēs neapzināti izmantojam ēdienu, lai dāvinātu bērniem dāvanas, iepriecinātu viņus, izrādītu mīlestību. Mēs sakām tādas lietas kā: "Neraudi, es tev iedošu šokolādi", "Ja tev veiksies labi, es tev nopirkšu saldējumu." Bet, kad mēs ēdienu lietojam šādā veidā, bērni var pierast pie tā, lai tiktu galā ar stresu, skumjām vai citām spēcīgām emocijām. To mēs saucam par "emocionālo ēšanu". Tāpēc atrodiet labākus veidus, kā izrādīt savu mīlestību un pieķeršanos. Ēdiena vietā apskaujiet viņus, novērtējiet viņu labo darbu, pavadiet laiku kopā ar viņiem, veltiet viņiem uzmanību. Šīs lietas ir tūkstoš reižu vērtīgākas par ēdienu.

9. Bērni dara to pašu, ko jūs – jūs esat labākais piemērs!

Tas nav pārsteidzoši. Bērni mācās no tā, ko mēs darām, nevis no tā, ko mēs sakām. Ja jūs mēģināt iemācīt saviem bērniem labus ēšanas paradumus, vispirms tie ir jāievieš praksē. Esiet labs piemērs sev. Ēdiet paši uzturvielām bagātu pārtiku, izvēlieties uzturvielām bagātas uzkodas, apsēdieties pie galda kopā ar visu ģimeni un neizlaidiet ēdienreizes. Ja jūs apēdat cepumu paciņu augļu vietā, kā jūsu bērnam patiks ēst augļus? Ja jūs ēšanas laikā skatāties televizoru, kā jūsu bērns iemācīsies sēdēt pie galda un pareizi ēst? Tāpēc rādiet labu piemēru ar savu rīcību.

10. Samaziniet laiku, ko pavadāt, skatoties pie ekrāniem, piemēram, televizora un tālruņa.

Mūsdienās ne tikai bērni, bet mēs visi esam atkarīgi no ekrāniem, piemēram, televizora, datora un telefona. Taču, pieaugot ekrāna laikam, pieaug arī bezjēdzīga našķošanās. Arī laiks, kas atvēlēts fiziskām aktivitātēm, samazinās. Pētījumi liecina , ka bērniem, kuri samazina ekrāna laiku, ir pat zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Ierobežojot ekrāna laiku, bērniem ir vairāk laika spēlēties, skriet un darīt citas aktīvas lietas. Tas ir ļoti labi viņu vispārējai veselībai. Tāpēc esiet uzmanīgi attiecībā uz laiku, ko viņi pavada, skatoties ekrānus dienā.

Kopumā, lūk, kas jāatceras! (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, tātad no tā, ko esam apsprieduši, jums droši vien ir skaidrs, ka labu ēšanas paradumu ieaudzināšana bērnos nav tik sarežģīta. Tas tikai prasa lielu centību, pacietību un mīlestību.

Galvenās lietas, kas jāatceras, ir:

• Tev ir vara izlemt, kādu pārtiku atnest mājās. Turi mājās barojošas lietas.
• Ļaujiet bērnam izvēlēties no jūsu piedāvātajām labajām iespējām.
• Aizmirstiet noteikumu "ēdiet, līdz šķīvis ir tukšs". Ļaujiet sev apstāties, kad esat paēdis.
• Iepazīstiniet ar dažādiem ēdieniem jau no mazotnes.
• Neizmantojiet ēdienu kā veidu, kā izrādīt mīlestību. Tā vietā veltiet maigumu un uzmanību.
• Rādiet sev labu piemēru. Ja ēdīsiet veselīgu pārtiku, jūsu bērni sekos jūsu piemēram.
• Samaziniet laiku pie ekrāna un mudiniet bērnus būt aktīviem.

Ja iekļausiet šos vienkāršos padomus savā ikdienas dzīvē, nav šaubu, ka jūsu bērns izaugs par veselīgu, laimīgu cilvēku ar labiem ēšanas paradumiem. Lai jums visiem veicas šajā ceļojumā!

Bērnu uzturs, veselīgs ēdiens, vecāku padomi, bērnu veselība, ēšanas paradumi, veselīgs bērnu uzturs, Šrilanka