Diabēts un sirds veselība: vai šo faktu ņemšana vērā jums palīdzēs? (Diabēts un sirds veselība)

Ja Jums ir diabēts, jo vairāk Jūs par to zināt, jo labāk. Jūs droši vien jau zināt, ka Jums jāseko līdzi cukura līmenim asinīs un A1c līmenim. Taču, sekojot līdzi citiem veselības aspektiem, piemēram, uzturam, fiziskām aktivitātēm, svaram un sirdsdarbības ātrumam, varat samazināt tādu komplikāciju kā sirds slimību risku, ko var izraisīt diabēts. Tas ir īpaši svarīgi, jo diabēts palielina sirds slimību risku.

Kāds ir labākais veids, kā veikt piezīmes?

Mūsdienās gandrīz visam ir pieejama lietotne vai sīkrīks. Taču eksperti saka, ka vienkārša piezīmju grāmatiņa un pildspalva ir vairāk nekā pietiekami. Tāpēc tas, vai izmantojat fitnesa izsekotājus, tālruņa lietotnes vai citus tehnoloģiju rīkus, ir pilnībā jūsu ziņā. Taču neatkarīgi no tā, kuru metodi izvēlaties, apsveriet iespēju ņemt vērā šīs lietas.

Vingrinājumu un piezīmju veikšanas nozīme

Ja Jums ir diabēts, fiziskās aktivitātes ir būtiskas. Tās uztur jūsu sirdi veselīgu un palīdz organismam efektīvāk izmantot glikozi. Tas samazina dažu ar diabētu saistītu komplikāciju risku. Ir lieliski, ja varat vingrot vismaz 30 minūtes dienā, lielāko daļu nedēļas dienu.

Ir pieejami dažādi pulksteņi un tālruņu lietotnes, kas mēra jūsu aktivitāti dienas laikā. Papildus vingrinājumu izsekošanai daudzi no tiem arī skaita jūsu soļus vai kopējo kustību dienas laikā.

Padomājiet par to, kā jūtaties fiziskās slodzes laikā un pēc tās, un kā varat sekot līdzi savam cukura līmenim asinīs (piemēram, zema cukura līmeņa asinīs simptomiem, piemēram, trīcei vai neskaidrai redzei). Cilvēki ar diabētu reaģē uz fiziskām aktivitātēm atšķirīgi. Arī dažādi fizisko aktivitāšu veidi var atšķirties. Vingrojumu režīma reģistrēšana var palīdzēt jums sadarboties ar ārstu , lai droši pielāgotu zāles un diētu, kā arī palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs .

Vai mums vajadzētu arī uzmanīgi sekot līdzi tam, ko ēdam un dzeram?

Ja lietojat insulīnu, ārsts, iespējams, ir teicis jums par apēsto ogļhidrātu daudzuma skaitīšanu. Tas ir svarīgi, lai nodrošinātu pareizu insulīna daudzumu. Tas arī palīdz saprast, kā jūsu izvēlētie pārtikas produkti ietekmē cukura līmeni asinīs.

Lai pasargātu sevi no sirds slimībām, ieteicams sekot līdzi nātrija (sāls), holesterīna, kā arī piesātināto un transtaukskābju uzņemšanai.

Dienā nepieciešamais ogļhidrātu daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par saviem mērķiem. Kopumā pieaugušajiem nevajadzētu patērēt vairāk par 1500 miligramiem nātrija dienā. Piesātināto un transtaukskābju ierobežošana var palīdzēt novērst sliktā holesterīna uzkrāšanos organismā. Lai to izdarītu, jums jāizlasa pārtikas produktu etiķetes un jāizmanto uztura ceļvedis (piemēram, šis, ko varat saņemt no sava ārsta).

Pievērsiet uzmanību arī savam svaram un vidukļa apkārtmēram.

Liekais svars vai aptaukošanās var pasliktināt diabēta simptomus un palielināt sirds slimību risku. Jūs, iespējams, nosveraties katru reizi, kad apmeklējat ārstu. Taču ir arī noderīgi sekot līdzi savam svaram dienās starp vizītēm. Ja nedēļas laikā pieņematies svarā par vairāk nekā 2 mārciņām, ir pienācis laiks pārvērtēt, ko ēdat un cik daudz vingrojat.

Pārāk slinks, lai celtu svarus? Tad vidukļa apkārtmēra mērīšana ir vēl viens labs veids, kā noskaidrot, vai jūsu ķermeņa tauki rada risku veselībai.

• Parasti veselīgas sievietes vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par 35 collām .
• Vīrietim tam jābūt mazākam par 40 collām .

Konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā droši zaudēt svaru.

Cukura līmeņa asinīs pārbaude un reģistrēšana

Ja esat persona, kas lieto insulīnu, Jums regulāri jāpārbauda cukura līmenis asinīs. Ja vien ārsts nav ieteicis citādi, šie ir normāli līmeņi, kas jāuztur.

Lai redzētu, kā fiziskās aktivitātes ietekmē cukura līmeni un novērstu bīstamas cukura svārstības, ieteicams pārbaudīt cukura līmeni pirms un pēc fiziskām aktivitātēm.

Kāpēc tas ir tik svarīgi?

Augsts cukura līmenis asinīs laika gaitā var izraisīt iekaisumu, svara pieaugumu un paaugstinātu holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tas viss var bojāt jūsu sirdi. Pēc testa veikšanas ir ieteicams sekot līdzi rezultātiem. Daži glikozes mērītāji reģistrēs jūsu līmeni. Bet jūs varat arī izmantot piezīmju grāmatiņu vai tālruņa lietotni, lai pierakstītu savus rādījumus. Nākamajā reizē, kad apmeklēsiet ārstu, ņemiet šo informāciju līdzi. Tas viņam palīdzēs novērtēt, cik labi jūs pārvaldāt savu diabētu.

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?

Atpūtas sirdsdarbības ātruma (ASF) izsekošana ir ļoti vienkārša. To var darīt katru dienu vai katru nedēļu.

1. Izmantojot divus pirkstus, atrodiet pulsu plaukstas locītavas iekšpusē.

2. Saskaitiet, cik reižu pulss sitas 15 sekunžu laikā.

3. Reiziniet šo skaitli ar 4. Tad jūs iegūsiet RHR vērtību.

Veselīgam miera stāvokļa sirdsdarbības ātrumam jābūt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē . (Tomēr atcerieties, ka stress, noteikti medikamenti un pat hormonu līmenis var to ietekmēt.) Veselīgs miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums ir saistīts ar samazinātu sirds slimību un priekšlaicīgas nāves risku.