Vai arī tev dažreiz ir šāda sajūta? "Ak, vai, šīs vēdersāpes rodas tikai tad, kad esi pārāk smagi strādājis," vai "Tiklīdz es mazliet uztraucos, man sāk sāpēt āda." Tu neesi vienīgais, daudziem no mums ir bijusi šāda pieredze. Ir normāli, ka tādas lietas kā stress, skumjas un nemiers mūsu prātos izpaužas kā slimības mūsu ķermenī. Tieši par to mēs šodien šajā rakstā sīkāk parunāsim.
Kas ir šī psihosomatiska slimība?
Šis vārds var izklausīties pēc lielas un sarežģītas lietas. Taču tā nozīme ir ļoti vienkārša. Apskatīsim šos divus vārdus sīkāk.
- Vārds "psiho" nozīmē "saistīts ar prātu".
- Vārds "somatisks" nozīmē "saistīts ar ķermeni".
Vienkārši sakot, psihosomatisku slimību mēs saucam par stāvokli, kad esoša slimība mūsu ķermenī pasliktinās vai parādās jauni fiziski simptomi tādu lietu dēļ kā stress, trauksme un skumjas mūsu prātā.
Tas nav kaut kas, ko jūs esat iedomājies. Šie simptomi ir reālas, fiziskas problēmas, ar kurām jūs saskaraties. Atšķirība ir tā, ka jūsu garīgais stāvoklis ir galvenais faktors, kas ietekmē to, vai šīs problēmas sākas vai pasliktinās.
Iedomājieties šo piemēru. Cilvēkam ir diabēts. Viņam ir lielas problēmas darbā, un viņš jūtas ļoti saspringts. Lai cik ļoti viņš šajās dienās censtos kontrolēt cukura līmeni asinīs, tas netiek kontrolēts. Tas ir labākais piemērs. Šeit garīgais stress ir saasinājis diabētu.
Kādas slimības var saasināt stresa ietekmē?
Agrāk ārsti uzskatīja, ka tādas slimības kā tuberkuloze un kuņģa čūlas izraisa stress. Tomēr vēlāki pētījumi atklāja, ka tuberkulozi izraisa baktērija, bet kuņģa čūlas — baktērija ar nosaukumu "H. pylori".
Tomēr tas nenozīmē, ka stresam nav nekādas ietekmes. Stress var saasināt esošu slimību un pasliktināt tās simptomus.
Apskatīsim zemāk esošo tabulu, lai redzētu dažus veselības stāvokļus, kurus var saasināt stress.
| Medicīniskais stāvoklis | Kā stress ietekmē |
|---|---|
| Artrīts un citas iekaisuma slimības | Stress var palielināt iekaisumu organismā, kas var izraisīt pastiprinātas locītavu sāpes un pietūkumu. |
| Diabēts | Stress var mainīt hormonu darbību un izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs vai tā apgrūtinātu kontroli. |
| Sirds slimības un hipertensija | Ilgstošs stress paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, radot papildu slodzi sirdij. |
| Zarnu slimības (IBS - kairinātu zarnu sindroms) | Šis stāvoklis, kam mijas tādi simptomi kā sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējums, var kļūt ļoti smags, palielinoties spiedienam. |
| Ādas slimības (psoriāze, ekzēma) | Tā kā stress ietekmē imūnsistēmu, ādas slimības var saasināties, izraisot niezes un izsitumu pastiprināšanos. |
| Miega traucējumi | Trauksme un stress var apgrūtināt aizmigšanu vai pamošanos, nespējot nomierināt prātu. |
Kāda ir atšķirība starp psihosomatiskiem traucējumiem un somatisko simptomu traucējumiem?
Lai gan šīs divas situācijas var šķist līdzīgas, starp tām pastāv neliela, bet svarīga atšķirība. Izpratīsim to ar vienkāršu piemēru.
- Psihosomatiski traucējumi: Iedomājieties, ka ārsts jums ir diagnosticējis hipertensiju. Kad ģimenes problēmu dēļ esat pakļauts lielam stresam, jūsu asinsspiediens vēl vairāk paaugstinās. Tas nozīmē, ka esošu stāvokli stress pasliktina.
- Somatiskie simptomi:Šeit notiek tas, ka jūs jūtat nelielas sāpes ķermenī. Bet jūs pārāk daudz par to domājat un pārāk uztraucaties: "Vai man ir kaut kas nopietns?", "Vai tā ir vēža pazīme?" Visa jūsu diena, visa jūsu dzīve sāk griezties ap šo simptomu. Galvenais šeit ir pārmērīga trauksme un raizes par simptomu.
Vienkārši sakot, pirmajā gadījumā garīgās problēmas saasina fiziskas slimības. Otrajā gadījumā prāts sāk pārlieku uztraukties par nelielu zīmīti uz ķermeņa.
Kādi ir garīgo problēmu simptomi, kas ietekmē ķermeni?
Simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir atkarīgi no pamatā esošā veselības stāvokļa, taču pastāv vairāki izplatīti fiziski un garīgi simptomi, ko var izraisīt stress.
| Biežākie stresa simptomi | |
|---|---|
| Fiziskās pazīmes | |
| Paātrināta sirdsdarbība, sāpes krūtīs | Pastāvīgs nogurums, bezmiegs |
| Galvassāpes un reibonis | Ekstremitāšu trīce |
| Paaugstināts asinsspiediens | Muskuļu sasprindzinājums, žokļa sakošana |
| Kuņģa un gremošanas sistēmas problēmas | Novājināta imūnsistēma (biežas slimības) |
| Garīgās/emocionālās pazīmes | |
| |
Kāpēc stress dažiem cilvēkiem ietekmē ķermeni šādā veidā?
Mūsu ķermeņi ir neticami sagatavoti, lai tiktu galā ar pēkšņām briesmām vai biedējošu situāciju. Mēs to saucam par "cīņas vai bēgšanas reakciju". Iedomājieties, kas notiek, kad jūs šķērsojat ielu un pēkšņi jums pretī brauc ātri braucoša automašīna? Jūsu ķermenis trīc, jūsu sirds sitas straujāk un elpošana paātrinās. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā sagatavoties izvairīties no briesmām tajā brīdī.
Šajā laikā tiek aktivizēta mūsu ķermeņa autonomās nervu sistēmas “simpātiskā” daļa. Kad briesmas ir pārgājušas, tiek aktivizēta “parasimpātiskā” daļa un atgriež ķermeni normālā stāvoklī, tas ir, “atpūtas un gremošanas” stāvoklī.
Taču problēma ir tā, ka, ilgstoši piedzīvojot stresu tādu lietu dēļ kā darba problēmas, ģimenes problēmas vai finansiālas problēmas, mūsu ķermenis pastāvīgi atrodas "cīņas vai bēgšanas" stāvoklī. Tā rezultātā organismā turpina notikt šādas izmaiņas:
- Asinsspiediens, elpošanas ātrums un sirdsdarbība pastāvīgi paaugstinās.
- Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
- Paaugstināts iekaisums organismā.
- Neregulāra gremošanas sistēmas darbība.
- Ķermeņa šūnu atjaunošanās procesu traucējumi.
- Samazināta asins plūsma uz smadzeņu daļu, kas kontrolē tādus procesus kā lēmumu pieņemšana un uzmanība (prefrontālā garoza).
Šīs izmaiņas laika gaitā var izraisīt dažādu mūsu ķermeņa sistēmu bojājumus. Daži cilvēki var būt jutīgāki pret stresu ģenētikas, personības iezīmju un vides faktoru dēļ. Viņiem ir lielāks risks saslimt ar šīm slimībām.
Kā ārsts diagnosticē un ārstē šo stāvokli?
Diagnoze
Nav specifisku asins analīžu vai skenēšanas, lai diagnosticētu šo stāvokli. Ārsts var tikai ar jums aprunāties.
Viņš vai viņa jums uzdos jautājumus par jūsu simptomiem, to sākumu, kad tie mēdz pasliktināties, kā arī par stresu jūsu dzīvē, darbā un ģimenes dzīvē. Tikai jūs pats varat pateikt, cik lielu stresu jūs izjūtat. Tāpēc ir ļoti svarīgi atklāti runāt ar savu ārstu, neko neslēpjot.
Ārstēšanas metodes
Ārstēšanai ir divi galvenie mērķi. Viens ir ārstēt jūsu fizisko stāvokli (piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu), bet otrs, un pats galvenais, palīdzēt jums pārvaldīt psiholoģisko stresu, kas to izraisa.
Šim nolūkam var ieteikt šādas ārstēšanas metodes:
- Psihoterapija: To sauc arī par "sarunu terapiju". Jūs varat runāt ar apmācītu psihologu vai psihiatru par savām problēmām un uzzināt, kā ar tām tikt galā un pārvaldīt savus domāšanas modeļus. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir ļoti efektīva metode, ko izmanto šajā nolūkā.
- Uz apzinātību balstīta terapija: tā māca dzīvot tagadnē un pārvarēt trauksmi, izmantojot meditācijas tehnikas un citas aktivitātes.
- Medikamenti: Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt anksiolītiskos līdzekļus vai antidepresantus. Tos drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā .
Kā jūs varat kontrolēt stresu un pasargāt sevi no šīs situācijas?
Atcerieties, ka mēs nevaram kontrolēt visu, kas notiek mūsu dzīvē, taču ir daudz lietu, ko varam darīt, lai pārvaldītu stresu.
- Vingrojumi: Katru dienu vismaz 30 minūtes staigājiet, skrieniet, peldiet utt. Vingrojumi stimulē "laimes hormonu" veidošanos organismā.
- Labs miegs: Centieties nepārtraukti gulēt 7–8 stundas dienā. Miegs ir vislabākā atpūta prātam un ķermenim.
- Ēdiet veselīgu pārtiku: Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un zaļumu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldiem dzērieniem un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu.
- Nosaki robežas: nesaki "jā" visam. Iemācieties teikt "nē" lietām, ko nevarat izdarīt. Pārvaldiet savu laiku un enerģiju.
- Praktizējiet relaksācijas metodes: Katru dienu praktizējiet tādas lietas kā dziļas elpošanas vingrinājumus, jogu un meditāciju.
- Runājiet ar kādu, kam uzticaties: Neglabājiet savas problēmas sevī. Runājiet par tām ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli.
- Izvairieties no alkohola un smēķēšanas: tie ir tikai pagaidu risinājumi. Ilgtermiņā tie ir ļoti kaitīgi garīgajai un fiziskajai veselībai.
Kāds ir labākais laiks, lai apmeklētu ārstu?
Ja Jums ir ilgstošs, smags stress, kas ietekmē Jūsu ikdienas funkcionēšanu, noteikti apmeklējiet ārstu. Nevilcinieties, it īpaši, ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, diabēts vai sirds slimība.
Daži jautājumi, kas jāuzdod ārstam
- "Dakter, kā šis stress ietekmē manu slimību?"
- "Vai šī stresa dēļ man ir risks saslimt ar citām slimībām?"
- "Ko es varu darīt, lai tiktu galā ar šo stresu?"
- "Vai man jāapmeklē psihiatrs vai psihologs?"
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress mūsu prātā patiesībā var saasināt slimības mūsu ķermenī. Tas nav kaut kas mūsu prātos iedomāts, tā ir reāla fiziska ietekme.
- Ja jums jau ir tāda slimība kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens vai ādas slimība, stresa pārvaldība ir ļoti svarīga ārstēšanas sastāvdaļa.
- Vienkāršas lietas, piemēram, labs miegs, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs un robežu noteikšana sev, var ievērojami palīdzēt mazināt stresu.
- Ja jums ir grūtības pašam tikt galā ar stresu, nekautrējieties par to runāt ar savu ārstu. Lūgt palīdzību liecina par spēku, nevis vājumu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru