Dažreiz gāzes var izraisīt diskomfortu četru cilvēku priekšā, vai ne? Tas patiesībā ir ļoti izplatīti. Tiek uzskatīts, ka normāls vesels cilvēks elpo apmēram 14 reizes dienā. Lai gan mēs zinām, ka tas ir veselīgi un normāli, dažreiz šo diskomfortu var būt grūti paciest. Ja arī jums ir apnicis pastāvīgi pildīt vēderu un piepildīties ar gāzēm, jūs varat kontrolēt šo stāvokli ar dažiem vienkāršiem padomiem.
Esiet nedaudz uzmanīgāks attiecībā uz to, ko ēdat.
Vienkārši sakot, labvēlīgās baktērijas mūsu zarnās palīdz mūsu ķermenim sagremot noteiktus pārtikas komponentus, kurus mūsu ķermenim ir grūti sagremot. Šis process bieži rada gāzes. Tas notiek jo īpaši, ja šie pārtikas produkti tiek sagremoti resnajā zarnā. Tātad, ir vairāki pārtikas veidi, kas ir galvenie gāzu veidošanās veicinātāji kuņģī.
| Gāzes izraisošas pārtikas kategorija | Piemēri |
|---|---|
| Lēcas un rieksti | Lēcas, turku zirņi, zaļie zirņi, pupiņas |
| Daži dārzeņi | Kāposti, brokoļi, Briseles kāposti, sparģeļi |
| Pārtikas produkti, kas satur fruktozi | Sīpoli, bumbieri, kvieši, daži saldie dzērieni |
| Pārtikas produkti, kas satur laktozi | Piens un piena produkti (jogurts, siers) |
| Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķīstošajām šķiedrvielām | Augļi, auzas un rieksti |
| Cietes saturoši pārtikas produkti | Kukurūza, maize, makaroni, kartupeļi |
| Mākslīgie saldinātāji | Pārtika, kas satur sorbītu |
| Graudaugi ar klijām | Ēdieni, kas gatavoti no brūnajiem rīsiem, auzu pārslām un pilngraudu miltiem |
Tagad, aplūkojot šo sarakstu, jūs varētu domāt: "Oho, šie visi ir labi pārtikas produkti." Tā ir taisnība. Bet jums nav jāēd tie visi. Varbūt viens vai divi no tiem ir tie, kas izraisa gāzes. Padomājiet par to, dažiem cilvēkiem rodas kuņģa problēmas, dzerot pienu. Bet citiem nav nekādu problēmu. Un šīs lietas var mainīties līdz ar vecumu. Piemēram, daudziem cilvēkiem ir grūtības sagremot piena produktus, kļūstot vecākiem.
Ir divi vienkārši soļi, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti izraisa gāzes veidošanos.
1. Veiciet pārtikas dienasgrāmatu: Kad jūtaties paēdis vai rodas gāzes, pārskatiet, ko ēdāt dažas stundas iepriekš. Gāzu uzkrāšanās parasti rodas dažu stundu laikā pēc ēšanas. Pierakstiet to nelielā piezīmju grāmatiņā.
2. Izmēģiniet pamazām: Izmēģiniet pārtikas produktus, par kuriem jums ir aizdomas, vienu pēc otra. Iedomājieties, ka esat ēdis lēcas un jums ir aizdomas, ka jums ir gāzes kuņģī. Pamēģiniet vienu dienu ēst tikai lēcas, nejaucot tās ne ar ko citu. Vai jums rodas gāzes? Vai arī pēc dienas mēģiniet ēst citu pārtikas produktu, par kuru jums ir aizdomas (piemēram, kāpostus). Pārbaudot tos pa vienam, varat noskaidrot, kurš pārtikas produkts rada jums problēmu.
Kā mainīt savus ēšanas paradumus?
Labākais veids, kā samazināt gāzu veidošanos, ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas rada problēmas. Taču, ja gāzes rodas veselīga pārtikas produkta, piemēram, kāpostu vai brūno rīsu, dēļ, nepārtrauciet to lietošanu pilnībā. Varat nedaudz samazināt apēsto daudzumu. Pēc tam dažu nedēļu laikā pakāpeniski palieliniet šī pārtikas produkta daudzumu. Tas dod jūsu gremošanas sistēmai laiku pielāgoties.
Atcerieties, ka ir svarīgāk kontrolēt apēsto veselīgo pārtikas produktu daudzumu, nevis pilnībā no tiem atteikties.
Vai mums vajadzētu apsvērt uztura bagātinātāju?
Daži uztura bagātinātāji satur gremošanas enzīmus, kas palīdz gremošanā. Tie palīdz sadalīt grūti sagremojamās pārtikas daļiņas. Piemēram, ja jums ir gāzes no piena produktiem, varat lietot uztura bagātinātājus, kas satur enzīmu, ko sauc par laktāzi. Ir arī produkti, kas var palīdzēt samazināt gāzes, piemēram, no pupiņām. Tomēr pirms jebkuru no šiem uztura bagātinātājiem lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Vai jūs norijat gaisu, to neapzinoties? (Aerofagija)
Mēs visi norijam nedaudz gaisa, to neapzinoties. Tas ir normāli. Bet, ja norijam pārāk daudz gaisa, to sauc par aerofāgiju. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzes vai atraugas. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu norīt vairāk gaisa. Pievērsiet uzmanību šīm lietām:
- Košļājamā gumija
- Cukuroti gāzēti dzērieni (limonāde)
- Ātra ēdiena norīšana
- Smēķēšana
- Valkājot protēzes, kas nepieguļ pareizi
Turklāt stress var izraisīt arī gaisa norīšanu, to neapzinoties. Dažreiz mēs pat neapzināmies, ka to darām. Ja jūs pastāvīgi jūtat trauksmi vai stresu, atrodiet veidus, kā atpūsties. Varat arī par to runāt ar savu ārstu un saņemt padomu par stresa mazināšanas veidiem.
Dodiet sev kādu vingrinājumu.
Vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un skriešana, palīdz pārvietot gaisu caur gremošanas sistēmu. Tas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Katru dienu vingrojot, jūs varat atrisināt šo problēmu.
Kad man par to jārunā ar ārstu?
Ja veicat šīs dzīvesveida izmaiņas un nav atvieglojuma, un ja bieža gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās ir liela problēma, noteikti apmeklējiet ārstu.
Dažreiz patoloģiska gāzu veidošanās kuņģī var būt citas veselības problēmas simptoms. Piemēram:
- Celiakija
- Kairinātu zarnu sindroms (KZS)
- Baktēriju pāraugšana zarnās
- Dažas problēmas ar aizkuņģa dziedzeri
Tāpat dažas zāles, ko lietojat, var izraisīt gāzu veidošanos. Tāpēc, ja jūs par to uztraucaties, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Ārsts var ieteikt veikt dažus testus, lai pārbaudītu citas pamatā esošās slimības. Ja problēma ir saistīta ar jūsu ēsto pārtiku, ārsts var arī izrakstīt zāles, kas palīdz ātrāk izvadīt gāzes caur zarnām.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan gāzes ir normāla parādība, ir veidi, kā tās kontrolēt, ja tās jūs traucē.
- Veiciet pārtikas dienasgrāmatu, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti izraisa gāzes veidošanos.
- Mainiet ieradumus, piemēram, košļājamo gumiju un ātru ēšanu, un izvairieties norīt pārāk daudz gaisa.
- Ikdienas vingrinājumi ļoti palīdz mazināt diskomfortu vēderā.
- Ja šīs vienkāršās lietas nepalīdz vai ja jums ir nopietnas bažas par to, nevilcinieties un konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru