Jaunais gads ir tikko sācies, un mēs visi izvirzām jaunus apņemšanās ar jaunām cerībām, vai ne? "Šoreiz es noteikti atmetīšu smēķēšanu", "Es kontrolēšu savu uzturu un uzlabošu fizisko formu", "Es sākšu vingrot" un tā tālāk. Bet kas īsti notiek? Saskaņā ar pētījumu, aptuveni divas trešdaļas cilvēku lauž savus Jaungada apņemšanās pirms mēneša beigām. Tātad tā ir kļuvusi par Jaungada tradīciju. Bet kāpēc tas notiek? Parunāsim par to, kā mēs to varam mainīt šogad.
Kāpēc mēs mēdzam izvirzīt Jaungada apņemšanās?
Jaunais gads ir kā īpašs pagrieziena punkts mūsu dzīves kalendārā. Ieraugot jaunu dienasgrāmatu, jaunu kalendāru, mēs jūtam nepieciešamību sākt no jauna. Pēc psihologu domām, šī "atjaunības sajūta" ienes mūsu sirdīs lielu cerību. Tāpēc mēs šogad dedzīgi vēlamies "izdarīt lietas, ko nevarējām izdarīt pagājušajā gadā".
Lai gan šis entuziasms ir laba lieta, dažreiz mēs ļaujamies šī entuziasma varai un izvirzām mērķus, kas ir pārāk lieli, lai tos sasniegtu. Vai ar entuziasmu vien nepietiek, lai sasniegtu mērķi?
Vai esi domājis par to, "kā to izdarīt", nevis par to, ko pats domā?
Ir lieliski domāt par mērķi. Bet, lai to turpinātu, ir nepieciešams labs plāns . Daudzi cilvēki sāk savus mērķus ar Jaunā gada sajūsmu, bet, kad šī sajūsma pēc dažām dienām mazinās, viņi apstājas pusceļā, jo viņiem nav plāna.
Vēl viena problēma ir tā, ka mērķi, ko izvirzām, dažreiz ir pārāk stingri . Iedomājieties, ka jūs izvirzāt mērķi, piemēram, "Es zaudēšu tieši 5 kilogramus mēneša laikā". Bet, ja jūs tik ātri neiegūstat rezultātus , jūs kļūstat neapmierināti. Galu galā jūs padodaties. Mērķu sasniegšana prasa laiku, tāpēc mums ir jāatlaiž vaļa.
Atskatīsimies atpakaļ un virzīsimies uz priekšu.
Vai tu esi tāds cilvēks, kurš katru gadu pieņem vienu un to pašu lēmumu? Tad ir pienācis laiks rīkoties kā mazam detektīvam.
Mēs bieži izvirzām lielus mērķus nākotnei, bet godīgi neaizdomājamies par to, kāpēc agrāk nespējām tos sasniegt.
Kāpēc es nevarēju atmest smēķēšanu pagājušajā reizē? Kāpēc es sāku vingrot un pēc nedēļas atmetu? Jums ir jāatrod godīgas atbildes uz šiem jautājumiem. Varbūt jūsu draugi jūs spiež? Vai jums nav pietiekami daudz laika? Vai arī tā vienkārši nav lieta, ko jūs patiešām vēlaties darīt? Neatrodot šos iemeslus, mēs vienmēr "pieņemam lēmumus, atgriežamies tajā pašā vecajā rutīnā, un cikls turpinās". Lai pārtrauktu šo ciklu,Mums jābūt godīgiem pret sevi.
No mazām uzvarām līdz lieliem mērķiem
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka lieli mērķi jāsadala mazākos elementos. Bet kāpēc jūs to darāt?
Vienkārši sakot, mums kā cilvēkiem patīk justies tā, it kā "Es to uzvarēju". To sauc par "meistarības sajūtu". Tāpēc liela, neskaidra mērķa, piemēram, "Es būšu formā", vietā sadaliet to mazos, izmērāmos soļos.
| Liels, neskaidrs mērķis | Mazi, praktiski īstenojami soļi |
|---|---|
| "Es kļūstu formā" | - Pastaigājieties 30 minūtes, 3 dienas nedēļā. - Nelietojiet vairāk par 2 tējkarotēm cukura dienā. - Pārtrauciet ēst pēc pulksten 20:00. |
| "Es lasu grāmatas" | - Katru vakaru pirms gulētiešanas izlasu piecas grāmatas lappuses. |
Katru reizi, kad sperat šādu mazu soli, jūsu smadzenes izjūt nelielu prieku. Šis prieks motivē jūs turpināt to darīt.
"Sāciet labas lietas", nevis "apturiet sliktas lietas"
Šis ir ļoti svarīgs psiholoģisks fakts. Mūsu smadzenes dod priekšroku mērķim "kaut ko darīt", nevis mērķim "kaut ko nedarīt".
Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es pārstāšu dusmoties", uzstādiet pozitīvu mērķi. Piemēram, "Es katru vakaru meditēšu 10 minūtes, lai nomierinātu prātu" vai "Kad es jūtos dusmīgs, es skaitīšu līdz 10". Šeit jūs rīkojaties. Šādiem mērķiem ir daudz lielāka iespēja gūt panākumus.
Vai mums vajadzētu izvirzīt mērķus "VIEDRI"?
Ļoti populāra un veiksmīga mērķu izvirzīšanas metode ir “SMART” metode. Tas nozīmē, ka jūsu mērķim jāpiemīt šīm piecām īpašībām. Apskatīsim to ar smēķēšanas atmešanas piemēru.
| SMART vēstule | Nozīme | Piemērs: smēķēšanas atmešana |
|---|---|---|
| S - specifisks | Jūsu mērķim jābūt ļoti skaidram un konkrētam . | "Es atmetu smēķēšanu." (Tas ir acīmredzams) |
| M — izmērāms | Jums ir jāspēj izmērīt savu progresu. | "Es samazinu dienā izsmēķēto cigarešu skaitu no 10 līdz 5." (Tas ir izmērāms) |
| A - Sasniedzams | Vai tas tiešām ir kaut kas tāds, ko tu vari izdarīt? | Cilvēkam, kurš dienā izsmēķē 20 cigaretes, var būt grūti pēkšņi atmest smēķēšanu, tāpēc reālāk ir pakāpeniski samazināt smēķēšanu. |
| R - Atbilstošs | Vai šis mērķis tiešām ir svarīgs jūsu dzīvē? | "Es vēlos atmest smēķēšanu, lai uzlabotu savu veselību un būtu laimīgs kopā ar ģimeni." (Tas attiecas uz jums) |
| T - ierobežots laikā (ar laika ierobežojumu) | Lai sasniegtu šo mērķi, jums ir nepieciešams laika posms. | "Es pilnībā atmetīšu smēķēšanu nākamo 3 mēnešu laikā." (Šis ir laikā ierobežots apgalvojums.) |
Īpaši, ja runa ir par ar veselību saistītiem mērķiem, piemēram, smēķēšanas atmešanu, svara zaudēšanu vai uztura kontroli, ja jums ir grūti tos sasniegt pašam,Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa var palīdzēt jums izstrādāt reālistisku plānu, kas jums vislabāk der.
Ļaujiet savām vērtībām jūs vadīt.
Visbeidzot, atcerieties sava mērķa "kāpēc" . Jūsu vērtības ir jūsu kompass.
Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es zaudēšu 5 kilogramus", padomājiet par vērtību, kas slēpjas aiz tā visa. Varbūt tā ir " veselība ". Ja domājat: "Tā kā man rūp mana veselība, es varēšu saglabāt veselību, skraidīt apkārt un spēlēties ar saviem bērniem un pierast pie veselīga dzīvesveida," tas dos jums daudz spēka. Ikreiz, kad jūtat, ka jums klājas grūti, atgādiniet sev, "kāpēc" izvirzījāt šo mērķi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Sadaliet savus lielos mērķus mazos, vienkāršos soļos, ko varat veikt katru dienu.
- Tā vietā, lai teiktu: "Es nedaru neko sliktu", izvirziet mērķus, kas vēsta: "Es uzsāku kaut ko labu."
- Izvirziet savu mērķi, izmantojot SMART (specifisku, izmērāmu, sasniedzamu, atbilstošu, ar laika ierobežojumu) metodi.
- Var rasties šķēršļi. Izveidojiet plānu (B plānu) jau iepriekš.
- Runājot par ar veselību saistītiem mērķiem, nemēģiniet smagi strādāt vienatnē, bet gan meklējiet padomu savam ārstam.
- Vienmēr atceries, "kāpēc" tu to dari. Tas ir tavs lielākais spēks.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru