Vai skrienot vai ejot sāp kājas priekšpuse? Tas varētu būt stilba kaula šinas!

Iedomājieties, ka jūs tikko no rīta sācāt skaisti skriet, un pēc nelielas distances noiešanas jūtat nelielas sāpes kājas priekšpusē, stilba kaula apvidū. Sākumā jūs tās ignorējat. Bet dienu no dienas jūtat, ka šīs sāpes pastiprinās. Vai jums ir bijusi šāda pieredze? Bieži vien šīs sāpes, kas rodas cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, skrien un lec, izraisa stāvoklis, ko sauc par "stilba kaula šinu". Parunāsim par to vienkārši.

Vienkārši sakot, kas ir stilba kaula šinas?

Apakšstilba kaula iekaisumi ir sāpes, kas rodas apakšstilba priekšpusē jeb stilba kaulā. Precīzāk, tos izraisa muskuļu, cīpslu un audu pietūkums ap stilba kaulu pārslodzes dēļ. Ārsti to dažreiz dēvē par "mediālā stilba kaula stresa sindromu".

Šī ir pārslodzes trauma . Tā ir ļoti izplatīta sportistu vidū, jo viņi pastāvīgi rada spiedienu uz savām kājām. Taču par to nav jāuztraucas. To bieži var izārstēt ar vienkāršām lietām, piemēram, labu atpūtu un ledu. Tomēr, ja turpināt vingrot, nepievēršot tam uzmanību, tā dažreiz var progresēt līdz stilba kaula stresa lūzumam. Tāpēc ir ļoti svarīgi par to apzināties.

Kādi ir stilba kaula stīvuma simptomi? Kādas ir šīs sāpes?

Galvenais un biežākais stilba kaula lūzuma simptoms ir sāpes apakšstilbā. Sāpes var atšķirties atkarībā no cilvēka. Dažreiz šī vieta var pat sāpēt, tai pieskaroties. Var būt arī neliels pietūkums.

Apskatīsim tuvāk, kā šīs sāpes izpaužas tabulā zemāk.

Kāpēc mums rodas stilbu sāpes?

Vienkārši sakot, to izraisa pastāvīgs spiediens un slodze uz mazo kaulu. Padomājiet par to: skrienot vai lecot, jūsu apakšstilba muskuļi pievelk vietas, kur tie piestiprinās pie mazā kaula. Šīs pastāvīgās, atkārtotās vilkšanas laikā audi, kas piestiprinās šim kaulam, sāk pietūkt.

Kad kauls nesaņem nepieciešamo atpūtu, lai sadzītu, bojājums pakāpeniski palielinās un sāpes pastiprinās. Šim stāvoklim ir vairāki galvenie iemesli:

• Jaunas vingrojumu programmas uzsākšana uzreiz.
• Pēkšņa iepriekšējā vingrinājuma intensitātes palielināšanās (piemēram, pēkšņa skriešanas distances palielināšana).
• Nepārtraukta skriešana pa cietām virsmām, piemēram, akmeņiem, granti un asfaltu.

Kam ir vislielākais risks saslimt ar šo stāvokli?

Lai gan ikvienam var attīstīties apakšstilbu sāpes, dažiem cilvēkiem ir nedaudz lielāks risks.

• Skrējēji: Īpaši tie, kas pēkšņi palielina skriešanas distanci, vai tie, kas skrien pa nelīdzeniem, bedrainiem ceļiem.
• Sportisti: Tiem, kas spēlē sporta veidus, kas rada lielu slodzi uz kājām, piemēram, futbolu, basketbolu un volejbolu.
• Dejotāji.
• Cilvēki ar plakanām pēdām vai augstām pēdas velvēm: Šie cilvēki, iespējams, nevarēs pareizi absorbēt skriešanas un lēkšanas ietekmi.
• Militārpersonas un tie, kas darba pienākumu ietvaros staigā un dodas pārgājienos lielos attālumos.
• Cilvēki, kas vingro vecos, neatbalstošos apavos.
• Sievietes ar D vitamīna deficītu, ēšanas traucējumiem vai neregulāriem menstruālajiem cikliem.
• Cilvēki ar kaulu retināšanas slimībām (osteopēnija vai osteoporoze).

Vai tas varētu būt nopietni?

Lielākā daļa stilba kaula lūzumu neizraisa nopietnas komplikācijas. Taču lielākais risks ir tāds, ka, ja turpināsiet radīt spiedienu uz kāju, tas var attīstīties par stresa lūzumu . Stresa lūzums ir ļoti maza, jutīga plaisa kaulā. Ja tas notiek, jums, iespējams, būs jāizmanto kruķi vai jāvalkā speciāli staigāšanas zābaki, līdz kauls sadzīst. Tāpēc ir svarīgi sākt ārstēšanu, tiklīdz sākas sāpes.

Kā ārsts to atpazīst?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vispirms jautās par jūsu simptomiem. Pēc tam viņš pārbaudīs jūsu kāju. Šīs pārbaudes laikā,

• Es redzu, kā tu ej.
• Pārbauda apakšstilbu, potīti un pēdu.
• Viņi piespiež rokas pie sāpīgās vietas.
• Jums var lūgt nostāties uz sāpošās kājas vai uzlēkt uz tās.

Vairumā gadījumu šis tests var diagnosticēt stāvokli. Tomēr, ja sāpes ir stipras vai pastāv aizdomas par stresa lūzumu, ārsts var jūs nosūtīt uz rentgenu. Tomēr ir svarīgi zināt , ka divas trešdaļas stresa lūzumu nav redzami parastā rentgenā. Tādēļ, ja joprojām pastāv šaubas, var ieteikt MRI skenēšanu vai kaulu skenēšanu.

Kādas ir apakšstilbu šķipsnu ārstēšanas metodes?

Vislabākā ārstēšanas metode ir dot kauliem un muskuļiem laiku un atpūtu, kas tiem nepieciešama, lai atveseļotos. To parasti veic, izmantojot šādu ārstēšanas metožu kombināciju:

• Atpūta: Kādu laiku pilnībā izvairieties no sporta, skriešanas vai citām aktivitātēm, kas izraisa sāpes. Jums var būt nepieciešams atpūsties vairākas nedēļas vai pat ilgāk.
• Ledus: Uzklājiet ledu sāpīgajā un pietūkušajā vietā uz 10–20 minūtēm trīs līdz četras reizes dienā. Tas var palīdzēt mazināt sāpes.
• Sāpju remdētāji: Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) var lietot saskaņā ar ārsta norādījumiem. Tomēr pirms jebkuru medikamentu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
• Uztura bagātinātāji: Dažiem cilvēkiem ārsts var ieteikt lietot D3 vitamīna uztura bagātinātāju. Arī par to konsultējieties ar savu ārstu.
• Stiepšanās: Var būt noderīgi veikt maigas stiepšanās, lai izstieptu apakšstilba muskuļus.
• Atbalstoši apavi un ortopēdiskās zolītes: personām ar plakanām pēdām, izmantojot īpašus balstus (ortopēdiskās zolītes), kas tiek ievietotas apavu iekšpusē, var mazināt sāpes.
• Fizioterapija: Ar fizioterapeita palīdzību jūs varat veikt vingrinājumus, lai stiprinātu kāju muskuļus un novērstu šī stāvokļa atkārtošanos.

Kā novērst stilba kaula lūzumu atkārtošanos?

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu stilba kaula stīvuma atkārtošanos. Ja padarīsiet šīs lietas par ieradumu, varēsiet turpināt vingrot bez traumām.

• Izmantojiet apavus, kas ir piemēroti vingrošanai un nodrošina labu atbalstu. Ja esat skrējējs, ieteicams nomainīt apavus pēc aptuveni 500 kilometru noskriešanas.
• Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu. Neskrieniet vai neleciet daudz vienlaikus. Labs īkšķa noteikums ir palielināt intensitāti tikai par 10% nedēļā.
• Pirms vingrošanas labi iesildieties. Izstiepiet muskuļus.
• Izvairieties skriet pa cietām virsmām, piemēram, asfaltu un betonu. Labāk ir skriet pa zālienu.
• Krosstreniņš. Tā vietā, lai katru dienu skrietu, vienu dienu peldiet un vienu dienu brauciet ar velosipēdu. Tas samazinās slodzi uz kājām.
• Ieklausieties sāpēs. Ja sāp kāja, neignorējiet to un "nespiediet" uz to. Sāpes ir jūsu ķermeņa signāls jums atpūsties.

Kad noteikti jāapmeklē ārsts?

Apakšstilba kaula plīsumi parasti sadzīst miera stāvoklī, bet, ja rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, noteikti jāvēršas pie ārsta.

• Ja sāpes ir ļoti stipras.
• Ja sāpes nemazinās pēc dažām nedēļām ilgas atpūtas.
• Ja kāja ir ļoti pietūkusi, sarkana vai pārāk sāpīga, lai tai pieskartos (tās varētu būt infekcijas vai cita stāvokļa pazīmes).

Jūsu ārsts ir tas, kurš apstiprinās, vai jums ir stilba kaula plīsums vai cita slimība, piemēram, stresa lūzums, un noteiks nepieciešamo ārstēšanu.