Uzzinot, ka kļūsi par māti, tevi droši vien pārņem prieks, cerība un neliela zinātkāre. "Tagad es ēdu par diviem, vai ne?", "Ko man vajadzētu ēst?", "No kā man vajadzētu izvairīties?" Ir normāli, ka prātā rodas daudzi šādi jautājumi. Patiesībā vissvarīgākais laiks sievietes dzīvē, runājot par uzturu, ir grūtniecība un barošana ar krūti . Tāpēc šodien parunāsim par to, cik svarīgs ir uzturs, lai pasaulē laistu veselīgu, gudru bērniņu, un kā to darīt pareizi.
Ko īsti nozīmē "ēst par diviem"?
Daudzi cilvēki domā, ka "ēšana divu cilvēku vietā" nozīmē dubultot apēstā ēdiena daudzumu. Taču tas ir maldīgs priekšstats. Šeit svarīgs nav ēdiena daudzums, bet gan kvalitāte. Barojošais ēdiens, ko ēdat, tieši ietekmē bērna attīstību dzemdē.
Mūsdienu medicīnas pētījumi ir atklājuši, ka mātes uzturs grūtniecības laikā var ietekmēt pat bērna veselību (piemēram, aptaukošanos, diabētu, sirds slimības) pēc dzimšanas. To sauc par "(epiģenētiku)". Vienkārši sakot, jūsu labie ēšanas paradumi ir visvērtīgākā dāvana, ko varat dot savam mazulim.
Nepalaidiet garām šīs uzturvielas!
Lai gan grūtniecības laikā ir svarīgas visas uzturvielas, attiecībā uz dažām no tām jābūt īpaši uzmanīgiem, jo tās ir būtiskas bērna attīstībai.
| Būtiska uzturviela | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Folijskābe | Tas ir ļoti svarīgi, sākot no pirmā grūtniecības mēneša. Jo tas ir svarīgi bērna smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībai. Folijskābes deficīts samazina nervu caurulītes defektu, piemēram, "spina bifida", risku bērnam. Tas ir iekļauts vitamīnā, ko Jums izraksta ārsts. Tāpat savā uzturā iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā graudaugi, maize, rīsi un makaroni, kuriem ir pievienota folskābe. |
| Dzelzs | Grūtniecības laikā organisma nepieciešamība pēc dzelzs palielinās par aptuveni 50% salīdzinājumā ar normālu līmeni. Dzelzs ir svarīgs hemoglobīna veidošanai, kas asinīs pārnēsā skābekli. Ja Jums ir dzelzs deficīts, Jūs varat justies ārkārtīgi nogurusi un nespēks. Turklāt smags dzelzs deficīts var izraisīt mazu dzimšanas svaru un dzelzs deficītu bērnam piedzimstot. |
| Kalcijs | Kalcijs ir būtisks Jūsu bērna kaulu un zobu attīstībai. Ja Jūs ar uzturu neuzņemat pietiekami daudz kalcija, Jūsu bērns nepieciešamo kalciju paņems no Jūsu kauliem. Tas var vājināt Jūsu kaulus un palielināt tādu slimību kā osteoporozes attīstības risku nākotnē. |
| DHA (dokozaheksaēnskābe) | Šī ir omega-3 taukskābe, kas ir ļoti svarīga bērna smadzeņu un redzes attīstībai. Tās ir atrodamas tādās zivīs kā lasis. Tomēr jāizvairās ēst lielas zivis, piemēram, haizivis, tilejzivis un karaliskās makreles. Tās var saturēt smagos metālus, piemēram, metildzīvsudrabu, kas var būt kaitīgi bērna nervu sistēmai. Lasis un olas ar pievienotu DHA ir droši. Jautājiet savam ārstam, ja jums ir nepieciešams DHA uztura bagātinātājs. |
Uzzināsim par pirmsdzemdību vitamīniem
Ārsts izrakstīs īpašu pirmsdzemdību vitamīnu lietošanai grūtniecības laikā. Tas satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, folskābi un dzelzi, pareizā daudzumā.
Pētījumi liecina, ka mātēm, kuras regulāri lieto šo vitamīnu, ir par 45 % mazāks risks saslimt ar stāvokli, ko sauc par "preeklampsiju". Preeklampsija ir bīstams stāvoklis grūtniecības laikā, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un olbaltumvielas urīnā. Tas ir viens no galvenajiem priekšlaicīgu dzemdību cēloņiem.
