Vai jums ir diabēts? Vai kādam jūsu ģimenē vai draugam ir šī slimība? Daudzi cilvēki sākotnēji ir noraizējušies un nobijušies, kad uzzina, ka viņiem ir diabēts. Ir reizes, kad viņi domā: "Ak, vai, mana dzīve ir beigusies." Bet tā nav patiesība. Diabēts ir slimība, kas, pareizi pārvaldīta, var novest pie normālas vai pat labākas un laimīgākas dzīves. Šodien mēs runājam par šāda cilvēka reālu pieredzi. Šis stāsts jums būs liels spēks.
Kas notika, kad uzzinājāt, ka jums ir diabēts?
Šajā stāstā redzamajam vīrietim 2019. gadā tika diagnosticēts 2. tipa diabēts. Viņa HbA1c (kas ir vidējais cukura līmenis asinīs pēdējo 3 mēnešu laikā) bija 12,7%. Viņa glikozes līmenis tukšā dūšā bija 283 mg/dl. Šīs ir ļoti augstas vērtības. Sākumā viņš nodomāja: "Mana pasaule ir sabrukusi." Bet viņš ātri tika tam pāri, domājot: "Labi, es varu to kontrolēt," un izstrādāja plānu.
Tātad, ko viņš ir paveicis? Vienkārši sakot, viņš savā dzīvē ir mainījis trīs būtiskas lietas.
1. Diēta
2. Vingrinājums
3. Pareiza medikamentu lietošana
Ar šo trīs metožu kombināciju viņš ir zaudējis aptuveni 18 kilogramus. Šodien viņa HbA1c vērtība ir labā līmenī – 6,3%. Redziet, ja jums ir apņēmība, nekas nav neiespējams, vai ne?
Vissvarīgākās lietas, ko viņš darīja, lai kontrolētu cukuru
Tagad aplūkosim dažus no galvenajiem ieradumiem, kas viņam palīdzēja šajā ceļojumā. Tie būs ļoti noderīgi arī jums.
Vingrinājumi ir būtiski.
Vingrošana ir kļuvusi par lielu daļu no viņa dzīves. Viņš apmeklē sporta zāli divas vai trīs dienas nedēļā. Tur viņš veic gan kardio , gan spēka treniņus .
- Vispirms 15–20 minūtes staigājiet uz skrejceliņa.
- Tad es veicu dažus svaru celšanas un grīdas vingrinājumus.
- Visbeidzot, vingrinājumu noslēdz, vēl 10–15 minūtes ejot pa skrejceliņu.
Vissvarīgākais ir izvēlēties sev piemērotu vingrinājumu, kas jums sagādā prieku, un pieturēties pie tā. Pārrunājiet to ar savu ārstu un konsultējieties ar viņu.
Regulāri pārbaudiet cukura līmeni
Sākumā viņš izmantoja lietotni savā tālrunī, lai izsekotu visu, ko apēd, tostarp cik daudz ogļhidrātu un cik daudz olbaltumvielu. Bet tagad viņš ir tik ļoti pieradis, ka zina, kādi pārtikas produkti viņam ir labi.
Iedomājieties, dažreiz mēs visi vēlamies ēst kaut ko tādu, kas mums patīk. Kaut ko līdzīgu makaroniem vai nūdelēm. Pirms kaut kā tāda ēšanas mēs pārbaudām cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis ir labs, piemēram, 100–102 mg/dl, mēs apēdam nelielu daudzumu. Bet, ja cukura līmenis ir nedaudz augstāks, piemēram, 125–130 mg/dl, mēs uz dienu pilnībā izvairāmies no šī ēdiena. Cik labs ieradums, vai ne?
Zāļu lietošana laikā
Viņš lieto 2000 mg metformīna dienā. 1000 mg no rīta un 1000 mg vakariņās. Papildus viņš lieto arī holesterīna līmeni pazeminošas zāles Lipitor kā sirds aizsardzības līdzekli. Šo zāļu veidi un devas katram cilvēkam ir atšķirīgas. Tāpēc ir svarīgi vienmēr lietot zāles tieši tā, kā noteicis ārsts.
Kā jūs kontrolējāt savu ēšanu un dzeršanu?
Viena lieta, no kuras daudzi cilvēki baidās, runājot par diabētu, ir diētas kontrole. Taču tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Skatiet, kā viņš to dara.
| Maltīte | Ēšanas iespējas (piemēri) | Lietas, kas jāatceras |
|---|---|---|
| Brokastis | Kaut kas ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas. Labs proteīna batoniņš, ja nav laika. | Dienas sākšana ar olbaltumvielām bagātu maltīti palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. |
| Pusdienas | Sviestmaize ar divām šķēlēm maizes ar zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, ar sieru, gaļu/zivi). | Kamēr parastā maizes šķēlē ir aptuveni 18 grami ogļhidrātu, maizes šķēlē ar zemu ogļhidrātu saturu ir tikai 9 grami. |
| Uzkoda | Proteīna batoniņš, ābols ar zemesriekstu sviestu, zemenēm un kazenēm. | Es cenšos uzņemt mazāk par 35 gramiem vienā pamatēdienreizē un mazāk par 15 gramiem vienā uzkodā. |
| Vakariņas | Vairāk olbaltumvielu. Gaļa, vistas gaļa vai zivis (piemēram, lasis) ar dārzeņiem, piemēram, brokoļiem. | Viņš saka, ka vissvarīgākais ir neko neēst pēc pulksten 18:30 līdz 19:00. |
Kad viņš pirmo reizi uzzināja, ka viņam ir diabēts, viņš pilnībā pārtrauca ēst tādus produktus kā kartupeļus, maizi, rīsus un makaronus. Bet tagad viņš ēd nelielus daudzumus un kontrolē. Piemēram, ja viņš vēlas ēst makaronus, viņš apēd tikai sauju . Šis ir ļoti svarīgs padoms.
Cilvēki un lietas, kas man palīdzēja šajā ceļojumā
Kā saka šis kungs, jūs nevarat iziet šo ceļojumu viens pats. Liels viņa panākumu iemesls ir laba atbalsta grupa sev apkārt. Draugi un ģimene, kas jūs iedrošina un norāda uz jūsu kļūdām, ir liels spēks.
"Ir ļoti svarīgi runāt ar cilvēkiem, kas var jums palīdzēt. To nevar izdarīt viens pats."
Daudzi diabēta slimnieki jūtas kā vieni šajā pasaulē, iesprostoti uz salas. Viņi nezina, ko darīt vai kam lūgt palīdzību. Liela problēma ir arī tas, ka nav ārsta, kurš viņus saprot un palīdz.
Tāpēc labākais, ko viņa izdarīja, bija apmeklēt endokrinologu . Papildus ģimenes ārstam ir ieteicams saņemt šāda speciālista atbalstu. Viņš var jūs novirzīt arī pie citiem cilvēkiem, kas var jums palīdzēt, piemēram, uztura speciālista .
Kā jūs pārvarējāt izaicinājumus?
Arī stresa pārvaldība ir ļoti svarīga diabēta gadījumā. Viņš pavada laiku kopā ar meitu, lai mazinātu stresu. Viņi abi kopā ir izveidojuši dārzeņu dārzu un ļoti labprāt no tā vāc dārzeņus.
Viņa lielākais izaicinājums ir rīkoties pareizi, kad neviens neredz, kad viņš ir viens. "Ko man ēst? Vai man jāiet uz sporta zāli? Vai es varu atturēties no vēlmes apēst virtuli rīta ceļā uz darbu?" Šie viņam joprojām ir izaicinājumi. Dažreiz, kad viņš dzer ledus kafiju bez cukura, viņam ir grūti neapēst virtuli kopā ar to.
Ko viņš šādās reizēs dara? Viņš skatās uz meitas attēlu savā telefonā.
"Man tagad ir 46 gadi. Es vēlos turēt savas meitas roku dienā, kad viņa apprecēsies. Ja padomā, ir viegli pieņemt pareizo lēmumu."
Redzi, cik daudz spēka tev dod rīkoties pareizi mīļa cilvēka, savas nākotnes labā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Diabēts (2. tipa diabēts) nav dzīves beigas. Tā ir slimība, ko var pārvaldīt.
- Diēta, fiziskās aktivitātes un medikamentu lietošana saskaņā ar ārsta norādījumiem ir vienlīdz svarīgas.
- Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs un HbA1c. Konsultējieties par to ar savu ārstu.
- Uztura kontrole nenozīmē neēst visu. Runa ir par pārtikas produktu izvēli ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu un to ēšanu mērenībā .
- Ir grūti iet cauri šim ceļojumam vienam. Atbalstoša ģimene, draugi un laba medicīnas komanda ir liels spēks.
- Dažreiz, kad tev ir grūti izlemt, atgādini sev, kāpēc tu vēlies dzīvot. Tas būs tavs lielākais spēks.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru