Vai pašreizējā karstumā jūtaties neparasti noguris? Pat pēc neilga laika saulē vai treniņa laikā jūs varat just, ka stipri svīstat un jūtaties izsmelts. Dehidratācija rodas, kad organisms zaudē vairāk šķidruma — ar sviedriem , urinēšanu vai tādu stāvokļu kā vemšana un caureja dēļ — nekā patērētā ūdens daudzums. Lai gan tā var šķist nenozīmīga problēma, tā var kļūt ļoti bīstama, ja to nerisina, īpaši maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Aplūkosim šo svarīgo tēmu sīkāk.
Kāpēc dehidratācija ir tik bīstama?
Vienkārši sakot, ūdens ir nepieciešams, lai visi ķermeņa procesi darbotos pareizi. Kad esat dehidrēts, jūsu ķermeņa normālās funkcijas ir ievērojami traucētas.
Atcerieties, ka no ķermeņa iziet ne tikai ūdens; tiek zaudētas arī svarīgas minerālvielas, ko sauc par elektrolītiem . Tie ir svarīgi nervu un muskuļu pareizai darbībai un sirdsdarbības regulēšanai. Šo minerālvielu trūkums var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, ķermeņa sāpes , reiboni un sirds ritma traucējumus.
Drudža, stipras vemšanas vai caurejas lēkmju laikā jūsu organisms ļoti ātri zaudē šķidrumu un elektrolītus. Šajos laikos jums jābūt īpaši piesardzīgam.
Kā novērst dehidratāciju ikdienas dzīvē
Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā uzturēt hidratāciju, ir dzert daudz ūdens un citu šķidrumu . Tas ir ļoti svarīgi, ja dzīvojat karstā klimatā, strādājat saulē vai nodarbojaties ar aktivitātēm brīvā dabā. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz svīstat, un regulāri atjaunojiet zaudētos šķidrumus.
Svarīgi ir arī papildināt elektrolītu rezerves. Sabalansēts, barojošs uzturs bieži vien ir pietiekams, lai dabiski uzturētu šos līmeņus.
| Elektrolītu uzņemšanas metodes | Piemēri |
|---|---|
| Sabalansēts uzturs | Gaļa, zivis, dārzeņi un augļi (īpaši banāni, apelsīni un arbūzs) dabiski nodrošina šos minerālus. |
| Īpašie dzērieni | Sportistiem piemēroti sporta dzērieni, kokosriekstu ūdens un buljoni/zupas. |
| Medicīniskās klases risinājumi | Vemšanas vai caurejas laikā lietojiet perorālos rehidratācijas šķīdumus (ORS), kā ieteicis ārsts. |
Turklāt, ja strādājat ārā, mēģiniet ieplānot uzdevumus vēsākā dienas laikā (no rīta vai vēlā pēcpusdienā). Karstās dienās neaizmirstiet valkāt gaišas krāsas, elpojošu apģērbu.
Zīdaiņu un mazu bērnu aizsardzība
Kā vecākiem mums jābūt īpaši modriem. Bērni var zaudēt šķidrumu un elektrolītus vēl ātrāk nekā pieaugušie.
- Nodrošiniet, lai bērns visas dienas garumā dzer pietiekami daudz ūdens. Turiet ūdens pudeli tuvumā, it īpaši, kad bērns spēlējas vai ir aktīvs.
- Ja viņi nevēlas dzert ūdeni, piedāvājiet svaigas augļu sulas (ar zemu cukura saturu) vai kokosriekstu ūdeni.
- Nodrošiniet ūdeni saturošus augļus un dārzeņus, piemēram, arbūzus, apelsīnus un gurķus.
Ko darīt, ja bērnam ir dehidratācijas pazīmes
Ja Jūsu bērnam ir vemšana vai caureja, nekavējoties konsultējieties ar ģimenes ārstu . Viņš var izrakstīt perorālu rehidratācijas šķīdumu (ORS), piemēram, Pedialyte, kas satur tieši tādu sāļu un cukuru līdzsvaru, kāds nepieciešams Jūsu bērnam.
Svarīga piezīme: Nemēģiniet mājās sajaukt sāls un cukura šķīdumus. Nepareizu proporciju izmantošana var būt kaitīga. Ja bērna stāvoklis neuzlabojas vai ja viņš šķiet pārmērīgi letarģisks vai nereaģē, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību tuvākajā slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā .
Kāpēc senioriem nepieciešama īpaša aprūpe
Novecojot, mūsu organisma spēja saglabāt ūdeni samazinās, un slāpju sajūta var kļūt mazāk izteikta, padarot vecāka gadagājuma cilvēkus ļoti uzņēmīgus pret dehidratāciju.
- Negaidiet slāpes: mudiniet viņus malkot ūdeni visas dienas garumā.
- Turiet ūdeni pieejamu: Turiet ūdens pudeli rokas stiepiena attālumā gan dienā, gan naktī.
- Mērķis ir 6–8 glāzes: Mērķis ir izdzert vismaz 6–8 glāzes šķidruma dienā vai vairāk, ja esat slims vai laiks ir karsts.
- Neizlaidiet ēdienreizes: ievērojams daudzums šķidruma nāk no pārtikas, ko mēs ēdam.
- Mitrinošas iespējas: Papildus ūdenim ir labvēlīgs arī piens, zupa un svaigi spiestas augļu sulas.
- Izvairieties no dzērieniem, kas veicina šķidruma izvadīšanu: ierobežojiet alkohola, kafijas un tējas ar augstu kofeīna saturu lietošanu. Tie darbojas kā diurētiskie līdzekļi, kas var vēl vairāk izvadīt ūdeni no organisma.
Padomi tiem, kas vingro
Neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa, vingrojot, pievērsiet uzmanību hidratācijai.
- Pirms treniņa: Izdzeriet glāzi ūdens apmēram 4 stundas pirms treniņa sākuma.
- Fiziskās slodzes laikā: ik pēc 10–15 minūtēm dzeriet nelielu daudzumu ūdens (apmēram pusi tases).
- Pēc fiziskās slodzes: pārliecinieties, ka uzņemat pietiekami daudz šķidruma.
Ja jūsu urīns ir gaiši dzeltens vai dzidrs, jūs, visticamāk, uzņemat pietiekami daudz šķidruma. Pareiza hidratācija novērš bīstamus sirdsdarbības ātruma un ķermeņa temperatūras lēcienus, vienlaikus uzlabojot arī jūsu kopējo sportisko sniegumu.
Galvenie secinājumi
- Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, īpaši karstā laikā vai fizisko aktivitāšu laikā.
- Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks dehidratācijas risks; lūdzu, rūpīgi novērojiet viņus.
- Tādiem stāvokļiem kā drudzis, vemšana vai caureja nepieciešams papildu šķidrums un elektrolīti.
- Ja bērnam ir dehidratācijas pazīmes, negatavojiet mājas aizsardzības līdzekļus.— meklējiet profesionālu medicīnisku palīdzību un ievērojiet ārsta norādījumus par ORS.
- Ja rodas smagas dehidratācijas simptomi (piemēram, smags reibonis, samaņas zudums vai nespēja urinēt), ārstējiet to kā neatliekamo medicīnisko palīdzību un nekavējoties meklējiet palīdzību.
Dehidratācija, labsajūta, elektrolīti, ORS, bērnu veselība, vecāka gadagājuma cilvēku aprūpe, Nirogi Lanka
