Kā izvairīties no dehidratācijas? Noskaidrosim, ko tas īsti nozīmē.

Vai šajās dienās karstuma dēļ jūtaties ļoti noguris, vai ne? Pat ja dodaties ārā nedaudz sauļoties vai pavingrot, jūs joprojām stipri svīstat un zaudējat savu ķermeni. Šis stāvoklis rodas , ja mēs zaudējam vairāk ūdens no sava ķermeņa nekā izdzeram , vai nu ar sviedriem, urīnu , vemšanu vai caureju . Tas var šķist sīkums, bet, ja par to nerūpējas pareizi, tas var būt ļoti bīstami, īpaši maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tāpēc parunāsim par to šodien.

Kāpēc dehidratācija ir tik bīstama?

Vienkārši sakot, ūdens ir nepieciešams, lai visi procesi mūsu ķermenī darbotos pareizi. Kad organismā trūkst ūdens, tas ir, kad mēs kļūstam dehidrēti, organisma normālā darbība ir pilnībā traucēta.

Padomājiet par to, mūsu organisms nezaudē tikai ūdeni. Līdz ar ūdeni tiek zaudētas arī svarīgas minerālvielas, ko sauc par elektrolītiem . Tie palīdz mūsu nerviem un muskuļiem pareizi darboties un kontrolēt sirdsdarbības ātrumu . Ja ar to nepietiek, tas var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, ķermeņa sāpes , ģībšanu un pat sirdsdarbības ātruma izmaiņas.

Kā novērst dehidratāciju ikdienas dzīvē?

Labākais un vienkāršākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas, ir dzert daudz ūdens un citu šķidrumu . Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat karstā klimatā, strādājat saulē vai atpūšaties brīvā dabā. Esiet informēts par to, cik daudz šķidruma zaudējat ar sviedriem. Jums vajadzētu dzert šķidrumu, lai kompensētu šo zaudējumu.

Ir arī ļoti svarīgi atjaunot zaudētos elektrolītus. Šim nolūkam var pietikt ar sabalansētu uzturu, ko ēdam katru dienu.

Turklāt, ja strādājat ārā, izvēlieties vēsākus diennakts laikus (agri no rīta, vēlu pēcpusdienā). Karstās dienās neaizmirstiet valkāt vieglu, gaišas krāsas apģērbu.

Glābsim zīdaiņus un mazus bērnus no dehidratācijas.

Kā vecākiem mums šajā jautājumā jābūt ļoti uzmanīgiem. Mazi bērni var zaudēt šķidrumu un elektrolītus no sava ķermeņa tikpat ātri kā pieaugušie, dažreiz pat ātrāk.

• Pārliecinieties, ka bērns visas dienas garumā dzer pietiekami daudz ūdens. Turiet ūdens pudeli tuvumā, it īpaši, spēlējoties vai skraidot apkārt.
• Ja viņiem nepatīk dzert ūdeni, piedāvājiet viņiem tādas lietas kā svaigi spiestu augļu sulu (ar mazāk cukura) vai kokosriekstu ūdeni.
• Ēdiet augļus un dārzeņus, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzus, apelsīnus un gurķus.

Ko darīt, ja bērnam ir dehidratācijas pazīmes?

Ja Jūsu bērnam ir vemšana vai caureja, nekavējoties apmeklējiet savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa bieži ieteiks perorālu rehidratācijas šķīdumu (ORS), piemēram, Jeevani. Tādi produkti kā Pedialyte darbojas līdzīgi. Tie satur pareizo sāļu un cukura daudzumu, kas nepieciešams Jūsu bērnam.

Kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem jābūt īpaši uzmanīgiem?

Mums vajadzētu daudz padomāt arī par vecvecākiem mūsu mājās. Novecojot, organisma spēja uzkrāt ūdeni samazinās. Var mazināties arī slāpju sajūta. Tāpēc viņiem ir lielāks dehidratācijas risks.

• Negaidiet, līdz jutīsieties izslāpis: atgādiniet sev dzert ūdeni pamazām visas dienas garumā.
• Turiet ūdeni tuvumā: Turiet ūdens pudeli tuvumā gan dienā, gan naktī.
• 6–8 glāzes šķidruma dienā: Kopumā dienā jāizdzer vismaz 6–8 glāzes šķidruma. Ja Jums ir drudzis vai ļoti karsti, Jums vajadzētu dzert vēl vairāk.
• Neizlaidiet ēdienreizes: ēdiens, ko mēs ēdam, arī nodrošina organismu ar ievērojamu šķidruma daudzumu.
• Piemēroti dzērieni: Papildus ūdenim labi der arī piens, zupas un svaigi spiestas augļu sulas.
• Nepiemēroti dzērieni: Izvairieties no dzērieniem ar augstu olbaltumvielu saturu, alkohola, kafijas un tējas ar augstu kofeīna saturu. Tie faktiski ir diurētiski līdzekļi , kas nozīmē, ka tie liek organismam izvadīt vairāk ūdens.

Īpašs padoms tiem, kas vingro

Ja esat jebkura vecuma vai līmeņa vingrotājs, jums noteikti jāuztraucas par dehidratāciju.

• Apmēram 4 stundas pirms treniņa: Izdzeriet apmēram glāzi ūdens.
• Vingrošanas laikā: ik pēc 10–15 minūtēm izdzeriet nedaudz ūdens (apmēram pusi glāzes).
• Pēc vingrošanas: atkal dzeriet daudz ūdens.

Ja jūsu urīns ir gaiši dzeltens un dzidrs, tā ir laba zīme. Tas nozīmē, ka esat pietiekami hidratēts. Šo ieradumu ievērošana palīdzēs novērst nevajadzīgu sirdsdarbības ātruma un ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kā arī uzlabos jūsu sniegumu.