Vai jūsu mazais labi guļ? Parunāsim šodien par bērnu miegu!

Mammas un tēti, jūs visi zināt, cik svarīgs bērna dzīvē ir miegs. Dažreiz, ja mazulis slikti guļ, tas ietekmē visu ģimeni, vai ne? Ne tikai bērnībā, bet arī pieaugot, ja bērns neguļ pietiekami daudz, tas var ievērojami ietekmēt viņa mācīšanos, uzvedību, uzmanību un pat garastāvokli visas dienas garumā. Tāpēc šodien mēs nedaudz sīkāk parunāsim par miegu.

Kas īsti notiek smadzenēs miega laikā?

Lai gan varētu domāt, ka miega laikā mūsu smadzenes vienkārši snauda un neko nedara, patiesībā tā nav. Mūsu smadzenes ir ļoti aizņemtas pat tad, kad mēs guļam. Tās iziet cauri dažādām miega fāzēm (daži cilvēki tās sauc par "miega fāzēm"). Tas ir kā cikls. Miega fāzes var iedalīt divās galvenajās daļās.

1. Miegs bez ātrām acu kustībām (Non-REM)

2. `REM` miegs (saīsinājums no `Rapid Eye Movement`)

Šie „ne-REM” un „REM” fāzes apvienojas, veidojot „miega ciklu”. Pārsteidzoši, bet mazuļi vairāk laika pavada „REM” miegā, un viņu miega cikli ir īsāki nekā pieaugušajiem. Kļūstot vecākiem, laiks, ko viņi pavada „REM” miegā, samazinās, un viņu miega cikli pakāpeniski kļūst garāki. Līdz brīdim, kad bērns sāk iet skolā, pilns miega cikls parasti ilgst aptuveni 90 minūtes, kas ir līdzīgi pieauguša cilvēka miega ciklam.

Tagad aplūkosim šos miega posmus nedaudz sīkāk.

Vieglās "ne-REM" miega fāzes (1. un 2. fāze)

Šis ir pirmais aizmigšanas posms. Precīzāk sakot, pirmais un otrais miega posms. Tie ir ļoti viegli miega posmi.

• Šajā laikā, ja kāds nedaudz runā vai dzirdat nelielu troksni , jūs varat viņu viegli pamodināt.
• Ir normāli, ja acis kustas.
• Elpošanas ātrums un sirdsdarbība pakāpeniski samazinās.
• Arī ķermeņa temperatūra nedaudz samazinās.

Vienkārši sakot, šis ir laiks, kad mēs "nomierināmies" miegam.

Dziļā "ne-REM" miega stadija (3. stadija)

Šis ir patiesi dziļais miegs. Miega trešā stadija.

• Šādā brīdī ir ļoti grūti kādu pamodināt.
• Ja jūs viņu pēkšņi pamodināsiet, viņš kādu laiku var justies miegains un apmulsis, it kā būtu piedzēries. Vai jums tas kādreiz ir gadījies?
• Tieši šī dziļā miega laikā dažiem bērniem ir lielāka iespēja piedzīvot tādas lietas kā nakts bailes, lunatismu vai gultas mitrināšanu .
• Šī ir miega daļa, kas ķermenim un prātam sniedz vislielāko atpūtu un atspirdzinājumu. Dziļā miega laikā izdalās hormoni, kas ir svarīgi ķermeņa augšanai, īpaši augšanas hormoni. Tāpēc šis dziļais miegs ir tik svarīgs maziem bērniem.

Kas notiek REM miega fāzē? (Pēdējais posms)

Miega pēdējā daļa ir REM miegs. Arī šis ir ļoti īpašs posms.

• Šajā gadījumā acis ļoti ātri pārvietojas uz priekšu un atpakaļ zem plakstiņiem. Tāpēc to sauc par "ātrām acu kustībām".
• Arī elpošana un sirdsdarbība kļūst nedaudz ātrāka, tāpat kā nomodā.
• Apbrīnojami ir tas, ka šī “REM” miega laikā mēs nevaram kustināt savas ekstremitātes. Tas ir īslaicīgi. Smadzenes sūta signālus.
• Tieši šajā laikā mēs piedzīvojam ļoti skaidrus, dažreiz neaizmirstamus un spilgtus sapņus.
• Pētījumi liecina, ka REM miegs ir ļoti svarīgs mācībām un atmiņai. Šis posms palīdz smadzenēm atcerēties dienas laikā apgūto.

Tātad, redziet, miegs nav tikai acu aizvēršana, tas ir ļoti sarežģīts un svarīgs process.

Cik daudz miega dienā nepieciešams maziem bērniem?

Šo jautājumu uzdod daudzi vecāki. Patiesībā bērnam nepieciešamais miega daudzums var nedaudz atšķirties atkarībā no bērna. Tomēr ārsti un eksperti parasti iesaka noteiktu miega daudzumu atkarībā no vecuma grupas. Apskatīsim, kādi tie ir? (Vai tas ietver arī diendusu dienas laikā?)

• Jaundzimušie (0–3 mēneši): apmēram 14–17 stundas dienā.
• Zīdaiņi 4–12 mēnešu vecumā: apmēram 12–16 stundas dienā.
• Mazuļi vecumā no 1 līdz 2 gadiem: apmēram 11–14 stundas dienā.
• Pirmsskolas vecuma bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem: apmēram 10–13 stundas dienā.
• Skolas vecuma bērni vecumā no 6 līdz 13 gadiem: apmēram 9–12 stundas dienā.
• Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem: apmēram 8–10 stundas dienā.

Atcerieties, ka šie ir tikai vispārīgi ieteikumi. Ja jūsu bērns visu dienu ir laimīgs, aktīvs un veselīgs, viņš vai viņa, iespējams, guļ pietiekami daudz miega. Tomēr, ja šķiet, ka viņš vai viņa guļ ievērojami mazāk vai vairāk nekā ieteicamais daudzums, vai ja jums ir kādas bažas par miegu, vislabāk ir meklēt medicīnisku palīdzību.

Kā es varu zināt, vai mans bērns neguļ pietiekami daudz?

Dažreiz, ja bērns neguļ pietiekami daudz, mēs to varam saprast pēc viņa uzvedības un ikdienas aktivitātēm. Šeit ir dažas pazīmes, lai noteiktu, vai jūsu bērnam ir kāda no šīm pazīmēm:

• Miegainība dienas laikā. Piemēram, aizmigšana skolā, stundā vai braukšanas laikā.
• Mazi bērni dažreiz kļūst pārāk rotaļīgi un hiperaktīvi. Tas var šķist nedaudz dīvaini, bet, ja mazi bērni neguļ pietiekami daudz, viņi miegainības vietā dažkārt var kļūt ļoti rotaļīgi un nemierīgi.
• Grūtības koncentrēties . Grūtības koncentrēties, mācoties vai klausoties skolotāju.
• Intereses zudums par mācībām skolā, pasliktinātas atzīmes.
• Būt kaprīzam, čīkstošam, aizkaitināmam vai kaprīzam .
• Uzvedības problēmu rašanās.

Padomājiet par to, ja jūsu bērns dažreiz aizmieg tūlīt pēc skolas, nespēlējoties vai nelasot grāmatu, vai arī, ja viņš bez iemesla dusmojas, tas varētu būt miega trūkuma dēļ. Ja jūs bieži novērojat šīs lietas, ir svarīgi tam pievērst uzmanību.

Kā palīdzēt bērniem labi gulēt?

Par laimi, ir daži vienkārši, bet ļoti svarīgi ieradumi, kas var palīdzēt visu vecumu bērniem labi izgulēties. Izmēģiniet šos ieradumus kopā ar savu bērnu:

• Ieradiniet sevi katru dienu iet gulēt noteiktā laikā. Centieties ievērot šo laiku, ja iespējams, pat nedēļas nogalēs. Jaunākiem bērniem atgādiniet viņiem: "Ir pienācis laiks gatavoties gulētiešanai," 30 minūtes pirms gulētiešanas un 10 minūtes pirms gulētiešanas. Vecākiem bērniem pārrunājiet ar viņiem gulētiešanas laika noteikšanu, kas palīdzēs viņiem iegūt savam vecumam nepieciešamo miega daudzumu.
• Izveidojiet gulētiešanas rutīnu. Tas ir ļoti svarīgi. Ja jums ir rutīna, ko ievērojat katru vakaru, bērna ķermenis un prāts sagatavosies miegam. Tas var ietvert tādas lietas kā ķermeņa mazgāšana, zobu tīrīšana, ērta ģērbšanās, grāmatas lasīšana kopā ar jums vai lēnas, nomierinošas dziesmas klausīšanās. Vislabāk ir ievērot šo rutīnu 20–30 minūtes.
• Vismaz stundu pirms gulētiešanas turiet bērnu prom no visiem ekrāniem, piemēram, televizoriem, datoriem, tālruņiem, planšetdatoriem un videospēlēm. Šo ierīču zilā gaisma nomāc melatonīna, hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu. Tas var apgrūtināt aizmigšanu. Ja iespējams, ieteicams izņemt šāda veida elektroniskās ierīces no bērna guļamistabas.
• Padariet guļamistabu par ērtu un klusu vietu. Pārliecinieties, ka jūsu bērns guļ tumšā, klusā un komfortablā temperatūrā.
• Dienas laikā uzturiet savu bērnu aktīvu. Bērni, kas labi spēlējas un vingro, naktī labāk guļ. Taču skriešana un lēkāšana pārāk īsi pirms gulētiešanas nav ieteicama.
• Vakariņas jāēd 2–3 stundas pirms gulētiešanas. Pārāk agra gulētiešana pēc pilnvērtīgas maltītes dažreiz var radīt diskomfortu.

Atcerieties, ka labs naktsmiers ir ļoti svarīgs bērna fiziskajai un garīgajai veselībai, mācībām un uzvedībai. Tāpēc ir ļoti svarīgi šos ieradumus bērnam ieaudzināt pamazām. Dariet to ar pacietību un mīlestību.

Sīkāka informācija par miegu pēc vecuma

Kā jau iepriekš apspriedām, miega modeļi un vajadzības mainās, bērnam novecojot. Jaundzimušā miegs ļoti atšķiras no skolas vecuma bērna miega, vai ne? Piemēram, jaundzimušie guļ dažas stundas dienā un dažas stundas naktī, bet, viņiem kļūstot vecākiem, viņu dienas miega ilgums samazinās, bet nakts miega ilgums palielinās. Tāpēc ir sniegti ieteikumi atkarībā no vecuma. Ieteicams pajautāt savam ģimenes ārstam vai pediatram, kā pārvaldīt miegu atbilstoši bērna vecumam. Viņi var sniegt jums un jūsu bērnam piemērotus padomus.

Tātad, kas ir vissvarīgākais, ko mums vajadzētu atcerēties no šī stāsta?

Labi, tāpēc šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā no tā, par ko mēs šodien runājām:

• Pietiekams, kvalitatīvs miegs ir būtisks bērnu fiziskajai un garīgajai attīstībai, mācībām un labai uzvedībai. Tas ir tikpat svarīgs kā labs ēdiens un dzērieni.
• Miegs nav nepārtraukts process. Tam ir dažādi posmi, ko sauc par “ne-REM” un “REM”, un katrs no tiem ir svarīgs mūsu ķermenim un prātam.
• Pārliecinieties, ka jūsu bērns guļ atbilstoši savam vecumam. Atcerieties stundas, par kurām mēs runājām.
• Ja šķiet, ka jūsu bērnam trūkst miega, pievērsiet uzmanību pazīmēm (piemēram, miegainība dienā, aizkaitināmība un uzmanības trūkums).
• Ir daži vienkārši ieradumi, kas var palīdzēt labāk gulēt. Vissvarīgākie no tiem ir došanās gulēt noteiktā laikā, gulētiešanas rutīnas izveide un izvairīšanās no ekrāniem, piemēram, tālruņiem un televizoriem, pirms gulētiešanas.
• Ja, neskatoties uz visu iepriekšminēto, jums joprojām ir problēmas ar bērna miegu, nekad nebaidieties meklēt medicīnisko palīdzību. Dažreiz var būt kāds cits pamatcēlonis, kas nav acīmredzams.

Tāpēc ceram, ka šie padomi palīdzēs jums nodrošināt bērnam ērtu, mierīgu un atbilstošu miegu!

Miegs, bērnu miegs, zīdaiņu miegs, miega fāzes, REM miegs, ne-REM miegs, miega problēmas, labs miegs