Taču dažreiz šīs vitamīnu tabletes var būt nedaudz lielas un grūti norijamas. Vai arī tajās esošais dzelzs var izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai aizcietējumus. Ja rodas šāds diskomforts, nekautrējieties par to runāt un noteikti konsultējieties ar savu ārstu . Viņš vai viņa jums piedāvās citu jums piemērotu iespēju.
Jums jādomā arī par kalorijām un svara pieaugumu.
Grūtniecības laikā jums ir nepieciešamas papildu 300 kalorijas dienā.Tas ir tikai apmēram unce. Tas nav milzīgs daudzums. Padomājiet par to, divos lielos ābolos ir tikpat daudz kaloriju. Tāpēc grūtniecība nav laiks, lai ēstu pēc sirds patikas.
Parasti tiek uzskatīts, ka grūtniecei ir veselīgi pieņemties svarā no 11 līdz 16 kilogramiem (25–35 mārciņām). Sievietei ar nepietiekamu svaru var ieteikt pieņemties svarā nedaudz vairāk, bet sievietei ar lieko svaru var ieteikt pieņemties mazāk.
Nekad nemēģiniet zaudēt svaru (ievērot diētu) grūtniecības laikā. Pārrunājiet visas bažas par savu svaru ar savu ārstu un ievērojiet viņa vai viņas ieteikumus.
Divreiz padomājiet, ko dzerat.
Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi izdzert apmēram 10 glāzes ūdens dienā. Vislabāk ir ūdens. Bet tam var pievienot arī tādus produktus kā pienu un svaigi spiestu augļu sulu.
Noteikti pārtrauciet šos.
- Alkohols: Alkohola lietošana grūtniecības laikā var izraisīt nopietnus fiziskus un garīgus iedzimtus defektus bērnam. Nav droša alkohola līmeņa. Tāpēc vislabāk ir pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas. Ja pirms grūtniecības uzzināšanas lietojāt alkoholu, nebaidieties par to pastāstīt savam ārstam.
- Kofeīns: Kafija, tēja un daži bezalkoholiskie dzērieni satur kofeīnu. Lai gan pastāv dažādi viedokļi par tā ietekmi, drošības apsvērumu dēļ vislabāk ir ierobežot tā lietošanu līdz 1–2 tasēm kafijas dienā.
- Saldie dzērieni: Iepakoti augļu dzērieni un gāzētie dzērieni satur daudz cukura un kaloriju. Tie var izraisīt nevajadzīgu svara pieaugumu. Tā vietā labāk dzert svaigi spiestas augļu sulas, kas gatavotas mājās (ar mazāk cukura).
Lūk, kā plānot ikdienas ēdienreizes:
Grūtniecei ar veselīgu svaru un mēreni aktīvu dzīvesveidu dienā nepieciešamas aptuveni 2400 kalorijas. Zemāk esošā tabula var sniegt labu priekšstatu par to, kāda veida pārtikas produktus un kādus daudzumus jums vajadzētu ēst dienā.
| Pārtikas veids | Porcijas dienā | Piemēri |
|---|---|---|
| Graudaugi | 8 porcijas | Šķēle klijas maizes, 1/2 tase vārītu rīsu/makaronu |
| Dārzeņi | 4+ porcijas | 2 neapstrādāti burkāni, 1 glāze zaļo dārzeņu |
| Augļi | 2–4 porcijas | 1 mazs ābols/apelsīns/persiks, 1 glāze ogu |
| Piena produkti | 3 porcijas | 240 ml piena vai jogurta, 40 g siera |
| Gaļa, zivis, olas, rieksti | 2–3 porcijas | 60–85 grami vārītas gaļas, zivs vai vistas |
| Eļļa un cukurs | Ļoti maz | Ierobežojiet, cik vien iespējams. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu uzturs ir labākais ieguldījums jūsu mazuļa nākotnes veselībā, tāpēc koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti.
- Folijskābe, dzelzs, kalcijs un DHA ir būtiskas uzturvielas šajā laikā.
- Lietojiet ārsta nozīmēto pirmsdzemdību vitamīnu, neizlaižot nevienu dienu. Ja jums ir grūtības to lietot vai rodas kāds cits diskomforts, pastāstiet par to savam ārstam.
- Pilnībā pārtrauciet alkohola lietošanu. Ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par savu uzturu, svara pieaugumu vai jebkādām citām veselības problēmām. Viņš vai viņa sniegs jums vislabāko padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru