Ir normāli justies nedaudz nervozam un nobiedētam, uzzinot, ka jums ir diabēts. "Vai es nekad vairs nevarēšu ēst saldumus?", "Vai man katru dienu būs jālieto daudz tablešu?" Jums droši vien ir daudz jautājumu. Taču patiesība ir tāda, ka, ja diabēts tiek pareizi pārvaldīts, to var kontrolēt un dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi. Galvenais ir veikt dažas nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā. Apskatīsim, kādas tās ir?
Ķermeņa vingrināšanas nozīme
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt justies labāk gan fiziski, gan garīgi. Lielākais ieguvums diabēta slimniekam ir tas, ka fiziskās aktivitātes laikā palielinās organisma jutība pret insulīnu. Vienkārši sakot, insulīns organismā sāk darboties pareizi. Tas palīdz uzturēt stabilu un veselīgu cukura līmeni asinīs. Turklāt fiziskās aktivitātes var arī mazināt stresu.
Iedomājieties, ka ilgu laiku neesat vingrojis. Tāpēc nesāciet uzreiz ar lielu slodzi. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet laiku. Uzstādiet mērķi vingrot vismaz četras līdz septiņas dienas nedēļā, vismaz 30 minūtes vienā reizē.
Tev nav jāiet uz sporta zāli katru dienu. Tu vari iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā.
- Birojā vai veikalā kāp pa kāpnēm, nevis izmanto liftu.
- Ja braucat ar automašīnu, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk un ejiet kājām .
- Vakarā dodieties 30 minūšu pastaigā pa savu apkārtni.
Ja jums apnīk darīt vienu un to pašu, mēģiniet mainīt savu vingrojumu rutīnu. Varat veikt aerobikas vingrinājumus, piemēram, pastaigas un skriešanu. Labs risinājums ir arī pretestības vingrinājumi, piemēram, svarcelšana. Lai ko jūs darītu, neaizmirstiet izstaipīties pirms un pēc vingrošanas.
Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka fiziskās aktivitātes pazemina cukura līmeni asinīs. Tādēļ, ja lietojat insulīnu vai citus diabēta medikamentus, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par savu fizisko aktivitāšu režīmu un to, vai ir jāpielāgo medikamentu deva, lai izvairītos no bīstami zema cukura līmeņa asinīs.
Laba, sabalansēta maltīte
Diabēts nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no garšīgiem ēdieniem. Svarīgi ir apzināties, ko un cik daudz jūs ēdat.
Labs veids ir pusi šķīvja piepildīt ar dārzeņiem, kas nesatur cieti.
| Pārtikas veids | Piemēri |
|---|---|
| Dārzeņi ar zemu cietes saturu (Dārzeņi bez cietes) | Pupiņas, brokoļi, burkāni, gurķi, salāti, ķirbji, tomāti, spināti, bietes |
| Olbaltumvielas un citas uzturvielas | Lēcas, turku zirņi, citrusaugļi, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, zemesrieksti, vistas gaļa, zivis, saldie kartupeļi, tofu |
| Graudaugi ar klijām (Pilngraudi) | Brūnie rīsi, auzas, griķi, mieži, prosa, popkorns |
Centieties ēst trīs galvenās ēdienreizes dienā, pēc iespējas vairāk vienā un tajā pašā laikā. Tāpat centieties saglabāt vienādu ogļhidrātu (cietes) daudzumu katrā ēdienreizē.
Kopumā mazāk apstrādāti pārtikas produkti ir vislabākie, jo tiem ir zems glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka tie neizraisa tik strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Piemēram, auzu pārslas, kas gatavotas no pilngraudu auzām, ir daudz labākas nekā ātri pagatavojamās auzu pārslas.
Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, Jūs varat zaudēt svaru un lielā mērā kontrolēt savu stāvokli, ievērojot veselīgu uzturu un vingrojot. Daži pētījumi ir atklājuši, ka ilgstoša svara zaudēšana šādā veidā var samazināt tādu slimību kā insulta un demences attīstības risku.
Samazināt stresu.
Ja jūs pastāvīgi ciešat no stresa, pastāv lielāka iespēja, ka jūs mazāk vingrosiet, lietosiet alkoholu un pienācīgi nerūpēsieties par savu diabētu.
Kad esat stresā, jūsu ķermenis domā, ka tam ir jāsagatavojas lielai cīņai vai jābēg. To sauc par "cīņas vai bēgšanas" reakciju. Tāpēc ķermenis asinīm pievieno cukuru un taukus, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Tāpēc stresa laikā jūsu cukura līmenis asinīs paaugstinās.
Ja jūtat trauksmi, dariet lietas, kas var palīdzēt atpūsties.
- Vingrinājums.
- Pavadiet laiku ar draugiem.
- Meditēt.
- Tā vietā, lai domātu par sliktām lietām, domājiet par labām lietām.
Vairāk par visu citu, lielu atvieglojumu var sniegt saruna par to, kas ir jūsu prātā, ar kādu, kam uzticaties. Ja nepieciešams, ļoti noderīga ir arī konsultācija.
Ja smēķējat, pārtrauciet tagad!
Šis ieradums noteikti ir kaut kas tāds, kas jums jāatmet. Smēķēšanas atmešana ievērojami palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Smēķētājam ir daudz lielāks risks saslimt ar nopietnām diabēta komplikācijām, tostarp:
- Sirds slimības un nieru slimības
- Samazināta asins plūsma uz kājām. Tas var izraisīt brūces, čūlas un dažreiz pat pirkstu amputāciju.
- Retinopātija: slimība, kas ietekmē acis un var pat izraisīt aklumu.
- Perifēra neiropātija: stāvoklis, kad tiek bojāti roku un kāju nervi, izraisot nejutīgumu, sāpes, vājumu un apgrūtinātu staigāšanu.
Ierobežojiet alkohola patēriņu.
Ja lietojat insulīnu vai noteiktus diabēta medikamentus (piemēram, sulfonilurīnvielas atvasinājumus, meglitinīdus), alkohola lietošana var izraisīt bīstami zemu cukura līmeņa asinīs pazemināšanos. Lietojot alkoholu, aknas prioritāri izvada alkoholu no asinīm, nevis regulē cukura līmeni asinīs.
Gan alkohola intoksikācijas, gan hipoglikēmijas simptomi (reibonis, apjukums, miegainība) var būt līdzīgi. Tas ļauj jums vai apkārtējiem viegli sajaukt šos divus stāvokļus. Šis ir ļoti bīstams stāvoklis, un, ja zaudējat samaņu, nekavējoties jādodas uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATT).
Kopumā sievietēm ieteicams ne vairāk kā vienu dzērienu dienā, bet vīriešiem – ne vairāk kā divus dzērienus dienā. Viens dzēriens tiek definēts kā 355 ml alus, 140 ml vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu (piemēram, degvīna).
Turiet piezīmju grāmatiņu.
Veicot ikdienas dienasgrāmatu, jūs varat saprast, kādi faktori ietekmē cukura līmeni asinīs. Šajā dienasgrāmatā pierakstiet sekojošo:
- Insulīns un citas zāles, ko lietojat
- Ēdot pārtiku (īpaši ogļhidrātus)
- Fiziskā aktivitāte
- Stress
- Slimības
Pēc nedēļas vai divām, kad būsiet to pierakstījuši, jūs sāksiet saskatīt likumsakarības. Paņemiet šo grāmatu līdzi, kad apmeklēsiet ārstu . Tā būs liels palīgs ārstam, lai sniegtu jums vislabāko ārstēšanu un padomus atbilstoši jūsu stāvoklim.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas diabēta pārvaldībai. Pat kaut kas tik vienkāršs kā 30 minūšu pastaiga dienā var sniegt lielu ieguldījumu.
- Pusi šķīvja piepildiet ar dārzeņiem. Ēdiet pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus un auzu pārslas.
- Stress tieši ietekmē cukura līmeni asinīs. Atrodiet veidus, kā atpūsties.
- Ja smēķējat, atmetiet smēķēšanu jau šodien. Tas ievērojami palielina diabēta komplikāciju attīstības risku.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu. Ja lietojat alkoholu, ļoti uzmanīgi sekojiet līdzi cukura līmenim asinīs.
- Pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas dzīvesveidā vai uzturā, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru