Kā atgūt savu dzīvi pēc sirdslēkmes: sirds veselībai labvēlīgs plāns

Iedomājieties, ka jums ir 32 gadi. Jums ir bērniņš, kuram ir tikai 8 dienas. Kādu dienu, barojot bērnu ar krūti, jums pēkšņi reibst galva, kreisā roka kļūst nejūtīga, un, mēģinot piecelties, jūs nokrītat zemē. Tieši tas notika ar jaunu māmiņu vārdā Dženija. Viņa tika nogādāta slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā (ANN), tikai lai uzzinātu, ka viņai ir bijis sirdslēkme. Viens no viņas asinsvadiem bija gandrīz pilnībā bloķēts augsta holesterīna līmeņa dēļ. Šodien parunāsim par to, kā Dženija pēc šīs briesmīgās pieredzes mainīja savu dzīvi sirds veselības labā.

Lielākais brīdinājums, ko esmu saņēmis dzīvē

Dženija bija šokēta, uzzinot, ka viņas kopējais holesterīna līmenis sirdslēkmes laikā pārsniedza 300. Viņai bija iedzimta slimība, ko sauc par augstu holesterīna līmeni. Ārsti izrakstīja viņai zāles un ieteica pilnībā mainīt uzturu , lai pilnībā atveseļotos.

Līdz tam laikam Dženija nekad nebija domājusi par ēdienu vai fiziskām aktivitātēm. Viņa bija ļoti tieva un varēja ēst visu, ko vien vēlējās, it īpaši sarkano gaļu, bez jebkādas kontroles. Taču pēc šī incidenta viņa bija tik ļoti nobijusies, ka pēkšņi nonāca otrā galējībā. Viņa kļuva par pilnīgu veģetārieti. Viņa arī pārtrauca ēst pārstrādātus pārtikas produktus, rafinētus ogļhidrātus, piena produktus un visu, kas satur piesātinātos taukus.

Nākamos divus ar pusi gadus viņa pārāk daudz domāja par katru apēsto kumosu. Viņa visu izmērīja. Rezultātā viņas holesterīna līmenis nokritās zem 160, atgriežoties normālā stāvoklī. Taču viņa bija ļoti skumja . Viņa saprata, ka tik lielas raizes par katru apēsto kumosu nenāk par labu viņas garīgajai veselībai. Tāpēc viņa nolēma atvieglot stingros noteikumus un atrast līdzsvaru.

Kā izkļūt no divām galējībām un atrast līdzsvaru

Tā vietā, lai izslēgtu veselas pārtikas grupas, piemēram, gaļu, graudaugus un piena produktus, viņa nolēma samazināt piesātināto tauku daudzumu un palielināt augļu un dārzeņu uzņemšanu. Šis bija gudrākais risinājums, ko viņa atrada.

Šīs ir dažas no vienkāršajām, tomēr ļoti svarīgajām izmaiņām, ko viņa veica.

Par nelielu "krāpšanās maltīti" ik pa laikam

"Esmu īsta gardēde. Tāpēc man ik pa laikam ir jāizbauda garda maltīte," saka Dženija. Viņai ir vājuma brīži. Dažreiz viņa kāro kaut ko līdzīgu picai vai kanēļa rullītim. Bet svarīgi ir nepadarīt par ieradumu ēst šīs lietas katru dienu , bet baudīt tās tikai īpašos gadījumos, piemēram, reizi nedēļā. Lai izbaudītu dzīvi, ir jābūt šīm mazajām lietām, vai ne?

Rūpes par uzkodām mājās

Dženija stāsta, ka viņai ir ieradums ēst visu, kas ir viņas priekšā, kad viņa ir izsalkusi. Tāpēc tagad viņa cenšas piepildīt savu ledusskapi un skapīšus ar veselīgiem produktiem, piemēram, jogurtu, zema tauku satura granolu un svaigiem augļiem. Taču, ja viņai ir divi mazi bērni, neveselīgs ēdiens ir nepieciešamība. Viņa atrisina šo problēmu, pērkot vienreizējas porcijas cepumu un čipsu paciņas, nevis lielus iepakojumus. Tādā veidā viņa var pārtraukt nekontrolētu ēšanu.

Lūk, kā es padarīju vingrošanu par daļu no savas dzīves.

Ja jums ir arī augsts holesterīna līmenis, fiziskās aktivitātes ir būtiskas. Jo, vingrojot, mūsu organismā paaugstinās labā (ABL) holesterīna līmenis un samazinās sliktā (triglicerīdu) līmenis.

Dženija pirms sirdslēkmes vispār nevingroja. Pēc sirds rehabilitācijas programmas slimnīcā viņa ieguva pārliecību vingrot patstāvīgi. Viņa iegādājās eliptisko trenažieri mājām. "Es vienkārši pieradu braukt ar to nedaudz ātrāk, nedaudz intensīvāk, nedaudz ilgāk katru dienu. Es sāku ar 5 minūtēm, tad 10, 15, un visbeidzot es jutos tik lepna par sevi, kad varēju vingrot stundu no vietas," viņa saka.

Tagad viņa vairāk koncentrējas uz aktivitātēm, ko dara kopā ar saviem bērniem. Viņa arī divas vai trīs dienas nedēļā apmeklē sporta zāli un intervālu treniņu nodarbības. Turklāt vairākas dienas nedēļā viņa 20–30 minūtes pastaigājas. Kad viņa dara lietas kopā ar saviem bērniem, piemēram, brauc ar velosipēdu vai spēlē bumbu, tā nešķiet kā vingrinājums, bet gan kā izklaide.

Stresa pārvaldība ir arī ļoti svarīga.

Dženija saka, ka viņai ir A tipa personība, kas viņu padara nedaudz nemierīgu un cenšas visu darīt perfekti. Taču ārsti viņai ir skaidri pateikuši , ka stress palielina sirds slimību risku . Viņa jau kādu laiku lieto medikamentus, taču tie nav daudz palīdzējuši.

Ko tad viņa dara? Viņa velta laiku sev.

• Reizēm mēs sēžam uz dīvāna un skatāmies kādu seriālu, kas mums patīk.
• Citā reizē paņem karstu vannu.
• Reizēm es vienkārši neko nedaru, dziļi ieelpoju un atpūšos.

Šīs vienkāršās lietas var sniegt lielu ieguldījumu garīgās veselības uzlabošanā. Sirdij veselīga dzīvesveida uzturēšana var būt izaicinājums, taču Dženija mums saka: "Svarīgi nav lieli jautājumi, bet gan mazas pārmaiņas, ko varam veikt. Svarīgi ir darīt visu iespējamo."