Vai jūtat stresu grūtniecības laikā? Parunāsim par to! (Garīgā veselība grūtniecības laikā)

Grūtniecība ir jauktu emociju laiks, vai ne? Nav jau tā, ka visu laiku jābūt laimīgai. Ja reizēm jūtaties nomākta vai nemierīga, tas nav pārsteidzoši, un jūs neesat viena. Daudziem cilvēkiem ir normāli piedzīvot šādas sajūtas, īpaši, ja esat pirmreizēja māmiņa vai neplānota grūtniecība. Ja jums ir bijusi depresija vai trauksme, tas var būt vēl grūtāk. Ir svarīgi rūpēties par sevi gan savas, gan bērna veselības labā. Tas nozīmē veselīgi ēst, vingrot, pietiekami gulēt un lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Ja jūtaties nomākta, skumja vai nemierīga, parunājiet ar kādu par to un ziniet, kad meklēt palīdzību.

Kādas sajūtas var rasties grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā ir normāli , ja garastāvokļa svārstības ir novērojamas . Tas nozīmē, ka vienā brīdī jūs varat justies laimīga, bet nākamajā – skumja. Taču, ja pastāvīgi jūtaties nomākta, nemierīga vai neieinteresēta, tā varētu liecināt par kaut ko dziļāku. Grūtniecības stress, izmaiņas, ko piedzīvo jūsu ķermenis, un ikdienas dzīves stress var ietekmēt jūsu garastāvokli.

Vai parunāsim par šo depresiju un trauksmi?

Tagad aplūkosim, kas ir depresija . Vienkārši sakot, tā ir tad, kad nedēļām, varbūt pat mēnešiem ilgi jūtaties skumji, nomākti vai vienkārši dusmīgi. Dažiem cilvēkiem šis stāvoklis ir pirms grūtniecības iestāšanās. Bet dažreiz tas var sākties grūtniecības laikā. Piemēram, ja neesat laimīga par grūtniecību vai ja dzīvojat ar lielu stresu mājās vai darbā, šis stāvoklis var attīstīties. Iedomājieties, kad Nimali gatavojās dzemdēt savu pirmo bērnu, viņai bija daudz problēmu darbā, un viņas vīrs strādāja tālu prom. Viņa visu laiku jutās skumja un vientuļa. Tā ir viena no depresijas formām, kas rodas grūtniecības laikā.

Nākamā ir trauksme . Tas ir tad, kad jūs pastāvīgi baidāties un uztraucaties par lietām, kas varētu notikt – un varbūt pat par lietām, kas, iespējams, nekad nenotiks. Ja parasti jūs uztraucaties par vissīkākajām lietām, grūtniecības laikā tas var būt vēl jo vairāk. Jūs, iespējams, pastāvīgi uztraucaties par tādām lietām kā: "Vai es būšu laba māte?", "Vai es varēšu barot savu bērnu ar krūti?", "Vai man būs nauda, ​​lai audzinātu savu bērnu?". Ja šīs domas turpina rasties, tas var ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes.

Papildus tam, kādas citas garīgās veselības problēmas var rasties?

Papildus depresijai un trauksmei šajā laikā var rasties arī citas garīgās veselības problēmas. Apskatīsim, kādas tās ir:

• Bipolāri traucējumi:To raksturo pārmaiņus zemas enerģijas depresijas periodi, kam seko augstas enerģijas mānijas periodi, kam raksturīgs pēkšņs enerģijas un aktivitātes pieaugums.
• Posttraumatiskais stresa traucējums (PTSD): šis ir psiholoģisks traucējums, kas var attīstīties pēc smaga traumatiska notikuma (piemēram, nopietna negadījuma, seksuālas vardarbības). To var raksturot ar atkārtotiem atmiņu uzplaiksnījumiem par notikušo, murgiem par to un lietu, kas atgādina par notikušo, izvairīšanos.
• Panikas lēkmes: tās ir pēkšņas, intensīvas baiļu sajūtas, piemēram, trīce, elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība, svīšana, reibonis un bailes no nāves bez redzama iemesla. Tās parasti sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā un pēc kāda laika izzūd.
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT): tas ir stāvoklis, kad prātā rodas nevēlamas, nekontrolējamas domas (apsēstības), kas rada nepieciešamību atkārtot noteiktas darbības (kompulsijas), lai mazinātu spiedienu. Piemēram, pastāvīga roku mazgāšana, jo pastāvīgi domājat par mikrobiem, vai atkārtota durvju pārbaude, vai tās ir aizslēgtas.
• Ēšanas traucējumi: Piemēram, tādi stāvokļi kā pārēšanās un pēc tam vemšana (bulīmija), pārtikas uzņemšanas ierobežošana un ķermeņa ierobežošana, kā arī neēšana, baidoties pieņemties svarā (anoreksija). Tie ir ļoti kaitīgi gan mātei, gan bērnam grūtniecības laikā.

Vissvarīgākais ir tas, ka, ja grūtniecības laikā rodas šāda garīgās veselības problēma , ir svarīgi saņemt atbilstošu ārstēšanu . Jo cilvēks, kurš cieš no depresijas, trauksmes vai citām līdzīgām problēmām, var nespēt veikt tādas lietas kā saņemt nepieciešamo medicīnisko palīdzību, apmeklēt klīnikas un pareizi ēst barojošu pārtiku. Tāpēc, ja jūtat šādu diskomfortu, noteikti konsultējieties ar ārstu . Tādā veidā jūs varat saņemt nepieciešamo palīdzību grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.

Kā es varu saņemt palīdzību?

Ja jūtaties nomākts, nemierīgs vai jums ir kāda no iepriekšminētajām garīgās veselības problēmām, lūdzu, konsultējieties ar ārstu, konsultantu vai terapeitu . Jo ātrāk jūs meklēsiet palīdzību un sāksiet ārstēšanu, jo ātrāk jūs sāksiet justies labāk. Nebaidieties un nekaunieties. Tas nav kaut kas tāds, kas notiek tikai ar jums.

Ir svarīgi arī pastāstīt ārstam par savu vispārējo veselības stāvokli un jebkādām iepriekšējām garīgās veselības problēmām (piemēram, ja esat lietojusi medikamentus vai bijusi hospitalizēta). Ārstam ir noderīgi zināt visu jūsu slimības vēsturi, ja grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām rodas kādas problēmas.

Kā tiek ārstētas šīs garīgās veselības problēmas?

Šādu garīgās veselības problēmu ārstēšanai ir dažādas ārstēšanas metodes. Ārsts noteiks vispiemērotāko ārstēšanu, pamatojoties uz jūsu stāvokli. Apskatīsim, kādas tās ir.

Recepšu zāles

Dažreiz ārsti var izrakstīt medikamentus . Taču ir ļoti svarīgi neuzsākt vai nepārtraukt lietot nekādus medikamentus grūtniecības laikā, nekonsultējoties ar ārstu. Ja lietojat medikamentus garīgās veselības traucējumu ārstēšanai un esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, noteikti pastāstiet par to savam ārstam. Nepārtrauciet medikamentu lietošanu, kamēr to nav norādījis ārsts. Dažas zāles ir drošākas jūsu mazulim nekā citas. Dažas zāles var nebūt piemērotas grūtniecības laikā. Ārsts sadarbosies ar jums, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas ir vislabākais jums un jūsu mazulim.

Sarunu terapija

Sarunu terapija ir arī ļoti veiksmīga metode.

• Saruna ar terapeitu vai konsultantu patstāvīgi var būt lielisks veids, kā pārvaldīt stresu, tikt galā ar depresiju un mazināt trauksmi. Viņi var palīdzēt izprast savas jūtas un to, kā ar tām tikt galā.
• Tāpat mierinājumu var sniegt pievienošanās atbalsta grupai kopā ar citām mātēm, kuras piedzīvo tādu pašu situāciju kā jūs, un pieredzes dalīšanās. Noder arī apziņa, ka neesmu vienīgā, kas to piedzīvo.
• Varbūt jums ir finansiālas bažas, bailes par bērna piedzimšanu vai ģimenes problēmas, saruna ar sociālo darbinieku vai konsultantu var palīdzēt jums tikt galā ar stresu jūsu dzīvē.

Citi veidi, kā mazināt sāpes

Papildus šīm ārstēšanas metodēm ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu pašsajūtu.

• Jogas praktizēšana, viegli vingrinājumi un meditācija var palīdzēt justies labāk gan garīgi, gan fiziski. Tomēr pirms jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
• Kad jūtaties nomākts vai stresa pārņemts, saruna ar uzticamu draugu, ģimenes locekli (piemēram, māti, māsu, vīru) vai reliģisko vadītāju, kuram uzticaties, var arī palīdzēt justies atviegloti. Dažreiz atvieglojuma sajūtu var sniegt arī vienkārši dalīšanās savās sajūtās ar kādu citu.
• Pietiekami atpūtieties. Atvainojiet, šis vārds ir tamilu valodā. Precīzāk sakot, pietiekami atpūtieties. Labs naktsmiers, tostarp īsa snauda dienas laikā, nāk par labu gan jūsu prātam, gan ķermenim.
• Nodarbojieties ar lietām, kas jums patīk un sagādā prieku. Pat kaut kas tik mazs kā grāmatas lasīšana, dziesmas klausīšanās vai zīmēšana var sagādāt prieku jūsu sirdij.

Vissvarīgākais, kas jums jāņem vērā

Daudzas mātes grūtniecības laikā kādā brīdī izjūt trauksmes un depresijas sajūtu. Dažām pat var būt nepieciešama ārstēšana. Taču atcerieties, ka garīgās veselības problēmai nav jābūt lielai problēmai ne jums, ne jūsu mazulim. Labākais, ko varat darīt gan sev, gan savam mazulim, ir saņemt nepieciešamo palīdzību, lai justos labāk. Nebaidieties un nekaunieties meklēt medicīnisku palīdzību. Vienmēr atcerieties, ka neesat viena. Jūsu laime, jūsu garīgā labsajūta un jūsu mazuļa veselība ir svarīgas.

` Garīgā veselība grūtniecības laikā, depresija grūtniecības laikā, trauksme grūtniecības laikā, grūtniece, stress, dzemdības, garīgā labsajūta