Pirmkārt, apsveicu jūs un jūsu ģimeni! Šajā skaistajā laikā jūsu mazajam jūsu vēderā ir nepieciešamas visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpēc šajā laikā jums var rasties arī tādi jautājumi kā: "Ko man vajadzētu ēst? No kā man vajadzētu izvairīties?" Neuztraucieties, tas ir normāli. Šodien mēs vienkārši parunāsim par visizdevīgāko diētu jūsu un jūsu mazuļa veselībai.
Kā jums vajadzētu gatavot maltītes?
Grūtniecības laikā jūsu ķermenim nepieciešams nedaudz vairāk kaloriju nekā parasti. Vienkārši sakot, aptuveni 300 papildu kalorijas dienā. Ja jums ir dvīņi, šis daudzums var būt aptuveni 600 kalorijas. Taču ir svarīgi, lai šīs kalorijas nenāktu no tukšiem ēdieniem, proti, saldiem dzērieniem un saldumiem. Ir svarīgi ēst barojošu un sabalansētu uzturu .
Pirmajos mēnešos var būt nedaudz grūti ēst sliktas dūšas un vemšanas (rīta nelabuma) dēļ. Taču centieties pēc iespējas ievērot sabalansētu uzturu. Ir svarīgi arī lietot ārsta izrakstītos pirmsdzemdību vitamīnus .
Atcerieties, ka tas, ko ēdat, tieši ietekmē jūsu mazuļa attīstību, tāpēc pārdomājiet katru ēdienreizi .
Būtiskās uzturvielas un pārtikas produkti, no kuriem tās var iegūt
Ir svarīgi savā uzturā iekļaut dažādus pārtikas produktus, lai uzņemtu visas nepieciešamās uzturvielas gan sev, gan savam mazulim. Apskatīsim, kādas ir šīs svarīgās uzturvielas un no kādiem pārtikas produktiem tās var uzņemt.
| Uzturvielu sadaļa | Kāpēc tas ir svarīgi? | Pieejamais ēdiens |
|---|---|---|
| Folijskābe | Ir svarīgi novērst nervu caurulītes defektus bērna smadzenēs un muguras smadzenēs. | Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti, pupiņas, turku zirņi, apelsīni un lēcas. |
| Dzelzs | Lai ražotu asinis, pārnestu skābekli visā mātes un bērna ķermenī un novērstu anēmiju. | Liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, olu dzeltenumi, spināti, soja, lēcas, rozīnes. |
| Kalcijs | Tas palīdz bērna kauliem un zobiem stiprināties. Tas ir svarīgi arī mātes kaulu veselībai. | Piens, jogurts (vājpiens), siers, mazas zivis ar čaumalām (lasis), tumši zaļi dārzeņi (brokoļi), sojas piens. |
| Olbaltumvielas | Būtiski bērna orgānu, muskuļu un smadzeņu attīstībai. | Gaļa, zivis, olas, piena produkti, pupiņas, zirņi, lēcas, soja. |
| C vitamīns | Atvieglo dzelzs uzsūkšanos organismam. Stiprina imunitāti. | Apelsīni, greipfrūti, laimi, zemenes, papaija, tomāti, paprika. |
| Šķiedra | Lai novērstu aizcietējumus, kas bieži rodas grūtniecības laikā. | Griķi, auzas, brūnie rīsi, pilngraudu maize, dārzeņi, augļi, pupiņas. |
Nedaudz vairāk par dzelzi un kalciju...
Lai dzelzs labi uzsūktos, vislabāk to uzņemt kopā ar pārtikas produktiem, kas satur C vitamīnu. Piemēram, apēdiet ēdienu ar lēcu buljonu un nedaudz laima. Tāpat organismam ir nepieciešams D vitamīns, lai labi uzsūktu kalciju. Šo nepieciešamību var apmierināt, no rītiem pakļaujoties saulei un ēdot pārtikas produktus, kas satur D vitamīnu (olas, zivis).
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Daži pārtikas produkti grūtniecības laikāTas var būt kaitīgs jums un jūsu mazulim. Ir ļoti svarīgi par to zināt.
| No kā izvairīties | Iemesls |
|---|---|
| Alkohols | Pastāv augsts augšanas aiztures, intelektuālās attīstības traucējumu un iedzimtu defektu risks bērnam. Pilnībā pārtrauciet lietošanu. |
| Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa, zivis un olas | Var rasties bīstamas bakteriālas infekcijas, piemēram, salmonella un listerija. |
| Nepasterizēts piens un sieri | Mīkstie sieri, piemēram, fetas un brī siers, rada Listeria infekcijas risku. Pārbaudiet etiķeti un lietojiet tikai tos, uz kuriem norādīts "pasterizēts". |
| Lielas zivis ar augstu dzīvsudraba saturu | Lielās zivīs, piemēram, haizivīs, tilejzivīs un karaliskajās makrelēs, ir augsts dzīvsudraba līmenis. Tas var bojāt bērna nervu sistēmu. Mazākas zivis, piemēram, tilapijas un paltusi, ir droši lietojamas uzturā. |
| Pārmērīga kofeīna uzņemšana | Kafija, tēja, šokolāde un daži bezalkoholiskie dzērieni satur kofeīnu. Ierobežojiet kafijas patēriņu līdz vienai vai divām tasītēm dienā. Jautājiet padomu savam ārstam. |
Ko darīt, lai mazinātu bieži sastopamas diskomforta sajūtas grūtniecības laikā?
Šajā laikā ir normāli, ja rodas nelielas neērtības. Šeit ir daži risinājumi.
Rīta slimība
- Pirms piecelšanās no gultas no rīta apēdiet kaut ko līdzīgu krekeriem vai sausas maizes šķēli.
- Tā vietā, lai uzreiz apēstu lielu maltītiĒdiet nelielas maltītes visas dienas garumā.
- Izvairieties no taukainiem un pikantiem ēdieniem . Dažiem cilvēkiem palīdz arī ingvera tējas dzeršana.
Aizcietējums
- Izdzeriet vismaz 8–10 glāzes ūdens dienā.
- Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku (augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus).
- Augļi, piemēram, guava un guava, ir ļoti labvēlīgi.
Grēmas
- Neēdiet daudz uzreiz, ēdiet vairākas nelielas porcijas .
- Daži cilvēki atvieglo stāvokli, izdzerot glāzi piena pirms ēšanas.
- Ierobežojiet asu, taukainu ēdienu un citrusaugļu dzērienu (apelsīnu sulas) lietošanu.
Uzzināsim arī par "grūtniecības tieksmēm"
Grūtniecības laikā ir normāli, ja rodas kāre pēc ēdiena. Mēs to saucam arī par "kāri pēc ēdiena". Ja jums ir kāre pēc kaut kā barojoša, to ir pareizi ēst. Taču centieties kontrolēt savu kāri pēc saldiem un taukainiem ēdieniem.
Ļoti svarīgi: Dažreiz Jums var rasties tieksme pēc neēdamām lietām, piemēram, netīrumiem, pelniem, krīta kociņiem un ledus gabaliņiem. Šo stāvokli sauc par piku . To var izraisīt, piemēram, dzelzs deficīts organismā. Nekādā gadījumā neēdiet šīs lietas. Tās ir ļoti kaitīgas gan Jums, gan Jūsu mazulim. Ja Jums rodas šāda tieksme, noteikti pastāstiet par to savam ārstam.
Nemēģiniet ievērot diētas, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā. Ir svarīgi uzņemt nepieciešamās uzturvielas, lai saglabātu veselību gan sev, gan savam bērnam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Padariet savu uzturu krāsainu un daudzveidīgu . Tā vietā, lai katru dienu ēstu vienu un to pašu, pievienojiet ēdienreizēm dažādus dārzeņus, augļus un graudaugus.
- Neizlaidiet nevienu dienu , lietojot pirmsdzemdību vitamīnus , īpaši folskābes tabletes, ko izrakstījis ārsts.
- Pilnībā izvairieties no neveselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, alkohola, jēlas gaļas un zivīm, kā arī nepasterizētiem piena produktiem.
- Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Tas ir ļoti svarīgi jūsu un jūsu bērna veselībai.
- Vispirms konsultējieties ar savu ārstu par jebkādiem papildu vitamīniem, ko lietojat, vai jebkādām uztura problēmām, kas jums varētu būt.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru