Vingrojumi grūtniecības laikā: kas ir pieņemams un kas nav piemērots?

Laiks, kad gaidi kļūt par jauno māmiņu, ir ļoti īpašs laiks tavā dzīvē. Ņemot vērā visas pārmaiņas, ko šajā laikā piedzīvo savā ķermenī un prātā, tu droši vien domā: "Vai ir labi vingrot vai nē?" Daži cilvēki baidās, ka tas kaitēs mazulim. Citi domā, ka vingrošana atvieglos dzemdības . Kāda ir patiesība? Uzzināsim to šodien, it kā mēs runātu ar draugu.

Kāpēc grūtniecības laikā ir tik labi vingrot?

Vingrošana ir lielisks veids, kā uzturēt ķermeni veselīgu visas grūtniecības laikā. Patiesībā tai ir daudz priekšrocību.

• Koriģē stāju: Bērnam augot, palielinās svars uz muguras. Vingrošana var mazināt muguras sāpes un nogurumu, ko tas izraisa.
• Samazina gestācijas diabēta risku: dažām mātēm grūtniecības laikā attīstās diabēts . Vingrošana var palīdzēt kontrolēt šo risku.
• Samazina stresu: Vingrošana palīdz kontrolēt tādas lietas kā stress un dusmas, kas rodas hormonālo izmaiņu rezultātā.
• Sniedz spēku dzemdībām: Dzemdības ir laikietilpīgs process. Vingrojumi var palīdzēt veidot spēku un izturību.

Ja pirms grūtniecības iestāšanās jau vingrojāt, varat to turpināt ar nelielām izmaiņām. Tomēr, ja nekad iepriekš neesat vingrojusi, pirms jauna vingrojumu režīma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Parasti tādas aktivitātes kā pastaigas un peldēšana tiek uzskatītas par drošām grūtniecības laikā.

Kam vajadzētu pilnībā izvairīties no fiziskām aktivitātēm?

Daži veselības stāvokļi var nebūt ieteicami grūtniecēm. Ja Jums ir kāds no tālāk minētajiem stāvokļiem, Jums vajadzētu divreiz padomāt par vingrošanu. Noteikti pārrunājiet to ar savu ārstu .

Kādi ir droši vingrinājumi grūtniecības laikā?

Pats labākais ir tas, ka šajā laikā ir droši vingrot, ja darāt to uzmanīgi. Taču nepārspīlējiet.

Drošākais vingrinājums:

• Peldēšana: šī ir labākā fiziskā aktivitāte grūtniecēm. Ūdens mazāk noslogo, tāpēc locītavām ir mazāks spiediens.
• Ātra iešana: ļoti vienkāršs un efektīvs vingrinājums, ko var veikt katru dienu.
• Stacionārais velosipēds telpās: to var darīt, nebaidoties zaudēt līdzsvaru un nokrist.
• Joga un Pilates: Vislabāk ir apmeklēt nodarbības, kas īpaši paredzētas grūtniecēm. Tās palīdzēs palielināt lokanību un atslābināt prātu.
• Vieglu svaru treniņš: palīdz stiprināt muskuļus, bet neceliet pārāk lielu svaru.

Vingrinājumi, kuriem nepieciešama neliela piesardzība:

Jūs varat darīt tādas lietas kā skriešanu ar mēru. Tomēr, vēderam augot, mainās arī jūsu līdzsvars , palielinot kritienu iespējamību. Tāpēc ir prātīgi izvairīties no vingrinājumiem, kuriem nepieciešams daudz līdzsvara un kas var izraisīt kritienus.

Kādi vingrinājumi grūtniecības laikā jāizvairās?

Jūsu un jūsu mazuļa drošības labad šajā laikā vislabāk ir atturēties no šāda veida vingrinājumiem.

• Vingrinājumi svara zaudēšanai: Grūtniecības laikā ir normāli pieņemties svarā. Tā ir veselīgas bērna attīstības pazīme. Padomājiet par svara zaudēšanu pēc bērna piedzimšanas.
• Lietas, kas, visticamāk, izraisīs kritienus: Izvairieties no tādām lietām kā slēpošana, jāšana ar zirgiem un alpīnisms. Pat braukšana ar parastu velosipēdu pa ceļu var būt riskanta, kad aug vēders.
• Sporta veidi, kas var izraisīt triecienu kuņģim: Sporta veidi, kas saistīti ar kontaktu, piemēram, futbols, basketbols un hokejs, šobrīd nemaz nav piemēroti.
• Lēkšana, skriešana un lēkāšana: Šajā laikā ķermeņa locītavas kļūst vaļīgas. Tādēļ tādas aktivitātes kā lēkšana var sabojāt locītavas.
• Vingrinājumi, kas tiek veikti guļot uz grīdas (ar paceltām rokām):Īpaši otrajā un trešajā trimestrī gulēšana var saspiest galveno asinsvadu dzemdes svara dēļ, samazinot bērnam pieplūstošo asiņu daudzumu. Tāpēc negulieties ilgāk par dažām minūtēm.
• Ārkārtīgs karstums: Vingrošana ārkārtīgi karstās vietās, piemēram, karstā joga, nav laba mazulim. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens.

Vingrošanas laikā esiet uzmanīgi ar šīm lietām.

Ja jūs nolemjat vingrot, šo vienkāršo padomu ievērošana ir ļoti svarīga jūsu drošībai.

• Apģērbs: Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu. Ir svarīgi arī valkāt krūšturi ar labu atbalstu.
• Apavi: Valkājiet labus apavus, kas ir piemēroti jūsu veicamajam vingrinājumam. Tas var palīdzēt novērst negadījumus.
• Ēdiens un ūdens: Paēdiet vismaz stundu pirms treniņa. Dzeriet daudz ūdens pirms, treniņa laikā un pēc tā.
• Ieklausieties savā ķermenī: ja jūtaties noguris vai neērti, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu. Nekad nepārpūlieties.
• Celšanās: Pēc vingrojumiem uz grīdas necelieties pēkšņi. Celieties lēnām. Pretējā gadījumā jums var būt reibonis.

Kad nekavējoties pārtraukt vingrošanu un apmeklēt ārstu

Ja vingrošanas laikā rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un sazinieties ar ārstu. Dažos gadījumos jums var būt nepieciešams doties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ADN).

Kad pēc bērna piedzimšanas varu atsākt vingrot?

Iespējams, ka pēc bērna piedzimšanas jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgūt formu. Taču nekrītiet panikā. Ja jums ir bijušas vaginālas dzemdības, pēc ārsta ieteikuma dažu dienu laikā varat sākt darīt kaut ko tik vienkāršu kā staigāt. Pēc ķeizargrieziena parasti jāgaida vismaz 6 nedēļas. Tomēr pirms vingrošanas atsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un saņemt viņa atļauju.